Ćwiczenia na żylaki - jakie pomogą w walce z tą uciążliwą dolegliwością?

Ćwiczenia na żylaki jako element leczenia

Żylaki kończyn dolnych to dość mocno rozpowszechniony w społeczeństwie problem. Są objawem przewlekłej niewydolności żylnej. Stanowią nie tylko defekt kosmetyczny, ale i wiążą się z wieloma dolegliwościami. Objawy żylaków są następujące: uczucie ciężkości nóg (nasilające się w godzinach wieczornych), zespół niespokojnych nóg, obrzęki i skurcze łydek, drętwienie, mrowienie, ucieplenie, pieczenie kończyn. Medycyna oferuje wiele sposób leczenia żylaków kończyn dolnych. Ważnym elementem postępowania terapeutycznego są ćwiczenia na żylaki. Pomogą zahamować już istniejące zmiany oraz zmniejszą ryzyko pojawienia się nowych. Sprawdź, jakie ćwiczenia na żylaki nóg powinno się wykonywać.

Ćwiczenia na żylaki w domu

Ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych można z powodzeniem wykonywać w warunkach domowych. Najlepiej, aby ich rodzaj i intensywność określił fizjoterapeuta. Żeby ograniczyły przykre objawy i poprawiły krążenie krwi w żyłach, muszą być wykonywane sumiennie i regularnie.

Oto przykłady ćwiczeń zalecanych na żylaki nóg:

• marsz w miejscu z unoszeniem kolan - maszerując w miejscu, należy unosić możliwie wysoko kolana. Trzeba pamiętać o ściągnięciu w tym czasie stopy na siebie,

• naprzemienne stawanie na piętach i palcach - w pozycji stojącej, z kończynami górnymi ułożonymi wzdłuż tułowia na zmianę staje się na palcach i na piętach,

• rowerek w leżeniu - w pozycji leżącej na plecach nogi unosi się do góry i zgina w kolanach, po czym wykonuje się ruchu najpierw do przodu, a następnie do tyłu,

• krążenie nóg w powietrzu - w pozycji leżącej na plecach unosi się wyprostowane nogi nad podłogę na wysokość średnio 20 cm, po czym zatacza się nimi naprzemiennie koła,

• unoszenie i prostowanie kolan w leżeniu - w pozycji leżącej na plecach podnosi się nogi wyprostowane w kolanach, po czym wykonuje się na przemian zgięcie i wyprost.

Ćwiczenia na żylaki w pracy

Praca wymagająca długotrwałego przebywania w pozycji stojącej lub siedzącej to jeden z kluczowych czynników ryzyka rozwoju zmian żylnych w kończynach dolnych. Dlatego też bardzo ważne jest podejmowanie ćwiczeń w pracy. Oto przykładowe:

• naprzemienne prostowanie nóg w kolanach - siedząc z wyprostowanymi plecami, należy unosić nogi na zmianę do góry. Trzeba pamiętać o wyprostowaniu ich w kolanach i skierowaniu palców na siebie,

• krążenie stopami w powietrzu - w pozycji stojącej z nogami wyprostowanymi w kolanach wykonuje się krążenie stopy - naprzemiennie raz w jedną, raz w drugą stronę,

• napinanie i rozluźnianie nóg - podczas siedzenia z wyprostowanymi plecami na zmianę napina się i rozluźnia mięśnie nóg,

• rolowanie stopy - podczas siedzenia z wyprostowanymi plecami roluje się całą stopę na okrągłym przedmiocie, może to być specjalny roler, ale równie dobrze bidon,

• wspięcia na palcach - podczas siedzenia z wyprostowanymi plecami, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder unosi się pięty. Należy pamiętać o jednoczesnym wciskaniu palców w podłogę, a następnie o zmianie - unoszeniu palców, a wciskaniu w podłogę pięt.

Sport a żylaki

Niska aktywność ruchowa ma negatywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Nie pozostaje obojętna dla żylaków. Specjaliści donoszą, że upośledza sprawność pompy mięśniowej i stawowej. Poza tym sprzyja powstawaniu nadmiernej masy ciała, a ta kilkukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia żylakowatości. Stąd też osoby z nadwagą lub otyłością powinny wprowadzić redukcyjną dietę na żylaki. Jakie są korzyści z podejmowania ruchu względem żylaków kończyn dolnych? Ruch wykazuje korzystny wpływ na żylne krążenie powierzchowne i głębokie, pobudza powrót żylny, co w znacznym stopniu wyklucza zastój żylny.

Dla osób zmagających się z żylakami kończyn dolnych zalecane są następujące formy ruchu: jazda na rowerze, golf, jogging, spacerowanie, nordic walking, narciarstwo biegowe, aerobik, pilates. Liczne są zalety pływania i gimnastyki w wodzie. Zanurzenie kończyn dolnych w wodzie działa na nie jak opatrunek uciskowy. Jednakże nie wszystkie ćwiczenia na żylaki nóg są dobre. Wśród sportów niewskazanych wymienia się: piłkę nożną, tenis, sporty walki, sporty siłowe, zjazdy na nartach. Podczas ich uprawiania dochodzi do nadmiernego obciążenia układu żylnego kończyn dolnych i ograniczenia ruchomości pompy mięśniowej i stawowej.

Co poza ćwiczeniami na żylaki nóg pomoże w ich zwalczaniu?

Ulgę w dolegliwościach żylaków nóg przynieść mogą masaże stóp. Są one szczególnie wskazane u osób, które doznały urazu kończyn dolnych, w wyniku którego doszło do upośledzenia fizjologicznej pompy mięśniowej, ułatwiającej odpływ krwi żylnej z nóg do serca. Specjalistyczne metody leczenia warto wspomagać domowymi sposobami na żylaki. Najbardziej znane spośród nich to:

• elewacja kończyn - przyjmowanie pozycji Trendelenburga, czyli leżącej z uniesionymi kończynami dolnymi, która umożliwia bierny odpływ krwi w kierunku serca,

• dobór odpowiedniego obuwia - wygodne buty o właściwym kształcie (swoboda w poruszaniu palcami), z dobraną wkładką oraz odpowiednim obcasem (wysokość 2-5 cm),

• unikanie sauny, solarium, gorących kąpieli,

• zioła działające zwłaszcza uszczelniająco na naczynia krwionośne, wzmacniająco na tkanki naczyń włosowatych, jak koszyczek arniki, wyciąg z kasztanowca, liść oczaru, kwiat nagietka.

1. M. Gach, M. Kaczyński, Wpływ aktywności ruchowej na jakość życia osób z przewlekłą niewydolnością żylną - doniesienie wstępne, „Alter Ego Seniora” 2013, t. 1, nr 2, s. 75-80.
2. R. Zubilewicz, A. Jaroszyński, Przewlekła choroba żylna, „Forum Medycyny Rodzinnej” 2015, t. 9, nr 5, s. 400-404.