Joga w domu – jak zacząć? Podstawy praktyki jogi

Kto może praktykować jogę?

Joga w domu może być praktykowana niemal przez każdego. Doskonale odnajdą się w niej zarówno początkujący, jak i osoby, które miały już wcześniej styczność z tego rodzaju ćwiczeniami. W ich przypadku domowy trening jest świetnym uzupełnieniem zajęć pod okiem nauczyciela. Wielu instruktorów podkreśla, że joga w domu jest konieczna, aby rozwijać swoje umiejętności w tym zakresie. Praktykować mogą także kobiety w ciąży oraz osoby, które mają problemy z narządem ruchu. Jednak w ich przypadku konieczne jest skonsultowanie się z nauczycielem jogi w celu dopasowania odpowiedniego zestawu ćwiczeń.

Podstawy jogi w domu

Zanim zaczniesz praktykować jogę w domu, powinieneś poznać jej podstawy. Wywodzi się ona z Indii, a powstała jako narzędzie do samodoskonalenia się, rozwoju fizycznego i psychicznego oraz odzyskania równowagi między tymi dwiema sferami. Obecnie jest ona wykorzystywana do dbania o układ ruchu, poprawy samopoczucia, osiągnięcia głębokiej relaksacji (może z powodzeniem zastąpić inne metody relaksacyjne) oraz medytacji.Istnieją różne rodzaje jogi

Joga w domu – od czego należy zacząć?

Zanim zaczniesz ćwiczenie jogi w domu, powinieneś wygospodarować na nią odpowiedni czas w ciągu dnia. Mimo że niektóre praktyki trwają nawet 5–10 minut, nie możesz wykonywać ich w biegu. Joga wymaga skupienia.Ćwiczenia domowe

Jakie ćwiczenia jogi można wykonywać w domu?

Przykładowe pozycje jogi, które możesz wykonywać w domu, to:

• koci grzbiet – ustaw się w pozycji na czworaka, przy wdechu wygnij kręgosłup maksymalnie w kierunku maty i unieś głowę do góry, przy wydechu wypnij kręgosłup w górę i schowaj głowę w ramiona;

• pies z głową w dół – ustaw się w pozycji na czworaka, przy wdechu unieś biodra, a jednocześnie wyprostuj kolana i łokcie, twoja głowa powinna swobodnie zwisać między ramionami;

• pozycja drzewa – stań prosto z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia, lewą stopę oprzyj na prawym udzie, a ręce unieś nad głowę i złącz je ze sobą (po kilku sekundach zmień strony);

• wypychanie bioder – ustaw się w pozycji na czworakach, wypchnij biodra w lewą stronę, a głowę odwróć za prawe ramię (po kilku sekundach zmień strony).

Pamiętaj, że żadna pozycja nie powinna sprawiać Ci bólu.

Dlaczego warto praktykować jogę w domu?

Joga wpływa pozytywnie na ciało i umysł. Dzięki niej możliwa jest poprawa ogólnej wydolności i wytrzymałości organizmu. Pranajama pozwala na lepsze dotlenienie tkanek oraz zwiększenie pojemności życiowej płuc. Określone pozycje rozluźniają i rozciągają mięśnie, poprawiają postawę ciała oraz zwiększają gibkość i elastyczność. Płaski brzuch nie jest głównym celem jogi, ale regularna praktyka wspomaga proces odchudzania.Joga w domu jest doskonałym sposobem na zrelaksowanie się i uspokojenie. Regularna praktyka pozwala zmniejszyć napięcie psychiczne i zredukować stres. Dzięki niej możesz pozbyć się także problemów ze snem.