Pływanie w stylu grzbietowym - zalety, wskazania, prawidłowa technika

Agata Oleszkiewicz

04.11.2021

Aktualizacja: 04.11.2021

Styl grzbietowy to jedyna technika pływania, która nie odbywa się przodem, czyli na brzuchu. Docenisz ją, szczególnie gdy jesteś na poziomie początkującym, ponieważ technika nie wymaga zanurzenia twarzy w wodzie. Poza tym wpływa ona dobroczynnie na zdrowie. Poznaj zalety tej dyscypliny!


styl-grzbietowy-co-daje-jakie-ma-zalety
pexels.com

Zalety pływania stylem grzbietowym

Styl grzbietowy docenisz, zwłaszcza gdy jesteś początkującym pływakiem, ponieważ nie wymaga on specjalnych umiejętności oddychania oraz zanurzenia twarzy pod powierzchnię. Dzięki niemu nabędziesz obycia z wodą i pewności siebie. Styl grzbietowy powszechnie nazywany jest odwróconym kraulem ze względu na podobieństwo pracy rąk i nóg. Trenując tego typu aktywność, możesz udoskonalić jednocześnie technikę pływania kraulem. Ponadto pływanie na grzbiecie stanowi element samoratownictwa, dlatego kiedy znajdziesz się w sytuacji zagrożenia, np. wypadniesz za burtę, możesz sobie pomóc, płynąc na plecach w kierunku lądu czy najbliższej jednostki, nawet na wzburzonych falach. Pomimo że styl grzbietowy odbywa się na plecach i nie jest tak intensywny jak styl motylkowy, nie umniejsza to jego efektów prozdrowotnych. Zalety pływania dotyczą przede wszystkim wpływu na kręgosłup. Jeśli zmagasz się z chorobą zwyrodnieniową, wadami postawy czy masz tendencję do zespołów korzeniowych, to będzie dla Ciebie jedna z najlepszych dyscyplin. Styl grzbietowy nie obciąża kręgosłupa, a poprawia jego ruchomość i gibkość. Ponadto wzmacnia mięśnie pleców i rozluźnia mięśnie karku, dzięki czemu lepiej zniesiesz długie siedzenie przy biurku w pracy. Co więcej, pływając na grzbiecie, poprawisz koordynację ruchową i równowagę. To cenne narzędzie w budowaniu mięśni klatki piersiowej i w poprawie mechaniki oddychania. Za sprawą pracy kończyn górnych pogłębisz wdech, co może szczególnie Ci się spodobać, jeśli palisz papierosy. Jeśli chodzi o pływanie i kalorie, jakie spalisz, to wiedz, że styl grzbietowy przyspiesza metabolizm, wspomaga wygładzanie cellulitu i wysmukla uda, pośladki oraz brzuch.

Jak nauczyć się pływać stylem grzbietowym? Technika

Prawidłowa technika stylu grzbietowego wbrew pozorom nie polega na pływaniu na plecach, a na przenoszeniu ciężaru ciała z jednej strony na drugą. Ze względu na to, że styl grzbietowy należy do stylów długoosiowych, napędem jest rotacja ciała. Ale niech to Cię nie przeraża. Nie zachłyśniesz się wodą i nie obrócisz na brzuch, bo opór, jaki stawia woda, to uniemożliwia. Przy prawidłowym ułożeniu ciała w stylu grzbietowym ciało powinno być zanurzone z wyjątkiem klatki piersiowej i głowy, która stanowi przedłużenie kręgosłupa. Nie przyciągaj podbródka do mostka, bo to sprawia, że opadają biodra. Jeśli jednak czujesz, że ciało jest zbyt głęboko, odchyl nieco głowę w tył, a miednica uniesie się do powierzchni wody. Nie trzymaj też sztywno głowy. Pozwól jej swobodnie dryfować.

Jak nauczyć się pływać, skoro wiesz, jaka jest właściwa pozycja wyjściowa? W stylu grzbietowym najważniejsza jest praca rąk. Wydajny ruch ramionami polega na zanurzeniu ramion nie w linii prostej, a nieco na bok. Wyobraź sobie, że ręce wskazują na tarczy zegara, którego godziną 12:00 jest Twoja głowa, godzinę 11:00 i 13:00. Wprowadzaj dłonie do wody krawędzią z małym palcem i wykonuj skręt tułowia w kierunku ręki zanurzanej. Kończyny górne pod wodą trzymaj proste w łokciach. W chwili wynurzenia dłoń skieruj kciukiem do góry, a rękę prowadź blisko ciała. Kiedy kończyna znowu zbliży się do tafli wody, ramiona i biodra musisz odpowiednio obrócić, umożliwiając im właściwe zanurzenie. Pod wodą odpychaj się dynamicznie z dłonią ułożoną w łódeczkę. W stylu grzbietowym praca nóg polega na pionowym, szybkim ruchu nożycowym tuż pod powierzchnią wody.

Jak uniknąć błędów?

Pływając w stylu grzbietowym, zwłaszcza na początku przygody, możesz frustrować się tym, że nie masz kontroli wzrokowej nad tym, dokąd płyniesz. Wówczas możesz na kogoś wpaść, a poza tym nie dopłyniesz do celu. Zdenerwowanie i unoszenie głowy w celu rozeznania sprzyjają pogorszeniu techniki płynięcia. Poza tym, jeśli nie masz doświadczenia, twoje ramiona mogą pracować nierównomiernie. Komfort pływania może również pogorszyć oślepiające słońce czy oświetlenie sufitowe na pływalni, które wymusza nie tylko mrużenie oczu, ale też prowokuje niepotrzebne ruchy głowy. Wszystkie odchylenia w stylu grzbietowym wpływają na zmianę kierunku, tempo płynięcia i zmęczenie. Aby tego uniknąć, trzymaj głowę prosto, zakładaj, jeśli to możliwe, okulary pływackie, a przede wszystkim kontroluj pracę ramion i manewruj ciałem podczas fazy przenoszenia rąk. Orientację w terenie ułatwi np. obserwacja stałych punków na horyzoncie lub w okolicy, takich jak bojki, chorągiewki czy zarośla i nadbrzeżna zabudowa.

Źródła
  1. Brańska Ż., Aerobik sportowy, AWF, Warszawa 2002.

  2. Figurska A. i inni, Metodyczne podstawy aqua fitness, Aqua fit, Mysłowice 2010.

  3. Laughlin T., Pływanie dla każdego, Bu Rower, Warszawa 2008.

  4. Groffik D., Aqua Fitness, AWF, Katowice 2012.

  5. Kober J., Kraul ćwiczenia techniczne, Piotr Jacek Kober, Warszawa 2015.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Fitness
Ad

Polecane

trening-autogenny-schultza-na-czym-polega
Zdrowie psychiczneFitness
2 min.
Trening relaksacyjny Schultza – jakie są jego efekty?
19.05.2021
skolioza-co-to-jest-jakie-sa-przyczyny-jak-leczyc
Fitness
1 min.
Skolioza – przyczyny, objawy, metody leczenia
19.05.2021
kifoza-co-to-jest-jakie-sa-rodzaje-jak-ja-leczyc
Fitness
1 min.
Kifoza – co to jest i co warto o niej wiedzieć?
19.05.2021
jak-przestac-sie-garbic-jakie-sa-sposoby
Fitness
1 min.
Jak przestać się garbić – najlepsze sposoby na poprawę sylwetki
17.05.2021

Najchętniej czytane

czy-cwiczenia-maja-wplyw-na-odpornosc-sprawdz
FitnessZdrowie
1 min.
Czy ćwiczenia mają wpływ na odporność? Sprawdź, jak aktywność wpływa na Twój układ immunologiczny
20.08.2021
dlaczego-warto-regularnie-cwiczyc-sprawdz-jak-aktywnosc-wplywa-na-Twoje-zdrowie
FitnessZdrowie
1 min.
Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm
01.09.2021
taniec-brzucha-jakie-daje-efekty-co-warto-wiedziec
Fitness
1 min.
Taniec brzucha - jakie daje efekty? Co warto wiedzieć?
31.10.2021
sauna-po-treningu-co-daje-co-warto-wiedziec
Fitness
1 min.
Sauna po treningu - co daje? Co warto wiedzieć?
28.10.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.