Ćwiczenia na żylaki - jakie pomogą w walce z tą uciążliwą dolegliwością?

Olga Dąbska

24.01.2022

Aktualizacja: 06.10.2022

Ćwiczenia na żylaki mają dwojaki charakter. Po pierwsze jest to aktywność ruchowa, będąca głównym elementem zdrowego stylu życia. Po drugie ćwiczenia przeznaczone są dla osób ze zmianami żylnymi w nogach. Mowa m.in. o zginaniu grzbietowym stopy w pozycji leżącej lub marszu w miejscu w pozycji stojącej.


cwiczenia-na-zylaki-jakie-sa-najlepsze
pixabay.com

Polecane

bol-grzbietu-srodstopia-jakie-sa-przyczyny-co-robic
Fitness
1 min.
Ból grzbietu śródstopia - jakie są przyczyny? Co robić?
24.01.2022
hula-hop-jakie-sa-efekty-cwiczen
Fitness
1 min.
Hula-hoop – efekty regularnego wykonywania ćwiczeń
30.05.2022
ile-kalorii-mozna-spalic-dzieki-plywaniu
Fitness
1 min.
Ile kalorii spala pływanie?
19.05.2021
nadmanganian-potasu-w-kapieli-jakie-ma-dzialanie-zdrowotne
Fitness
2 min.
Nadmanganian potasu w kąpieli - jakie ma działanie zdrowotne?
30.07.2021

Ćwiczenia na żylaki jako element leczenia

Żylaki kończyn dolnych to dość mocno rozpowszechniony w społeczeństwie problem. Są objawem przewlekłej niewydolności żylnej. Stanowią nie tylko defekt kosmetyczny, ale i wiążą się z wieloma dolegliwościami. Objawy żylaków są następujące: uczucie ciężkości nóg (nasilające się w godzinach wieczornych), zespół niespokojnych nóg, obrzęki i skurcze łydek, drętwienie, mrowienie, ucieplenie, pieczenie kończyn. Medycyna oferuje wiele sposób leczenia żylaków kończyn dolnych. Ważnym elementem postępowania terapeutycznego są ćwiczenia na żylaki. Pomogą zahamować już istniejące zmiany oraz zmniejszą ryzyko pojawienia się nowych. Sprawdź, jakie ćwiczenia na żylaki nóg powinno się wykonywać.

Ćwiczenia na żylaki w domu

Ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych można z powodzeniem wykonywać w warunkach domowych. Najlepiej, aby ich rodzaj i intensywność określił fizjoterapeuta. Żeby ograniczyły przykre objawy i poprawiły krążenie krwi w żyłach, muszą być wykonywane sumiennie i regularnie.

Oto przykłady ćwiczeń zalecanych na żylaki nóg:

  • marsz w miejscu z unoszeniem kolan - maszerując w miejscu, należy unosić możliwie wysoko kolana. Trzeba pamiętać o ściągnięciu w tym czasie stopy na siebie,

  • naprzemienne stawanie na piętach i palcach - w pozycji stojącej, z kończynami górnymi ułożonymi wzdłuż tułowia na zmianę staje się na palcach i na piętach,

  • rowerek w leżeniu - w pozycji leżącej na plecach nogi unosi się do góry i zgina w kolanach, po czym wykonuje się ruchu najpierw do przodu, a następnie do tyłu,

  • krążenie nóg w powietrzu - w pozycji leżącej na plecach unosi się wyprostowane nogi nad podłogę na wysokość średnio 20 cm, po czym zatacza się nimi naprzemiennie koła,

  • unoszenie i prostowanie kolan w leżeniu - w pozycji leżącej na plecach podnosi się nogi wyprostowane w kolanach, po czym wykonuje się na przemian zgięcie i wyprost.

Ćwiczenia na żylaki w pracy

Praca wymagająca długotrwałego przebywania w pozycji stojącej lub siedzącej to jeden z kluczowych czynników ryzyka rozwoju zmian żylnych w kończynach dolnych. Dlatego też bardzo ważne jest podejmowanie ćwiczeń w pracy. Oto przykładowe:

  • naprzemienne prostowanie nóg w kolanach - siedząc z wyprostowanymi plecami, należy unosić nogi na zmianę do góry. Trzeba pamiętać o wyprostowaniu ich w kolanach i skierowaniu palców na siebie,

  • krążenie stopami w powietrzu - w pozycji stojącej z nogami wyprostowanymi w kolanach wykonuje się krążenie stopy - naprzemiennie raz w jedną, raz w drugą stronę,

  • napinanie i rozluźnianie nóg - podczas siedzenia z wyprostowanymi plecami na zmianę napina się i rozluźnia mięśnie nóg,

  • rolowanie stopy - podczas siedzenia z wyprostowanymi plecami roluje się całą stopę na okrągłym przedmiocie, może to być specjalny roler, ale równie dobrze bidon,

  • wspięcia na palcach - podczas siedzenia z wyprostowanymi plecami, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder unosi się pięty. Należy pamiętać o jednoczesnym wciskaniu palców w podłogę, a następnie o zmianie - unoszeniu palców, a wciskaniu w podłogę pięt.

Sport a żylaki

Niska aktywność ruchowa ma negatywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Nie pozostaje obojętna dla żylaków. Specjaliści donoszą, że upośledza sprawność pompy mięśniowej i stawowej. Poza tym sprzyja powstawaniu nadmiernej masy ciała, a ta kilkukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia żylakowatości. Stąd też osoby z nadwagą lub otyłością powinny wprowadzić redukcyjną dietę na żylaki. Jakie są korzyści z podejmowania ruchu względem żylaków kończyn dolnych? Ruch wykazuje korzystny wpływ na żylne krążenie powierzchowne i głębokie, pobudza powrót żylny, co w znacznym stopniu wyklucza zastój żylny.

Dla osób zmagających się z żylakami kończyn dolnych zalecane są następujące formy ruchu: jazda na rowerze, golf, jogging, spacerowanie, nordic walking, narciarstwo biegowe, aerobik, pilates. Liczne są zalety pływania i gimnastyki w wodzie. Zanurzenie kończyn dolnych w wodzie działa na nie jak opatrunek uciskowy. Jednakże nie wszystkie ćwiczenia na żylaki nóg są dobre. Wśród sportów niewskazanych wymienia się: piłkę nożną, tenis, sporty walki, sporty siłowe, zjazdy na nartach. Podczas ich uprawiania dochodzi do nadmiernego obciążenia układu żylnego kończyn dolnych i ograniczenia ruchomości pompy mięśniowej i stawowej.

Co poza ćwiczeniami na żylaki nóg pomoże w ich zwalczaniu?

Ulgę w dolegliwościach żylaków nóg przynieść mogą masaże stóp. Są one szczególnie wskazane u osób, które doznały urazu kończyn dolnych, w wyniku którego doszło do upośledzenia fizjologicznej pompy mięśniowej, ułatwiającej odpływ krwi żylnej z nóg do serca. Specjalistyczne metody leczenia warto wspomagać domowymi sposobami na żylaki. Najbardziej znane spośród nich to:

  • elewacja kończyn - przyjmowanie pozycji Trendelenburga, czyli leżącej z uniesionymi kończynami dolnymi, która umożliwia bierny odpływ krwi w kierunku serca,

  • dobór odpowiedniego obuwia - wygodne buty o właściwym kształcie (swoboda w poruszaniu palcami), z dobraną wkładką oraz odpowiednim obcasem (wysokość 2-5 cm),

  • unikanie sauny, solarium, gorących kąpieli,

  • zioła działające zwłaszcza uszczelniająco na naczynia krwionośne, wzmacniająco na tkanki naczyń włosowatych, jak koszyczek arniki, wyciąg z kasztanowca, liść oczaru, kwiat nagietka.

Źródła
  1. M. Gach, M. Kaczyński, Wpływ aktywności ruchowej na jakość życia osób z przewlekłą niewydolnością żylną - doniesienie wstępne, „Alter Ego Seniora” 2013, t. 1, nr 2, s. 75-80.
  2. R. Zubilewicz, A. Jaroszyński, Przewlekła choroba żylna, „Forum Medycyny Rodzinnej” 2015, t. 9, nr 5, s. 400-404.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Telekonsultacja z lekarzem
już w ciągu godziny!
Umów się
Uzyskaj odpowiedź
dzięki konsultacji
online
  • specjalistyczna porada
  • przedłużenie recepty
  • skierowanie na badania
Umów się

Najchętniej czytane

cwiczenia-akrobatyczne-jak-wyglada-trening
Fitness
2 min.
Ćwiczenia akrobatyczne - jakie są i co dają?
18.11.2021
trening-nog-cwiczenia-wzmacniajace-i-rozciagajace
Fitness
2 min.
Trening nóg - co trzeba o nim wiedzieć? Jak wykonywać?
28.10.2021
jak-zrobic-gwiazde-krok-po-kroku-od-czego-zaczac
Fitness
1 min.
Jak zrobić gwiazdę krok po kroku? Od czego zacząć?
29.10.2021
stanie-na-glowie-co-daje-jakie-sa-korzysci
Fitness
1 min.
Stanie na głowie - co daje? Jakie są korzyści?
29.10.2021
Popularne w kategorii Fitness

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.