Jak złagodzić ból pleców przed okresem?

Ból pleców – jeden z objawów PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) obejmuje symptomy, które związane są z kobiecym cyklem menstruacyjnym i zwiastują nadchodzącą miesiączkę. Objawami PMS są m.in.:

• ból brzucha,

• ból pleców,

• ból głowy,

• nadwrażliwość piersi,

• rozdrażnienie,

• wrażliwość,

• smutek,

• zatrzymanie wody w organizmie,

• zmęczenie.

W sumie zespół napięcia przedmiesiączkowego obejmuje niemal 300 różnych symptomów. Objawy PMS pojawiają się kilka dni przed miesiączką i kończą się w jej trakcie bądź też bezpośrednio po niej. U każdej kobiety zespół napięcia przedmiesiączkowego przebiega inaczej. Różni się intensywnością, objawami i długością występowania dolegliwości. Winę za PMS ponoszą szalejące hormony, zwłaszcza progesteron, prolaktyna i prostaglandyny. 

PMS powoduje zarówno objawy fizyczne, jak i psychosomatyczne. Z powodu wahania hormonów możesz być zła, rozdrażniona, agresywna, płaczliwa i smutna. Nierzadko bolą piersi, brzuch, głowa, a przez zatrzymanie wody w organizmie ciało staje się opuchnięte i obrzmiałe.

Jednym z najbardziej bolesnych i kłopotliwych objawów PMS jest ból pleców, zwłaszcza w okolicach niższych partii kręgosłupa. Bywa tak uciążliwy, że promieniuje na inne organy i skutecznie przeszkadza w swobodnym poruszaniu się. Niektóre kobiety mają tak intensywne dolegliwości przedmiesiączkowe, że nie są w stanie normalnie funkcjonować i muszą na ten czas brać urlop w pracy. Z innymi paniami natomiast natura obeszła się łagodnie. 

Jeśli cierpisz na PMS, możesz wykorzystać domowe sposoby na ukojenie bólu i poprawienie samopoczucia.

Powody bólu pleców przed okresem

Ból pleców to jeden z wielu objawów PMS. Pojawia się pod wpływem hormonów. W fazie cyklu bezpośrednio przed okresem władzę nad kobiecym układem hormonalnym przejmuje progesteron i jego zaburzenia są powodem cierpienia. Zespół napięcia przedmiesiączkowego i związane z nim objawy mogą mieć wiele powodów. Są uwarunkowane czynnikami wewnętrznymi, takimi jak wiek, obciążenie genetyczne bądź budowa anatomiczna, lub zewnętrznymi, w tym niehigienicznym trybem życia.

Ból głowy przed okresem często towarzyszy bólowi pleców i brzucha. Mogą pojawić się problemy żołądkowe i podwyższona temperatura. PMS częściej dotyczy kobiet otyłych, które źle się odżywiają i są mniej aktywne fizycznie. Warto więc w pierwszej kolejności zmienić styl życia.

W trakcie PMS należy unikać kofeiny, jej nadmiar uwalnia bowiem kortyzol, czyli hormon stresu, który w konsekwencji sprawia, że jesteś bardziej podatna na ból i rozdrażniona. Ogranicz też alkohol i papierosy oraz zadbaj o dobry sen. Nie zapomnij o suplementach. Twoimi sprzymierzeńcami w walce z napięciem przedmiesiączkowym i spowodowanymi nim bólami pleców są: magnez, olej z wiesiołka, kwasy omega-3, witaminy z grupy B oraz witamina D. Witamina D jest szczególnie ważna dla utrzymania zdrowych kości, gdyż powoduje prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu. Jej niedobór może powodować bóle pleców, które nasilają się zwłaszcza przed okresem i w jego trakcie.

Domowe sposoby na ból pleców przed okresem

Ból pleców przed okresem to skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie. Przed menstruacją i w jej trakcie wydzielają się prostaglandyny. Są to hormony odpowiedzialne za ból. Na ból kręgosłupa i miednicy mają też wpływ procesy zachodzące w tym czasie w macicy, zwłaszcza jej skurcze. Ból brzucha może bowiem promieniować aż do kręgosłupa.

Jeśli borykasz się z bólami pleców na co dzień, przed okresem i w jego trakcie mogą się one nasilić. Warto w tej sytuacji wiedzieć, jak bezpiecznie i skutecznie złagodzić ból. Aby zminimalizować ryzyko powstania bólu pleców przed okresem, należy przede wszystkim zadbać o higieniczny tryb życia. Zbilansowana dieta, bogata w składniki mineralne i witaminy, oraz aktywność fizyczna pomogą uniknąć bólu pleców bądź sprawią, że będzie on mniej dokuczliwy. Doraźnie można stosować leki przeciwbólowe lub roślinne środki łagodzące objawy PMS. W zmniejszaniu dolegliwości spowodowanych nadchodzącą miesiączką pomogą napary z ziół, takich jak:

• chmiel zwyczajny,

• pokrzywa,

• skrzyp polny,

• mniszek lekarski,

• kozłek lekarski.

Nie tylko złagodzą ból kręgosłupa, ale także pomogą pozbyć się m.in. nadmiaru wody z organizmu, ukoją nerwy i zlikwidują problemy żołądkowe.

Pamiętaj, że napięcie przedmiesiączkowe w każdym cyklu może mieć różną intensywność i inne objawy. To, że jednego miesiąca bolały Cię plecy, nie oznacza, że będą boleć kolejnego. Niezależnie od tego, lepiej miej w zanadrzu produkty, które pozwolą poczuć się lepiej.

1. L. Aliaga, tł. K. Sikora-Zachariasz, Pokonać ból naturalnymi metodami, Ringier Axel Springer Polska, Warszawa 2014.
2. A. Podfigurna-Stopa, B. Męczekalski, Zaburzenia miesiączkowania, „Położnictwo i Ginekologia” 2015.
3. A. Smaza, K. Stocka, K. Tużylak, PSM i bolesne miesiączki, Wydawnictwo Edukacyjne Literat, Toruń 2011.