Co daje sauna po treningu? Jak z niej korzystać i dlaczego warto?

Monika Nowakowska

28.10.2021

Aktualizacja: 28.10.2021

Satysfakcja i zmęczenie to stali towarzysze po wysiłku. Jak regenerować organizm? Odpowiedzią może okazać się… sauna po treningu. Sprawdź, jak rozpocząć saunowanie, czy stosować je przed czy po treningu oraz jakie korzyści ze sobą niesie.


sauna-po-treningu-co-daje-co-warto-wiedziec
pixabay.com

Czym jest sauna?

Kąpiel parowa kojarzy się głównie z Finlandią, jednak zdobywa swoich wielbicieli na całym świecie. Nic dziwnego, skoro korzystanie z sauny to nie tylko sposób na relaks, ale ma także pozytywny wpływ na wydolność organizmu czy wreszcie regenerację po treningu, w tym siłowym.

Wyróżnia się dwa rodzaje zabiegów: „saunę suchą”, zwaną „fińską”, gdzie działa przede wszystkim wysoka temperatura, zaś wilgotność jest niska, oraz „mokrą” („parową”), gdzie zarówno temperatura, jak i wilgotność są znaczne. Ostatnio pojawiła się także trzecia opcja, czyli wykorzystująca promienie podczerwone, tj. „sauna infrared”. Zgodnie z fińską tradycją po pobycie w saunie zalecana jest kąpiel w jeziorze lub w morzu, zaś zimą – w przerębli lub śniegu. Takie przegrzewanie i ochładzanie ciała odbywa się zazwyczaj 2 lub 3 razy w czasie zabiegu i kończy się ochłodzeniem organizmu. Co przemawia za dobrodziejstwami takiej praktyki? Zajrzyj poniżej, by dowiedzieć się, jakie korzyści płyną z saunowania.

Działanie sauny na organizm

Korzystanie z sauny suchej, mokrej, jak i infrared szybko podnosi temperaturę skóry, a co za tym idzie, także temperaturę wewnętrzną organizmu. W ciągu dwudziestominutowej kąpieli ciepłota ciała może wzrosnąć nawet o 4°C! Organizm, zgodnie ze swoimi mechanizmami termoregulacyjnymi, aby utrzymać stan równowagi, zwany homeostazą, uruchamia procesy pocenia i parowania oraz szereg innych reakcji ze strony poszczególnych narządów, jak i całych układów.

Układ sercowo-naczyniowy i oddechowy

Korzystanie z sauny jest dla serca sporym, ale konstruktywnym wyzwaniem. Podniesienie temperatury ciała zwiększa częstość jego pracy, prowadzi do rozszerzenia skórnych naczyń krwionośnych, aby oddać nagromadzone ciepło. Zmiany te są widoczne jako zaczerwienienie czy wyraźnie odczuwalne uderzenia serca. Opisane wyżej fizjologiczne przystosowania poprawiają krążenie w skórze i mięśniach szkieletowych, przez co otrzymują one zwiększoną dostawę tlenu oraz substancji odżywczych, tak potrzebnych po treningu. Dodatkowe ćwiczenia dla serca poprzez kontrolowane zwiększenie jego obciążenia w efekcie może poprawić wydolność, podnosząc wartość przeprowadzonego wcześniej treningu siłowego.

Układ hormonalny

Podniesienie temperatury wewnętrznej stanowi bodziec motywujący dla organizmu, a co za tym idzie, prowadzi do dodatkowego wydzielania niektórych hormonów, w tym hormonu adrenokortykotropowgo (wytwarzanego przez nadnercza) i kortyzolu, zwanego „hormonem stresu”. Poprawia to ukrwienie i odżywienie mięśni, przytomność umysłu oraz ogólną wydolność ciała, wzbogacając tym wykonany trening.

Dodatkowo regularne korzystanie z sauny znacząco polepsza profil lipidowy organizmu. Już po trzech tygodniach kąpieli dochodzi do obniżenia we krwi poziomu triacylogliceroli, czyli tłuszczów, cholesterolu całkowitego oraz cholesterolu LDL, zwanego „złym cholesterolem”. Podnosi się natomiast poziom cholesterolu HDL, czyli „dobrego”. Powyższe zmiany w połączeniu ze zbilansowaną dietą wpływają na sprawność metaboliczną organizmu w długiej perspektywie, tak ważnej dla osób dbających o zdrowie.

Układ odpornościowy i krwionośny

Zgodnie z maksymą, że „ruch to zdrowie”, ważne, by dbać o nie kompleksowo, tak aby regeneracja po wysiłku stanowiła dla układu immunologicznego podobne wsparcie jak sam trening. Badania wykazały w tym względzie, że regularne korzystanie z sauny zmniejsza stres oksydacyjny komórek i poziom czynników prozapalnych. Z drugiej jednak strony pobudza układ odpornościowy do efektywnego działania, gdyż zwiększa poziom białych krwinek odpowiedzialnych za walkę z infekcjami. Jeżeli pomimo prowadzenia zdrowego trybu życia regularne przeziębienia są twoją zmorą, spróbuj włączyć do swojej rutyny saunę po treningu.

Zdrowie a uroda – jak sauna po treningu wpływa na wygląd?

Motywacją do treningów jest dla ciebie nie tylko dobre samopoczucie, ale także satysfakcja podczas patrzenia w lustro? Korzystanie z kąpieli parowych obniża stres oksydacyjny komórek i poziom wolnych rodników, co spowalnia procesy starzenia się skóry. Dodatkowo regularne sesje sauny po treningu wspomagają proces utraty wagi.

Dlaczego warto stosować saunę po treningu?

Jeśli rozszerzysz swoją regenerację, włączając do niej sesję w saunie, twój trening będzie jeszcze bardziej efektywny. Z czasem zauważysz pozytywne zmiany w swoim wyglądzie i samopoczuciu. Przed rozpoczęciem saunowania skonsultuj się ze swoim trenerem personalnym albo lekarzem, aby upewnić się, że ten rodzaj regeneracji jest dla ciebie odpowiedni. Lepiej unikaj sauny, jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na epilepsję, miażdżycę, zaburzenia krzepnięcia krwi, chorobę wieńcową czy po zawale serca i przerwij sesję, gdy zauważysz u siebie objawy odwodnienia i niedoborów elektrolitowych.

Źródła
  1. D. Gryka i in., The effect of sauna bathing on lipid profile in young, physically active, male subjects, “International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health” 2014, nr 27(4).

  2. W. Pilch i in., Effect of a single finnish sauna session on white blood cell profile and cortisol levels in athletes and non-athletes, “Journal of Human Kinetics” 2013, nr 39.

  3. W. Pilch i in., Effect of a single finnish sauna session on white blood cell profile and cortisol levels in athletes and non-athletes, “Journal of Human Kinetics” 2013, nr 39.

  4. M. Żychowska i in., Association of High Cardiovascular Fitness and the Rate of Adaptation to Heat Stress, “BioMed Research International” 2018, nr 1685368.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Fitness
Ad

Polecane

trening-autogenny-schultza-na-czym-polega
Zdrowie psychiczneFitness
2 min.
Trening relaksacyjny Schultza – jakie są jego efekty?
19.05.2021
skolioza-co-to-jest-jakie-sa-przyczyny-jak-leczyc
Fitness
1 min.
Skolioza – przyczyny, objawy, metody leczenia
19.05.2021
kifoza-co-to-jest-jakie-sa-rodzaje-jak-ja-leczyc
Fitness
1 min.
Kifoza – co to jest i co warto o niej wiedzieć?
19.05.2021
jak-przestac-sie-garbic-jakie-sa-sposoby
Fitness
1 min.
Jak przestać się garbić – najlepsze sposoby na poprawę sylwetki
17.05.2021

Najchętniej czytane

czy-cwiczenia-maja-wplyw-na-odpornosc-sprawdz
FitnessZdrowie
1 min.
Czy ćwiczenia mają wpływ na odporność? Sprawdź, jak aktywność wpływa na Twój układ immunologiczny
20.08.2021
dlaczego-warto-regularnie-cwiczyc-sprawdz-jak-aktywnosc-wplywa-na-Twoje-zdrowie
FitnessZdrowie
1 min.
Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm
01.09.2021
styl-grzbietowy-co-daje-jakie-ma-zalety
Fitness
1 min.
Styl grzbietowy - co daje? Jakie ma zalety?
04.11.2021
taniec-brzucha-jakie-daje-efekty-co-warto-wiedziec
Fitness
1 min.
Taniec brzucha - jakie daje efekty? Co warto wiedzieć?
31.10.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.