Trening relaksacyjny Schultza – jakie są jego efekty?

Ćwiczenia i techniki relaksacyjne Schultza

Metody relaksacyjne Schultza można przeprowadzić samodzielnie w domu. Trening nie wymaga specjalistycznej wiedzy ani sprzętu. Metoda Schultza to rodzaj medytacji prowadzącej do całkowitego wyciszenia. Uczy przede wszystkim, jak się uspokoić. Do przeprowadzenia prawidłowej sesji niezbędne jest ciche i spokojne miejsce.

Zapoznaj się ze wskazówkami na temat tego, jak zastosować metodę relaksacyjną Schultza krok po kroku:

• Usiądź wygodnie i zamknij oczy.

• Wszystkie myśli skup tylko na sobie i na tym, co teraz czujesz.

• Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, by ustabilizować oddech i rytm bicia serca.

• Powtarzaj w myślach, że przepełnia cię radość i szczęście. Wraz z zagłębianiem się w myślach powinieneś odczuwać przepływ ciepła. Jeśli masz trudności z wyciszeniem, możesz wspomóc się muzyką klasyczną lub relaksacyjną, np. połączoną z odgłosami natury. Odpowiednio dobrany utwór pomoże odciąć się od negatywnych emocji, stresu i wprowadzić się w stan ukojenia.

• Dokonaj wizualizacji miejsca, w którym czujesz się bezpiecznie. Wyobraź sobie, że jesteś tam, a następnie spróbuj skupić się na jego szczegółach – przedmiotach, kolorach, dźwiękach, które tam słyszysz.

• Zostań myślami w bezpiecznej przestrzeni dotąd, aż poczujesz się odprężony i spokojny.

Metoda Schultza ma na celu złagodzenie napięcia psychicznego i fizycznego. W ramach postępu sesji powinieneś odczuwać pełne rozluźnienie mięśni całego ciała.

Relaksacja Schultza – zalety

Trening Schultza zalecany jest szczególnie osobom narażonym na długotrwały stres i napięcie. Metody relaksacyjne umożliwiają osiągnięcie stanu odprężenia, wyciszenia i spokoju ducha. Trening znajduje zastosowanie również jako jedna z metod leczenia nerwicy i wielu zaburzeń psychicznych. Technika pomaga pozbyć się lęku i uczy przejmowania kontroli nad stresem. Regularne treningi pozwalają na poznanie możliwości własnej psychiki, którą jesteśmy w stanie w pełni kontrolować i umiejętnie reagować na sytuacje stresowe

Narastające napięcie z czasem prowadzi do nerwicy, objawów psychosomatycznych, a nawet stanów depresyjnych. Nie możemy zapominać o najważniejszym – kondycja zdrowia psychicznego ma swoje odzwierciedlenie w stanie fizycznym organizmu. Narastające i skumulowane napięcie bardzo często jest jedną z przyczyn rozwijających się schorzeń. Dbając o zdrowie psychiczne, dbasz o zdrowie swojego ciała.

Relaksacja metodą Schultza – dla kogo?

Trening metodą Schultza sprawdzi się w przypadku wielu schorzeń. Wskazania do przeprowadzenia tej formy relaksacji to:

• choroby wrzodowe

• nadczynność tarczycy,

• przewlekłe schorzenia oskrzeli,

• zaburzenia krążenia,

• nadciśnienie,

• nawracające problemy z układem pokarmowym,

• nerwica narządowa i psychogenna,

• nadpobudliwość,

• bezsenność,

• zaburzenia neurologiczne,

• problemy hormonalne,

• problemy z koncentracją i przyswajaniem nowych informacji,

• niekontrolowane wybuchy agresji,

• dolegliwości psychosomatyczne.

Przed przystąpieniem do treningu zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń oddechowych. Osoby, które cierpią z powodu różnych schorzeń, powinny ponadto skorzystać wcześniej z konsultacji lekarskiej.

Trening autogenny Schultza dla dzieci

Trening Schultza to jedna z najskuteczniejszych metod relaksacyjnych wykorzystywanych w pracy z dziećmi. Sprawdza się zarówno u maluchów w wieku przedszkolnym, jak i w przypadku uczniów szkół. Trening Schultza rekomendowany jest dla dzieci nadpobudliwych ruchowo oraz tych, które mają problem z odprężeniem i relaksem.

Celem metody jest osiągnięcie wewnętrznego wyciszenia, spokoju i całkowitego odprężenia. W przypadku dzieci trening Schultza może być modyfikowany i prowadzony przez osobę dorosłą. Relaksacja powinna odbywać się w pozycji leżącej. Bardzo ważne jest, by dziecko znajdowało się w cichym pomieszczeniu i nie było rozpraszane różnymi dźwiękami.

W przypadku małych dzieci trening Schultza może być przeprowadzony za pomocą bajki, z bohaterem której dziecko może się utożsamić. Bardzo ważne jest, by opowiadanie było uporządkowane kompozycyjnie. Nie można też zapomnieć o budowaniu napięcia. Bajka powinna kończyć się pozytywnie, by dziecko, utożsamiając się z bohaterem, odczuło ulgę i uspokoiło się. Opowieść musi nawiązywać ponadto do świata realnego i poruszać rzeczywiste problemy, z którymi maluch mierzy się w życiu codziennym. Bajka relaksacyjna nie może zawierać elementów magii.

Efekty treningu autogennego Schultza

Pierwsze efekty treningu powinny pojawić się już po kilku tygodniach codziennych, regularnych sesji. Wraz z upływem czasu dostrzeżesz coraz więcej dobrych stron tej metody.

Jakich efektów możesz się spodziewać?

• Umiejętności odprężania i wyciszania w każdej chwili.

• Zmniejszenia napięcia i stresu.

• Uwolnienia skumulowanej negatywnej energii.

• Poprawy koncentracji i szybszego przyswajania nowych informacji.

• Długiego i efektywnego snu.

• Poprawy samopoczucia.

• Wzrostu własnej samooceny.

• Redukcji napięcia mięśni.

Trening Schultza przynosi szereg korzyści dla ciała i psychiki. Pozwala na pełny relaks i całkowite wczucie się we własne emocje. Metoda ta jest doskonałą alternatywą pełnej medytacji

Przeciwwskazania treningu Schultza

Trening Schultza nie może być wykonywany u osób z autyzmem, pacjentów zażywających środki psychotropowe lub mających zaburzenia psychiczne. Nie powinno się go przeprowadzać również w okresie infekcji lub w stanie gorączki. Wątpliwości związane ze stanem zdrowia i bezpiecznym zastosowaniem treningu u dorosłych i dzieci należy skonsultować z lekarzem.

Warto wiedzieć:

Zalecenia dotyczące pomieszczenia, w którym powinien być wykonywany trening autogenny

Pomieszczenie, w którym możesz praktykować trening autogenny, powinno być ciche, dobrze przewietrzone i zapewniać komfort termiczny. Najlepiej, aby było odizolowane od hałasu i niezbyt nasłonecznione, z temperaturą w okolicach 20 stopni. Możesz włączyć muzykę klasyczną, medytacyjną lub odgłosy przyrody. Ubierz wygodne i luźne ubranie. Jednym zdaniem? Zapewnij sobie komfortowe warunki.

Badania potwierdzające skuteczność treningu autogennego

Skuteczność treningu autogennego została świetnie przebadana. Friedhelm Stetter i Sirko Kupper opracowali metaanalizę ponad 73 badań, z których wynika, że ma on pozytywny wpływ na wiele dolegliwości, w tym:

• Zmniejsza bóle głowy i migreny

• Łagodzi astmę oskrzelową

• Łagodzi zespół bólu pod postacią somatyczną

• Ma pozytywny wpływ w chorobie Raynauda

• Zmniejsza zaburzenia lękowe

• Łagodzi umiarkowaną depresję

• Pomaga osobom, które mają problemy z bezsennością

Trening autogenny a bezsenność

Jeśli masz problemy ze snem, warto wypróbować trening autogenny. Wyniki badań ilościowych i jakościowych pokazują, że regularnie wykonywany TA poprawia higienę snu, poprawia jakość codziennego życia i zmniejsza niedogodności związane z problemami ze snem. U badanych nastąpiła również poprawa nastroju, wigoru, poczucia własnej wartości i samokontroli.