Баланс під час кризи – що робити, щоб його зберегти?

На чому полягає криза?

Кризу називають поворотним, переламним моментом, що змінює життя. Це раптова або наростаюча подія, яка може загрожувати життю чи здоров’ю людей, а також навколишньому середовищу. Протидія кризі вимагає зусиль і ресурсів, які часто перевищують можливості однієї людини.

Джерелами кризи можуть бути:

• випадкові фактори,

• технічні проблеми,

• людські помилки,

• неправильні рішення.

Криза виникає, коли виникає раптова загроза, яка з часом може посилюватися. Часто це стосується і функціонування держави. Виникає, коли виникають соціальні конфлікти, викликані бойовими діями або внутрішніми заворушеннями, порушенням економічного балансу, несприятливими змінами. Тоді криза означає прорив між двома фазами якогось соціального процесу. Така ситуація може бути більш-менш важкою для суспільства, але вона ніколи не минає без наслідків.

У людей іноді виникає психічна криза, тобто реакція на складні ситуації, з якими самостійно не впоратися. Вона часто супроводжується сум'яттям і хаосом, характерним для важких ситуацій, що унеможливлюють досягнення мети. Людина хоче впоратися самостійно, але її зусилля закінчуються невдачею, що ще більше позначається на психіці та життєвому балансі. Криза обмежена в часі. Найчастіше, щоб знайти причину, потрібно кілька тижнів. Відмова від реакції на такі відчуття може призвести до хронічного стресу, наслідки якого зазвичай тривають роками.

Симптоми кризи

Криза викликається імпульсом, який найчастіше виявляється випадковою подією або несподіваною перешкодою. Це може бути смерть близької людини, розлучення, хвороба, надзвичайний стан, зґвалтування чи початок війни. Криза вражає не лише дорослих, а й дітей та підлітків. Батьки можуть знайти корисну інформацію на цю тему на сторінці https://pacjent.gov.pl/zapobiegaj/pierwsze-objawy-kryzysu-psychicznego.

У дітей і підлітків симптоми кризи відрізняються від дорослих. Можуть виникнути:

• розлади харчування,

• самоушкодження

• спроби самогубства,

• порушення сну,

• уникання контактів з однолітками,

• труднощі в навчанні,

• агресія, проблеми з законом,

• потяг до стимуляторів.

Коли криза вражає дорослих, вони втрачають відчуття безпеки та стабільності. Негативні емоції починають супроводжувати їх щодня, ускладнюючи виконання своїх обов’язків. Поява кризи знижує психічну опірність людини, їй важко зіткнутися з новою ситуацією.

Найпоширенішими симптомами кризи є:

• страх, жах,

• втрата контролю,

• гнів, провина або втрати,

• проблеми з концентрацією уваги,

• головний біль, нудота, блювота,

• порушення менструального циклу у жінок,

• труднощі під час виконання повсякденних обов'язків,

• перепади настрою,

• самопошкодження,

• втрата ідентичності.

Часто під час важкої кризи людям важко правильно визначити, хто вони, де вони, що роблять. Це також момент, коли слід якомога швидше звернутися до фахівця. Криза супроводжується високим рівнем стресу, що негативно впливає на весь організм.

У чому полягає криза?

Щоб криза виникла, повинні існувати такі фактори, як тиск часу, можлива загроза та той факт, що вона є результатом небезпеки, яка може виникнути. Через те, що криза – це раптово явище, невідомо, як поводитися. Враховуючи останні події в Україні, деякі громадяни вирішили втекти від війни та сховатися в іншій країні. Деякі, однак, залишаються там, хочуть воювати. Жодне з цих ставлень не слід судити, оскільки обидва мають переваги та недоліки.

Особливості кризи:

• дезінформація,

• несподіваний характер,

• затримка реакції на події,

• дедалі більш небезпечні події,

• підвищення психічної напруженості,

• паніка,

• зовнішній контроль (ЗМІ, телебачення, громадська думка),

• переривання процесів прийняття рішень.

Найбільшою проблемою під час кризи є інформаційне перевантаження. Людині неможливо правильно обробити усю інформацію і відібрати ту, що відповідають дійсності. Таким чином створюється, дублюється неправильна інформація, і це викликає паніку, особливо в часи, коли технології дуже розвинені, і вся інформація передається в режимі реального часу.

Способи збереження рівноваги під час кризи

Зберігати душевну рівновагу у важкій ситуації дуже важливо. Завдяки цьому ви можете нормально функціонувати, приймати раціональні рішення та допомагати іншим. Перш за все, слід обмежити доступ до інформації. Найкраще читати лише надійні джерела, які надають перевірені дані. Розширення доступу до інформації може викликати занепокоєння, панічні атаки та підвищити рівень стресу.

Коли виникає криза, постарайтеся прийняти ситуацію. Спочатку це важко, але з часом стає легше. Нова ситуація часто вимагає змін у житті, які неминучі. У цьому випадку дуже допомагає позитивне мислення. Після кожної кризи потрібно вставати і рухатися далі. Думати про минуле і майбутнє – не найкраща ідея. Найкраще зосередитися на теперішньому моменті. Позитивне мислення полягає в тому, щоб навчитися оптимізму, який призводить до позитивних наслідків у довгостроковій перспективі. Багато людей бачать навколишню дійсність у чорних тонах, не помічаючи жодних позитивних сторін. Щоб поступово змінити це, варто розглядати невдачу чи труднощі як перехідний період, за яким слідує кращий час. Позитивне мислення часто допомагає підвищити свою самооцінку і дивитися на світ по-іншому, з кращим ставленням і меншою тривогою. В результаті може підвищитися стійкість до стресу, а це помітно позначається на самопочутті, особливо у важкі моменти життя.

У важкі часи не варто забувати про себе і своїх близьких. Під час стресових ситуацій з’являється ряд симптомів, таких як головний біль, безсоння, відсутність апетиту, які ускладнюють повсякденне життя. Якщо ви не можете допомогти собі, є багато місць, де ви можете отримати підтримку, в тому числі на сайті фонду «Обличчя депресії», де проводяться кампанії допомоги людям, які опинилися у складних ситуаціях і не в змозі впоратися з прийняттям нової ситуації та емоціями, які в них накопичуються.

Важливо не напружуватися. Щоб психіка нормально функціонувала, про неї необхідно дбати. Корисними будуть техніки релаксації, медитації та афірмації. Хороший спосіб – ввести рутину у своє життя. Важливо, щоб повсякденна діяльність спонукала до дій. Не варто забувати про фізичну активність і дрібні задоволення, такі як хобі, пізнання нового чи знайомства з іншими людьми. Варто пам’ятати, що важкий досвід дозволяє робити висновки на майбутнє. Людина засвоює нові реакції та поведінку, завдяки чому може по-різному переживати ту чи іншу ситуацію. Пам’ятайте, що час дозволяє багато чого впорядкувати в голові, а також подивитися на ситуацію на відстані.

Куди можна звернутися по допомогу?

Дуже важливо розкрити свої емоції під час кризи. Можливо, саме в цей момент виникає багато почуттів, таких як смуток, жаль, відчуття безнадійності та відсутності перспектив. Якщо ви не можете впоратися з ними самостійно, не соромтеся звернутися по допомогу. Один із способів — використовувати групову терапію, щоб відкрити та висловити свої емоції. Варто також скористатися психологічною допомогою, яку можна знайти на сайті https://twarzedepresji.pl/pomocpsychologiczna/. Це може бути одноразове лікування або терапія, яка триває кілька місяців і проводиться щотижня.

Якщо ви громадянин України, який бажає отримати допомогу, ви можете скористатися такими веб-сайтами, як https://twarzedepresji.pl/ukraina/абоhttps://www.gov.pl/web/zdrowie/pomoc-medyczna-dla-ukrainy. Ви знайдете підтримку, а також багато інформації про них.

1. Д. Кубацька-Ясецька, Кризова інтервенція. Допомога в психологічних кризах, Академічне та професійне видавництво, Варшава 2010. (D. Kubacka-Jasiecka, Interwencja kryzysowa. Pomoc w kryzysach psychologicznych, Wydawnictwo Akademickie i Profesjonalne, Warszawa 2010).
2. Е. Влодарчик, І. Цитлак, Непереборні обставини та кризова ситуація. Людина в умовах критичних життєвих ситуацій. З теорії та практики соціальної роботи, «Психологія і практика» 2011, № 165, с. 1–20 (E. Włodarczyk, I. Cytlak, Zderzenie losowe i sytuacja kryzysowa. Człowiek wobec krytycznych sytuacji życiowych. Z teorii i praktyki pracy socjalnej, „Psychologia i Praktyka” 2011, nr 165, s. 1–20).
3. Л. Гавенда, Психічна криза в сучасному світі, польське наукове видавництво PWN, Варшава 2021 (Ł. Gawęda, Kryzys psychiczny w nowoczesnym świecie, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2021).
4. В. Отвіновський, Криза та кризова ситуація, Науково-методичний огляд, 2010, № 2, с. 83–89 (W. Otwinowski, Kryzys i sytuacja kryzysowa, „Przegląd Naukowo-Metodyczny” 2010, nr 2, s.83–89).