account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
FitnessĆwiczenia 1 min.

Joga w domu – jak zacząć? Podstawy praktyki jogi

Angelika Janowicz

19.05.2021

Aktualizacja: 12.10.2022

Joga może być praktykowana zarówno na sali pod okiem nauczyciela, jak i w domu. Z treningami poradzisz sobie, nawet jeżeli jesteś osobą początkującą. Wystarczy, że poznasz podstawy i rodzaje ćwiczeń, a także będziesz wykonywać je systematycznie. Zobacz, jak zacząć praktykować jogę w domu.


joga-w-domu-jak-cwiczyc-jakie-cwiczenia-wybrac
unsplash.com

Polecane

rozgrzewka-dla-dzieci-jak-powinna-wygladac
Fitness
2 min.
Rozgrzewka dla dzieci - jak powinna wyglądać?
30.07.2021
cardio-ile-powinien-trwac-trening-jakie-sa-rodzaje
Fitness
1 min.
Cardio - ile powinien trwać trening? Jakie są rodzaje?
30.07.2021
jak-wyszczuplic-lydki-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Fitness
1 min.
Jak wyszczuplić łydki? Jakie są skuteczne sposoby?
29.10.2021
cwiczenia-akrobatyczne-jak-wyglada-trening
Fitness
2 min.
Ćwiczenia akrobatyczne - jakie są i co dają?
18.11.2021
Spis treści
  1. Kto może praktykować jogę?
  2. Podstawy jogi w domu
  3. Joga w domu – od czego należy zacząć?
  4. Jakie ćwiczenia jogi można wykonywać w domu?
  5. Dlaczego warto praktykować jogę w domu?

Kto może praktykować jogę?

Joga w domu może być praktykowana niemal przez każdego. Doskonale odnajdą się w niej zarówno początkujący, jak i osoby, które miały już wcześniej styczność z tego rodzaju ćwiczeniami. W ich przypadku domowy trening jest świetnym uzupełnieniem zajęć pod okiem nauczyciela. Wielu instruktorów podkreśla, że joga w domu jest konieczna, aby rozwijać swoje umiejętności w tym zakresie. Praktykować mogą także kobiety w ciąży oraz osoby, które mają problemy z narządem ruchu. Jednak w ich przypadku konieczne jest skonsultowanie się z nauczycielem jogi w celu dopasowania odpowiedniego zestawu ćwiczeń.

Podstawy jogi w domu

Zanim zaczniesz praktykować jogę w domu, powinieneś poznać jej podstawy. Wywodzi się ona z Indii, a powstała jako narzędzie do samodoskonalenia się, rozwoju fizycznego i psychicznego oraz odzyskania równowagi między tymi dwiema sferami. Obecnie jest ona wykorzystywana do dbania o układ ruchu, poprawy samopoczucia, osiągnięcia głębokiej relaksacji (może z powodzeniem zastąpić inne metody relaksacyjne) oraz medytacji.Istnieją różne rodzaje jogi

Joga w domu – od czego należy zacząć?

Zanim zaczniesz ćwiczenie jogi w domu, powinieneś wygospodarować na nią odpowiedni czas w ciągu dnia. Mimo że niektóre praktyki trwają nawet 5–10 minut, nie możesz wykonywać ich w biegu. Joga wymaga skupienia.Ćwiczenia domowe

Jakie ćwiczenia jogi można wykonywać w domu?

Przykładowe pozycje jogi, które możesz wykonywać w domu, to:

  • koci grzbiet – ustaw się w pozycji na czworaka, przy wdechu wygnij kręgosłup maksymalnie w kierunku maty i unieś głowę do góry, przy wydechu wypnij kręgosłup w górę i schowaj głowę w ramiona;

  • pies z głową w dół – ustaw się w pozycji na czworaka, przy wdechu unieś biodra, a jednocześnie wyprostuj kolana i łokcie, twoja głowa powinna swobodnie zwisać między ramionami;

  • pozycja drzewa – stań prosto z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia, lewą stopę oprzyj na prawym udzie, a ręce unieś nad głowę i złącz je ze sobą (po kilku sekundach zmień strony);

  • wypychanie bioder – ustaw się w pozycji na czworakach, wypchnij biodra w lewą stronę, a głowę odwróć za prawe ramię (po kilku sekundach zmień strony).

Pamiętaj, że żadna pozycja nie powinna sprawiać Ci bólu.

Dlaczego warto praktykować jogę w domu?

Joga wpływa pozytywnie na ciało i umysł. Dzięki niej możliwa jest poprawa ogólnej wydolności i wytrzymałości organizmu. Pranajama pozwala na lepsze dotlenienie tkanek oraz zwiększenie pojemności życiowej płuc. Określone pozycje rozluźniają i rozciągają mięśnie, poprawiają postawę ciała oraz zwiększają gibkość i elastyczność. Płaski brzuch nie jest głównym celem jogi, ale regularna praktyka wspomaga proces odchudzania.Joga w domu jest doskonałym sposobem na zrelaksowanie się i uspokojenie. Regularna praktyka pozwala zmniejszyć napięcie psychiczne i zredukować stres. Dzięki niej możesz pozbyć się także problemów ze snem.

Źródła
  1. A. Brzegowa, Ćwiczenia jogi w domu dla początkujących, Wydawnictwo Anna Brzegowa, 2014 (e-book).
  2. T. Desikachar, W sercu jogi. Ćwiczenia dla ciała i ducha, Wydawnictwo Helion, Gliwice 2013.
Author Angelika Janowicz picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

co-daje-stawianie-baniek-jak-i-gdzie-nalezy-to-robic
Fitness
1 min.
Co daje stawianie baniek? Jak i gdzie należy to robić?
27.07.2021
orbitrek-jakie-sa-efekty-cwiczen-brzuch-posladki
Fitness
1 min.
Orbitrek - jakie są efekty ćwiczeń? Brzuch, pośladki
30.07.2021
rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem
Fitness
1 min.
Rozgrzewka nóg - jak powinna wyglądać przed treningiem?
30.07.2021
jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala
Fitness
1 min.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała?
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness
jakie-sa-domowe-sposoby-na-bol-kciuka
Zdrowie
1 min.
Domowe sposoby na ból kciuka – proste ćwiczenia i zabiegi uśmierzające
14.05.2021
    Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
    Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
    Pakiety medyczne

    Kim jesteśmy

    Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.