account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
OdżywianieZdrowe przepisy 1 min.

Z czym podawać sałatę rzymską? Do czego ona pasuje?

Sylwia Brodniewska

24.01.2022

Aktualizacja: 14.12.2023

Sałata rzymska to warzywo o niskiej kaloryczności. Można ją przyrządzać na wiele sposobów, dzięki czemu jest niekończącym się źródłem inspiracji kulinarnych. Regularne spożywanie sałaty rzymskiej dostarcza cennych witamin i mikroelementów, które pozytywnie wpływają na ludzki organizm.


salata-rzymska-do-czego-pasuje-z-czym-podawac
pixabay.com

Polecane

kiszona-rzepa-jak-zrobic-przepis-krok-po-kroku
Odżywianie
3 min.
Kiszona rzepa - jak zrobić? Przepis krok po kroku
29.10.2021
przepisy-na-zdrowe-dania-z-kasza-gryczana
Odżywianie
3 min.
Przepisy na zdrowe dania z kaszą gryczaną
24.01.2022
zupa-dyniowa-z-jakimi-dodatkami-ja-podawac
Odżywianie
2 min.
Zupa dyniowa - z jakimi dodatkami ją podawać?
27.07.2021
platki-zytnie-przepis-na-zdrowe-sniadania
Odżywianie
1 min.
Płatki żytnie – dlaczego warto je jeść i jak je przygotować?
27.05.2022
Spis treści
  1. Wartości odżywcze sałaty rzymskiej
  2. Jaki ma wpływ na zdrowie ma sałata rzymska?
  3. Z czym podawać sałatę rzymską?
  4. Ciekawostki
  5. Jak przechowywać sałatę rzymską?
  6. Różnice między sałatą rzymską a innymi rodzajami sałaty
  7. Zalecenia dotyczące wyboru świeżej sałaty rzymskiej
  8. Korzyści dla skóry i układu odpornościowego wynikające ze spożywania sałaty rzymskiej

Wartości odżywcze sałaty rzymskiej

Sałata rzymska to bardzo popularny składnik w polskiej kuchni. Posiada charakterystyczne liście o wydłużonym kształcie. Jest krucha, mięsista, dlatego wiele osób po nią sięga. To bardziej odporny na zjawiska atmosferyczne rodzaj niż sałata masłowa. Jej ciemnozielone liście mają lekko gorzkawy smak. Sałata rzymska posiada wiele cennych składników mineralnych i witamin. Cechuje się również niskim indeksem glikemicznym i bardzo niską kalorycznością, dzięki czemu może być spożywana przez osoby chorujące na cukrzycę, a także te, które planują odchudzanie. 100 gram warzywa to tylko 17 kcal. Liście zawierają dużo chlorofilu, który wspomaga procesy trawienne oraz wykazuje działanie przeciwstarzeniowe.

Sałata rzymska jest cennym źródłem:

  • beta-karotenu,

  • witamin z grupy B,

  • witamin A, C i K.

Spożywanie tego warzywa pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.

To warzywo to źródło wapnia oraz potasu, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, a także utrzymywania stabilnego ciśnienia we krwi. Zawarty w sałacie potas pomaga w pozbywaniu się nadmiaru wody z organizmu, dlatego jeśli często borykasz się z obrzękami, to po warto sięgnąć po to warzywo. Żelazo zawarte w liściach bierze udział w transporcie krwinek czerwonych, dlatego powinny ją spożywać osoby cierpiące na anemię. Witamina C oraz beta-karoten chronią wzrok, w szczególności przed zwyrodnieniem plamki żółtej oraz zaćmą. Zapobiegają również odkładaniu się cholesterolu w naczyniach tętniczych, który może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.

Jaki ma wpływ na zdrowie ma sałata rzymska?

Zawarte w sałacie witaminy A i C to silne antyoksydanty, które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników. Działają one na kondycję skóry, zmniejszając widoczność zmarszczek, przebarwień i plan starczych. Ponadto regularne spożywanie sałaty rzymskiej jest jednym z domowych sposobów na przebarwienia. Można ją przyrządzać w postaci sałatek, koktajli lub serwować jako uzupełnienie głównego dania. Poprawia także elastyczność skóry. Włączenie sałaty rzymskiej do diety poprawia odporność organizmu, zmniejsza częstotliwość występowania infekcji i stanów zapalnych.

Błonnik zawarty w sałacie poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego, dlatego powinny ją spożywać osoby borykające się z zaparciami. Sałata rzymska zawiera witaminę K, tzw. witaminę na kości, która sprawia, że stają się one mocniejsze i zdrowsze. Jej suplementację zaleca się kobietom w okresie menopauzy, ponieważ są bardziej narażone na występowanie osteoporozy. Kobiety w ciąży także powinny sięgać po sałatę rzymską, gdyż zawiera ona kwas foliowy, niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu.

Z czym podawać sałatę rzymską?

Rzymska sałata swoją popularność zyskała jako składnik sałatki Cezar. W niektórych domach sałatka z sałatą rzymską gości na każdym lunchu.W kuchni można ją wykorzystywać na wiele sposobów. Najczęściej stosowane są wszelkiego rodzaju sałatki z sałatą rzymską, głównie ze względu na jej chrupkość i delikatny smak. Natomiast sałata rzymska z patelni to nieczęsty widok, ponieważ preferuje się podawanie jej na surowo. Obróbka termiczna powoduje bowiem utratę wielu witamin i mikroelementów. Przed podaniem sałaty rzymskiej należy ją dokładnie umyć i osuszyć. Lepiej wybierać taką, która pochodzi z zaufanych źródeł, aby była wolna od metali ciężkich.

Popularną odmianą jest sałata rzymska mini, mniejsza niż standardowa. Doskonale nadaje się do podawania na surowo, grillowania i duszenia. Przed podaniem trzeba odciąć białe, twarde części, ponieważ mogą powodować gorycz w przyrządzanej potrawie.

Sałaty rzymskiej nie trzeba kroić, można ją porwać na mniejsze kawałki. Świetnie komponuje się mini sałata rzymska z kurczakiem, a także z dodatkiem:

  • tuńczyka,

  • jajek,

  • tofu,

  • owoców, jak gruszki, jabłka, cytrusy czy awokado.

Dla lepszego zbilansowania posiłku sałatę rzymską można podawać w towarzystwie grzanek lub innych węglowodanów, jak kasza bulgur, ryż czy makaron. Świeża sałata do obiadu to często standard, wykorzystywana bywa też jako dodatek do kanapek lub burgerów. Dzięki swojej chrupkości może także służyć jako przekąska lub dekoracja dania głównego. Prosty i pyszny dodatek to również sałata rzymska z sosem winegret.

Sałata rzymska to warzywo, które można przyrządzić na wiele sposobów, dlatego powinno na stałe zagościć w Twojej kuchni.

Ciekawostki

Jak przechowywać sałatę rzymską?

Sałatę rzymską najlepiej przechowywać w lodówce. Po umyciu warto usunąć wierzchnie liście i osuszyć ręcznikiem papierowym, aby pozbyć się nadmiaru wilgoci. Następnie sałatę można umieścić w plastikowej torbie lub pojemniku, który zapewni jej świeżość. Ważne jest również unikanie ciemnobrązowych plam na końcach łodyg oraz plam na liściach.

Różnice między sałatą rzymską a innymi rodzajami sałaty

Sałata rzymska różni się od innych rodzajów sałaty głównie kształtem i teksturą liści. Ma długie, wąskie liście, które tworzą charakterystyczne serce. W porównaniu do innych odmian sałaty, sałata rzymska ma również niższą zawartość wody, co sprawia, że jest bardziej chrupiąca. Pod względem wartości odżywczych, sałata rzymska jest bogata w witaminy A, C, K, fosfor, wapń, magnez i potas. W przeciwieństwie do innych odmian, sałata rzymska ma również niską wartość kaloryczną i zawiera umiarkowaną ilość błonnika spożywczego.

Zalecenia dotyczące wyboru świeżej sałaty rzymskiej

Podczas wyboru świeżej sałaty rzymskiej, zwróć uwagę na kilka czynników. Liście powinny być jędrne, bez plam i uszkodzeń. Wybierz sałatę rzymską o intensywnie zielonym kolorze, co świadczy o jej świeżości. Unikaj sałaty rzymskiej, która jest zbyt mokra lub ma wilgotne liście, ponieważ może to wskazywać na zepsucie. Po zakupie sałatę rzymską przechowuj w lodówce, najlepiej w zamkniętym pojemniku lub w worku foliowym, aby zachować jej świeżość i chrupkość.

Korzyści dla skóry i układu odpornościowego wynikające ze spożywania sałaty rzymskiej

Spożywanie sałaty rzymskiej przynosi wiele korzyści dla skóry i układu odpornościowego. Zawartość witaminy C w sałacie rzymskiej wzmacnia układ odpornościowy i chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. Witamina A i C wpływają korzystnie na kondycję skóry, poprawiając jej elastyczność i zmniejszając widoczność zmarszczek, przebarwień i plam starczych. Ponadto, sałata rzymska zawiera witaminę K, która może wpływać na poprawę wytrzymałości kości.

Źródła
  1. E. Herbert, Beauty & Food, Wydawnictwo Muza, Warszawa 2015.
  2. M. Bereła, Lunchbox na każdy dzień, Wydawnictwo Znak Horyzont, Kraków 2018.
Author 
Sylwia Brodniewska
 picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

ile-kalorii-ma-jajko-sadzone-na-twardo-na-miekko
Odżywianie
1 min.
Czy jajka są kaloryczne? Fakty i mity
19.05.2021
zoltko-co-zawiera-ile-wazy-ile-ma-kalorii
Odżywianie
2 min.
Żółtko kurze – co warto o nim wiedzieć?
19.05.2021
elektrolity-domowej-roboty-jak-i-z-czego-je-zrobic
Odżywianie
1 min.
Elektrolity domowej roboty - jak i z czego je zrobić?
29.10.2021
otreby-pszenne-przepis-na-sniadania-i-ciasteczka
Odżywianie
1 min.
Otręby pszenne w diecie – właściwości i przepisy.
31.05.2022
Popularne w kategorii Odżywianie
jak-dziala-woda-z-octem-jablkowym-pita-na-czczo
Zdrowie
2 min.
Jak działa woda z octem jabłkowym pita na czczo?
24.01.2022
    Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
    Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
    Pakiety medyczne

    Kim jesteśmy

    Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.