account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
OdżywianieSkładniki odżywcze 2 min.

Charakterystyczne objawy niedoboru żelaza – symptomy, które są kluczowe

Marta Skrzypek30.07.2021Aktualizacja: 07.10.2023

Niedobór żelaza może powodować zawroty głowy, zadyszkę, kłucie w sercu lub ogólne osłabienie. Aby upewnić się, że zmagasz się z tym właśnie problemem, należy zrobić odpowiednie badania krwi. Jeżeli okaże się, że brakuje Ci tego pierwiastka, warto uzupełnić go jak najszybciej odpowiednią dietą i suplementacją.


jakie-sa-charakterystyczne-objawy-niedoboru-zelaza
pexels.com

Polecane

woda-oligocenska-jakie-ma-wlasciwosci
Odżywianie
1 min.
Co to jest woda oligoceńska? Poznaj jej pochodzenie i właściwości
19.05.2021
ile-kalorii-ma-jajko-sadzone-na-twardo-na-miekko
Odżywianie
1 min.
Czy jajka są kaloryczne? Fakty i mity
19.05.2021
bulka-grahamka-jakie-ma-wartosci-odzywcze-i-sklad
Odżywianie
1 min.
Bułka grahamka - jakie ma wartości odżywcze i skład?
21.01.2022
ocet-winogronowy-wlasciwosci-zastosowanie
Odżywianie
1 min.
Ocet winogronowy - właściwości, zastosowanie
24.01.2022
Spis treści
  1. Jaka jest rola żelaza w organizmie?
  2. Jakie są najczęstsze przyczyny niedoboru żelaza?
  3. Co należy jeść, aby uzupełnić żelazo w organizmie?

Jaka jest rola żelaza w organizmie?

Żelazo jest niezbędne do przebiegu kluczowych procesów biologicznych. Pierwiastek występuje w hemoglobinie, tkankach, mięśniach, układzie kostnym oraz w osoczu. Ważny jest dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Najwięcej znajduje się go w hemoglobinie, bo aż 70%, co oznacza, że wpływa on znacząco na transport tlenu do komórek oraz dwutlenku węgla z tkanek do płuc. Żelazo jest również składnikiem mioglobiny, odpowiedzialnej za magazynowanie tlenu w mięśniach.Rola żelaza polega przede wszystkim na ochronie organizmu przed infekcjami i chorobami. Pierwiastek wpływa na odporność, ale też na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Chroni przed przedwczesnym starzeniem się oraz częstymi kontuzjami. Kluczowa w przyswajaniu żelaza jest odpowiednia dieta, gdyż organizm nie może sam go sobie wyprodukować.

Jakie są najczęstsze przyczyny niedoboru żelaza?

Długotrwały niedobór żelaza może doprowadzić do anemii. Jest to stan, w którym w organizmie nie ma wystarczającej ilości czerwonych krwinek lub ilość zawartej w nich hemoglobiny jest niedostateczna, by zapewnić odpowiednie dostawy tlenu do tkanek. Objawami anemii są najczęściej:

  • ogólne osłabienie, brak sił,

  • problemy z koncentracją,

  • ból i zawroty głowy,

  • duszności, kołatanie serca,

  • blada skóra,

  • wypadanie włosów,

  • kruche paznokcie.
    Jeżeli zauważysz któryś z powyższych symptomów, ważne jest, abyś zareagował jak najszybciej, szczególnie że uzupełnienie niedoborów żelaza wymaga czasu.Anemia ma wpływ na utrzymanie wagi ciała i kondycję fizyczną, więc w pewnym stopniu tycie i anemia są poniekąd ze sobą powiązane, choć najważniejszym czynnikiem jest po prostu źle zbilansowana dieta. Niedobór żelaza jest szczególnie groźny u niemowlaków oraz dzieci, dlatego rodzice powinni dbać o zróżnicowane posiłki swoich pociech.Istnieje kilka kluczowych czynników niedoboru żelaza, a najczęstsze to:

  • zwiększone zapotrzebowanie, np. w ciąży lub w okresie laktacji,

  • utrata dużej ilości krwi,

  • upośledzenie wchłaniania spowodowane przebytą chorobą,

  • dieta uboga w produkty, zawierające żelazo.

Co należy jeść, aby uzupełnić żelazo w organizmie?

Pewnie zastanawiasz się, jak można uzupełnić niedobory żelaza. Na szczęście jest ono składnikiem wielu produktów spożywczych, dlatego wystarczy odrobina chęci, aby dostarczyć go organizmowi. Najwięcej żelaza znajduje się w mięsie, szczególnie w wołowinie i dziczyźnie. Jeżeli lubisz przetwory mięsne lub podroby, doskonale się składa, gdyż znajdziesz w nim całkiem sporą ilość żelaza. Ryby również są jego źródłem, szczególnie makrela i dorsz.Żelazo znajduje się w produktach zbożowych, w szczególności pełnoziarnistych, a także w owocach i warzywach, w tym w:

  • botwinie,

  • bobie,

  • buraku,

  • groszku,

  • pietruszce,

  • szpinaku,

  • owocach leśnych,

  • roślinach strączkowych.
    Wybór produktów jest całkiem spory. Niestety, samo zwiększenie podaży żelaza nie oznacza jeszcze, że organizm wchłonie ten pierwiastek. Musisz pamiętać, że błędy dietetyczne powodują, że na anemię cierpią również osoby, które teoretycznie dobrze się odżywiają. Co należy robić, by nie blokować wchłaniania żelaza? Trzeba ograniczyć ilość spożywanej kawy i herbaty, szczególnie po posiłku. Dodatkowo dieta powinna być bogata w białko, szczawiany i fosforany. Jeżeli pomimo wysiłków poziom żelaza nadal będzie na niskim poziomie, wybierz się do lekarza. Specjalista na podstawie wyników krwi będzie mógł ocenić, czy konieczna jest dodatkowa suplementacja lub terapia za pomocą leków.Pamiętaj, że niedobór żelaza jest groźny dla niemowląt i dzieci. W okresie szybkiego rozwoju i wzrostu, czyli praktycznie na każdym etapie życia dziecka, może prowadzić do obniżenia funkcji poznawczych, gorszego uczenia się i wolniejszego rozwoju. Ważne jest, by dbać o siebie i swoich podopiecznych i w razie nasilających się, niepokojących objawów być pod stałą opieką lekarską.

Źródła
  1. S. Langley-Evans, Żywienie. Wpływ na zdrowie człowieka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2004.
  2. B. Kaczorowska-Hać, Niedobór żelaza, a schorzenia, „Nowa Pediatria” 2010, nr 4, s. 136–139.
Author Marta Skrzypek picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

ziola-na-obnizenie-potasu-jakie/
Odżywianie
1 min.
Zioła na obniżenie potasu – co warto wybrać?
10.08.2022
zoltko-co-zawiera-ile-wazy-ile-ma-kalorii
Odżywianie
2 min.
Żółtko kurze – co warto o nim wiedzieć?
19.05.2021
sniadanie-lekkostrawne-z-czego-powinno-sie-skladac
Odżywianie
2 min.
Śniadanie lekkostrawne - z czego powinno się składać?
27.07.2021
karagen-co-to-jest-czy-jest-bezpieczny
Odżywianie
2 min.
Karagen – co to jest, gdzie jest stosowany i jaki ma wpływ na zdrowie?
17.05.2021
Popularne w kategorii Odżywianie
niedobor-bialych-krwinek-co-jesc-co-wlaczyc-do-diety
Odżywianie
2 min.
Niedobór białych krwinek - co jeść? Co włączyć do diety?
28.10.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.