Właściwości zdrowotne sauny

Jak korzystać z sauny?

Korzystanie z sauny staje się coraz popularniejsze wśród Polaków. W wielu miejscach są organizowane seanse saunowe, podczas których saunamistrz prowadzi całą ceremonię. Na początku warto wiedzieć, co daje sauna. Jest to zamknięte pomieszczenie, w którym temperatura wynosi 70–100 stopni Celsjusza. Przebywanie w saunie podnosi temperaturę ciała, wskutek czego następuje pocenie się i wzrost tętna. Saunowanie polega na kilkuminutowych seansach wewnątrz sauny, po których następuje ochłodzenie skóry poprzez chłodny prysznic lub wejście do specjalnie przygotowanej balii z zimną wodą. 

Przed wejściem do sauny warto umyć swoje ciało i wytrzeć do sucha. Powinno się wykonać trzy serie, po których należy odpoczywać przynajmniej przez 30 minut. Jeden seans w saunie powinien trwać 8–12 minut. Przed skorzystaniem nie spożywaj alkoholu, nie objadaj się, ale też nie miej pustego żołądka. Nie powinno się korzystać z sauny częściej niż dwa razy w tygodniu. Codzienne saunowanie nie zwiększy efektów. Do sauny należy wchodzić nago, a siadać na niewielkim ręczniku, aby uniknąć oparzeń. 

Jak sauna wpływa na zdrowie?

Korzyści z działania sauny jest wiele, nie tylko tych zdrowotnych, lecz także tych przynoszących relaks i odprężenie. Regularne korzystanie z sauny podnosi odporność, regeneruje mięśnie, a także pomaga w zasypianiu i poprawia jakość snu. Saunowanie to dobry sposób na poprawę wyglądu skóry, ponieważ wysoka temperatura rozszerza pory, dzięki czemu skóra się oczyszcza. Pocenie się jest skuteczną metodą detoksykacji organizmu. Dzięki naprzemiennemu rozgrzewaniu i chłodzeniu skóry staje się ona bardziej elastyczna i nawilżona.

Sauna poprawia krążenie krwi. Podczas pobytu w saunie Twoje tętno wzrasta o około 30%, co poprawia wydolność krążeniową organizmu. Regularne korzystanie z sauny obniża ciśnienie krwi i usprawnia pracę serca. 

Nie zapominajmy o tym, że przebywanie w saunie wpływa pozytywnie na nastrój i samopoczucie. Efekty można zauważyć już po pierwszej wizycie.

Rodzaje sauny

Istnieje kilka rodzajów sauny, które różnią się od siebie choćby temperaturą. Najpopularniejsza jest sauna sucha, zwana również fińską. Charakteryzuje się suchym i gorącym powietrzem o wilgotności nie większej niż 20%. W saunie suchej temperatura może osiągnąć nawet 100 stopni Celsjusza. Regularne korzystanie z sauny fińskiej podnosi odporność, a także wpływa znacząco na pracę serca i układu krążenia. Jeden seans pozwala na spalenie prawie 300 kcal.

Równie popularna jest sauna parowa, zwana również łaźnią parową. Wewnątrz pomieszczenia panuje temperatura ok. 45–55 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza może wynosić nawet 100%. Polecana jest osobom, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z saunowaniem. Sauna parowa poprawia wydolność organizmu, samopoczucie oraz oczyszcza organizm. Z jej dobrodziejstw często korzystają sportowcy. W tego typu saunie jest zamieszczony generator pary oraz piec, który odpowiada za właściwą temperaturę, zazwyczaj w okolicach 50 stopni Celsjusza. 

Alternatywą dla tradycyjnej sauny jest sauna na podczerwień, zwana infrared. Podczerwień jest od wielu lat używana w terapiach leczenia bólu. W przypadku korzystania z sauny infrared podgrzaniu ulega ciało, a nie powietrze znajdujące się w pomieszczeniu. Mogą z niej korzystać dzieci oraz osoby starsze, które nie powinny wchodzić do sauny parowej lub suchej. Sauna na podczerwień to idealny sposób na zredukowanie stresu i odprężenie się po całym dniu. 

Od kilku lat popularność zyskuje sauna japońska, zwana również Ganbanyoku. Korzystanie z sauny japońskiej dodaje energii, poprawia samopoczucie oraz sylwetkę, wspomagając redukcję cellulitu. Różni się ona od tradycyjnych rodzajów sauny. Podczas seansu leży się na kamiennych płytach podgrzanych do temperatury 45 stopni Celsjusza, a cały rytuał trwa nawet 60 minut. 

Przeciwwskazania do korzystania z sauny

Pomimo wielu korzyści zdrowotnych, jakie niesie za sobą korzystanie z sauny, istnieje kilka przeciwwskazań. Z dużą ostrożnością do miejsc z wysoką temperaturą powinny podchodzić osoby, które cierpią na problemy związane z sercem. Kobiety w ciąży powinny uzyskać pozwolenie na korzystanie z sauny od swojego lekarza. Nie zaleca się korzystania z zabiegów termoterapii również osobom z popękanymi naczynkami, ropnym zapaleniem skóry czy podczas grypy. Korzystanie z sauny na przeziębienie to również nie jest dobre rozwiązanie. Dzieci powyżej 6. roku życia mogą korzystać z sauny, jednak nie dłużej niż kwadrans i tylko pod opieką dorosłych. 

Korzystanie z sauny po spożyciu alkoholu jest zabronione, ponieważ może spowodować odwodnienie organizmu oraz problemy z krążeniem.