account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
FitnessĆwiczenia 1 min.

Ćwiczenia na zawroty głowy – jak wyglądają i kiedy je robić?

Marta Drzazga11.07.2023Aktualizacja: 11.07.2023

Zawroty głowy nie przynoszą bólu, jednak znacznie zmniejszają komfort codziennego funkcjonowania. Uczucie niestabilności ciała może pojawiać się przy zmianie pozycji, podczas leczenia lub jako skutek uboczny silnego stresu. Najważniejszym krokiem w leczeniu tej dolegliwości jest diagnostyka, a więc znalezienie właściwej przyczyny. Ważnym elementem rehabilitacji są ćwiczenia na zawroty głowy, które pomagają złagodzić nieprzyjemne uczucie wirowania i odzyskać kontrolę nad ciałem. Trening jest prosty, nie wymaga używania żadnego sprzętu i można bez przeszkód wykonywać go w domu. Sprawdź, jak wygląda przykładowy zestaw ćwiczeń.


cwiczenia-na-zawroty-glowy-po-ktore-warto-siegnac
Pixabay.com

Polecane

cwiczenia-akrobatyczne-jak-wyglada-trening
Fitness
2 min.
Ćwiczenia akrobatyczne - jakie są i co dają?
18.11.2021
cardio-ile-powinien-trwac-trening-jakie-sa-rodzaje
Fitness
1 min.
Cardio - ile powinien trwać trening? Jakie są rodzaje?
30.07.2021
rower-stacjonarny-jakie-sa-efekty-cwiczen
Fitness
1 min.
Rower stacjonarny - jakie są efekty ćwiczeń?
28.10.2021
swieca-jak-wykonac-to-cwiczenie-krok-po-kroku
Fitness
2 min.
Świeca - jak wykonać to ćwiczenie krok po kroku?
29.10.2021
Spis treści
  1. Zawroty głowy – kiedy się pojawiają? 
  2. Jakie mogą być przyczyny zawrotów głowy?
  3. Ćwiczenia na zawroty głowy – podstawowe zasady
  4. Czy istnieją leki na zawroty głowy?
  5. Ćwiczenia na położeniowe zawroty głowy
  6. Ćwiczenia na zawroty głowy związane z dolegliwościami kręgosłupa
  7. Ćwiczenia oddechowe na zawroty głowy

Zawroty głowy – kiedy się pojawiają? 

Zawroty głowy to nieprzyjemne uczucie wirowania otoczenia lub całego ciała oraz wrażenie utraty stabilności i równowagi. Najczęściej pojawiają się przy zmianie pozycji (wstawaniu lub schylaniu się), ale mogą także wystąpić w pozycji leżącej. Niekiedy towarzyszą im dodatkowe objawy, takie jak: bladość skóry, zaburzenia równowagi, wzmożona potliwość, oczopląs, nudności, a nawet wymioty. Napady trwają zazwyczaj od kilkunastu sekund do kilku minut, po których człowiek odzyskuje równowagę i kontrolę nad swoim ciałem. Dolegliwości nasilają się z wiekiem i nie powinny być powodem do niepokoju, o ile pojawiają się tylko epizodycznie, jak np. zawroty głowy przy wstawaniu. Powtarzające się i długotrwałe zawroty głowy wymagają dokładniejszej diagnostyki, ponieważ mogą być objawem poważnych chorób. 

Jakie mogą być przyczyny zawrotów głowy?

Przyczyn zawrotów głowy należy szukać przede wszystkim w uszkodzeniach układu przedsionkowego. Defekt może dotyczyć każdej jego części, dlatego specjaliści dokonali rozróżnienia na zawroty głowy pochodzenia obwodowego (układowe) lub ośrodkowego (nieukładowe). 

Do możliwych przyczyn zawrotów głowy o charakterze obwodowym należą:

  • łagodne, położeniowe zawroty głowy;

  • choroba lokomocyjna;

  • choroby ogólnoustrojowe, takie jak miażdżyca, cukrzyca i zaburzenia hormonalne;

  • choroby ucha wewnętrznego (infekcje wirusowe lub bakteryjne);

  • urazy ucha wewnętrznego;

  • nowotwory ucha wewnętrznego.

Wśród przyczyn nieukładowych zawrotów głowy należy wymienić:

  • zaburzenia snu;

  • zaburzenia psychiczne, takie jak depresja czy nerwica;

  • padaczkę;

  • migrenę;

  • stwardnienie rozsiane (SM);

  • urazy głowy;

  • zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych;

  • guzy mózgu.

Zaburzenia równowagi zdarzają się także przy infekcjach wirusowych, po intensywnym wysiłku fizycznym lub wypiciu zbyt dużej ilości kawy (w przedawkowaniu kofeiny). Mogą być także następstwem zmian hormonalnych, których doświadczają przyszłe mamy lub kobiety w wieku menopauzalnym. Niekiedy mają związek z dolegliwościami ze strony kręgosłupa lub bywają skutkiem uboczny stosowania niektórych leków. Zawroty głowy u dziecka również nie są rzadkim zjawiskiem.

Ćwiczenia na zawroty głowy – podstawowe zasady

Ćwiczenia fizyczne to nieodłączny element terapii zawrotów głowy o każdym podłożu. Na pierwszy rzut oka widać, że przyczyny dolegliwości mogą (choć oczywiście nie muszą) być bardzo poważne, dlatego w pierwszej kolejności należy poszukać powodu zaburzeń równowagi i rozpocząć leczenie przyczynowe. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Przed rozpoczęciem terapii zgłoś się do gabinetu fizjoterapeuty, który pomoże Ci dopasować odpowiedni trening do rodzaju Twojej dolegliwości. Przyniesie on oczekiwany skutek tylko wtedy, gdy będziesz regularnie wykonywać zalecone ćwiczenia na zawroty głowy.

Czy istnieją leki na zawroty głowy?

Tak. Do stosowanych w zawrotach głowy leków należą: leki przeciwhistaminowe (hydroksyzyna, prometazyna, dimenhydrynat), betahistyna, leki neuroleptyczne (promazyna, tietylperazyna), piracetam i leki uspokajające (np. benzodiazepiny). Wyboru odpowiedniego leczenia dokonuje lekarz na podstawie całościowego obrazu klinicznego pacjenta.

lek. Agnieszka Żędzian

Ćwiczenia na położeniowe zawroty głowy

Ćwiczenia na położeniowe zawroty głowy (BBPV) bazują na prostych ruchach głowy na boki oraz w górę i w dół. Przykładowy trening może wyglądać następująco:

  1. Spójrz przed siebie i skup wzrok na wybranym przedmiocie, który znajduje się na wysokości Twoich oczu.

  2. Poruszaj głową w jedną i w drugą stronę (na boki), cały czas skupiając uwagę na wybranym przedmiocie.

  3. Zacznij od bardzo wolnych ruchów i stopniowo zwiększaj ich tempo. Jeśli w trakcie ćwiczenia poczujesz się niekomfortowo, zmniejsz tempo jego wykonywania.

  4. Kontynuuj ruch około minuty i powtarzaj ćwiczenie 3–5 razy dziennie w dowolnym momencie. 

Trening według tego samego schematu możesz wykonać, poruszając głową w górę i w dół. Są też ćwiczenia, które polegają na zmianach pozycji ciała:

  1. Usiądź na krawędzi łóżka, tak jak robisz to zazwyczaj, i spójrz w bok.

  2. Szybko połóż się na łóżku w przeciwną stronę do tej, w którą początkowo obróciłaś głowę. Jeśli patrzyłaś w lewo, połóż się na prawą stronę.

  3. Wytrzymaj około 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 6 powtórzeń na każdą stronę.

Niezwykle prostym ćwiczeniem jest również chodzenie po pokoju z otwartymi, a następnie z zamkniętymi oczami czy poruszanie oczami w górę i w dół oraz na boki.

Ćwiczenia na zawroty głowy związane z dolegliwościami kręgosłupa

Jeśli Twoje zawroty głowy wiążą się z problemami z kręgosłupem, regularnie wykonuj ćwiczenia rozciągające. Idealnie sprawdzą się tutaj doskonale znane skłony głowy w przód, w bok oraz krążenie głową. Aby wzmocnić mięśnie szyi, staraj się dociskać głowę do tyłu w pozycji stojącej lub siedzącej. Trening możesz wykonywać w przerwach od pracy.

Ćwiczenia oddechowe na zawroty głowy

Czasem przyczynami zawrotów bywają silny stres, nerwica lub stany depresyjne. W takich sytuacjach również postaw na leczenie przyczynowe, ale dodaj do niego ćwiczenia polegające na głębokim i świadomym oddechu. Doskonale wpływają one na cały organizm i pomagają się zrelaksować. Możesz wykonywać je przy muzyce relaksacyjnej lub połączyć z medytacją.

Źródła
  1. W. Kozubski, Neurologia. Podręcznik dla studentów medycyny, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2013.
  2. B. Latkowski i in., Zawroty głowy (krótkie kompendium), Wydawnictwo Termedia, Poznań 2009.
  3. G. Janczewski i in., Otoneurologia, t.2, Wydawnictwo Bel-Corp, Warszawa 1998.
  4. A. Kwolek, Rehabilitacja medyczna, t.2, Wydawnictwo Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2013.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

maseczka-z-sody-oczyszczonej-na-wagry-na-tradzik
Fitness
1 min.
Maseczka z sody oczyszczonej - na wągry, na trądzik
28.10.2021
jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala
Fitness
1 min.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała?
30.07.2021
sauna-japonska-ganbanyoku-co-warto-o-niej-wiedziec
Fitness
1 min.
Sauna japońska ganbanyoku - co warto o niej wiedzieć?
30.07.2021
rozgrzewka-dla-dzieci-jak-powinna-wygladac
Fitness
2 min.
Rozgrzewka dla dzieci - jak powinna wyglądać?
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness
jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala
Fitness
1 min.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała?
30.07.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.