Як боротися з травмою? Місця, де ви отримаєте допомогу

Що таке травма?

Травма - це постійне психологічне ураження, спричинене ситуацією, яка загрожує здоров'ю та життю людини. Він викликається стресором, яким може бути досвід, переживання чи зовнішню подію, що впливає психіку людини. Поштовхом до травми можуть бути:

• військові дії,

• зґвалтування,

• сексуальні домагання,

• смерть,

• автомобільна аварія.

Травма призводить до глибоких змін в людській психіці. Ураження такого типу можуть ускладнювати повернення до нормальної життєдіяльності. Не кожний тяжкий досвід може викликати травму.

Деякі професійні групи більш уразливі до травм, такі як військові, лікарі, медсестри, парамедики, пожежники, поліціяни та люди, які пережили у своєму житті військові дії. Якщо ви недавно пережили події, які негативно вплинули на вас та ваше психічне здоров'я, ви можете звернутися за допомогою до професіоналів. Ви можете знайти їх на веб-сайті https://twarzedepresji.pl/.

Прояви травми

Травма – це психічне ушкодження, яке має безліч симптомів. Вони виникають не у всіх, але можуть суттєво ускладнити щоденну життєдіяльність. Одним з перших симптомів є безсоння, яке супроводжується нічними кошмарами, часто пов'язаними з травматичним досвідом. Також можуть бути психосоматичні скарги. Найбільш поширеними симптомами травми є:

• почуття страху,

• плач,

• тремтіння рук,

• часте відтворення у думках травматичних подій,

• поганий настрій,

• страх за своє життя і здоров’я,

• прискорене серцебиття,

• складності у встановленні контакту з іншою особою,

• неконтрольовані напади гніву, злості, безсилля.

Тяжкість симптомів залежить від схильності кожної людини, а також від типу стресу, що спричинив травму.

Наслідки травми

Наслідки травми можуть проявитися будь-коли, оскільки вона часто призводить до змін у особистості людини та виникнення тривожних розладів. Поширеними наслідками травми є депресія, тривога, невроз, психоз та ПТСР, або посттравматичний стресовий розлад. Люди, які пережили події, що травмують, схильні йти з соціального життя і уникати контактів з іншими людьми. Вони можуть бути агресивними у присутності інших людей, навіть до рідних.

Найбільш поширені види травм

Дитяча травма

Дитяча травма найчастіше проявляється у дорослому житті. Це впливає на незалежність, здатність справлятися з емоціями чи встановлювати соціальні відносини. Існує безліч факторів, які можуть спричинити травму у дітей. Найбільш поширеними є розлучення батьків, сексуальне насильство, психологічне та фізичне насильство. Переживання, отримані в молодому віці, відбиваються у дорослому житті, закріплюючи негативні реакцію на різні події. Дитяча травма може перешкоджати особистому та професійному життю. Дорослі, що пережили драматичні події у минулому, частіше вживають психоактивні речовини, такі як алкоголь чи сигарети.

Травма після аварії

Дорожньо-транспортна пригода – це подія, яка може змінити життя людини. Травму можуть відчувати не лише учасники аварії, а й свідки чи найближчі родичі постраждалих. Автомобільна аварія, навіть якщо вона не завдала фізичних збитків, може вплинути на вас психологічно. Стрес, спричинений нещасним випадком, впливає на повсякденне життя, викликаючи тривогу та дезорганізацію.

Травма після пологів

Травми після пологів в основному вражають жінок, але можуть виникати й у чоловіків, які були присутні при народженні дитини. Найчастіше вона зустрічається у матерів, чиї пологи були довгими, болючими чи супроводжувалися ускладненнями, не обов'язково фізичними. Біль при народженні часто буває таким, що навіть на все життя відбиває бажання мати ще одну дитину. Травма може також виникнути при народженні мертвонародженої або невиліковно хворої дитини. Депресія, тривожні розлади, психози та зміни особистості – звичайне явище після таких пологів.

Військова травма

Одним із найсильніших переживань у житті є війна. Вид смерті, крові, насильства, а також безпорадність та страх – події, з якими важко впоратися. Постійний страх за власне життя і життя близьких викликає травму навіть у людей, які професійно пов'язані з армією і часто беруть участь у військових операціях. У таких людей найчастіше розвивається посттравматичний стресовий розлад, що супроводжується тривожними думками, кошмарами, гнівом, страхом, смутком та агресією. Люди бурхливо реагують на різні звуки, що нагадують військові дії. Останнім часом багато людей пережили негативний досвід, пов'язаний із війною в Україні. Військова травма може виявлятись у них до 6 місяців після події. Якщо ви пережили війну і відчуваєте страх, сум та інші негативні емоції, варто звернутися за допомогою до фахівця прямо зараз. Міністерство охорони здоров'я Польщі опублікувало на своєму сайті, https://www.gov.pl/web/zdrowie/pomoc-medyczna-dla-ukrainy багато корисної інформації, що дасть вам можливість впоратися з важкими емоціями.

Лікування травми

Лікування травматичного досвіду, який ви пережили, має бути різноспрямованим. Часто це тривалий процес, який триває роки, а також потребує участі близьких та рідних. Дослідження ефективних способів лікування травм, зокрема ПТСР, тривають вже багато років. В даний час найкращі результати досягаються при поєднанні психотерапії з індивідуально підібраною фармакотерапією.

Психотерапія спрямована на обговорення травматичного досвіду та роботу над вашим почуттям безпеки. У міру просування терапії, скарги, що супроводжують травму, такі як безсоння, тривога, страх чи агресія, мають зникнути. Під час зустрічей із психотерапевтом пацієнт у безпечній обстановці виконує вправи, метою яких є аналіз власних думок та поведінки, а також обговорення того, як вони впливають на життя після травми. Кожна терапія може проходити за своїм курсом, який підбирається залежно від пацієнта та його потреб. Весь цикл часто займає місяці чи роки, але перші ефекти можна побачити вже після кількох зустрічей. Зустрічі із психотерапевтом зазвичай проводяться щотижня. Можна пошукати відповідного фахівця на веб-сайті https://twarzedepresji.pl/pomocpsychologiczna/.

Фармакологія відіграє важливу роль у лікуванні, але не завжди є необхідною. Використовуються препарати різних груп, найчастіше (ІЗЗС), тобто інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Лікування підбирається лікарем індивідуально. Він/вона визначає відповідну дозу, ліки та тривалість застосування. Зазвичай фармакотерапія повинна застосовуватись протягом 3-6 місяців.

Де можна отримати допомогу?

Якщо ви пережили подію, яка викликала травму і ви потребуєте допомоги, не варто чекати. Якнайшвидше звернення до фахівця допоможе вам швидше впоратися з неприємними відчуттями, від яких ви страждаєте. Один із способів – знайти психолога. Якщо ви біженець з України та потребуєте допомоги, Міністерство охорони здоров'я організувало безкоштовний телефон довіри https://www.gov.pl/web/sprawiedliwosc/calodobowa-linia-pomocy-pokrzywdzonym-dla-uchodzcow-z-ukrainy-w-jezyku-ukrainskim, українською мовою. Там ви отримаєте різноманітну інформацію в залежності від ваших потреб. Номер телефону довіри +48 222 309 900, що працює цілодобово.

На веб-сайті https://www.funduszsprawiedliwosci.gov.pl/pl/znajdz-osrodek-pomocy/ ви знайдете інформацію про центри, які надають допомогу всім постраждалим. У кожному великому місті є заклади, що можуть допомогти. Є також групи підтримки, де ви можете поспілкуватися з людьми, які мали подібний досвід.

Nationale-Nederlanden та фонд «Обличчя депресії» Twarze Depresjiпроводять спільну кампанію під назвою «Обличчя депресії. Я не засуджую. Я приймаю», під час якої громадянам України пропонується безкоштовна психологічна та психіатрична допомога. Програма включає консультації не лише для людей, які втекли до Польщі перед війною, а й для тих, хто залишився на батьківщині. На веб-сайті https://twarzedepresji.pl/ukraina/ для полегшення зв'язку з фахівцем було створено форму. Все, що потрібно зробити, це заповнити деякі необхідні дані, такі як ваше ім'я, контактні дані, вік і описати симптоми. Це дозволить вам швидко домовитися про консультації та отримати допомогу якнайшвидше.

1. С. Хунд, Пам’ять, війна і травма, Кембридж 2010 (C. Hund, Memory, War and Trauma, Cambridge 2010).
2. Б. Завадзкі, Й.Стрелау, Посттравматичні розлади як наслідок катаклізму, ʺНаукаʺ, 2008, 2, с. 47-55. ( B. Zawadzki, J. Strelau, Zaburzenia pourazowe jako następstwo kataklizmu, „Nauka”, 2008, 2, s. 47–55).
3. П. Цімбардо, Р. Джонсон, В. МакКанн, Психологія. Ключові концепції, том 5, Видавництво PWN, Варшава 2017 (P. Zimbardo, R. Johnson, V. McCann, Psychologia. Kluczowe koncepcje, tom 5, Wydawnictwo PWN, Warszawa 2017).
4. А. Попєль, Травма, Травма, травматичний стрес-фактор – що таке психологічна травма? Доступ онлайн 07.03.2022 (A. Popiel, Trauma, stresor traumatyczny – czym jest uraz psychiczny?, dostęp online 07.03.2022 r.: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/choroby/74803,trauma-stresor-traumatyczny-czym-jest-uraz-psychiczny)