Статті для українців які можуть допомогти

Побачити більше

безкоштовні лікарі для України

Звернутися до лікарів

Jak radzić sobie z samotnością? Kiedy warto pobyć samemu?

Anna Dobroń

30.10.2021

Aktualizacja: 30.10.2021

Samotność to pojęcie, które nie budzi dobrych skojarzeń. Wbrew pozorom jednak może oznaczać bardzo potrzebny, konstruktywny stan. Jak odróżnić od siebie różne rodzaje samotności? Jak dobrze wykorzystać okazję do bycia samemu, a jak poradzić sobie z dotkliwą samotnością?


Samotność nie odnosi się wyłącznie do osób żyjących w pojedynkę - czy to z konieczności, czy z wyboru. Samotnym można być w tłumie ludzi albo w na pozór udanym związku. Tak naprawdę bowiem samotność jest przeżyciem bardzo subiektywnym, Co więcej, każda samotność jest inna i wymaga innego postępowania. Nie istnieje jedna niezawodna recepta na ten stan. Sprawdź, jaki rodzaj samotności cię dotyczy i jak możesz sobie poradzić z negatywnymi uczuciami, których doświadczasz.

jak-poradzic-sobie-z-samotnoscia-jakie-sa-sposoby
pexels.com

Jakie są rodzaje samotności?

Człowiek z natury jest istotą społeczną, dlatego samotność pojmowana jest najczęściej jako niechciana - trudna do zniesienia, budząca smutek, poczucie niższości czy wstyd. Musimy jednak odróżniać ją od bycia samemu - samotności z wyboru, jakiego niektórzy dokonują na różnych etapach swojego życia. Czasem jest się samemu przez chwilę, czasem miesiącami. Nie możemy zakładać, że taki stan jest niewłaściwy, jeśli nie wiąże się z cierpieniem i dyskomfortem.

Wydaje się, że ważnym kryterium pozwalającym odróżnić samotność niszczącą od zdrowego bycia samemu, jest nasze samopoczucie. Bywa jednak, że doświadczamy w życiu chwilowego osamotnienia, np. w nowym środowisku, po rozpadzie związku czy śmierci bliskiej osoby. Takiemu stanowi mogą towarzyszyć smutek, tęsknota, rozczarowanie i inne emocje, które uznajemy za przykre. Osamotnienie bywa jednak potrzebne i nie powinniśmy z nim walczyć.

Kiedy samotność jest niszcząca?

Samotność może być dla ciebie ważnym, konstruktywnym doświadczeniem. Jeśli masz okazję pobyć sam (np. tuż po rozwodzie), nie szukaj na siłę związków, nowych znajomych, nie zagłuszaj ciszy, która cię otacza. Pozostawanie przez jakiś czas z samym sobą pomoże ci uporządkować myśli, lepiej zrozumieć siebie, zidentyfikować swoje potrzeby, pragnienia, znaleźć w sobie oparcie, dzięki któremu staniesz się niezależny od zmiennych okoliczności życia i od innych ludzi.

Problemem jest samotność przewlekła, którą przeżywasz dotkliwie, niezależnie od tego, ilu ludzi cię otacza. Najczęstsze przykłady takich sytuacji to:

  • brak życiowego partnera, który nie jest kwestią świadomego wyboru (np. ze względu na radość poświęcenia się w pełni ciekawej pracy zawodowej), lecz wynikiem niskiej samooceny czy lęku przed bliskością,

  • samotność w związku, kiedy relacja podtrzymywana jest ze względów ekonomicznych czy w trosce o dobro dzieci, ale brak w niej szczerości, porozumienia, akceptacji, a czasem nawet szacunku,

  • samotność wśród ludzi, spowodowana niskim poziomem zdolności interpersonalnych (np. umiejętności słuchania lub nazywania swoich uczuć) albo lękiem przed odrzuceniem, ośmieszeniem,

  • ograniczenie komunikacji z ludźmi do przestrzeni wirtualnej, utrzymywanie powierzchownych relacji z braku czasu, zrywanie kontaktów w związku z częstą zmianą miejsca, skutkiem czego niepostrzeżenie traci się przyjaciół.

Odpowiedź na pytanie, jak można sobie radzić z dotkliwą samotnością, uzależniona jest od przyczyn, które ją spowodowały. Dlatego jeśli czujesz się samotny, przede wszystkim zastanów się, co stoi na przeszkodzie, by zmienić ten stan.

Jak można pokonać trudności w relacjach z ludźmi?

Problem braku głębokich relacji z ludźmi bardzo często spowodowany jest złymi relacjami z samym sobą. Jeśli czujesz, że nie lubisz siebie, nie uważasz się za osobę wartościową, interesującą, to inni także nie mają szansy dostrzec twoich walorów, których z pewnością ci nie brakuje - nie ma ludzi bez zalet i każdy zasługuje na miłość!

Innym czynnikiem, który może utrudniać ci nawiązywanie przyjaźni czy związków, jest lęk przed ludźmi, obawa przed zranieniem. Może ona wynikać ze złych doświadczeń z wcześniejszych znajomości albo z faktu, że prawdziwej miłości i bliskości brakowało w twoim rodzinnym domu. Z tych samych powodów mogłeś nie mieć okazji, by rozwinąć umiejętności społeczne.

W wyżej opisanych przypadkach najlepszym sposobem na uporanie się z samotnością jest podjęcie pracy nad samym sobą. Dzięki psychoterapii i różnego typu warsztatom poświęconym rozwojowi osobowości możesz zyskać więcej pewności siebie oraz kompetencje, które ułatwią ci otworzenie się na innych ludzi.

Jak można poradzić sobie z samotnością wśród ludzi?

Samotność nie musi mieć związku z twoimi wewnętrznymi konfliktami - bywa wynikiem splotu okoliczności. Być może twój poprzedni związek rozpadł się dawno temu, ale masz tyle obowiązków, że brak ci czasu na zawieranie nowych znajomości. A może przeprowadziłeś się do innego miasta i jak dotąd nie spotkałeś nikogo, z kim znalazłbyś wspólny język? Aby uporać się z samotnością w takich i podobnych sytuacjach, przebywaj jak najwięcej między ludźmi!

Zadbaj o relacje z krewnymi i starymi znajomymi. Rozejrzyj się wokół i zobacz, czy ktoś z twoich sąsiadów nie potrzebuje pomocy. Zostań wolontariuszem w fundacji, z której celami się identyfikujesz. Zapisz się na kurs języka albo dołącz do społeczności, która podziela Twoje hobby. Każde z tych działań otworzy cię na kontakty, które mogą zaowocować wspaniałą przyjaźnią lub nową miłością.

Źródła
  1. T. Lake, Samotność. Jak sobie z nią radzić, tł. Warszawa 1993.

  2. F. Russo, Toksyczna samotność, „Świat Nauki” 2018, nr 3, s. 58-63.

  3. Samotność i osamotnienie, red. M. Szyszkowska, Warszawa 1988.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Telekonsultacja z lekarzem
już w ciągu godziny!
Umów się

Uzyskaj odpowiedź
dzięki konsultacji
online

  • specjalistyczna porada
  • przedłużenie recepty
  • skierowanie na badania
Umów się

Najchętniej czytane

choleryk-kto-to-jest-jak-go-rozpoznac-i-z-nim-zyc
Zdrowie psychiczne
1 min.
Choleryk - kto to jest? Jak go rozpoznać i z nim żyć?
28.10.2021
jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jak można się szybko uspokoić? Sposoby na atak paniki, nerwy i stres
14.05.2021
psychoterapia-co-to-jest-jakie-sa-techniki-terapeutyczne
Zdrowie psychiczne
3 min.
Psychoterapia - co to jest? Jakie są techniki terapeutyczne?
30.07.2021
platoniczny-zwiazek-co-to-jest-na-czym-polega
Zdrowie psychiczne
1 min.
Platoniczny związek - co to jest? Na czym polega?
24.01.2022
Popularne w kategorii Zdrowie psychiczne

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.