Czy ćwiczenia fizyczne mogą poprawić Twoje zdrowie psychiczne?

Redakcja

20.08.2021

Aktualizacja: 02.11.2021

Depresja, nerwice i lęki mogą dotknąć każdego – bez względu na wiek, płeć czy sytuację społeczną. Choroby i problemy psychiczne są diagnozowane coraz częściej, z europejskiego badania epidemiologii zaburzeń psychicznych ESEMED wynika, że 14% badanej populacji zgłosiło doświadczenie zaburzeń nastroju w ciągu życia. Niestety, nadal wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że problemy natury psychicznej mogą być skutkiem choroby i można je skutecznie leczyć. W zaburzeniach tego typu co prawda konieczna jest specjalistyczna pomoc, ale dodatkowo samemu można poprawić swoje samopoczucie. Najlepszym sposobem jest aktywność fizyczna – nie od dziś wiadomo, że w zdrowym ciele zdrowy duch, a nasza „soma” i „psyche” są ze sobą nieodłącznie związane.


czy-cwiczenia-fizyczne-moga-poprawic-zdrowie-psychiczne
pexels.com

Serotonina i endorfiny

Aktywność fizyczna, a w szczególności ćwiczenia aerobowe, poprawiają samopoczucie psychiczne, obniżają poziom stresu i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu oraz komfort życia.

Co ważne, regularne ćwiczenia zmniejszają także ryzyko zachorowania na depresję i zmniejszają podatność na stany niepokoju. Dzieje się tak dlatego, że organizm podczas wysiłku fizycznego wydziela substancje poprawiające nastrój, czyli endorfiny. Aktywność fizyczna wpływa także na zwiększenie poziomu serotoniny, czyli tak zwanego „hormonu szczęścia”. Odpowiedni poziom serotoniny chroni przed depresją, zapewnia dobre samopoczucie psychiczne i zdrowy sen. Z tego powodu większość leków na depresję wpływa na zwiększanie wydzielania tej substancji w mózgu.

Recepta na szczęście

Ćwiczenia można porównać do prawdziwego zastrzyku energii, a nawet recepty na szczęście. Regularna aktywność ruchowa pomaga lepiej radzić sobie ze stresem i niwelować negatywne emocje. Korzystnie wpływa także na sen – ułatwia zaśnięcie i poprawia jakość snu. Dzięki temu organizm jest wypoczęty i zregenerowany.

W zdrowym ciele zdrowy... mózg

Regularne ćwiczenia przyczyniają się też do lepszego krążenia krwi i dotlenienia mózgu. Sprzyja to poprawie zdolności poznawczych (w szczególności analizowania i przetwarzania informacji, w tym procesów pamięciowych). Warto wiedzieć, że osoby aktywne fizycznie nie tylko mogą cieszyć się ze sprawności umysłowej, ale i wykazywać zmniejszone ryzyko wystąpienia zaburzeń poznawczych w starszym wieku.

Spacer na poprawę nastroju

Nie musisz intensywnie trenować, żeby poprawić swój nastrój – wybierz się na półgodzinny szybki spacer lub wycieczkę rowerową. Korzystnie wpłynie to na Twój nastrój, poczucie spokoju i stabilność emocjonalną. Co ciekawe, dobry nastrój i aktywność fizyczna wpływają na siebie wzajemnie. Jak to możliwe? Otóż po analizie danych niemal 100 użytkowników Fitbit okazało się, że u części użytkowników dobry nastrój zwiększał prawdopodobieństwo, że będą tego dnia ćwiczyć. Z kolei druga grupa zaczynała od ćwiczeń, a po ćwiczeniach odczuwała lepszy nastrój.

Jak sprawdzić wpływ aktywności na samopoczucie?

Ciekawi Cię, jak ta zależność wyglądałaby w Twoim przypadku? Nie musisz zgadywać, możesz się tego po prostu dowiedzieć, dzięki aplikacji Welbi. Aplikacja ta łączy wszystkie dane na temat Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Dzięki możliwości monitorowania nastroju i codziennej aktywności dowiesz się, jak wpływają na siebie Twoje „some” i „psyche”. Wystarczy, że codziennie (lub kilka razy w tygodniu) będziesz określać swój nastrój w aplikacji, a po upływie 14 dni otrzymasz spersonalizowane informacje o zależnościach pomiędzy Twoim samopoczuciem a tym, ile się ruszasz.

Źródła
  1. R. Adling, G. Kale, Effects of exercise on mental health, International Journal of Physical Education, Sports and Health 2016; 3(3): 66-68.

  2. S. N. Young, How to increase serotonin in the human brain without drugs, Journal of Psychiatry Neurosci. 2007 Nov; 32(6): 394–399.

  3. NFZ o zdrowiu. Depresja, Centrala Narodowego Funduszu Zdrowia, Departament Analiz i Innowacji, Warszawa, luty 2020.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Fitness, Zdrowie psychiczne
Ad

Polecane

niska-samoocena-jak-sobie-z-nia-poradzic
Zdrowie psychiczne
2 min.
Czym jest niska samoocena? Jak skutecznie z nią walczyć?
19.05.2021
trening-autogenny-schultza-na-czym-polega
Zdrowie psychiczneFitness
2 min.
Trening relaksacyjny Schultza – jakie są jego efekty?
19.05.2021
skolioza-co-to-jest-jakie-sa-przyczyny-jak-leczyc
Fitness
1 min.
Skolioza – przyczyny, objawy, metody leczenia
19.05.2021
kifoza-co-to-jest-jakie-sa-rodzaje-jak-ja-leczyc
Fitness
1 min.
Kifoza – co to jest i co warto o niej wiedzieć?
19.05.2021

Najchętniej czytane

wysilek-fizyczny-a-zapobieganie-chorobom-ukladu-krazenia
ZdrowieFitness
1 min.
Wysiłek fizyczny a zapobieganie chorobom układu krążenia
17.08.2021
czy-cwiczenia-maja-wplyw-na-odpornosc-sprawdz
FitnessZdrowie
1 min.
Czy ćwiczenia mają wpływ na odporność? Sprawdź, jak aktywność wpływa na Twój układ immunologiczny
20.08.2021
dlaczego-warto-regularnie-cwiczyc-sprawdz-jak-aktywnosc-wplywa-na-Twoje-zdrowie
FitnessZdrowie
1 min.
Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm
01.09.2021
smutek-czym-jest-dlaczego-go-odczuwamy
Zdrowie psychiczne
1 min.
Smutek - czym jest? Dlaczego go odczuwamy?
31.10.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.