Jak i dlaczego warto masować, ćwiczyć i dbać o powięź piersiowo-lędźwiową?
Powięź piersiowo-lędźwiowa stabilizuje, amortyzuje i usprawnia pracę dolnych grup mięśni pleców. Ze względu na złożoną anatomię i funkcje narażona jest na znaczne przeciążenia. Warto o nią dbać, wykonując masaże i ćwiczenia. Sprawdź, jak możesz wesprzeć pracę swojej powięzi piersiowo-lędźwiowej.
![powiez-piersiowo-ledzwiowa-funkcje-masaz-i-cwiczenia](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/1HHfttbCBJHekQeD9D7T1v/32bca646bb458be53661ff916fc5223d/powiez-piersiowo-ledzwiowa-funkcje-masaz-i-cwiczenia.jpg?w=1920&h=1280&fl=progressive&q=90&fm=jpg)
Polecane
![jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4hwMXVTgxaWHiOZl4Liz6b/5f1d1c476a7eda440ecceafa8dc9a797/jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/NQKZOapuaDcBXDRAbThXc/fcec9aedd54a398e45140d38965c8f8d/rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![grota-solna-co-to-jest-jakie-ma-dzialanie-i-wlasciwosci](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/1y2TJEvfSaP8iSTm4h25HR/045d8de36a840dafb8827f3452a46795/grota-solna-co-to-jest-jakie-ma-dzialanie-i-wlasciwosci.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![oklad-na-oczy-z-rumianku-herbaty-jak-zrobic](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/5Gnl8rlk83U026dv7Iy02i/beffe9d80e53cb4368e44b57cddfcfa8/oklad-na-oczy-z-rumianku-herbaty-jak-zrobic.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
Czym jest powięź?
Powięź ma za zadanie łączyć tkanki wewnątrz organizmu. Rozciąga się wzdłuż całego ciała pod powierzchnią skóry. Otacza i jednocześnie oddziela od siebie wszystkie kości, mięśnie i inne narządy. Stanowi wsparcie strukturalne organizmu – odpowiada za ciągłość i komunikację w strukturach wewnętrznych ustroju.
Przypomina błonę o srebrzystobiałym zabarwieniu. Jej cechą charakterystyczną jest elastyczność i wytrzymałość na rozciąganie. Składa się z luźno ułożonych włókien kolagenowych, które w zależności od lokalizacji w ciele i pełnionych funkcji mogą składać się z kilku warstw.
Ze względu na złożoną budowę powięź narażona jest na uszkodzenia, przeciążenia i odkształcenia, a to może powodować ból. Fizjoterapeuci w swojej praktyce najczęściej spotykają się z problemami dotyczącymi powięzi piersiowo-lędźwiowej.
Jakie funkcje pełni powięź piersiowo-lędźwiowa?
Powięź piersiowo-lędźwiowa stanowi jeden z najbardziej złożonych kompleksów łącznotkankowych. Pełni funkcje kluczowe dla całej sylwetki. Pośredniczy w przekazywaniu ruchów między kończynami górnymi, tułowiem, miednicą i kończynami dolnymi, a także stabilizuje obręcz biodrową. Rozciąga się od wyrostków kolczystych kręgów piersiowych przez te same elementy kręgów lędźwiowych aż po grzebień kości krzyżowo-biodrowej. Tworzy tzw. kanał włóknisty mięśni grzbietu w dolnym jego odcinku. Oprócz tego łączy się z mięśniami brzucha od boku.
Powięź piersiowo-lędźwiowa przede wszystkim:
zapewnia stabilność postawy i kręgosłupa;
wspiera w przyjmowaniu i znoszeniu obciążeń, na jakie plecy są wystawiane w ciągu dnia podczas każdej aktywności, ale także w czasie biernego odpoczynku;
utrzymuje dolny odcinek grzbietu w optymalnej pozycji w każdych warunkach, dlatego ważne jest, aby powięź cieszyła się dobrą kondycją.
Kiedy masz zdrowy kręgosłup, powięź piersiowo-lędźwiowa pracuje prawidłowo i nie odczuwasz żadnych dolegliwości. Jeśli jednak Twój kręgosłup jest obciążony zmianami zwyrodnieniowymi czy zespołem korzeniowym w okolicy lędźwi, powięź ulegnie zbyt dużym napięciom i odkształceniom. Najczęściej objawia się to uczuciem spięcia krzyża i sztywności czy bólem.
Masaż powięzi piersiowo-lędźwiowej
W przypadku uszkodzenia czy przeciążenia powięzi dolnego odcinka pleców, masaż stanowi jeden z najważniejszych zabiegów leczniczych. Zwłóknienia, odkształcenia czy powstałe w jej obszarze punkty spustowe (bolesne zgrubiałe guzki, nadwrażliwe na dotyk) rozbijesz, stosując wiele różnorodnych technik. Jedną z powszechnych jest rolowanie.
Masaż powięzi piersiowo-lędźwiowej zaleci Ci neurolog, ortopeda, lekarz rodzinny lub fizjoterapeuta. Warto mieć jednak pewność, że dolegliwości w dolnym odcinku kręgosłupa, jakie odczuwasz podczas aktywności czy spoczynku, mają pochodzenie powięziowe, a nie np. zwyrodnieniowe. Wtedy niezbędne jest przeprowadzenie kilku badań diagnostycznych, w tym np. RTG.
Prześwietlenie radiologiczne jest cennym narzędziem w rozpoznawaniu przyczyn dolegliwości pochodzenia kostno-chrzęstnego. Jeśli wyniki uwidocznią niepokojące zmiany na poziomie kręgosłupa lędźwiowego, zwłaszcza jeśli to są zmiany zaawansowane, masaż nie jest zalecany. To nie oznacza jednak, że nie możesz zadbać o powięź piersiowo-lędźwiową w inny sposób. Zabiegi muszą być jednak dostosowane do aktualnego stanu zdrowia.
Możesz szybko skonsultować się z lekarzem rodzinnym, ortopedą lub neurologiem w ramach prywatnego ubezpieczenia zdrowotnego, którego ofertę możesz zamówić na Welbi. W ramach dostępnych usług z lekarzem rodzinnym skonsultujesz się w ciągu dnia, a z pozostałymi specjalistami w ciągu 3 dni roboczych. Od 119 zł miesięcznie możesz mieć dostęp zarówno do e-konsultacji, jak i wizyt stacjonarnych u specjalistów. Oprócz tego w każdym pakiecie jest też dostępna lista badań, które możesz wykonać bez dodatkowych kosztów, w tym RTG kręgosłupa.
Zamów ofertę na Welbi i sprawdź, co jeszcze możesz zyskać, wybierając Polisę Zdrowie Welbi.
Ćwiczenia powięzi piersiowo-lędźwiowej
Gimnastyka tej struktury powinna mieć charakter przede wszystkim rozciągający. Podobnie jak masaż, ćwiczenia uelastyczniają włókna powięzi, przez co będzie sprawniej pełnić swoje funkcje. Regularne treningi wspierają korekcję:
nieprawidłowych wzorców ruchowych powięzi powstałych w wyniku stanów zapalnych;
uszkodzeń i zrostów dolnych partii mięśni pleców;
samej powięzi.
Przede wszystkim ćwiczenia utrwalają wypracowane masażem efekty.
Powięź stanowi system komunikacji niemal całej sylwetki, dlatego trenując jeden obszar ciała przenosisz wysiłek na jej struktury. Powięź piersiowo-lędźwiową możesz ćwiczyć, wykonując wiele prostych czynności.
Wystarczy, że wykonasz skłon w przód czy do boku, przysiad czy skręt tułowia, ćwiczenia oddechowe z dodatkową pracą rąk (np. unoszeniem ich do góry przy wdechu i opuszczaniu przy wydechu). Pamiętaj jednak, aby ćwiczenia powięzi piersiowo-lędźwiowej były wykonywane prawidłowo. Przyniosą wymierne korzyści, jeśli wyprowadzisz i zakończysz ruch zgodnie z metodyką – dokładnie i w odpowiednim tempie.
Przykładowe ćwiczenia na powięź piersiowo-lędźwiową
W zestawie ćwiczeń uwzględnij np.:
ukłon japoński– usiądź na pięty, ręce proste wyciągnij w górę i wykonaj skłon do przodu (możesz urozmaicić ćwiczenie oddechem – weź wdech, znajdując się w pozycji wyjściowej, czyli siedząc na piętach, a wydech zrób podczas skłonu);
koci grzbiet – klęknij w podporze, głowę trzymaj pomiędzy ramionami i wykonaj wygięcie kręgosłupa do góry tak, aby zaokrąglił się on w parabolę;
skłon w bok – stań w rozkroku, jedna rękę połóż na biodra, drugą unieś nad głowę i wykonaj skłon do boku przeciwległego niż wyprostowana ręka. Następnie zmień strony ćwiczenia.
Ćwiczenia powięzi piersiowo-lędźwiowej prowadź w ramach gimnastyki porannej czy korekcyjnej. Mogą one też stanowić uzupełnienie stretchingu czy jogi, a także rozgrzewki przed Twoim ulubionym treningiem.
- A.M. Borowicz, M. Osmańska, Horyzonty Współczesnej Fizjoterapii, WSEIT, Poznań 2016.
- D. Lesondak, Powięź bez tajemnic, Galaktyka, Łódź 2018.
- P. Poncyliusz, Atlas fizjologii powięziowej, Odnova-Med, Szczecin 2020.
- R. Schleip, Powięź. Badanie, profilaktyka i terapia dysfunkcji sieci powięziowej, Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2014.
![Author Agata Oleszkiewicz picture](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/6KdAyHHp4sx4mBFvIseTCd/57dc7b150ef69b9bc4a0e47f70eecea7/Agata_Oleszkiewicz.jpg?w=100&h=100&fl=progressive&q=90&fm=jpg&fit=thumb)
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
![jak-korzystac-z-sauny-jak-czesto-i-na-ile-minut](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/6yDfvhsUNdo69RpVjOY6YB/d2d942aba9b7e7cab5977bce3841cc1d/jak-korzystac-z-sauny-jak-czesto-i-na-ile-minut.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![zywokost-na-zmarszczki-nalewka-olej-jak-dziala](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/7bQevsnVGEHCCdywqCMcwe/890b434a022e4c4a01b9311544ce1977/zywokost-na-zmarszczki-nalewka-olej-jak-dziala.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![rozgrzewka-dla-dzieci-jak-powinna-wygladac](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/28HIAnJJqUeXZNCawl4QTZ/a818dc9a350b942e84e3ca1ca11ffd23/rozgrzewka-dla-dzieci-jak-powinna-wygladac.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![twerkowanie-co-to-jest-jak-sie-go-nauczyc](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/2zCPw9JnvOrB5TROyKjglZ/67d4986e50ca5642469bf1f821ff6db3/twerkowanie-co-to-jest-jak-sie-go-nauczyc.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)