Jak można się szybko uspokoić? Sposoby na atak paniki, nerwy i stres
Sytuacji stresowych nie sposób uniknąć zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Można jednak w konstruktywny sposób sobie poradzić z atakiem paniki i zdenerwowaniem. Sprawdź, jak można się szybko uspokoić w różnych sytuacjach i dlaczego to tak ważne!
Jeśli nie przejmiesz kontroli nad emocjami i zachowaniem, możesz sobie zaszkodzić. Stres, zwłaszcza o charakterze chronicznym, powoduje nie tylko objawy natury psychicznej, ale też różne dolegliwości, takie jak ból głowy, problemy ze snem, wyczerpanie czy niestrawność.
![jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4aBgReJihlX6BRsNfJCBsQ/5906615599985a50b1e790b34604ba22/jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby.jpg?w=1920&h=1280&fl=progressive&q=90&fm=jpg)
Polecane
![co-to-sa-kompleksy-jak-sie-ich-pozbyc-](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/5KQzkmH5iuVzFEUVHQXRSz/f8893e880be6f3f2bdf448aec7a03cdf/co-to-sa-kompleksy-jak-sie-ich-pozbyc-.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![melancholik-kim-jest-co-warto-wiedziec](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/2kbummyHH18251yck1goaD/5e2b1d72f510a01e515f5c5a05e8022b/melancholik-kim-jest-co-warto-wiedziec.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![szczescie-jak-je-odnalezc-co-warto-wiedziec](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4eaCPbug8dmngjH0KMmjyX/9b28b3609507543efadc7e4837085c93/szczescie-jak-je-odnalezc-co-warto-wiedziec.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![wstyd-co-to-jest-jak-sie-od-niego-uwolnic](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/5GRorCWMaq8f7iKbMC04eZ/bc11e864c0514eaf2ee39bdc13accbb5/wstyd-co-to-jest-jak-sie-od-niego-uwolnic.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
Jak można uspokoić organizm i dlaczego to ważne?
Stres dotyka każdego bez względu na wiek w mniejszym lub większym stopniu. Zdenerwowanie, poczucie presji czy niecierpliwość mogą być związane z nagłymi doświadczeniami lub towarzyszyć nieustannie przez długi czas. Zdarza się, że stres ma charakter pozytywny i działa mobilizująco, jednak częściej wpływa niekorzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na sferę behawioralną. Szczególnie nieprzyjemne są silne sytuacje stresujące, pojawiające się niespodziewanie. Mogą one wywołać atak paniki.Jak możesz się uspokoić, kiedy targają tobą emocje, czujesz bicie serca w gardle i duszności, zbiera cię na mdłości i pojawiają się mroczki przed oczami? To wbrew pozorom nie takie trudne. Możesz sobie z tym poradzić w sposób konstruktywny, stosując proste metody relaksacyjne, które w trakcie pracy, randki czy egzaminu spowolnią tętno i pogłębią oddech, a przede wszystkim przywrócą kontrolę nad sytuacją.
Opanowanie nerwów jest ważne ze względu na zdrowie. Uleganie stresowi i zaniechanie jego leczenia bywa niebezpieczne. Pozornie wyglądające objawy, takie jak zgaga, pulsowanie w skroniach, zaparcia czy wzmożone pocenie się rąk, prowadzą do poważniejszych zaburzeń. Stres powoduje bowiem problemy z kondycją skóry, włosów i paznokci, sprzyja wrzodom żołądka, stwarza ryzyko chorób układu krążenia, zmniejsza odporność i obniża jakość życia seksualnego. Aby uniknąć przykrych konsekwencji, sprawdź, jak sobie radzić ze stresem, i wprowadź pierwsze metody do codzienności już teraz!
Jak uspokoić nerwy na co dzień?
Jeśli czujesz, że zbliża się chwila, w której możesz wybuchnąć, musisz spróbować się jak najszybciej uspokoić. W tym celu zatrzymaj gonitwę myśli. Bezcenne są głębokie, wolne oddechy z zamkniętymi oczami. Ich skuteczność polega na świadomym spowolnieniu pracy serca, dotlenieniu organizmu i pośrednio obniżeniu stężenia kortyzolu, który odpowiada za poczucie pobudzenia i niepokoju. Ćwiczenie tego typu wykonuj zawsze, kiedy masz kryzys emocjonalny, ale też dla relaksu w ciągu dnia, np. po zakończeniu projektu, ważnej rozmowy telefonicznej czy zebraniu.
Stań lub usiądź wygodnie, a nabierając powietrze, skup się na ścieżce jego wędrówki po organizmie. Wydychając, wyobraź sobie, że razem z nim wychodzi z ciebie stres. Pozbądź się przy tym negatywnych myśli w stylu: „Nie dam rady”, „Co teraz będzie?!”, „Boję się tej rozmowy!” i zastąp je pozytywnymi twierdzeniami, takimi jak: „Wiem, że się uda”, „Jeśli mi nie wyjdzie, spróbuje jeszcze raz” itd. Możesz też urozmaicić oddychanie stretchingiem. Zrób kilka skłonów i pozycji z jogi – to nie tylko złagodzi stres, ale też rozluźni spięte ciało. Atak nerwicy złagodzisz też, licząc w myślach do 10 lub odliczając od 10. Jeśli oddychanie to za mało i nadal nie wiesz, jak się uspokoić i wyciszyć, wyjdź ze spotkania lub opuść gabinet i zmień nieprzyjemne środowisko. Poprzebywaj chwilę w samotności, nabierz dystansu do sytuacji. Poza tym wprowadź w życie również innego rodzaju treningi i praktykuj je regularnie w domu.
Nerwice, stres, poczucie presji – jak poprawić sobie samopoczucie?
Podatność na stres i nerwowość mogą być związane z niedoborem pewnych składników odżywczych w diecie. Zazwyczaj odpowiedzialne są za to: magnez, cynk, potas, wapń, witaminy z grupy B, kwasy omega 3 i aminokwasy. Aby złagodzić dolegliwości lub uniknąć problemów na tle nerwowym, warto zatem zmodyfikować dotychczasowy jadłospis i wprowadzić produkty bogate w cenne związki. Dobrze też, jeśli ograniczysz artykuły pobudzające z kofeiną, zwłaszcza napoje energetyczne, i zastąpisz je zdrowszymi odpowiednikami, takimi jak kawa zbożowa, sok z buraka czy imbirowa herbata.W walce ze stresem ważne są ćwiczenia i zabiegi rozluźniające, np. trening autogenny Schulza, i gorące, aromatyczne kąpiele, które dodatkowo pomagają zasnąć.
Trudności z zasypianiem czy budzenie się w nocy sprawiają, że organizm jest niewypoczęty i wyczerpany, co z kolei jeszcze bardziej nasila problem stresu w ciągu dnia. Poza ćwiczeniami i pielęgnacją ciała wieczorem zadbaj o odpowiednie warunki do snu. Przede wszystkim przed wejściem do łóżka wywietrz dobrze pokój, zgaś wszystkie światła, opuść żaluzje w oknach i zakryj diody świecące w urządzeniach elektronicznych. Ogranicz wszelkie bodźce dźwiękowe i świetlne. Nie zasypiaj przed telewizorem, komputerem czy z telefonem w ręce. Po kolacji wypij zieloną herbatę, a nawet wyjdź na krótki spacer czy postój na balkonie. Ponadto porad na temat tego, jak radzić sobie ze stresem, udzieli ci zawsze dobry psycholog.
- R. Lyons, Rytmy odnowy, Zysk i S-ka, Poznań 2021.
- M. Meyer, Jak sobie poradzić ze stresem, Ridero, Kraków 2020.
![Author Agata Oleszkiewicz picture](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/6KdAyHHp4sx4mBFvIseTCd/57dc7b150ef69b9bc4a0e47f70eecea7/Agata_Oleszkiewicz.jpg?w=100&h=100&fl=progressive&q=90&fm=jpg&fit=thumb)
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
![lek-przed-ptakami-awizofobia-jakie-sa-przyczyny-i-objawy](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/6kW6ex6G0nXCFg4ojD0pSW/5fb95d0dac79d6e53dd3126d0e4ea417/lek-przed-ptakami-awizofobia-jakie-sa-przyczyny-i-objawy.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![zawisc-co-to-jest-jak-sobie-z-nia-poradzic](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/2CSamIwsWytZfMadW6I2Xq/7f4971b89e5a745e85b4f5f404bee85d/zawisc-co-to-jest-jak-sobie-z-nia-poradzic.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![czlowiek-empatyczny-co-to-znaczy-czym-sie-cechuje](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/7CqyxtYVwcJvZ6WXBwGz7/b3f19e6aca98099e6b4fe4c41b535e55/czlowiek-empatyczny-co-to-znaczy-czym-sie-cechuje.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![autyzm-wysokofunkcjonujacy-objawy-terapia](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4T3lygZAPSqjB8CeK0lhBq/8be7665a3b5ba964296a1ce0765c97a4/autyzm-wysokofunkcjonujacy-objawy-terapia.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)