Darmowe e-booki o zdrowiu od Welbi
  • Poradniki
  • Plany żywieniowe (diety)
  • Kompendia wiedzy
Sprawdź za darmo

Zaloguj się

Umów teleporadę

Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia fizyczne pozwalają nie tylko na zachowanie odpowiedniej masy ciała, ale także na wzmocnienie mięśni, zwiększenie odporności i poprawę zdrowia. Nie wiesz, jak zacząć ćwiczyć? Sprawdź, jak bezpiecznie wykonywać najpopularniejsze ćwiczenia w domu i na siłowni. Przekonasz się, że nie są one trudne, a przede wszystkim doskonale poprawiają samopoczucie.

Ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych

Jeśli nie jesteś osobą aktywną, zacznij od podstaw. Ćwiczenia dla początkujących nie są intensywne i mogą je wykonywać nawet ci, którzy uważają, że nie mają kondycji. Pamiętaj, aby zacząć od ćwiczeń na rozgrzewkę, przygotują one ciało do dalszego wysiłku. Sprawdź, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na brzuch, pośladki, plecy, uda i kręgosłup. Technika jest bardzo ważna, ponieważ zmniejsza ryzyko poważnych kontuzji.

Jeżeli ćwiczysz od dawna, możesz stopniowo zwiększać poziom trudności i intensywność swoich treningów. Spróbuj ćwiczeń izometrycznych, które wzmocnią wybrane partie mięśniowe. Co więcej, ruch jest wskazany również dla kobiet spodziewających się dziecka. Ćwiczenia w ciąży można bezpiecznie wykonywać od drugiego trymestru, o ile lekarz prowadzący nie widzi żadnych przeciwwskazań.

Co dają ćwiczenia fizyczne?

Nie sposób wymienić wszystkich zalet ćwiczeń fizycznych. Najważniejsze ich efekty to:

  • zmniejszenie masy ciała i ryzyka otyłości,

  • ochrona przed chorobami przewlekłymi, w tym cukrzycą i nadciśnieniem tętniczym,

  • poprawienie mobilności w stawach,

  • lepsze dotlenienie organizmu,

  • polepszenie pamięci.

Najnowsze

cwiczenia-na-zawroty-glowy-po-ktore-warto-siegnac
Fitness
1 min.
Ćwiczenia na zawroty głowy – jak wyglądają i kiedy je robić?
Marta Drzazga11.07.2023
Wszyscy lekarze w jednym miejscu

Polecane

ile-kalorii-mozna-spalic-dzieki-plywaniu
Fitness
1 min.
Ile kalorii spala pływanie?
19.05.2021
rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem
Fitness
1 min.
Rozgrzewka nóg - jak powinna wyglądać przed treningiem?
30.07.2021
rozgrzewka-dla-dzieci-jak-powinna-wygladac
Fitness
2 min.
Rozgrzewka dla dzieci - jak powinna wyglądać?
30.07.2021
jazda-na-rowerze-co-daje-na-co-wplywa-w-czym-pomaga
Fitness
1 min.
Jazda na rowerze - co daje? Na co wpływa? W czym pomaga?
30.07.2021

Najchętniej czytane

oklady-z-cebuli-na-co-pomagaja-jak-stosowac
Fitness
1 min.
Okłady z cebuli - na co pomagają? Jak stosować?
24.01.2022
nadmanganian-potasu-w-kapieli-jakie-ma-dzialanie-zdrowotne
Fitness
2 min.
Nadmanganian potasu w kąpieli - jakie ma działanie zdrowotne?
30.07.2021
maseczka-z-aspiryny-jakie-daje-efekty-jak-ja-zrobic
Fitness
1 min.
Maseczka z aspiryny - jakie daje efekty? Jak ją zrobić?
28.10.2021
jak-korzystac-z-sauny-jak-czesto-i-na-ile-minut
Fitness
1 min.
Jak korzystać z sauny? Jak często i na ile minut?
30.07.2021
  • Kontakt
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności

© 2023 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.