account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
FitnessĆwiczenia 1 min.

Jak skutecznie wyszczuplić łydki? Praktyczne porady

Sylwia Brodniewska 29.10.2021Aktualizacja: 04.10.2022

Masywniejsze łydki często są następstwem złego trybu życia, nieodpowiedniej diety, a także źle dobranych ćwiczeń. Chcąc wyszczuplić łydki, należy trenować bez obciążeń, a także utrzymywać zdrową dietę. Efekty można zobaczyć bardzo szybko.


jak-wyszczuplic-lydki-jakie-sa-skuteczne-sposoby
pexels.com

Polecane

wykroki-jak-je-prawidlowo-robic-jakie-daja-efekty
Fitness
1 min.
Wykroki - jak je prawidłowo robić? Jakie dają efekty?
30.07.2021
cwiczenia-na-boczki-jakie-sa-najlepsze-z-guma-z-hantlami
Fitness
2 min.
Ćwiczenia na boczki - jakie są najlepsze? Z gumą, z hantlami
04.11.2021
taniec-brzucha-jakie-daje-efekty-co-warto-wiedziec
Fitness
1 min.
Taniec brzucha - jakie daje efekty? Co warto wiedzieć?
31.10.2021
interwaly-co-to-jest-jakie-sa-zasady-i-efekty
Fitness
2 min.
Interwały - co to jest? Jakie są zasady i efekty?
30.07.2021
Spis treści
  1. Jak można wyszczuplić łydki?
  2. Jakie ćwiczenia stosować, aby wyszczuplić łydki?
  3. Jak można optycznie wysmuklić łydki?

Jak można wyszczuplić łydki?

Masywne łydki powodują wiele kompleksów u kobiet. Niezależnie od tego, co założymy, widać ich kształt i grubość. Często większe łydki są uwarunkowane genetycznie, więc jeśli ktoś z Twojej rodziny się z nimi boryka, to jest szansa, że Ty również je odziedziczyłaś. Niekiedy masywne łydki są następstwem nieumiejętnego wykonywania i dobrania ćwiczeń. Jeśli trenujemy bardzo intensywnie, podnosząc ciężary, istnieje ryzyko, że zbudujemy masywniejsze łydki, niż chcemy. Aby zmniejszyć obwód łydek, lepiej postawić na dyscypliny bez wykorzystania obciążenia. Niekiedy jazda na rowerze poza spalaniem tkanki tłuszczowej z całego ciała powoduje rozrost mięśni łydek, ud czy pośladków. Istnieje jednak kilka sposobów na wysmuklenie nóg, aby wydawały się szczuplejsze i ładnie wyrzeźbione. Ćwiczenia mogą w tym pomóc, ale równie ważna jest odpowiednia dieta, składająca się ze świeżych warzyw i owoców, ryb, a także chudego mięsa.

Jakie ćwiczenia stosować, aby wyszczuplić łydki?

Łydki można wyszczuplić, uprawiając wiele sportów. Jednym z nich jest bieganie, jednak tutaj trzeba być ostrożnym. Jeśli lubisz biegać, to wybieraj dłuższe dystanse, pokonywane w średnim tempie. Podczas biegania stawiaj całą stopę na podłożu, dzięki temu unikniesz szybkiego rozbudowywania mięśni łydek. Wiele osób, szczególnie w okresie wiosennym i letnim, lubi przejażdżki na rowerze. To doskonała aktywność fizyczna, która pomoże wyrzeźbić całe ciało. Jazda na rowerze w umiarkowanym tempie wyszczupli łydki, a także delikatnie zarysuje mięśnie. W zimie nie musisz z niej rezygnować, ponieważ rozwiązaniem może być rower stacjonarny. Efekty będą takie same, więc jeśli lubisz tę aktywność, to śmiało możesz ją kontynuować przez cały rok. W podobny sposób wyszczuplisz łydki na orbitreku. Wszystko zależy od Twoich upodobań.

W celu odchudzenia łydek możesz uprawiać jogę. Pozwala ona uelastycznić, a także rozciągnąć mięśnie. Podczas regularnych treningów zauważysz, jak zmienia się ich wygląd. Wykonując odpowiednie sekwencje ćwiczeń, możesz wysmuklić całe ciało, nie tylko łydki. Trenując dolne partie, sprawiasz, że stają się silniejsze, dzięki czemu możesz wykonywać coraz więcej pozycji. Joga w domu to dobry pomysł na rozpoczęcie dnia. Równie dobrym pomysłem jest pilates. To połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych, które sprawiają, że ciało staje się elastyczniejsze i wyrzeźbione. Wszystkie ćwiczenia możesz samodzielnie robić w domu, jednak aby efekty były widoczne, trzeba wykazać się systematycznością. Ćwiczenia w pilatesie na smukłe łydki to najczęściej nożyce, czyli naprzemienne ruszanie uniesionymi nogami w pozycji leżącej lub krążenia nogami, które możesz wykonać na stojąco.

Podczas trenowania dolnych kończyć dobrze sprawdza się basen. Zalet pływania jest wiele, jednak najczęściej wybierają je osoby bardziej otyłe, które dopiero zaczynają przygodę z aktywnością fizyczną. Podczas pływania opór wody jest mniejszy, dzięki czemu nie męczymy się zbyt szybko, a nasze mięśnie i tak pracują.

Jak można optycznie wysmuklić łydki?

Wiele osób marzy, aby szybko odchudzić nogi, najlepiej w tydzień. Istnieje kilka niezawodnych sposobów, aby łydki wyglądały na szczuplejsze. Osoby, które mają masywne łydki, powinny unikać obcisłych spodni, legginsów czy cygaretek. Warto postawić na szersze modele spodni, np. dzwony, a także na spódnice. Dobrym fasonem spódnicy będzie krój w kształcie litery A. Sprawi, że łydki wydadzą się szczuplejsze. Dobrym sposobem jest również wysmuklenie nóg za pomocą wysokich obcasów. Zamiast szpilek na bardzo cienkim obcasie lepiej wybrać buty na słupku lub koturnie. Są wygodniejsze i dodatkowo optycznie wyszczuplą nogi. Pamiętaj natomiast, że częste chodzenie w butach na wysokim obcasie może powodować umięśnienie łydek, przez co będą się one wydawać grubsze, a mięśnie staną się bardziej widoczne. Warto postawić na czarny kolor. Czarne lub ciemne rajstopy sprawiają wrażenie, że nogi są chudsze. Wkładając do nich szpilki w podobnym kolorze, wizualnie zyskasz kilka dodatkowych centymetrów.

Możesz skorzystać z zabiegów kosmetycznych, które ujędrniają skórę, a także odchudzają całe nogi. Pamiętaj, że aby efekt był widoczny, powinnaś wykonać je w serii, w renomowanym gabinecie kosmetycznym. Regularne zabiegi wyszczuplą łydki, a także sprawią, że skóra będzie gładsza i jędrniejsza.

Źródła
  1. G. Hirschi, Joga 7/7, Vivante, Warszawa 2019.
  2. A. Lewandowska, Diet & Training by Ann, Burda, Warszawa 2018.
Author 
Sylwia Brodniewska
 picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala
Fitness
1 min.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała?
30.07.2021
oklad-na-oczy-z-rumianku-herbaty-jak-zrobic
Fitness
1 min.
Okład na oczy – z rumianku, herbaty. Jak zrobić?
24.01.2022
grota-solna-co-to-jest-jakie-ma-dzialanie-i-wlasciwosci
Fitness
2 min.
Grota solna - co to jest? Jakie ma działanie i właściwości?
28.10.2021
jak-korzystac-z-sauny-jak-czesto-i-na-ile-minut
Fitness
1 min.
Jak korzystać z sauny? Jak często i na ile minut?
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness
ile-kalorii-mozna-spalic-dzieki-plywaniu
Fitness
1 min.
Ile kalorii spala pływanie?
19.05.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.