Joga w domu – jak zacząć? Podstawy praktyki jogi
Joga może być praktykowana zarówno na sali pod okiem nauczyciela, jak i w domu. Z treningami poradzisz sobie, nawet jeżeli jesteś osobą początkującą. Wystarczy, że poznasz podstawy i rodzaje ćwiczeń, a także będziesz wykonywać je systematycznie. Zobacz, jak zacząć praktykować jogę w domu.
![joga-w-domu-jak-cwiczyc-jakie-cwiczenia-wybrac](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/1gQ94LPsVsF8W2OlwTK5QI/96396f346acc8340247edd959378b376/joga-w-domu-jak-cwiczyc-jakie-cwiczenia-wybrac.jpg?w=1920&h=1280&fl=progressive&q=90&fm=jpg)
Kto może praktykować jogę?
Joga w domu może być praktykowana niemal przez każdego. Doskonale odnajdą się w niej zarówno początkujący, jak i osoby, które miały już wcześniej styczność z tego rodzaju ćwiczeniami. W ich przypadku domowy trening jest świetnym uzupełnieniem zajęć pod okiem nauczyciela. Wielu instruktorów podkreśla, że joga w domu jest konieczna, aby rozwijać swoje umiejętności w tym zakresie. Praktykować mogą także kobiety w ciąży oraz osoby, które mają problemy z narządem ruchu. Jednak w ich przypadku konieczne jest skonsultowanie się z nauczycielem jogi w celu dopasowania odpowiedniego zestawu ćwiczeń.
Podstawy jogi w domu
Zanim zaczniesz praktykować jogę w domu, powinieneś poznać jej podstawy. Wywodzi się ona z Indii, a powstała jako narzędzie do samodoskonalenia się, rozwoju fizycznego i psychicznego oraz odzyskania równowagi między tymi dwiema sferami. Obecnie jest ona wykorzystywana do dbania o układ ruchu, poprawy samopoczucia, osiągnięcia głębokiej relaksacji (może z powodzeniem zastąpić inne metody relaksacyjne) oraz medytacji.Istnieją różne rodzaje jogi
Joga w domu – od czego należy zacząć?
Zanim zaczniesz ćwiczenie jogi w domu, powinieneś wygospodarować na nią odpowiedni czas w ciągu dnia. Mimo że niektóre praktyki trwają nawet 5–10 minut, nie możesz wykonywać ich w biegu. Joga wymaga skupienia.Ćwiczenia domowe
Jakie ćwiczenia jogi można wykonywać w domu?
Przykładowe pozycje jogi, które możesz wykonywać w domu, to:
koci grzbiet – ustaw się w pozycji na czworaka, przy wdechu wygnij kręgosłup maksymalnie w kierunku maty i unieś głowę do góry, przy wydechu wypnij kręgosłup w górę i schowaj głowę w ramiona;
pies z głową w dół – ustaw się w pozycji na czworaka, przy wdechu unieś biodra, a jednocześnie wyprostuj kolana i łokcie, twoja głowa powinna swobodnie zwisać między ramionami;
pozycja drzewa – stań prosto z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia, lewą stopę oprzyj na prawym udzie, a ręce unieś nad głowę i złącz je ze sobą (po kilku sekundach zmień strony);
wypychanie bioder – ustaw się w pozycji na czworakach, wypchnij biodra w lewą stronę, a głowę odwróć za prawe ramię (po kilku sekundach zmień strony).
Pamiętaj, że żadna pozycja nie powinna sprawiać Ci bólu.
Dlaczego warto praktykować jogę w domu?
Joga wpływa pozytywnie na ciało i umysł. Dzięki niej możliwa jest poprawa ogólnej wydolności i wytrzymałości organizmu. Pranajama pozwala na lepsze dotlenienie tkanek oraz zwiększenie pojemności życiowej płuc. Określone pozycje rozluźniają i rozciągają mięśnie, poprawiają postawę ciała oraz zwiększają gibkość i elastyczność. Płaski brzuch nie jest głównym celem jogi, ale regularna praktyka wspomaga proces odchudzania.Joga w domu jest doskonałym sposobem na zrelaksowanie się i uspokojenie. Regularna praktyka pozwala zmniejszyć napięcie psychiczne i zredukować stres. Dzięki niej możesz pozbyć się także problemów ze snem.
- A. Brzegowa, Ćwiczenia jogi w domu dla początkujących, Wydawnictwo Anna Brzegowa, 2014 (e-book).
- T. Desikachar, W sercu jogi. Ćwiczenia dla ciała i ducha, Wydawnictwo Helion, Gliwice 2013.
![Author Angelika Janowicz picture](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/1M5a1q9Tz8QA4A8rzcIqha/dbc27774d150a9a89031760d7c665cdd/Angelika_Janowicz.jpg?w=100&h=100&fl=progressive&q=90&fm=jpg&fit=thumb)
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
![jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4hwMXVTgxaWHiOZl4Liz6b/5f1d1c476a7eda440ecceafa8dc9a797/jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/NQKZOapuaDcBXDRAbThXc/fcec9aedd54a398e45140d38965c8f8d/rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![grota-solna-co-to-jest-jakie-ma-dzialanie-i-wlasciwosci](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/1y2TJEvfSaP8iSTm4h25HR/045d8de36a840dafb8827f3452a46795/grota-solna-co-to-jest-jakie-ma-dzialanie-i-wlasciwosci.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![oklad-na-oczy-z-rumianku-herbaty-jak-zrobic](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/5Gnl8rlk83U026dv7Iy02i/beffe9d80e53cb4368e44b57cddfcfa8/oklad-na-oczy-z-rumianku-herbaty-jak-zrobic.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)