Pływanie lepsze niż bieganie i rower?

Żaneta Michalak

27.07.2021

Aktualizacja: 17.09.2021

Pływanie jest treningiem aerobowym (ale nie należy mylić z nim dyscypliny, jaką jest aqua aerobik!), w związku z czym zalicza się do tej samej grupy aktywności, co jazda na rowerze albo bieganie. W trakcie jego trwania mięśnie otrzymują dużą dawkę tlenu, który jest konieczny do spalania zasobów energii. To właśnie dzięki temu pływanie sportowe jest jedną z najskuteczniejszych metod zwalczania nadwagi. Dyscyplina ta polecana jest przez lekarzy fizjoterapeutów, ortopedów i dietetyków - dlaczego?


plywanie-co-daje-jakie-ma-zalety-style-plywackie
unsplash.com

Jakie istnieją style pływackie?

Można wymienić kilka klasycznych stylów pływackich. Jednym z nich jest pływanie na plecach. Najłatwiej się go nauczyć ze wszystkich sposobów, wariant też najbardziej polecają fizjoterapeuci w ramach leczenia przeciążeń oraz wad kręgosłupa. Styl grzbietowy najmniej obciąża plecy, a jednocześnie wzmacnia cały gorset mięśniowy kręgosłupa. Bardzo poleca się właśnie ten styl osobom z bólami pleców. Ze względu na łatwość techniki jest to idealne pływanie dla początkujących. Wymachuj nogami i ramionami (maksymalnie wyprostowanymi w stawie łokciowym), stopy trzymaj obciągnięte, a głowę ułóż płasko na tafli wody.

Pływanie kraulem jest najszybszym ze wszystkich stylów pływackich, ponieważ sylwetka przybiera najbardziej opływowy kształt. Największe znaczenie ma w nim płaskie ułożenie ciała i praca ramion. Ręce należy zanurzać w wodzie pod odpowiednim kątem, a ruchy ciała zsynchronizować z oddechem. Kraulem pływanie należy poprzedzić nauką nurkowania, ponieważ poprawia ono zmysł orientacji i uczy zachowania pod wodą.

Pływanie klasyczne, czyli pływanie „żabką”, jest najpopularniejszym stylem. Głowa powinna być w nim na zmianę wynurzana i chowana znowu pod wodę - w przeciwnym wypadku pływanie na kręgosłup nie tylko nie będzie miało pozytywnego wpływu, ale może doprowadzić do zwyrodnienia kręgów szyjnych. Prawidłowe uprawianie tego stylu angażuje mięśnie grzbietu i bardzo wzmacnia klatkę piersiową. Pływanie rekreacyjne tym stylem pozwala jednak na zwiększenie siły mięśni całego ciała.

Pływanie delfinem (oficjalnie zwane jako styl motylkowy) jest zdecydowanie najtrudniejsze, w związku z czym rzadko decydują się na nie amatorzy i związane z tym stylem jest głównie pływanie wyczynowe. Głowa, klatka piersiowa, nogi i biodra poruszają się w jego ramach oddzielnie w górę i w dół, ale razem posuwają ciało do przodu harmonijnym ruchem. Po opanowaniu tych ruchów należy nauczyć się prawidłowego oddychania i udoskonalić pracę kończyn. Aby opanować cały zakres ruchów, często potrzebne jest pływanie na sucho.

Zalety pływania

Pływanie na basenie, w jeziorze, w morzu - miejsce nie ma znaczenia, zawsze przynosi ono bowiem wiele zalet. Bardzo istotne jest chociażby to, że podczas pływania zaangażowane zostaje całe ciało, a większość mięśni musi się poruszać i stawiać opór wodzie. Budują się one dzięki temu, a Twoja siła oraz wytrzymałość wzrastają, bez obciążenia organizmu zwiększone zostaje również tętno.

Pływacy mogą się pochwalić ponadto zdecydowanie większą wydolnością płuc. Z tego powodu aktywność tę bardzo zaleca się sportowcom, jednak znaczenie ma też fakt, iż woda odciąża ciało, które staje się ze względu na siłę wyporową zdecydowanie lżejsze. Sport ten powinni wobec tego uprawiać wszystkie osoby, które uległy kontuzjom lub mają problemy ze stawami. Codzienne pływanie bardzo poprawia bowiem stan stawów.

Pływanie - ile kalorii można spalić?

W czasie jednej godziny pływania spalić możesz nawet 600 kcal, co oczywiście oznacza, że jest to doskonała metoda na odchudzanie. W wodzie zużywa się zdecydowanie więcej zapasów tłuszczu niż podczas umiarkowanego wysiłku na lądzie, znacznej poprawie ulega rzeźba ciała i muskulatura. Już po 20 minutach tego wysiłku organizm zaczyna spalać rezerwy zgromadzonego tłuszczu. Znacznie obniżony zostaje także poziom ciśnienia krwi i łatwiej możesz kontrolować poziom cukru - do obniżenia ciśnienia wystarczą trzy półgodzinne wizyty na basenie w tygodniu. Skutkuje to spadkiem tętna spoczynkowego, z czego z kolei wynika obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL we krwi.

Jak nauczyć się pływać? Przede wszystkim jak najwcześniej! Pływanie dla dzieci odgrywa szczególnie ważną rolę, ponieważ to właśnie aktywność fizyczna jest najważniejsza w budowaniu u nich odporności. Większość z nich uwielbia sporty wodne, a pływanie dzieci to gwarancja skorygowania już istniejących krzywizn kręgosłupa, np. skoliozy, a także zadbania o prawidłową postawę dziecka. Zbudowana zostaje dzięki temu kondycja, koordynacja ruchowa i wytrzymałość. Mięśnie ulegają wydatnemu wzmocnieniu i zwiększa się ich elastyczność, pobudzeniu ulega krążenie i przepływ krwi u dziecka. Zahartowana i wzmocniona zostaje ponadto wspomniana odporność, a równie wymagająca aktywność fizyczna zapobiega nadwadze i otyłości oraz stanowi ujście dla nadmiaru energii.

Zakres w wodzie, na który można sobie pozwolić bez obaw o kontuzję, również jest zdecydowanie większy, dlatego pływanie zwiększa giętkość ciała. Poprawie, również u osób dorosłych, ulega koordynacja ruchowa, ponieważ niezbędne jest zsynchronizowanie ruchów i pracy układu oddechowego. Obciążeniu w wodzie nie ulega kręgosłup ani stawy, co przekłada się na skorygowanie wad postawy, zwłaszcza, że wzmocnione zostają mięśnie podtrzymujące całe ciało.

Źródła
  1. Moska W. i in.: Pływanie jako wieloaspektowa aktywność fizyczna. Pomorska Szkoła Wyższa w Starogardzie Gdańskim przy udziale Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu im. Jędrzeja Śniadeckiego w Gdańsku i Towarzystwa Naukowego w Grudziądzu. 2018.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Fitness
Ad

Najchętniej czytane

czy-cwiczenia-fizyczne-moga-poprawic-zdrowie-psychiczne
FitnessZdrowie psychiczne
1 min.
Czy ćwiczenia fizyczne mogą poprawić Twoje zdrowie psychiczne?
20.08.2021
dlaczego-warto-regularnie-cwiczyc-sprawdz-jak-aktywnosc-wplywa-na-Twoje-zdrowie
FitnessZdrowie
1 min.
Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm
01.09.2021
galwanizacja-na-czym-polega-ten-zabieg-rehabilitacyjny
Fitness
1 min.
Galwanizacja - na czym polega ten zabieg rehabilitacyjny?
27.07.2021
styl-motylkowy-co-daje-jakie-ma-zalety
Fitness
1 min.
Styl motylkowy – co daje? Jakie ma zalety? | Welbi.pl
17.09.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.