Czy ćwiczenia fizyczne mogą poprawić Twoje zdrowie psychiczne?
Redakcja
20.08.2021
Aktualizacja: 12.10.2022
Depresja, nerwice i lęki mogą dotknąć każdego – bez względu na wiek, płeć czy sytuację społeczną. Choroby i problemy psychiczne są diagnozowane coraz częściej, z europejskiego badania epidemiologii zaburzeń psychicznych ESEMED wynika, że 14% badanej populacji zgłosiło doświadczenie zaburzeń nastroju w ciągu życia. Niestety, nadal wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że problemy natury psychicznej mogą być skutkiem choroby i można je skutecznie leczyć. W zaburzeniach tego typu co prawda konieczna jest specjalistyczna pomoc, ale dodatkowo samemu można poprawić swoje samopoczucie. Najlepszym sposobem jest aktywność fizyczna – nie od dziś wiadomo, że w zdrowym ciele zdrowy duch, a nasza „soma” i „psyche” są ze sobą nieodłącznie związane.
Serotonina i endorfiny
Aktywność fizyczna, a w szczególności ćwiczenia aerobowe, poprawiają samopoczucie psychiczne, obniżają poziom stresu i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu oraz komfort życia.
Co ważne, regularne ćwiczenia zmniejszają także ryzyko zachorowania na depresję i zmniejszają podatność na stany niepokoju. Dzieje się tak dlatego, że organizm podczas wysiłku fizycznego wydziela substancje poprawiające nastrój, czyli endorfiny. Aktywność fizyczna wpływa także na zwiększenie poziomu serotoniny, czyli tak zwanego „hormonu szczęścia”. Odpowiedni poziom serotoniny chroni przed depresją, zapewnia dobre samopoczucie psychiczne i zdrowy sen. Z tego powodu większość leków na depresję wpływa na zwiększanie wydzielania tej substancji w mózgu.
Recepta na szczęście
Ćwiczenia można porównać do prawdziwego zastrzyku energii, a nawet recepty na szczęście. Regularna aktywność ruchowa pomaga lepiej radzić sobie ze stresem i niwelować negatywne emocje. Korzystnie wpływa także na sen – ułatwia zaśnięcie i poprawia jakość snu. Dzięki temu organizm jest wypoczęty i zregenerowany.
W zdrowym ciele zdrowy... mózg
Regularne ćwiczenia przyczyniają się też do lepszego krążenia krwi i dotlenienia mózgu. Sprzyja to poprawie zdolności poznawczych (w szczególności analizowania i przetwarzania informacji, w tym procesów pamięciowych). Warto wiedzieć, że osoby aktywne fizycznie nie tylko mogą cieszyć się ze sprawności umysłowej, ale i wykazywać zmniejszone ryzyko wystąpienia zaburzeń poznawczych w starszym wieku.
Spacer na poprawę nastroju
Nie musisz intensywnie trenować, żeby poprawić swój nastrój – wybierz się na półgodzinny szybki spacer lub wycieczkę rowerową. Korzystnie wpłynie to na Twój nastrój, poczucie spokoju i stabilność emocjonalną. Co ciekawe, dobry nastrój i aktywność fizyczna wpływają na siebie wzajemnie. Jak to możliwe? Otóż po analizie danych niemal 100 użytkowników Fitbit okazało się, że u części użytkowników dobry nastrój zwiększał prawdopodobieństwo, że będą tego dnia ćwiczyć. Z kolei druga grupa zaczynała od ćwiczeń, a po ćwiczeniach odczuwała lepszy nastrój.
Jak sprawdzić wpływ aktywności na samopoczucie?
Ciekawi Cię, jak ta zależność wyglądałaby w Twoim przypadku? Nie musisz zgadywać, możesz się tego po prostu dowiedzieć, dzięki aplikacji Welbi. Aplikacja ta łączy wszystkie dane na temat Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Dzięki możliwości monitorowania nastroju i codziennej aktywności dowiesz się, jak wpływają na siebie Twoje „some” i „psyche”. Wystarczy, że codziennie (lub kilka razy w tygodniu) będziesz określać swój nastrój w aplikacji, a po upływie 14 dni otrzymasz spersonalizowane informacje o zależnościach pomiędzy Twoim samopoczuciem a tym, ile się ruszasz.
- R. Adling, G. Kale, Effects of exercise on mental health, International Journal of Physical Education, Sports and Health 2016; 3(3): 66-68.
- S. N. Young, How to increase serotonin in the human brain without drugs, Journal of Psychiatry Neurosci. 2007 Nov; 32(6): 394–399.
- NFZ o zdrowiu. Depresja, Centrala Narodowego Funduszu Zdrowia, Departament Analiz i Innowacji, Warszawa, luty 2020.
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
