Bezsenność w ciąży – czym jest spowodowana i jak ją leczyć?

Bezsenność w ciąży – jakie są jej przyczyny?

Według danych Amerykańskiej Narodowej Fundacji Snu na kłopoty ze spaniem skarży się ok. 75% przyszłych mam. Dolegliwość ta pojawia się najczęściej w ostatnich tygodniach przed porodem, ale występuje także w 1. i 2. trymestrze. Przyczyny bezsenności w ciąży są wielorakie. W jej początkowym okresie naturalny rytm snu zostaje zaburzony przez intensywne zmiany hormonalne towarzyszące zapłodnieniu – wydłuża się faza REM, a skróceniu ulega NREM, podczas której organizm najlepiej się regeneruje. Inne przyczyny, które mogą powodować bezsenność na różnych etapach oczekiwania na malucha, to m.in.:

• rosnący brzuch,

• zmieniające się ciało i trudność w przyjmowaniu dogodnej pozycji,

• trudności w oddychaniu,

• bolący kręgosłup,

• pojawiające się nagle skurcze łydek,

• skurcze przepowiadające,

• intensywne ruchy dziecka,

• zgaga,

• stres związany ze zbliżającym się porodem lub obawy o dziecko.

Wśród kobiet ciężarnych są też takie, które są wolne od tej dolegliwości. Nie istnieje tutaj reguła – trudności w zasypianiu lub częste budzenie się w nocy mogą dotyczyć też przyszłych mam, które zachowują zasady higieny snu i nigdy wcześniej nie miały podobnych problemów. 

Kiedy pojawia się bezsenność w ciąży?

Bezsenność może pojawić się we wszystkich okresach ciąży.Brak snu nie zagraża bezpośrednio zdrowiu dziecka, jednak jest bardzo uciążliwy dla przyszłej mamy, którą już niebawem czeka całodobowa opieka nad noworodkiem. 

Bezsenność w ciąży – 1. trymestr

1. trymestr, czyli czas pomiędzy 1. a 13. tygodniem ciąży, upływa pod znakiem burzy hormonalnej, która może powodować problemy ze snem. W tym czasie trudno się zregenerować również przez bóle głowy oraz napięcie i stres wynikające ze strachu przed poronieniem. Niektóre kobiety zmagają się też z wieczornymi mdłościami, a te także nie ułatwiają zasypiania. 

Bezsenność w ciąży – 2. trymestr 

2. trymestr, czyli okres między 13. tygodniem a końcem 27. tygodnia, często bywa nazywany „złotym okresem ciąży”. W tym czasie ryzyko poronienia znacznie spada, większość początkowych dolegliwości ustępuje, a przyszłe mamy obserwują u siebie poprawę nastroju oraz wzrost energii do działania. W niektórych przypadkach pojawiają się jednak trudności z zasypianiem ze względu na rosnący brzuch i problemy z oddychaniem. Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko pojawienia się bezsenności w tym okresie, sprawdź, jak powinien wyglądać zdrowy sen.

Bezsenność w ciąży – 3 trymestr

To właśnie w 3. trymestrze – czyli okresie między 27. tygodniem a spodziewanym terminem porodu – bezsenność najbardziej daje się we znaki. Przyszła mama stresuje się porodem i wyobraża sobie jego przebieg. Do tego dochodzi szereg dolegliwości fizycznych, takich jak bóle kręgosłupa, częste oddawanie moczu i zgaga, a także skurcze łydek, które często pojawiają się w godzinach nocnych. Co więcej, duży brzuch uniemożliwia przyjmowanie dogodnej pozycji podczas snu. 

Co na bezsenność w ciąży?

Bezsenność może znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie, pogorszyć samopoczucie i spowodować kłopoty z koncentracją. Aby poradzić sobie z tym problemem, kobieta w ciąży nie powinna zażywać żadnych leków – nawet ziołowych preparatów, które wydają się bezpieczne – bez konsultacji z lekarzem prowadzącym. Sprawdź, jakie są najlepsze domowe sposoby na bezsenność w czasie oczekiwania na dziecko.

Domowe sposoby

Do sprawdzonych i zarazem bezpiecznych metod radzenia sobie z problemem bezsenności w ciąży należą przede wszystkim zdrowe nawyki. Jeśli wcześniej nie udało Ci się ich wypracować, najwyższa pora, aby to zrobić. Oto garść dobrych praktyk, które poprawią jakość snu w okresie ciąży i nie tylko:

• Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać, aby w pokoju panowała odpowiednia temperatura.

• Zrezygnuj z używania ekranów (laptop, smartfon, telewizor) przynajmniej na godzinę przed spaniem.

• Wieczorem weź kąpiel z aromatycznymi olejkami.

• Stosuj techniki relaksacyjne, np. ćwiczenia oddechowe lub medytację. Czasem wystarczy samo słuchanie muzyki relaksacyjnej.

• Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia.

• Zadbaj o umiarkowaną aktywność fizyczną w ciągu dnia. Najlepiej sprawdzi się ruch na świeżym powietrzu.

• Jeśli to możliwe, kładź się spać i wstawaj o stałych porach.

Napary ziołowe

Jeśli stosujesz podstawowe zasady higieny snu, a mimo to bezsenność nie mija, możesz wypić napar ziołowy z melisy lub kwiatu lipy godzinę przed spaniem. Przekonaj się, czy melisa na sen przyniesie oczekiwane skutki w Twoim przypadku. Pamiętaj jednak, że picie ziołowych naparów także warto najpierw skonsultować z lekarzem prowadzącym.