Zalety pływania – mięśnie, oddech, kręgosłup, serce

Agata Oleszkiewicz

19.05.2021

Aktualizacja: 16.09.2021

Korzyści z pływania na basenie pojawiają się już po 20 minutach regularnego treningu. Bez względu na styl, w jakim czujesz się komfortowo, możesz świadomie wpłynąć na stan swojego zdrowia i uniknąć wielu nieprzyjemności. Pływanie poprawia też samopoczucie.


jakie-sa-zalety-plywania-jak-wplywa-na-zdrowie
pixabay.com

Zalety pływania na basenie

Pływanie to jedna z dyscyplin o wielu zaletach. Zajęcia na basenie angażują do pracy niemal wszystkie mięśnie, w tym mięśnie głębokie, tzw. core (czyli stabilizatory) oraz mięśnie wewnętrzne, wspierające mechanikę oddychania czy inne procesy fizjologiczne. Bez względu na to, w jakim stylu czujesz się komfortowo, możesz szybko i skutecznie poprawić kształt swojej sylwetki, usprawnić kręgosłup czy zmniejszyć widoczność cellulitu. Dodatkowo zajęcia w wodzie stanowią pomocną metodę relaksacyjną.

Jeśli nie jesteś miłośnikiem sportu i preferujesz odpoczynek na sofie, a twoja aktywność rekreacyjna to głównie spacery z psem lub praca zawodowa czy hobby związane są z długim siedzeniem za biurkiem lub kierownicą, to pływanie będzie dla ciebie dobrym rozwiązaniem. Dzięki wypornościowym właściwościom wody ciało po zanurzeniu zostaje odciążone i wydaje się lżejsze, a jednocześnie opór, jaki stawia woda podczas ruchu, angażuje do pracy siłowej. To jedna z lepszych opcji, aby po długim okresie bezruchu rozpocząć przygodę ze sportem i bezpiecznie przygotować ciało do aktywności fizycznej. Ponadto pływanie uchroni cię od wielu nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak: Może stanowić też ciekawą formę wypoczynku i relaksu po ciężkim dniu pracy.

Pływanie kraulem, żabką, na plecach – zalety różnych stylów

Kiedy już wiesz, jak radzić sobie ze stresem i co zrobić, aby jak najrzadziej korzystać ze zwolnień lekarskich, poznaj pozostałe zalety pływania. Należą do nich przede wszystkim zwiększenie siły i elastyczności mięśni oraz stawów i poprawa koordynacji ruchowej. Regularne treningi korzystnie wpłyną zwłaszcza na kręgosłup, ale jeśli wytrzymałość i gibkość twojego ciała się poprawi, możesz zapobiec nawet wielu różnorodnym kontuzjom na lądzie. Aktywność w wodzie w stylach klasycznych sprzyja regeneracji chrząstek stawowych, produkcji mazi stawowej oraz łagodzeniu stanów zapalnych, dzięki czemu układ ruchu pracuje bardziej wydajnie i bezboleśnie. Jeśli zatem zmagasz się z chorobami na tle reumatycznym bądź przeszedłeś niedawno uraz lub operację chirurgiczną, np. rekonstrukcję więzadła krzyżowego, to aktywność tego typu pozwoli ci złagodzić objawy i szybciej wrócić do sprawności oraz skróci czas rekonwalescencji.

Pływanie grzbietem możesz uprawiać, jeśli walczysz z wadami postawy. To dobre rozwiązanie dla dziecka, które uczęszcza na gimnastykę korekcyjną, ukierunkowaną na odstające łopatki czy okrągłe plecy. Do zalet tej dyscypliny należy również poprawa ogólnej kondycji dzięki usprawnieniu funkcjonowania układu krążeniowo-oddechowego. Pływając, zmniejszasz ryzyko nawrotów ataków zadyszki, duszności czy zawrotów głowy, które zwykle pojawiają się podczas pokonywania dłuższych dystansów i chodzenia po schodach lub w trakcie zabawy z dziećmi. Twój oddech staje się głębszy, pełniejszy, a tętno równomierne i wolniejsze, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wystąpienia udaru mózgu, zawału serca czy cukrzycy. Poza tym plusy pływania to też zwiększenie odporności organizmu na przeziębienia oraz opóźnienie procesów starzenia się.

Inne zalety pływania

Na pływanie możesz się zdecydować, kiedy planujesz zrzucić nadmierną tkankę tłuszczową, poprawić perystaltykę jelit czy odzyskać apetyt i poprawić wygląd skóry. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku sesjach treningowych. Ćwiczenia w wodzie możesz także polecić kobiecie spodziewającej się dziecka. Z aktywności w wodzie panie mogą korzystać bez względu na zaawansowanie ciąży. Pływanie nie tylko pozwoli się odprężyć, ale też złagodzi wiele różnorodnych dolegliwości wynikających z fizjologii ciąży, takich jak obrzęki nóg, ból pleców czy kłopoty ze snem. Zajęcia na basenie pozwalają również zmniejszyć widoczność rozstępów, a także działają na nie profilaktycznie. Poza tym obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wzmacniają mięśnie brzucha, poprawiają ruchomość miednicy i uczą kontroli oddechu. Plusy pływania obejmują również rehabilitację wielu przewlekłych schorzeń pourazowych i chorób o innej etiologii. To nieocenione narzędzie np. w leczeniu zmian zwyrodnieniowych czy w usprawnianiu po zabiegach endoprotezoplastyki, mastektomii i amputacji, po udarach mózgu, porażeniach kończyn, złamaniach kręgosłupa, z przerwaniem rdzenia kręgowego włącznie. Pływanie to aktywność, którą można uprawiać bez ograniczeń wiekowych i zdrowotnych.

Źródła
  1. Brańska Ż., Aerobik sportowy, AWF, Warszawa 2002.

  2. Figurska A. i inni, Metodyczne podstawy aqua fitness, Aqua fit, Mysłowice 2010.

  3. Laughiln T., Pływanie dla każdego, Bu Rower, Warszawa 2008.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Fitness
Ad

Najchętniej czytane

czy-cwiczenia-fizyczne-moga-poprawic-zdrowie-psychiczne
FitnessZdrowie psychiczne
1 min.
Czy ćwiczenia fizyczne mogą poprawić Twoje zdrowie psychiczne?
20.08.2021
dlaczego-warto-regularnie-cwiczyc-sprawdz-jak-aktywnosc-wplywa-na-Twoje-zdrowie
FitnessZdrowie
1 min.
Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm
01.09.2021
galwanizacja-na-czym-polega-ten-zabieg-rehabilitacyjny
Fitness
1 min.
Galwanizacja - na czym polega ten zabieg rehabilitacyjny?
27.07.2021
styl-motylkowy-co-daje-jakie-ma-zalety
Fitness
1 min.
Styl motylkowy – co daje? Jakie ma zalety? | Welbi.pl
17.09.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.