account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
ZdrowieUrazy 1 min.
Zweryfikowane przez eksperta

Trening i rehabilitacja odcinka szyjnego kręgosłupa

Emilia Kruszewskalek. Wiktor Trela02.06.2022Aktualizacja: 24.06.2023

Dysfunkcja odcinka szyjnego kręgosłupa objawia się bólem, sztywnością karku, a z czasem mrowieniem i drętwieniem rąk. Dolegliwości powinny być konsultowane z lekarzem. Sprawdź, jak możesz usprawnić kręgosłup szyjny.


cwiczenia-na-kregoslup-szyjny
pexels

Polecane

zespol-ciesni-nadgarstka-leczenie-domowe
Zdrowie
2 min.
Zespół cieśni nadgarstka - leczenie domowe
24.01.2022
zapalenie-sciegna-achillesa-leczenie-domowe
Fitness
1 min.
Jak wyleczyć w domu zapalenie ścięgna Achillesa?
19.05.2021
wypadajacy-dysk-jakie-sa-objawy-jak-leczyc
Zdrowie
2 min.
Wypadający dysk – jakie są przyczyny i objawy tej przypadłości?
19.05.2021
strzelajace-stawy-jakie-sa-przyczyny-co-robic
Zdrowie
2 min.
Strzelające stawy - jakie są przyczyny? Co robić?
24.01.2022
Spis treści
  1. Na co wskazuje ból szyjnego odcinka kręgosłupa?
  2. Rehabilitacja odcinka szyjnego kręgosłupa
  3. Ćwiczenia izometryczne na kręgosłup szyjny 
  4. Trening z taśmą na szyjny odcinek kręgosłupa
  5. O tym musisz pamiętać! 

Na co wskazuje ból szyjnego odcinka kręgosłupa?

Z bólem kręgosłupa szyjnego spotkało się przynajmniej raz w życiu prawie 70% populacji. Najczęściej dolegliwości dotykają osoby starsze, w tym głównie kobiety. Dysfunkcja kręgosłupa szyjnego wynika z jego nadmiernej ruchomości, a także z higieny życia. Nawet niewielkie uszkodzenie tej partii przyczynia się do powstania patologii w zakresie ruchu i rozwinięcia się dolegliwości bólowych. Problem może pojawiać się na skutek prozaicznych przyczyn, jak np. spanie na złej poduszce czy długotrwała praca przy komputerze (szyja smartfonowa), jak również może powstać w konsekwencji rozwoju poważnych schorzeń. Bagatelizowanie silnych dolegliwości bólowych ma poważne konsekwencje zdrowotne. Odcinek szyjny kręgosłupa jest szczególnie narażony na zmiany zwyrodnieniowe, prowadzące m.in. do dyskopatii. Dlatego ćwiczenia korekcyjne zalecane są nie tylko dla osób borykających się z bólem, ale też jako krok profilaktyki zdrowia kręgosłupa. Treningi szczególnie polecane są osobom podejmującym niewielką aktywność fizyczną i spędzającym wiele godzin przy komputerze.

Polecamy

jaki-lekarz-od-kregoslupa-leczenie-badania-choroby
Telemedycyna

Jaki lekarz od kręgosłupa? Leczenie, badania, choroby

Choroby kręgosłupa to jedne z częściej występujących przypadłości. Ich powstawaniu sprzyjają m.in.: brak ruchu, zła ergonomia pracy, przeciążenia. Dowiedz się, czy z bólem pleców należy udać się do ortopedy, czy do neurologa. Sprawdź, jakie badania mogą pomóc w diagnozie problemów ze strony kręgosłupa i na czym polega profilaktyka jego schorzeń.

Olga Dąbska17.10.2022

Rehabilitacja odcinka szyjnego kręgosłupa

Jedną z metod przynoszących duże efekty w poprawie biomechaniki odcinka szyjnego kręgosłupa jest terapia manualna. Seria zabiegów wykonywana jest przez rehabilitanta lub fizjoterapeutę i ma na celu przywrócenie funkcjonalności szyi i odwrócenie powstałych zaburzeń ruchowych. Terapia manualna odcinka szyjnego skupia się na mobilizacji mięśni obręczy barkowej, szyi, przyczepów łopatki, a także przywróceniu pełnej funkcjonalności stawów. Rehabilitacja odcinka kręgosłupa szyjnego może być uzupełniona o zabiegi fizykoterapii, jak np. prądy TENS, prądy Traberta, terapie laserem.

Ćwiczenia izometryczne na kręgosłup szyjny 

Trening izometryczny ma wiele zalet. Przede wszystkim wzmacnia mięśnie, poprawia ich elastyczność i wytrzymałość. Na czym polega trening izometryczny? To naprzemienne napinanie i rozluźnianie wybranej partii mięśniowej. Dlatego ten rodzaj ćwiczeń może być wykonywany przez każdego, również osoby mające problem ze sprawnością, starsze i początkujące. Ćwiczenia izometryczne doskonale sprawdzą się w rehabilitacji mięśni, które przez dłuższy czas pozostawały wyłączone z użycia lub ich zakres ruchowy ze względu na powstałe urazy jest ograniczony. Efektywność treningu izometrycznego docenią również osoby zastanawiające się, jak złagodzić ból szyi.

Przykładowe ćwiczenia izometryczne na kręgosłup szyjny:

  • Stań w pozycji prostej i unieś wyprostowane ręce nad głowę. Staraj się sięgać jak najwyżej, by poczuć rozciąganie pleców. Następnie chwyć nadgarstek drugiej ręki i ruchem powolnym wykonaj skłon boczny. Obie ręce cały czas trzymaj wyciągnięte i wyprostowane. 

  • Usiądź na krześle, przybierając pozycję wyprostowaną. Nie opieraj się i połóż ręce prostopadle do ciała. Następnie ruchem powolnym wykonuj skłon głowy w przód, próbując dotknąć brodą klatki piersiowej. Powoli powracaj do pozycji wyjściowej, pamiętając, by nie odchylać głowy do tyłu. 

  • Kontynuacją poprzedniego ćwiczenia są skłony głową w bok. Przenoś głowę powoli, starając się uchem dotknąć ramienia. Pamiętaj, by barki pozostały nieruchome. 

  • Siedząc w pozycji prostej, wykonuj powolne skręty głową na boki. Nie ruszaj ramionami i barkami. 

  • Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Nogi powinny być złączone. Następnie delikatnie unoś głowę ku górze. Wykonując to ćwiczenie, patrz przed siebie. 

Każde z ćwiczeń wykonaj w 4 seriach po 10 powtórzeń. Pamiętaj o przerwie pomiędzy seriami. 

Trening z taśmą na szyjny odcinek kręgosłupa

Ćwiczenia z gumą oporową są skutecznym sposobem niwelującym sztywność karku. Regularnie wykonywane sesje treningowe rozluźniają napięcia, stabilizują kręgosłup szyjny i wzmacniają mięśnie głębokie obręczy barkowej i mięśnie karku. 

Przykładowe ćwiczenia niwelujące dolegliwości bólowe odcinka szyjnego:

  • Stań w pozycji prostej. Nogi powinny być rozstawione na szerokość bioder. Wyciągnij przed siebie ręce, trzymając taśmę. Dłonie muszą pozostawać prostopadłe do stóp. Następnie powolnym ruchem rozciągaj gumę oporową, przyciągając ręce do brzucha. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. 

  • Stań w pozycji prostej w lekkim rozkroku. Umieść koniec taśmy pod palce jednej stopy. Drugi koniec gumy chwyć w przeciwną do stopy dłoń. Powolnym ruchem wykonaj skręt boczny, unosząc rękę ku górze. Wykonując obrót, przekręcaj również głowę. Następnie ruchem powolnym wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy, a następnie zmień stronę.

Trening rehabilitacyjny z gumami oporowymi powinien być indywidualnie dopasowany do osoby cierpiącej z powodu zmian zwyrodnieniowych. Pierwsze sesje treningowe zaleca się wykonywać pod okiem rehabilitanta lub fizjoterapeuty.

O tym musisz pamiętać! 

Nigdy nie podejmuj się ćwiczeń na odcinek kręgosłupa szyjnego bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem specjalistą, fizjoterapeutą lub rehabilitantem. Każdy zestaw treningowy powinien być dobierany indywidualnie do potrzeb i stanu zdrowia. Decydując się na ćwiczenia bez konsultacji, musisz być świadomy ryzyka pogłębienia się dolegliwości bólowych, a nawet powstania urazów. 

Źródła
  1. I.A Kapandji, R. Gnat, Anatomia funkcjonalna stawów, t. 3, Kręgosłup, miednica, głowa, Edra Urban & Partner, 2020.
  2. M. Aebi, N. Boos, P. Jarmużek, Choroby kręgosłupa, MediPage, 2016.
  3. A. Coote, P. Haslam, T. Gaździk, Ortopedia i reumatologia Crash Course, Edra Urban & Partner, 2015.
  4. W. Fibiger, A. Malec, Niestabilność dolnego odcinka kręgosłupa szyjnego – opis przypadku, Podhalańska Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa w Nowym Targu, 2017.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

aloes-na-rany-jak-go-stosowac-co-warto-wiedziec
Zdrowie
1 min.
Aloes na rany - jak go stosować? Co warto wiedzieć?
30.10.2021
jak-dziala-woda-z-octem-jablkowym-pita-na-czczo
Zdrowie
2 min.
Jak działa woda z octem jabłkowym pita na czczo?
24.01.2022
polip-hiperplastyczny-co-to-jest
Zdrowie
1 min.
Co to jest polip hiperplastyczny? Czy jest groźny?
14.03.2022
ocet-na-stluczenia-jak-przygotowac-oklad
Zdrowie
1 min.
Ocet na stłuczenia - jak przygotować okład?
24.01.2022
Popularne w kategorii Zdrowie
jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala
Fitness
1 min.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała?
30.07.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.