account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
Zdrowie psychiczneEmocje i stres 1 min.

Jak poradzić sobie po rozstaniu? Porady

Angelika Janowicz17.05.2021Aktualizacja: 09.08.2021

Bez względu na przyczynę rozstanie zawsze jest trudne. Zazwyczaj trudno jest pogodzić się z utratą bliskiej osoby. W pamięci przywołujesz tylko miłe chwile i zwyczajnie tęsknisz za drugim człowiekiem. Gdy kończy się związek, musisz dać sobie czas. Możesz też wypróbować sposoby, które pomogą ci odnaleźć się w nowej sytuacji. Zobacz, jak poradzić sobie z rozstaniem.


Rozstanie z partnerem jest wydarzeniem obciążającym psychicznie i wywołującym silny stres. Wielu badaczy uważa je za jedno z najtrudniejszych doświadczeń emocjonalnych, na które w zasadzie nie można się przygotować. Ból pojawia się nawet wtedy, gdy w związku nie działo się najlepiej już od jakiegoś czasu. Musisz jednak pamiętać, że jest on przejściowy. Nic, co teraz odczuwasz, nie będzie trwało wiecznie – chociaż może ci się wydawać, że już nigdy nie poczujesz się lepiej. Daj sobie czas i w pełni skup się na sobie. Skorzystaj także ze sprawdzonych sposobów na to, jak poradzić sobie z rozstaniem po długim związku.

jak-poradzic-sobie-z-rozstaniem-jakie-sa-sposoby
unsplash.com

Polecane

tesknota-czym-jest-jak-sobie-z-nia-radzic
Zdrowie psychiczne
2 min.
Tęsknota - czym jest? Jak sobie z nią radzić?
31.10.2021
placz-nieutulony-gwaltowny-jakie-sa-rodzaje
Zdrowie psychiczne
1 min.
Płacz – o czym świadczy i jak należy na niego reagować?
19.05.2021
hipokryta-kto-to-jest-po-czym-mozna-go-rozpoznac
Zdrowie psychiczne
1 min.
Hipokryta - kto to jest? Po czym można go rozpoznać?
30.07.2021
szczescie-jak-je-odnalezc-co-warto-wiedziec
Zdrowie psychiczne
1 min.
Co to jest szczęście? Jak stać się naprawdę szczęśliwym?
19.05.2021
Spis treści
  1. Jak poradzić sobie z rozstaniem z mężem lub partnerem?
  2. Jakich błędów po rozstaniu nie popełniać?
  3. Czy warto ratować związek, który się rozpada?

Jak poradzić sobie z rozstaniem z mężem lub partnerem?

Istnieje kilka sposobów na to, jak poradzić sobie z rozstaniem. Nie są one uniwersalne, dlatego musisz wypróbować kilka z nich i znaleźć ten, który najlepiej sprawdzi się w twoim przypadku. Zawsze jednak pamiętaj, że nie możesz obarczać się winą za zakończenie związku, zaniżać swojej samooceny i myśleć, że już nic dobrego cię w życiu nie spotka.

Po rozstaniu musisz skupić się na sobie, swoich odczuciach i emocjach. Pozwól sobie na gorsze samopoczucie lub płacz. Nie możesz jednak dopuścić do tego, aby przeszły one w permanentny stan. Myśl pozytywnie i pamiętaj, że z rozstania może wyniknąć bardzo dużo dobrych rzeczy. W radzeniu sobie z negatywnymi emocjami mogą pomóc ci: techniki relaksacyjne, medytacja, joga, aromaterapia, arteterapia. W trudnych chwilach staraj się skupić na tym, co sprawia ci przyjemność.

Bądź dla siebie dobrym człowiekiem. Rób rzeczy, na które masz ochotę. Możesz sobie pozwolić także na różnego rodzaju przyjemności. Wybierz się na małą wycieczkę, do salonu piękności lub do kina z grupą znajomych. Dzięki temu zauważysz, że przeżywanie szczęśliwych chwil nie jest związane tylko z partnerem.

Kolejnym sposobem na to, jak poradzić sobie po rozstaniu, jest szukanie wsparcia wśród innych osób. Nie wstydź się rozmawiać z najbliższymi o swoich emocjach i przeżywanych trudnościach. W razie potrzeby możesz skorzystać także z pomocy specjalisty. Pamiętaj, że korzystanie z usług psychologa lub uczęszczanie na terapię nie jest czymś, czego trzeba się wstydzić.

Jakich błędów po rozstaniu nie popełniać?

Po rozstaniu nie zawsze będziesz zachowywać się racjonalnie, zwłaszcza gdy związek został zakończony nie z twojej woli, a ty nadal żywisz silne uczucia do swojego partnera. Wówczas możesz popełniać drobne błędy. Sprawiają one, że przestajesz radzić sobie z rozstaniem.

Najczęstsze błędy po rozstaniu to:

  • nawiązywanie kontaktu z byłym partnerem,

  • notoryczne przeglądanie portali społecznościowych byłego partnera,

  • codzienne oglądanie zdjęć i wspominanie szczęśliwych chwil,

  • pisanie wiadomości do rodziny lub przyjaciół byłego partnera,

  • utrzymywanie stosunków seksualnych z byłym partnerem,

  • pielęgnowanie nadziei na powrót do byłego partnera,

  • kojenie bólu w używkach.

Błędem i jedną z przyczyn braku skuteczności sposobów na to, jak poradzić sobie po rozstaniu, jest brak wydzielenia granic. Nie możesz pozwolić byłemu partnerowi na ich przekraczanie. Daj mu jasno do zrozumienia, że nie masz ochoty na jego telefony, wiadomości, spotkania lub utrzymywanie przyjaźni. W przeciwnym razie druga osoba może tobą manipulować lub dawać ci złudną nadzieję na odbudowanie związku.

Czy warto ratować związek, który się rozpada?

Problemy lub samotność w związku nie zawsze muszą prowadzić do rozstania. Zdarza się, że przyczyną trudności jest brak porozumienia między partnerami. Nie każdy potrafi rozmawiać o swoich potrzebach lub prawidłowo je komunikować. Czasami największym problemem jest uzmysłowienie sobie przyczyny konfliktu. Niektóre z nich można przepracować, a tym samym uratować swoje małżeństwo lub związek.

W takiej sytuacji pomocna może okazać się terapia dla par. Jest to pomoc partnerom w odzyskaniu zaufania do siebie, w rozpoznaniu źródeł konfliktu i rozwiązaniu go, w odkryciu bliskości, nauczeniu się wzajemnej komunikacji, komunikowania swoich potrzeb i oczekiwań, określania zasad funkcjonowania związku. Musisz pamiętać, że dojście do tego jest procesem, który często zajmuje więcej niż tydzień czy miesiąc.

Efekty terapii dla par osiągniecie tylko wtedy, gdy oboje macie motywację i chęci do wprowadzenia zmian, przyjęcia pomocy oraz pracy nad związkiem. Jedna osoba nie jest w stanie przeciwdziałać rozstaniu. Niekiedy podczas współpracy z terapeutą zarówno kobieta, jak i mężczyzna dochodzą do wniosku, że zakończenie związku jest dla nich najlepszym rozwiązaniem.

Źródła
  1. M. Wolska, Wskazania i przeciwwskazania do terapii małżeńskiej/terapii par, „Psychoterapia” 2010, nr 4, s. 73–81.
Author Angelika Janowicz picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jak można się szybko uspokoić? Sposoby na atak paniki, nerwy i stres
14.05.2021
autyzm-wysokofunkcjonujacy-objawy-terapia
Zdrowie psychiczne
1 min.
Autyzm wysokofunkcjonujący – jak się objawia i jak sobie z nim radzić?
28.07.2022
egoizm-a-egocentryzm-jak-je-rozroznic-co-warto-wiedziec
Zdrowie psychiczne
1 min.
Egoizm a egocentryzm - jak je rozróżnić? Co warto wiedzieć?
27.07.2021
czlowiek-empatyczny-co-to-znaczy-czym-sie-cechuje
Zdrowie psychiczne
1 min.
Kim jest człowiek empatyczny? Czemu służy empatia i czy można jej się nauczyć?
03.06.2022
Popularne w kategorii Zdrowie psychiczne
socjoterapia-czym-jest-dla-kogo-jest-wskazana
Zdrowie psychiczne
2 min.
Socjoterapia - czym jest? Dla kogo jest wskazana?
30.07.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.