Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm

Redakcja

01.09.2021

Aktualizacja: 01.09.2021

Aktywność fizyczna jest jednym z tych czynników, który ma największy wpływ na nasze zdrowie. Im więcej się ruszasz i mniej siedzisz, tym lepiej dla Twojej kondycji, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na każdego, bez względu na płeć, wiek, pochodzenie etniczne czy stopień sprawności. Są zalecane zarówno dzieciom, jak i starszym, kobietom w ciąży i osobom z ograniczoną sprawnością. Czy wiesz, jaki konkretnie ćwiczenia mają wpływ na Twój organizm?


dlaczego-warto-regularnie-cwiczyc-sprawdz-jak-aktywnosc-wplywa-na-Twoje-zdrowie
pexels.com

Lista korzyści z systematycznego ruchu

Coraz więcej badań naukowych potwierdza pozytywny wpływ ćwiczeń fizycznych na zdrowie. Jeszcze kilka lat temu aktywność fizyczna głównie kojarzyła się ze sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi ciała, jednak najnowsze badania pokazują, że prozdrowotnych właściwości wysiłku fizycznego jest o wiele więcej. Najważniejsze to:

  • utrzymanie odpowiedniej gęstości kości i ochrona przed osteoporozą,

  • poprawa ukrwienia narządów, w tym serca i mózgu,

  • korzystny wpływ na układ krążenia, profilaktyka choroby wieńcowej, miażdżycy i nadciśnienia,

  • poprawa nastroju,

  • redukcja stresu i niepokoju,

  • poprawa koncentracji i funkcji poznawczych,

  • wzmocnienie mięśni i wpływ na prawidłową postawę ciała,

  • hamowanie neurodegeneracji,

  • spowalnianie procesów starzenia i korzystny wpływ na odporność,

  • zwiększenie pojemności płuc.

Warto przyjrzeć się bliżej, w jaki sposób regularna aktywność fizyczna wpływa na wybrane obszary naszego organizmu.

Układ odpornościowy

Aktywność ruchowa wspomaga pracę układu immunologicznego i poprawia jego zdolność do skutecznego zwalczania infekcji. Jeśli regularnie ćwiczysz, masz szansę utrzymać lepszą odporność także w starszym wieku – nigdy nie jest za późno na ćwiczenia, wystarczy dostosować je do swoich możliwości.

Układ krążenia

Ważnym aspektem jest istotny wpływ systematycznej aktywności fizycznej na pracę układu krążenia. Poprawia ona ukrwienie mięśnia sercowego i pojemność minutową serca, sprzyja obniżeniu poziomu „złego” cholesterolu i trójglicerydów, chroni przed miażdżycą, a także udarami. Sport korzystnie wpływa na ogólną wydolność układu sercowo-naczyniowego i zdecydowanie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Układ ruchu

Sport korzystnie wpływa na gęstość mineralną kości. Wiadomo, że chroni przed rozwojem osteoporozy, wzmacnia kości i stawy, korzystnie wpływa także na kondycję ścięgien i więzadeł. Dzięki uprawianiu sportu poprawia się siła, wytrzymałość i elastyczność mięśni. Ważną informacją jest także fakt, że regularny wysiłek fizyczny pomaga chronić stawy przed rozwojem osteoarthritis, czyli choroby zwyrodnieniowej stawów.

Układ nerwowy

Umiarkowany wysiłek fizyczny może opóźniać starzenie się komórek układu nerwowego, korzystnie wpływa na zdolności poznawcze i koncentrację, poprawia koordynację nerwowo-mięśniową. Wspomaga leczenie chorób przebiegających z neurodegeneracją. Wpływa także korzystnie na zasypianie i ogólną jakość snu, co ma istotny wpływ na dobre funkcjonowanie mózgu.

Samopoczucie psychiczne

Jeśli masz stresującą pracę, pamiętaj o codziennej porcji ruchu, która poprawi Twoją odporność na sytuacje stresowe. Umiarkowany wysiłek fizyczny to świetne lekarstwo na stres. Wpływając na wydzielanie neurohormonów, w tym serotoniny, ruch sprzyja redukcji stresu, niepokoju i odczuwania lęku. Korzystnie wpływa na ogólną poprawę nastroju i samopoczucia psychicznego.

Najlepsza forma aktywności?

Przede wszystkim systematyczna oraz dostosowana do kondycji organizmu i stanu zdrowia. Sportem idealnym niemal dla każdego jest pływanie. Uznawane jest za najbardziej wszechstronną formę aktywności, która poprawia ogólny stan zdrowia i kondycję, nie powodując jednocześnie nadmiernego obciążenia stawów. Pływanie to świetny sport nawet dla osób ze schorzeniami kręgosłupa czy kolan. Inne aktywności, bezpieczne niemal dla każdego, to nordic walking, jazda na rowerze i indywidualna gimnastyka.

Jak wprowadzić aktywność do codziennej rutyny?

Pamiętaj, aby regularne ćwiczenia znalazły się w Twoim stałym rozkładzie dnia. Jeśli wykonywanie ćwiczeń fizycznych jeszcze nie jest Twoim nawykiem, ściągnij aplikację Welbi, która pomoże Ci wprowadzić aktywność do Twojej codziennej rutyny. Sparuj swojego smartwatcha lub opaskę sportową z aplikacją i zobacz, ile powinieneś się ruszać. Możesz również skorzystać z funkcji Wyzwania – dzięki tej opcji zaplanujesz dni, w które chcesz ćwiczyć i dopasujesz intensywność aktywności do swoich potrzeb. Krok po kroku.

Źródła
  1. G. V. Mendonca, P. Pezarat-Correia, J. R. Vaz, L. Silva, I. D. Almeida, K. S. Heffernan, Impact of Exercise Training on Physiological Measures of Physical Fitness in the Elderly, Current Aging Science, Volume 9, Issue 4, 2016

  2. M. Chughtai, Ch. U. Gwam, N. Mohamed, A. Khlopas, N. Sodhi, A. A. Sultan, A. Bhave, M. A. Mont, Impact of Physical Activity and Body Mass Index in Cardiovascular and Musculoskeletal Health: A Review, Surg Technol Int, December 2017, 22;31:213-220

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Fitness, Zdrowie
Ad

Najchętniej czytane

gdzie-udac-sie-do-lekarza-podczas-urlopu
Zdrowie
1 min.
Gdzie udać się do lekarza podczas urlopu?
20.08.2021
poznaj-5-sposobow-na-dobry-sen
Zdrowie
1 min.
Poznaj 5 sposobów na dobry sen
20.08.2021
jak-sobie-poradzic-z-alergia-poznaj-5-sprawdzonych-sposobow
Zdrowie
1 min.
Jak sobie radzić z alergią? 5 sprawdzonych sposobów
31.08.2021
jak-sprawic-aby-cwiczenia-weszly-nam-w-nawyk-3-sprawdzone-sposoby
Fitness
1 min.
Jak sprawić, aby ćwiczenia weszły nam w nawyk? 3 sprawdzone sposoby
27.08.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.