account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
FitnessĆwiczenia 1 min.

Jazda rowerem – korzyści prozdrowotne treningu rowerowego

Emilia Kruszewska30.07.2021Aktualizacja: 28.09.2022

Budowa odporności, wzmacnianie mięśni, stymulacja pracy układu krążenia – to tylko niektóre z zalet regularnej przejażdżki rowerem. Sprawdź, co zyska twój organizm, kiedy przesiądziesz się na dwa kółka.


jazda-na-rowerze-co-daje-na-co-wplywa-w-czym-pomaga
pexels.com

Polecane

cwiczenia-akrobatyczne-jak-wyglada-trening
Fitness
2 min.
Ćwiczenia akrobatyczne - jakie są i co dają?
18.11.2021
orbitrek-jakie-sa-efekty-cwiczen-brzuch-posladki
Fitness
1 min.
Orbitrek - jakie są efekty ćwiczeń? Brzuch, pośladki
30.07.2021
hula-hop-jakie-sa-efekty-cwiczen
Fitness
1 min.
Hula-hoop – efekty regularnego wykonywania ćwiczeń
30.05.2022
swieca-jak-wykonac-to-cwiczenie-krok-po-kroku
Fitness
2 min.
Świeca - jak wykonać to ćwiczenie krok po kroku?
29.10.2021
Spis treści
  1. Co daje jazda na rowerze dla zdrowia psychicznego?
  2. Jazda rowerem a zdrowy kręgosłup
  3. Jazda rowerem na trening mięśni
  4. Przejażdżki rowerowe a serce i odporność
  5. Korzyści z jazdy rowerem, których nie znasz
  6. Jazda na rowerze w ciąży
  7. Technika jazdy na rowerze stacjonarnym

Co daje jazda na rowerze dla zdrowia psychicznego?

Największym atutem wynikającym z regularnych przejażdżek rowerowych jest dotlenienie mózgu i organizmu, co wpływa na poprawę samopoczucia. Przebywanie na świeżym powietrzu i aktywne spędzanie czasu sprzyja rozładowaniu napięcia nerwowego, ukojeniu stresu i sprawia, że to, co spędzało nam sen z powiek, staje się łatwym do rozwiązania problemem. Rekreacyjna jazda rowerem polecana jest szczególnie osobom prowadzącym stresujący tryb życia lub mierzącym się z problemem depresji. Przejażdżka rowerem sprzyja uwalnianiu endorfin, czyli hormonów szczęścia. Dobrym pomysłem na relaks na rowerze są przejażdżki z partnerem, przyjaciółką lub grupą znajomych. Poza tym to doskonały sposób na zwiedzanie okolic i odkrywanie nowych miejsc. Jazda rowerem jest przyjemnym i zalecanym uzależnieniem, z którym nie warto walczyć. Wieczorny wypad rowerowy przełoży się na lepszy i bardziej efektywny sen i wypoczynek.

Jazda rowerem a zdrowy kręgosłup

Jazda na rowerze zalecana jest dla osób mających problemy ze stawami lub kręgosłupem. Trening łagodzi dolegliwości bólowe, poprawia ich zakres ruchowy i zwiększa wytrzymałość. Efektywność jazdy rowerem szczególnie docenią osoby prowadzące siedzący tryb życia. W takim przypadku przejażdżka będzie doskonałą gimnastyką dla przeciążonych pleców, szczególnie odcinka lędźwiowego.

Polecamy

dlaczego-warto-regularnie-cwiczyc-sprawdz-jak-aktywnosc-wplywa-na-Twoje-zdrowie
Fitness

Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm

Aktywność fizyczna jest jednym z tych czynników, który ma największy wpływ na nasze zdrowie. Im więcej się ruszasz i mniej siedzisz, tym lepiej dla Twojej kondycji, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na każdego, bez względu na płeć, wiek, pochodzenie etniczne czy stopień sprawności. Są zalecane zarówno dzieciom, jak i starszym, kobietom w ciąży i osobom z ograniczoną sprawnością. Czy wiesz, jaki konkretnie ćwiczenia mają wpływ na Twój organizm?

Redakcja01.09.2021

Jazda rowerem na trening mięśni

Jazda rowerem pozytywnie wpływa na wzmocnienie i rozbudowę mięśni. Regularne godzinne przejażdżki pomogą w zrzuceniu zbędnych kalorii i tym samym w efektywnym spalaniu tkanki tłuszczowej. To również niezastąpiony trening antycellulitowy, pomagający ujędrnić, wyszczuplić i poprawić elastyczność skóry. Jazda rowerem jest doskonałym i bezpiecznym wyborem dla osób z nadwagą. W przeciwieństwie do biegania nie obciąża stawów i niesie za sobą o wiele mniejsze ryzyko kontuzji. Jeśli twoim celem jest wymodelowanie ciała i partii mięśniowych, zadbaj o regularny trening na rowerze przynajmniej 3 razy w tygodniu. Dobrym zamiennikiem roweru jest również jego wersja stacjonarna.

Przejażdżki rowerowe a serce i odporność

Zastanawiasz się, jak dbać o układ krwionośny i wzmocnić serce? Regularna jazda rowerem to doskonały trening cardio, który obniża ryzyko chorób układu krwionośnego i zawału. Nawet rekreacyjna jazda po mieście przyspiesza krążenie krwi, zwiększając objętość mięśnia sercowego. Sprzyja to ogólnej poprawie wydolności serca, chroni przed ryzykiem nadciśnienia i powstawania zatorów żylnych. Rower to idealne rozwiązanie również dla osób szukających odpowiedzi na pytanie, jak dbać o układ oddechowy? Regularne przejażdżki efektywnie zwiększają pojemność płuc. Jedną z największych korzyści jazdy rowerem, również w niepogodę, jest wzmacnianie odporności organizmu. Jesteś miłośnikiem dwóch kółek, ale obawiasz się jazdy rowerem zimą? Nie musisz rezygnować z ulubionej aktywności pod warunkiem, że zadbasz o odpowiednią odzież i ochronę ciała.

Korzyści z jazdy rowerem, których nie znasz

Regularna jazda rowerem poprawia dotlenienie organizmu (tym sposobem działa przeciwstarzeniowo). Bogata w tlen i dobrze ukrwiona skóra na dłużej zachowuje młody wygląd. Wzmocnieniu ulegają organy wewnętrzne, stając się odporne na szkodliwe działanie wolnych rodników. Tym bardziej jazda rowerem zalecana jest dla osób dojrzałych, a nawet starszych.

Jazda na rowerze w ciąży

Jazda na rowerze w ciąży wpływa korzystnie na zdrowie przyszłej mamy. Przede wszystkim zapobiega powstawaniu żylaków, usprawniając krążenie w kończynach dolnych. Sprzyja też zwiększaniu pojemności płuc i wzmacnianiu mięśni, przygotowując organizm na wysiłek podczas porodu.

Kobietom w ciąży zaleca się jazdę na rowerze miejskim. Ma to związek z wyprostowaną postawą, która eliminuje ryzyko nacisku na brzuch. W III trymestrze ciąży dobrze jest przesiąść się na rower stacjonarny. Ewentualne wątpliwości przyszłej mamy związane z jazdą rowerem należy skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę.

Technika jazdy na rowerze stacjonarnym

Jakich efektów możesz spodziewać się, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym? Regularny trening przełoży się na szybko widoczne efekty w postaci utraty zbędnych kilogramów, wysmuklenia sylwetki i poprawy siły organizmu. Jazda na rowerze stacjonarnym to również doskonały pomysł na interwały. Ćwiczenia z powodzeniem wykonasz w domu, a krótka sesja treningowa aktywuje mięśnie ud i brzucha. Dodatkowo atutem sprzętu w przypadku interwałów jest możliwość ustawienia oporu, dzięki czemu będziesz wpływać na budowanie wytrzymałości i siły mięśni. Całkowity trening nie powinien trwać dłużej niż 20 minut, co docenią osoby ograniczone czasem i obowiązkami. Przed sesją nie zapomnij o wykonaniu rozgrzewki.

Źródła
  1. A. Rutkowska-Kucharska, A. Siemieński, A. Wit, J. Gajewski, K. Buśko, P.M. McGinnis, R. Michnik, S. Winiarski, Biomechanika w sporcie i ćwiczeniach ruchowych, Edra Urban & Partner, Gdańsk 2021.
  2. J. Górski, Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2019.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

rozgrzewka-dla-dzieci-jak-powinna-wygladac
Fitness
2 min.
Rozgrzewka dla dzieci - jak powinna wyglądać?
30.07.2021
jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala
Fitness
1 min.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała?
30.07.2021
rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem
Fitness
1 min.
Rozgrzewka nóg - jak powinna wyglądać przed treningiem?
30.07.2021
sauna-japonska-ganbanyoku-co-warto-o-niej-wiedziec
Fitness
1 min.
Sauna japońska ganbanyoku - co warto o niej wiedzieć?
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness
metdytacja-na-lezaco-czy-to-odpowiednia-pozycja
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jaka pozycja jest odpowiednia do medytacji? Czy można medytować na leżąco?
03.06.2022
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.