Jak złagodzić ból pleców przed okresem?
Rozdrażnienie, ból pleców, drażliwość i niepokój – to znaki, że wkrótce nadejdzie miesiączka. Szczególnie dokuczliwe są bóle kręgosłupa, które towarzyszą aż do pierwszego dnia krwawienia. Dzieje się tak z powodu wahania hormonów. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak można ukoić ból pleców przed okresem.
![bol-plecow-przed-okresem-krzyza-kregoslupa](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/2lswm0YtSTp5CdoxDLRXzZ/e14765f86ceadac9aae175c880dc9798/bol-plecow-przed-okresem-krzyza-kregoslupa.jpg?w=1920&h=1081&fl=progressive&q=90&fm=jpg)
Polecane
![temperatura-przed-okresem-jaka-jest-prawidlowa](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/5ns7RAO1OKU2BNo3PKjlDf/377f715a7f3e06c9cbcf7b9dea2e109b/temperatura-przed-okresem-jaka-jest-prawidlowa.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![poped-seksualny-jak-go-zmniejszyc-lub-zwiekszyc](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/6I0X5QXPujWYLpmyEELNd9/2321e79b3d87ea149fb724a68085bc44/poped-seksualny-jak-go-zmniejszyc-lub-zwiekszyc.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![skapy-okres-jak-wyglada-jakie-sa-przyczyny](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/rFEWAMNPq8IuClcxQaEkZ/820c2df10d9b96b886fb22d829011232/skapy-okres-jak-wyglada-jakie-sa-przyczyny.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![ile-trwa-okres-jakie-sa-normy-co-warto-wiedziec](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/3htdo8w6OXzDvKhC8Nj2XG/b9ac321c96952a079393482577f77f31/ile-trwa-okres-jakie-sa-normy-co-warto-wiedziec.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
Ból pleców – jeden z objawów PMS
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) obejmuje symptomy, które związane są z kobiecym cyklem menstruacyjnym i zwiastują nadchodzącą miesiączkę. Objawami PMS są m.in.:
ból brzucha,
ból pleców,
ból głowy,
nadwrażliwość piersi,
rozdrażnienie,
wrażliwość,
smutek,
zatrzymanie wody w organizmie,
zmęczenie.
W sumie zespół napięcia przedmiesiączkowego obejmuje niemal 300 różnych symptomów. Objawy PMS pojawiają się kilka dni przed miesiączką i kończą się w jej trakcie bądź też bezpośrednio po niej. U każdej kobiety zespół napięcia przedmiesiączkowego przebiega inaczej. Różni się intensywnością, objawami i długością występowania dolegliwości. Winę za PMS ponoszą szalejące hormony, zwłaszcza progesteron, prolaktyna i prostaglandyny.
PMS powoduje zarówno objawy fizyczne, jak i psychosomatyczne. Z powodu wahania hormonów możesz być zła, rozdrażniona, agresywna, płaczliwa i smutna. Nierzadko bolą piersi, brzuch, głowa, a przez zatrzymanie wody w organizmie ciało staje się opuchnięte i obrzmiałe.
Jednym z najbardziej bolesnych i kłopotliwych objawów PMS jest ból pleców, zwłaszcza w okolicach niższych partii kręgosłupa. Bywa tak uciążliwy, że promieniuje na inne organy i skutecznie przeszkadza w swobodnym poruszaniu się. Niektóre kobiety mają tak intensywne dolegliwości przedmiesiączkowe, że nie są w stanie normalnie funkcjonować i muszą na ten czas brać urlop w pracy. Z innymi paniami natomiast natura obeszła się łagodnie.
Jeśli cierpisz na PMS, możesz wykorzystać domowe sposoby na ukojenie bólu i poprawienie samopoczucia.
Powody bólu pleców przed okresem
Ból pleców to jeden z wielu objawów PMS. Pojawia się pod wpływem hormonów. W fazie cyklu bezpośrednio przed okresem władzę nad kobiecym układem hormonalnym przejmuje progesteron i jego zaburzenia są powodem cierpienia. Zespół napięcia przedmiesiączkowego i związane z nim objawy mogą mieć wiele powodów. Są uwarunkowane czynnikami wewnętrznymi, takimi jak wiek, obciążenie genetyczne bądź budowa anatomiczna, lub zewnętrznymi, w tym niehigienicznym trybem życia.
Ból głowy przed okresem często towarzyszy bólowi pleców i brzucha. Mogą pojawić się problemy żołądkowe i podwyższona temperatura. PMS częściej dotyczy kobiet otyłych, które źle się odżywiają i są mniej aktywne fizycznie. Warto więc w pierwszej kolejności zmienić styl życia.
W trakcie PMS należy unikać kofeiny, jej nadmiar uwalnia bowiem kortyzol, czyli hormon stresu, który w konsekwencji sprawia, że jesteś bardziej podatna na ból i rozdrażniona. Ogranicz też alkohol i papierosy oraz zadbaj o dobry sen. Nie zapomnij o suplementach. Twoimi sprzymierzeńcami w walce z napięciem przedmiesiączkowym i spowodowanymi nim bólami pleców są: magnez, olej z wiesiołka, kwasy omega-3, witaminy z grupy B oraz witamina D. Witamina D jest szczególnie ważna dla utrzymania zdrowych kości, gdyż powoduje prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu. Jej niedobór może powodować bóle pleców, które nasilają się zwłaszcza przed okresem i w jego trakcie.
Domowe sposoby na ból pleców przed okresem
Ból pleców przed okresem to skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie. Przed menstruacją i w jej trakcie wydzielają się prostaglandyny. Są to hormony odpowiedzialne za ból. Na ból kręgosłupa i miednicy mają też wpływ procesy zachodzące w tym czasie w macicy, zwłaszcza jej skurcze. Ból brzucha może bowiem promieniować aż do kręgosłupa.
Jeśli borykasz się z bólami pleców na co dzień, przed okresem i w jego trakcie mogą się one nasilić. Warto w tej sytuacji wiedzieć, jak bezpiecznie i skutecznie złagodzić ból. Aby zminimalizować ryzyko powstania bólu pleców przed okresem, należy przede wszystkim zadbać o higieniczny tryb życia. Zbilansowana dieta, bogata w składniki mineralne i witaminy, oraz aktywność fizyczna pomogą uniknąć bólu pleców bądź sprawią, że będzie on mniej dokuczliwy. Doraźnie można stosować leki przeciwbólowe lub roślinne środki łagodzące objawy PMS. W zmniejszaniu dolegliwości spowodowanych nadchodzącą miesiączką pomogą napary z ziół, takich jak:
chmiel zwyczajny,
pokrzywa,
skrzyp polny,
mniszek lekarski,
kozłek lekarski.
Nie tylko złagodzą ból kręgosłupa, ale także pomogą pozbyć się m.in. nadmiaru wody z organizmu, ukoją nerwy i zlikwidują problemy żołądkowe.
Pamiętaj, że napięcie przedmiesiączkowe w każdym cyklu może mieć różną intensywność i inne objawy. To, że jednego miesiąca bolały Cię plecy, nie oznacza, że będą boleć kolejnego. Niezależnie od tego, lepiej miej w zanadrzu produkty, które pozwolą poczuć się lepiej.
- L. Aliaga, tł. K. Sikora-Zachariasz, Pokonać ból naturalnymi metodami, Ringier Axel Springer Polska, Warszawa 2014.
- A. Podfigurna-Stopa, B. Męczekalski, Zaburzenia miesiączkowania, „Położnictwo i Ginekologia” 2015.
- A. Smaza, K. Stocka, K. Tużylak, PSM i bolesne miesiączki, Wydawnictwo Edukacyjne Literat, Toruń 2011.
![Author Agata Muchowska picture](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/1bs1lWhwFzaisbVGo4VkZP/57469acd1423a547c94df734fdc9f55b/Agata_Muchowska.jpg?w=100&h=100&fl=progressive&q=90&fm=jpg&fit=thumb)
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
![stres-a-okres-jak-stres-wplywa-na-miesiaczke](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/Pf6NUOPitZCbUNNezy6l7/758560a7da7346db71ed1e9b6684b827/stres-a-okres-jak-stres-wplywa-na-miesiaczke.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![stan-podgoraczkowy-przed-okresem-czy-to-norma](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/3Xg2FIsk8df1vPDi7j1JfO/e6368bca83439a184b5ab69d9b6ebc89/stan-podgoraczkowy-przed-okresem-czy-to-norma.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![jak-poprawic-erekcje-domowym-sposobem](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/1QvPzjeFK1uIKfN57a9d18/630e49d6673b512203212d6067b6d8fb/jak-poprawic-erekcje-domowym-sposobem.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![poranna-erekcja-wzwod-jakie-sa-przyczyny](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/7oK4OMfRyaravxVDNPb1Kd/0c289003a048b82d2ea51438130ad9b2/poranna-erekcja-wzwod-jakie-sa-przyczyny.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)