Статті для українців які можуть допомогти

Побачити більше

безкоштовні лікарі для України

Звернутися до лікарів

Sylwia Brodniewska

05.04.2022

Aktualizacja: 05.04.2022

Dbanie o siebie to nie tylko zdrowa dieta, aktywność fizyczna, rozwój osobisty i dobry wygląd. To także zwrócenie uwagi na zdrowie psychiczne. Wszystkie te elementy sprawiają, że czujesz się lepiej. Ignorowanie emocji może przynieść negatywne konsekwencje.


Codzienne doświadczenia mają wpływ na cały organizm. Zaniedbywanie swojego zdrowia psychicznego niesie wiele konsekwencji, takich jak depresja, problemy z kontaktami międzyludzkimi, spadek odporności. Nie istnieje jeden sposób na poradzenie sobie z trudnościami emocjonalnymi, dlatego warto znaleźć odpowiedni dla siebie. Niektórym wystarczy samodzielne zmierzenie się ze swoimi uczuciami, ale czasem konieczna jest pomoc terapeuty.

5-zasad-zdrowia-psychicznego
pexes.com

Jak zachować zdrowie psychiczne w dzisiejszych czasach? Poznaj 5 zasad

Dlaczego należy dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Wiele osób dba o swoją figurę, wygląd czy rozwój osobisty. Niestety zdrowie psychiczne często jest zaniedbywane. Objawy problemów psychicznych przypisywane są nadmiarowi pracy, trudnym momentom w życiu lub brakowi odpoczynku. Kondycja psychiki jest trudna do zdiagnozowania, w szczególności na początkowych etapach. Mogą pojawić się problemy z koncentracją, dolegliwości żołądkowe, bóle głowy czy zaburzenia widzenia.

Zaniedbując swoje zdrowie psychiczne, możesz doprowadzić do rozwoju wielu chorób, w tym depresji, na którą z roku na rok cierpi coraz więcej osób. Prawidłowo funkcjonująca psychika utrzymuje równowagę emocjonalną, ważną w codziennych obowiązkach. Zadbaj o sferę psychiczną, ponieważ przekłada się ona na pozostałe sfery życiowe. Możesz to zrobić na wiele sposobów, a w trudniejszych sytuacjach zgłoś się po pomoc do specjalistów. Nationale-Nederlanden we współpracy z Fundacją „Twarze Depresji” przygotowało program bezpłatnej pomocy psychologicznej. Na stronie https://twarzedepresji.pl/pomocpsychologiczna/ znajdziesz specjalistów, którzy pomogą uporać się z emocjami. Zdalna forma przedsięwzięcia pozwala dotrzeć do wielu osób, które chcą porozmawiać z kimś o tym, co je trapi.

Zasady zdrowia psychicznego

Pozwól sobie na emocje

Tłumienie emocji źle wpływa na samopoczucie. Odczuwanie strachu, smutku, frustracji czy złości jest normalnym zjawiskiem, w szczególności w trudniejszych sytuacjach. Chcąc zadbać o swoją psychikę, nie unikaj trudniejszych emocji, a staraj się je zrozumieć. Każda z nich wynika z jakiegoś doświadczenia. Złość informuje o tym, że nie zgadzasz się na obecną sytuację, strach jest pomocny w reagowaniu na nią, a smutek pojawia się w momencie, kiedy czegoś Ci brakuje. Zachowanie zdrowia psychicznego polega na odczuwaniu zarówno pozytywnych, jak i negatywnych emocji. Kumulowanie w sobie negatywnych uczuć przełoży się na całą psychikę, obniży poczucie własnej wartości, ograniczy kontakty międzyludzkie i odczuwanie radości. Nazywanie emocji pomoże lepiej je zrozumieć.

Przyjrzyj się swojej codzienności

To, jak wygląda Twój dzień, zależy od Ciebie i umiejętności przystosowania się do otaczającej rzeczywistości. O wiele lepiej radzą sobie osoby, które łatwo się adaptują, nie rozpamiętują przeszłości i nie myślą o przyszłości. Liczy się dla nich życie „tu” i „teraz”. Chcąc ocenić swoje zdrowie psychiczne, zwróć uwagę na:

  • długość i jakość snu,

  • odpowiednie nawodnienie i regularne spożywanie zbilansowanych posiłków,

  • aktywność fizyczną,

  • umiejętności oddychania i relaksacji,

  • odpoczynek, jego częstotliwość i jakość,

  • pozytywne emocje, jak radość, miłość, wdzięczność.

Ważne jest zbilansowanie w swoim życiu poszczególnych elementów. Zwykły brak odpoczynku może spowodować szereg dolegliwości. Wpływa na obniżenie nastroju, pojawienie się agresji i zdenerwowania, ogranicza wiarę w siebie i swoje możliwości. Pozytywne emocje budują odporność na pojawienie się tych złych, dlatego pielęgnuj je w sobie.

Zmień sposób komunikacji ze sobą i otoczeniem

Jeśli chcesz zachować zdrowie psychiczne, odpowiednio komunikuj się ze sobą i otaczającym światem. Unikaj słów „nigdy”, „nic”, „wszystko” oraz „zawsze”, ponieważ mogą one determinować zachowanie. Używanie zdań w stylu „Nic nie uda mi się osiągnąć”, „Wszystko jest bez sensu” negatywnie wpływa na stan psychiczny. Sprawia, że człowiek traktuje siebie zbyt krytycznie i nie wierzy we własne możliwości. Sam siebie negując, podcinasz sobie skrzydła, przestajesz się uczyć, pracować i rozwijać. Osoby, które komunikują się z otoczeniem w sposób negatywny, każdą najmniejszą przeszkodę traktują jak koniec świata. Zmień podejście do małych porażek, zacznij widzieć w nich wyzwania, a o wiele łatwiej będzie Ci zachować zdrowie psychiczne. 

Zacznij marzyć

Trudne życiowe momenty negatywnie wpływają na stan psychiczny. Życie „tu” i „teraz” wydaje się niemożliwe w obliczu wojny, choroby czy śmierci. Warto jest wówczas marzyć, wyznaczać sobie cele, które chce się zrealizować, i zaplanować do nich drogę. Finalizacja nawet najmniejszych celów sprawia, że człowiek nabiera energii, zaczyna bardziej w siebie wierzyć i jest zmotywowany do działania. Warto w takich sytuacjach zastanowić się nad tym, co jest ważne i jak to poprawi jakość życia. 

Nie bój się prosić o pomoc

Nawet najsilniejsze osoby czasem potrzebują pomocy innych. W życiu zdarzają się sytuacje, które wymagają konsultacji ze specjalistami, szczególnie jeśli masz za sobą trudne przeżycia, jak wojna, utrata bliskiej osoby czy naruszenie nietykalności cielesnej. Osoby, które tłumią emocje, nie potrafią ich nazwać i wyjaśnić, często się frustrują. Mogą też mieć początki depresji, która jest coraz powszechniejszym zjawiskiem. Więcej na jej temat możesz się dowiedzieć na stronie ​​https://twarzedepresji.pl/o-depresji/

Co wpływa na zdrowie psychiczne?

Jeśli chcesz zadbać o siebie kompleksowo, nie zapominaj o zdrowiu psychicznym. Poprawa swojego dobrostanu, holistyczne zadbanie o zdrowie i zrozumienie emocji pozwolą Ci poczuć się lepiej. Na zdrowie psychiczne wpływają codzienny tryb życia, a także:

  • sytuacja zawodowa,

  • relacje międzyludzkie,

  • czas na odpoczynek,

  • realizowanie swoich pasji i hobby,

  • aktywność fizyczna,

  • odżywianie.

W dzisiejszych czasach trudno zadbać o siebie. Troska o psychikę wymaga poświęcenia jej uwagi i pewnej samoświadomości. Niestety czynniki takie jak sytuacja ekonomiczna, polityczna, zagrożenia ekologiczne czy toczące się konflikty wojenne negatywnie wpływają na zdrowie psychiczne. Tym bardziej warto znaleźć sposób na to, żeby regularnie poprawiać sobie samopoczucie.

Źródła
  1. A. Kubala-Kulpińska, Sfera psychiczna elementem zdrowia: jak dbać o zdrowie psychiczne, „Głos Pedagogiczny” 2015, nr 66, s. 17–20.

  2. E. Wilczek-Rużyczka, Zdrowie psychiczne: współczesne zagrożenia i możliwości wzmacniania, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2022.

  3. I. Mazur i in., Zdrowie psychiczne: organizacja, zarządzanie, standardy, Wydawnictwo CeDu, Wrocław 2015.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Telekonsultacja z lekarzem
już w ciągu godziny!
Umów się

Uzyskaj odpowiedź
dzięki konsultacji
online

  • specjalistyczna porada
  • przedłużenie recepty
  • skierowanie na badania
Umów się

Najchętniej czytane

choleryk-kto-to-jest-jak-go-rozpoznac-i-z-nim-zyc
Zdrowie psychiczne
1 min.
Choleryk - kto to jest? Jak go rozpoznać i z nim żyć?
28.10.2021
jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jak można się szybko uspokoić? Sposoby na atak paniki, nerwy i stres
14.05.2021
psychoterapia-co-to-jest-jakie-sa-techniki-terapeutyczne
Zdrowie psychiczne
3 min.
Psychoterapia - co to jest? Jakie są techniki terapeutyczne?
30.07.2021
platoniczny-zwiazek-co-to-jest-na-czym-polega
Zdrowie psychiczne
1 min.
Platoniczny związek - co to jest? Na czym polega?
24.01.2022
Popularne w kategorii Zdrowie psychiczne

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.