Jazda rowerem – korzyści prozdrowotne treningu rowerowego

Emilia Kruszewska

30.07.2021

Aktualizacja: 09.08.2021

Budowa odporności, wzmacnianie mięśni, stymulacja pracy układu krążenia – to tylko niektóre z zalet regularnej przejażdżki rowerem. Sprawdź, co zyska twój organizm, kiedy przesiądziesz się na dwa kółka.


jazda-na-rowerze-co-daje-na-co-wplywa-w-czym-pomaga
pexels.com

Co daje jazda na rowerze dla zdrowia psychicznego?

Największym atutem wynikającym z regularnych przejażdżek rowerowych jest dotlenienie mózgu i organizmu, co wpływa na poprawę samopoczucia. Przebywanie na świeżym powietrzu i aktywne spędzanie czasu sprzyja rozładowaniu napięcia nerwowego, ukojeniu stresu i sprawia, że to, co spędzało nam sen z powiek, staje się łatwym do rozwiązania problemem. Rekreacyjna jazda rowerem polecana jest szczególnie osobom prowadzącym stresujący tryb życia lub mierzącym się z problemem depresji. Przejażdżka rowerem sprzyja uwalnianiu endorfin, czyli hormonów szczęścia. Dobrym pomysłem na relaks na rowerze są przejażdżki z partnerem, przyjaciółką lub grupą znajomych. Poza tym to doskonały sposób na zwiedzanie okolic i odkrywanie nowych miejsc. Jazda rowerem jest przyjemnym i zalecanym uzależnieniem, z którym nie warto walczyć. Wieczorny wypad rowerowy przełoży się na lepszy i bardziej efektywny sen i wypoczynek.

Jazda rowerem a zdrowy kręgosłup

Jazda na rowerze zalecana jest dla osób mających problemy ze stawami lub kręgosłupem. Trening łagodzi dolegliwości bólowe, poprawia ich zakres ruchowy i zwiększa wytrzymałość. Efektywność jazdy rowerem szczególnie docenią osoby prowadzące siedzący tryb życia. W takim przypadku przejażdżka będzie doskonałą gimnastyką dla przeciążonych pleców, szczególnie odcinka lędźwiowego.

Jazda rowerem na trening mięśni

Jazda rowerem pozytywnie wpływa na wzmocnienie i rozbudowę mięśni. Regularne godzinne przejażdżki pomogą w zrzuceniu zbędnych kalorii i tym samym w efektywnym spalaniu tkanki tłuszczowej. To również niezastąpiony trening antycellulitowy, pomagający ujędrnić, wyszczuplić i poprawić elastyczność skóry. Jazda rowerem jest doskonałym i bezpiecznym wyborem dla osób z nadwagą. W przeciwieństwie do biegania nie obciąża stawów i niesie za sobą o wiele mniejsze ryzyko kontuzji. Jeśli twoim celem jest wymodelowanie ciała i partii mięśniowych, zadbaj o regularny trening na rowerze przynajmniej 3 razy w tygodniu. Dobrym zamiennikiem roweru jest również jego wersja stacjonarna.

Przejażdżki rowerowe a serce i odporność

Zastanawiasz się, jak dbać o układ krwionośny i wzmocnić serce? Regularna jazda rowerem to doskonały trening cardio, który obniża ryzyko chorób układu krwionośnego i zawału. Nawet rekreacyjna jazda po mieście przyspiesza krążenie krwi, zwiększając objętość mięśnia sercowego. Sprzyja to ogólnej poprawie wydolności serca, chroni przed ryzykiem nadciśnienia i powstawania zatorów żylnych. Rower to idealne rozwiązanie również dla osób szukających odpowiedzi na pytanie, jak dbać o układ oddechowy? Regularne przejażdżki efektywnie zwiększają pojemność płuc. Jedną z największych korzyści jazdy rowerem, również w niepogodę, jest wzmacnianie odporności organizmu. Jesteś miłośnikiem dwóch kółek, ale obawiasz się jazdy rowerem zimą? Nie musisz rezygnować z ulubionej aktywności pod warunkiem, że zadbasz o odpowiednią odzież i ochronę ciała.

Korzyści z jazdy rowerem, których nie znasz

Regularna jazda rowerem poprawia dotlenienie organizmu (tym sposobem działa przeciwstarzeniowo). Bogata w tlen i dobrze ukrwiona skóra na dłużej zachowuje młody wygląd. Wzmocnieniu ulegają organy wewnętrzne, stając się odporne na szkodliwe działanie wolnych rodników. Tym bardziej jazda rowerem zalecana jest dla osób dojrzałych, a nawet starszych.

Jazda na rowerze w ciąży

Jazda na rowerze w ciąży wpływa korzystnie na zdrowie przyszłej mamy. Przede wszystkim zapobiega powstawaniu żylaków, usprawniając krążenie w kończynach dolnych. Sprzyja też zwiększaniu pojemności płuc i wzmacnianiu mięśni, przygotowując organizm na wysiłek podczas porodu.

Kobietom w ciąży zaleca się jazdę na rowerze miejskim. Ma to związek z wyprostowaną postawą, która eliminuje ryzyko nacisku na brzuch. W III trymestrze ciąży dobrze jest przesiąść się na rower stacjonarny. Ewentualne wątpliwości przyszłej mamy związane z jazdą rowerem należy skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę.

Technika jazdy na rowerze stacjonarnym

Jakich efektów możesz spodziewać się, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym? Regularny trening przełoży się na szybko widoczne efekty w postaci utraty zbędnych kilogramów, wysmuklenia sylwetki i poprawy siły organizmu. Jazda na rowerze stacjonarnym to również doskonały pomysł na interwały. Ćwiczenia z powodzeniem wykonasz w domu, a krótka sesja treningowa aktywuje mięśnie ud i brzucha. Dodatkowo atutem sprzętu w przypadku interwałów jest możliwość ustawienia oporu, dzięki czemu będziesz wpływać na budowanie wytrzymałości i siły mięśni. Całkowity trening nie powinien trwać dłużej niż 20 minut, co docenią osoby ograniczone czasem i obowiązkami. Przed sesją nie zapomnij o wykonaniu rozgrzewki.

Źródła
  1. A. Rutkowska-Kucharska, A. Siemieński, A. Wit, J. Gajewski, K. Buśko, P.M. McGinnis, R. Michnik, S. Winiarski, Biomechanika w sporcie i ćwiczeniach ruchowych, Edra Urban & Partner, Gdańsk 2021.

  2. J. Górski, Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2019.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Fitness
Ad

Najchętniej czytane

czy-cwiczenia-fizyczne-moga-poprawic-zdrowie-psychiczne
FitnessZdrowie psychiczne
1 min.
Czy ćwiczenia fizyczne mogą poprawić Twoje zdrowie psychiczne?
20.08.2021
dlaczego-warto-regularnie-cwiczyc-sprawdz-jak-aktywnosc-wplywa-na-Twoje-zdrowie
FitnessZdrowie
1 min.
Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm
01.09.2021
brzuszki-jak-je-prawidlowo-robic-najczestsze-bledy
Fitness
1 min.
Jak robić brzuszki? Prawidłowa technika, najczęstsze błędy, efekty
19.05.2021
aqua-aerobik-co-daje-jakie-ma-zalety
Fitness
1 min.
Aqua aerobik – zalety, wskazania, efekty
19.05.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.