Статті для українців які можуть допомогти

Побачити більше

безкоштовні лікарі для України

Звернутися до лікарів
Zweryfikowane przez eksperta

Чи може постійний стрес вплинути на здоров’я? Методи боротьби з негативними емоціями

Sylwia Brodniewska

lek. Agnieszka Żędzian

06.04.2022

Aktualizacja: 06.04.2022

Невелика кількість стресу часто мобілізує і допомагає досягти поставлених цілей. Однак тривалий стрес викликає різні недуги, які переходять у повсякденне життя. З ним можна впоратися багатьма способами. Одним із методів боротьби з важкими емоціями є психотерапія, яку варто застосовувати, якщо інші методи, такі як медитація, фізична активність або розмова з іншою людиною, не допомагають.


yak-zmenshyty-shkidlyvyy-vplyv-postiynoho-stresu
pexels.com

Що таке стрес?

Стрес – це реакція організму на подію або дії. Кожен може сприймати зовнішні подразники по-різному. Невеликий стрес має мотивуючий ефект і стимулює дії, тоді як життя в постійному стресі негативно впливає на здоров’я та стосунки з навколишнім середовищем. Крім міжособистісних проблем, стрес може заважати мисленню, пізнанню та прийняттю рішень, а також позбавляти волі до життя.

Стрес буває не тільки негативним, але й позитивним. Тоді вчені називають його еустресом і підкреслюють, що він необхідний для досягнення цілей. Найчастіше це спрацьовує в емоційних ситуаціях, таких як поїздка, весілля, спортивні змагання або публічні виступи.

Які причини постійного стресу?

Тривале життя в напрузі рано чи пізно негативно позначиться на вашому здоров’ї та самопочутті. Найчастішими причинами постійного стресу є проблеми на роботі, у стосунках, важка хвороба або життя у важких умовах. Останнім часом такою ситуацією є війна в Україні, яка викликає занепокоєння не лише громадян цієї країни, а й усього світу, в тому числі й Польщі. Політична, економічна та фінансова невизначеність, а також незахищеність можуть проявлятися різними способами.

Стресові ситуації негативно впливають на здоров’я та самопочуття, часто викликаючи багато фізичних та психосоматичних симптомів.

Симптоми стресу

Перші симптоми стресу можуть бути незвичними, тому їх часто недооцінюють. У стресовій ситуації виникають проблеми, пов’язані з травною системою, частішає пульс. Люди, які живуть у стані стресу, можуть страждати від безсоння, мати труднощі з пам’яттю та концентрацією. Сильний стрес, викликаний раптовими подіями, такими як смерть близької людини, війна, хвороба, проявляється по-різному. Деякі скаржаться на відсутність апетиту, дратівливість або занепокоєння, а інші – компульсивне переїдання, млявість або сум.

Слід реагувати на кожен тривожний симптом, особливо якщо ви нещодавно пережили стресову ситуацію. Стрес, який триває місяцями або навіть роками, має негативні наслідки для всього організму. Іноді вони з'являються через кілька років після настання події, яка була травматичною і викликала сильну стресову реакцію.

Симптоми тривалого стресу відрізняються від симптомів раптової стресової ситуації. До них належать:

  • хронічні головні болі,

  • проблеми з травленням,

  • захворювання серця та системи кровообігу,

  • ожиріння,

  • цукровий діабет,

  • виразка шлунка,

  • гормональні проблеми,

  • проблеми зі шкірою,

  • втрата волосся,

  • остеопороз,

  • болі в спині.

Стрес також викликає проблеми з психічним здоров'ям, такі як:

  • тривога,

  • паніка,

  • дратівливість

  • фрустрація,

  • агресія,

  • перепади настрою,

  • почуття провини,

  • смуток і депресія,

  • труднощі з концентрацією уваги і запам'ятовуванням.

Ці симптоми можуть посилюватися і тривати роками, тому бажано якомога швидше звернутися до фахівця.

Чи шкідливий тривалий стрес для здоров’я?

Тривалий стрес знижує якість життя. При хронічних станах стрес впливає на секрецію гормонів кортизолу і адреналіну, що в довгостроковій перспективі може викликати головний біль, біль у спині, стиснення в горлі. Тіло постійно напружене, м’язи стають перевантаженими і твердими. Організм готовий протистояти нападу. Деякі люди, які звертаються до лікаря, повідомляють про біль у грудях, подібний до того, що вказує на серцевий напад. Найчастіше це викликано сильним стресом.

Постійний стрес погіршує імунну систему, роблячи таких людей більш вразливими до вірусних, бактеріальних та грибкових інфекцій. Хронічний стрес також може посилити або викликати такі захворювання, як хвороба хашимото, інсулінорезистентність, цукровий діабет ІІ типу, гіпертонія, ревматоїдний артрит та кишкові захворювання.

Посттравматичні стресові розлади виникають у результаті відстроченої реакції на травматичні події - катаклізм, війну, теракт, ув'язнення або сексуальні злочини. Хронічний стрес може перерости в ПТСР.

Як можна зменшити кількість стресу?

Щоб впоратися зі стресом, потрібно знайти його причину. Ви можете впливати на неї, і ви можете запобігти симптомам, усунувши стресор. Зробити це набагато легше, якщо стрес викликаний роботою або стосунками з іншою людиною. Є також події, які залишаються в пам'яті і активізують погані спогади. Один із способів впоратися зі стресом — розпланувати невеликі завдання, які допоможуть вам впоратися зі складними ситуаціями. Це може бути зміна роботи, розрив з партнером, переїзд в інше місто.

Іноді вам потрібен психолог, якого ви можете знайти в Інтернеті. Таким місцем є, наприклад, веб-сайт https://twarzedepresji.pl/pomocpsychologiczna/, де можна скористатися однією з програм, пристосованих для ваших потреб.

При хронічному стресі також допомагає діяльність, яку слід одразу ввести у ваше життя, а саме:

  • фізична активність,

  • йога, медитація,

  • здорове харчування,

  • пристрасне хобі,

  • розмови з іншою людиною.

На кожного можна вплинути іншими методами, які принесуть результати та покращать життя та самопочуття.

Методи подолання кризи

Якщо вам нещодавно доводилося стикатися з кризовими ситуаціями, дізнайтеся про методи, які дозволять вам впоратися зі своїми емоціями. Такі моменти можуть виникнути в житті кожної людини. Важливо змиритися і дозволити собі почуватися комфортно зі своїми почуттями. Переживання страху або печалі дозволить вам звикнути до стресу.

Люди, які опинилися в кризовій ситуації, можуть мати порушення сприйняття зовнішніх подразників. У таких ситуаціях вони неправильно інтерпретують повідомлення інших людей і занадто емоційно оцінюють інформацію, яку чують. Новини про війну, яких останнім часом багато в ЗМІ, сприймають з тривогою та страхом. Саме він несе відповідальність за нищівні реакції у кризових ситуаціях. Він унеможливлює аналіз фактів і прийняття рішення про те, що робити далі. Часто людям не вистачає знань. Покладаючись лише на інформацію, надану ЗМІ, вони створюють неадекватну картину дійсності.

В умовах війни, що триває в Україні, варто звернутися за допомогою, щоб ще легше впоратися із симптомами стресу. В Інтернеті є багато місць, де можна знайти допомогу, наприклад, сайт вищезгаданого фонду: https://twarzedepresj.pl/ukraina/. Це веб-сайт українською мовою, щоб людям, які не володіють польською мовою, було легше знайти найнеобхіднішу інформацію. Часто для людей, які тікають від війни, велика підтримка – це допомога інших.

До кого можна звернутися за допомогою?

Міністерство охорони здоров’я Польщі підготувало веб-сайт https://www.gov.pl/web/zdrowie/pomoc-medyczna-dla-ukrainy, який має спростити українським громадянам отримання медичної допомоги в Польщі. Якщо вам потрібна допомога психолога, ви також можете зателефонувати на безкоштовну гарячу лінію 800 137 200 для підтримки.

Військові дії в сусідній країні також є стресом для громадян Польщі, пов’язаним із страхом перед майбутнім. У таких ситуаціях не варто зволікати з пошуком допомоги, варто звернутися до психолога або психіатра. Батькам може бути важко говорити з дітьми про війну. Якщо ви не знаєте, як поговорити про це з наймолодшими, можете скористатися з вашої дитини статтею https://twarzedepresji.pl/rozmowa-z-dziecmi-o-wojnie/, де ви знайдете багато корисної інформації під час розмов з вашої дитини на цю складну тему.

Źródła

Бібліографія

  1. А. Урбашек, Як боротися зі стресом, [w:] Д. Шліж, А. Мамцаж (ред.), Медицина стилю життя, 2018. (A. Urbaszek, Jak radzić sobie ze stresem, [w:] D. Śliż, A. Mamcarz (red.), Medycyna stylu życia, 2018).

  2. C.S. Carver, S. Vargas, Stress, coping, and health, [w:] H.S. Friedman (red.), The Oxford handbook of health psychology, 2011.

  3. Е. Стенлі. Твоє вікно толерантності: приборкай стрес і відновись після психологічних травм, 2021 (E. Stanley, Twoje okno tolerancji: okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych, 2021).

  4. З. Ючинський, Н. Огіньська-Булік, Вимірювання розладів після травматичного стресу, «Психіатрія» 2009, т. 6, № 1 (Z. Juczyński, N. Ogińska-Bulik, Pomiar zaburzeń po stresie traumatycznym, „Psychiatria” 2009, t. 6, nr 1).

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Zdrowie psychiczne
Ad

Polecane

wstyd-co-to-jest-jak-sie-od-niego-uwolnic
Zdrowie psychiczne
2 min.
Wstyd - co to jest? Jak się od niego uwolnić?
27.07.2021
smutek-czym-jest-dlaczego-go-odczuwamy
Zdrowie psychiczne
1 min.
Smutek - czym jest? Dlaczego go odczuwamy?
31.10.2021
radosc-czym-jest-jak-ja-odzyskac-porady
Zdrowie psychiczne
1 min.
Radość - czym jest? Jak ją odzyskać? Porady
31.10.2021
hejt-czym-jest-jak-sobie-z-nim-poradzic
Zdrowie psychiczne
2 min.
Hejt – czym jest i jakie ma konsekwencje? Jak sobie radzić z hejtem?
19.05.2021

Najchętniej czytane

choleryk-kto-to-jest-jak-go-rozpoznac-i-z-nim-zyc
Zdrowie psychiczne
1 min.
Choleryk - kto to jest? Jak go rozpoznać i z nim żyć?
28.10.2021
jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jak można się szybko uspokoić? Sposoby na atak paniki, nerwy i stres
14.05.2021
psychoterapia-co-to-jest-jakie-sa-techniki-terapeutyczne
Zdrowie psychiczne
3 min.
Psychoterapia - co to jest? Jakie są techniki terapeutyczne?
30.07.2021
platoniczny-zwiazek-co-to-jest-na-czym-polega
Zdrowie psychiczne
1 min.
Platoniczny związek - co to jest? Na czym polega?
24.01.2022

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.