account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
FitnessRehabilitacja 1 min.

Właściwości zdrowotne sauny

Sylwia Brodniewska 25.05.2022Aktualizacja: 21.10.2023

Zalety korzystania z sauny są znane od wielu lat. Ten rodzaj relaksu ma również szerokie grono w Polsce. Warto wiedzieć, co daje sauna dla Twojego organizmu.


co-daje-sauna-jakie-ma-właściwości-zdrowotne
pexels

Polecane

jakie-jest-zastosowanie-ultradzwiekow-w-medycynie
Fitness
1 min.
Jakie jest zastosowanie ultradźwięków w medycynie?
30.07.2021
cwiczenia-na-kolana-jak-je-wzmocnic
Fitness
2 min.
Ćwiczenia na kolana - jak je wzmocnić?
29.10.2021
fala-uderzeniowa-co-to-jest-jak-dziala-na-czym-polega
Fitness
1 min.
Fala uderzeniowa - co to jest? Jak działa? Na czym polega? | Welbi.pl
27.07.2021
staw-skroniowo-zuchwowy-jak-jest-zbudowany
Fitness
1 min.
Staw skroniowo-żuchwowy: co warto o nim wiedzieć?
19.05.2021
Spis treści
  1. Jak korzystać z sauny?
  2. Jak sauna wpływa na zdrowie?
  3. Rodzaje sauny
  4. Przeciwwskazania do korzystania z sauny

Jak korzystać z sauny?

Korzystanie z sauny staje się coraz popularniejsze wśród Polaków. W wielu miejscach są organizowane seanse saunowe, podczas których saunamistrz prowadzi całą ceremonię. Na początku warto wiedzieć, co daje sauna. Jest to zamknięte pomieszczenie, w którym temperatura wynosi 70–100 stopni Celsjusza. Przebywanie w saunie podnosi temperaturę ciała, wskutek czego następuje pocenie się i wzrost tętna. Saunowanie polega na kilkuminutowych seansach wewnątrz sauny, po których następuje ochłodzenie skóry poprzez chłodny prysznic lub wejście do specjalnie przygotowanej balii z zimną wodą. 

Przed wejściem do sauny warto umyć swoje ciało i wytrzeć do sucha. Powinno się wykonać trzy serie, po których należy odpoczywać przynajmniej przez 30 minut. Jeden seans w saunie powinien trwać 8–12 minut. Przed skorzystaniem nie spożywaj alkoholu, nie objadaj się, ale też nie miej pustego żołądka. Nie powinno się korzystać z sauny częściej niż dwa razy w tygodniu. Codzienne saunowanie nie zwiększy efektów. Do sauny należy wchodzić nago, a siadać na niewielkim ręczniku, aby uniknąć oparzeń. 

Jak sauna wpływa na zdrowie?

Korzyści z działania sauny jest wiele, nie tylko tych zdrowotnych, lecz także tych przynoszących relaks i odprężenie. Regularne korzystanie z sauny podnosi odporność, regeneruje mięśnie, a także pomaga w zasypianiu i poprawia jakość snu. Saunowanie to dobry sposób na poprawę wyglądu skóry, ponieważ wysoka temperatura rozszerza pory, dzięki czemu skóra się oczyszcza. Pocenie się jest skuteczną metodą detoksykacji organizmu. Dzięki naprzemiennemu rozgrzewaniu i chłodzeniu skóry staje się ona bardziej elastyczna i nawilżona.

Sauna poprawia krążenie krwi. Podczas pobytu w saunie Twoje tętno wzrasta o około 30%, co poprawia wydolność krążeniową organizmu. Regularne korzystanie z sauny obniża ciśnienie krwi i usprawnia pracę serca. 

Nie zapominajmy o tym, że przebywanie w saunie wpływa pozytywnie na nastrój i samopoczucie. Efekty można zauważyć już po pierwszej wizycie.

Rodzaje sauny

Istnieje kilka rodzajów sauny, które różnią się od siebie choćby temperaturą. Najpopularniejsza jest sauna sucha, zwana również fińską. Charakteryzuje się suchym i gorącym powietrzem o wilgotności nie większej niż 20%. W saunie suchej temperatura może osiągnąć nawet 100 stopni Celsjusza. Regularne korzystanie z sauny fińskiej podnosi odporność, a także wpływa znacząco na pracę serca i układu krążenia. Jeden seans pozwala na spalenie prawie 300 kcal.

Równie popularna jest sauna parowa, zwana również łaźnią parową. Wewnątrz pomieszczenia panuje temperatura ok. 45–55 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza może wynosić nawet 100%. Polecana jest osobom, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z saunowaniem. Sauna parowa poprawia wydolność organizmu, samopoczucie oraz oczyszcza organizm. Z jej dobrodziejstw często korzystają sportowcy. W tego typu saunie jest zamieszczony generator pary oraz piec, który odpowiada za właściwą temperaturę, zazwyczaj w okolicach 50 stopni Celsjusza. 

Alternatywą dla tradycyjnej sauny jest sauna na podczerwień, zwana infrared. Podczerwień jest od wielu lat używana w terapiach leczenia bólu. W przypadku korzystania z sauny infrared podgrzaniu ulega ciało, a nie powietrze znajdujące się w pomieszczeniu. Mogą z niej korzystać dzieci oraz osoby starsze, które nie powinny wchodzić do sauny parowej lub suchej. Sauna na podczerwień to idealny sposób na zredukowanie stresu i odprężenie się po całym dniu. 

Od kilku lat popularność zyskuje sauna japońska, zwana również Ganbanyoku. Korzystanie z sauny japońskiej dodaje energii, poprawia samopoczucie oraz sylwetkę, wspomagając redukcję cellulitu. Różni się ona od tradycyjnych rodzajów sauny. Podczas seansu leży się na kamiennych płytach podgrzanych do temperatury 45 stopni Celsjusza, a cały rytuał trwa nawet 60 minut. 

Przeciwwskazania do korzystania z sauny

Pomimo wielu korzyści zdrowotnych, jakie niesie za sobą korzystanie z sauny, istnieje kilka przeciwwskazań. Z dużą ostrożnością do miejsc z wysoką temperaturą powinny podchodzić osoby, które cierpią na problemy związane z sercem. Kobiety w ciąży powinny uzyskać pozwolenie na korzystanie z sauny od swojego lekarza. Nie zaleca się korzystania z zabiegów termoterapii również osobom z popękanymi naczynkami, ropnym zapaleniem skóry czy podczas grypy. Korzystanie z sauny na przeziębienie to również nie jest dobre rozwiązanie. Dzieci powyżej 6. roku życia mogą korzystać z sauny, jednak nie dłużej niż kwadrans i tylko pod opieką dorosłych. 

Korzystanie z sauny po spożyciu alkoholu jest zabronione, ponieważ może spowodować odwodnienie organizmu oraz problemy z krążeniem.

Źródła
  1. J.Pawłowski, M.Pawłowska, R.Bochyński, „Sauna i jej znaczenie w treningu zdrowotnym”, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2015, Tom 21.
  2. A.Sieroń, A.Stanek, G.Cieślar, Wellness SPA i Anti-Aging, Wydawnictwo PZWL, Warszawa 2013.
  3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109, data dostępu 30.05.2021 r.
  4. https://www.healthline.com/health/dry-sauna-benefits#vs-infrared-saunas, data dostępu 30.05.2021 r.
Author 
Sylwia Brodniewska
 picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem
Fitness
1 min.
Rozgrzewka nóg - jak powinna wyglądać przed treningiem?
30.07.2021
jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala
Fitness
1 min.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała?
30.07.2021
rozgrzewka-dla-dzieci-jak-powinna-wygladac
Fitness
2 min.
Rozgrzewka dla dzieci - jak powinna wyglądać?
30.07.2021
twerkowanie-co-to-jest-jak-sie-go-nauczyc
Fitness
1 min.
Twerkowanie - co to jest? Jak się go nauczyć?
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness
nadmanganian-potasu-w-kapieli-jakie-ma-dzialanie-zdrowotne
Fitness
2 min.
Nadmanganian potasu w kąpieli - jakie ma działanie zdrowotne?
30.07.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.