Jazda rowerem – korzyści prozdrowotne treningu rowerowego

Co daje jazda na rowerze dla zdrowia psychicznego?

Największym atutem wynikającym z regularnych przejażdżek rowerowych jest dotlenienie mózgu i organizmu, co wpływa na poprawę samopoczucia. Przebywanie na świeżym powietrzu i aktywne spędzanie czasu sprzyja rozładowaniu napięcia nerwowego, ukojeniu stresu i sprawia, że to, co spędzało nam sen z powiek, staje się łatwym do rozwiązania problemem. Rekreacyjna jazda rowerem polecana jest szczególnie osobom prowadzącym stresujący tryb życia lub mierzącym się z problemem depresji. Przejażdżka rowerem sprzyja uwalnianiu endorfin, czyli hormonów szczęścia. Dobrym pomysłem na relaks na rowerze są przejażdżki z partnerem, przyjaciółką lub grupą znajomych. Poza tym to doskonały sposób na zwiedzanie okolic i odkrywanie nowych miejsc. Jazda rowerem jest przyjemnym i zalecanym uzależnieniem, z którym nie warto walczyć. Wieczorny wypad rowerowy przełoży się na lepszy i bardziej efektywny sen i wypoczynek.

Jazda rowerem a zdrowy kręgosłup

Jazda na rowerze zalecana jest dla osób mających problemy ze stawami lub kręgosłupem. Trening łagodzi dolegliwości bólowe, poprawia ich zakres ruchowy i zwiększa wytrzymałość. Efektywność jazdy rowerem szczególnie docenią osoby prowadzące siedzący tryb życia. W takim przypadku przejażdżka będzie doskonałą gimnastyką dla przeciążonych pleców, szczególnie odcinka lędźwiowego.

Polecamy

---

Fitness

Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm

Aktywność fizyczna jest jednym z tych czynników, który ma największy wpływ na nasze zdrowie. Im więcej się ruszasz i mniej siedzisz, tym lepiej dla Twojej kondycji, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na każdego, bez względu na płeć, wiek, pochodzenie etniczne czy stopień sprawności. Są zalecane zarówno dzieciom, jak i starszym, kobietom w ciąży i osobom z ograniczoną sprawnością. Czy wiesz, jaki konkretnie ćwiczenia mają wpływ na Twój organizm?

Redakcja01.09.2021

Jazda rowerem na trening mięśni

Jazda rowerem pozytywnie wpływa na wzmocnienie i rozbudowę mięśni. Regularne godzinne przejażdżki pomogą w zrzuceniu zbędnych kalorii i tym samym w efektywnym spalaniu tkanki tłuszczowej. To również niezastąpiony trening antycellulitowy, pomagający ujędrnić, wyszczuplić i poprawić elastyczność skóry. Jazda rowerem jest doskonałym i bezpiecznym wyborem dla osób z nadwagą. W przeciwieństwie do biegania nie obciąża stawów i niesie za sobą o wiele mniejsze ryzyko kontuzji. Jeśli twoim celem jest wymodelowanie ciała i partii mięśniowych, zadbaj o regularny trening na rowerze przynajmniej 3 razy w tygodniu. Dobrym zamiennikiem roweru jest również jego wersja stacjonarna.

Przejażdżki rowerowe a serce i odporność

Zastanawiasz się, jak dbać o układ krwionośny i wzmocnić serce? Regularna jazda rowerem to doskonały trening cardio, który obniża ryzyko chorób układu krwionośnego i zawału. Nawet rekreacyjna jazda po mieście przyspiesza krążenie krwi, zwiększając objętość mięśnia sercowego. Sprzyja to ogólnej poprawie wydolności serca, chroni przed ryzykiem nadciśnienia i powstawania zatorów żylnych. Rower to idealne rozwiązanie również dla osób szukających odpowiedzi na pytanie, jak dbać o układ oddechowy? Regularne przejażdżki efektywnie zwiększają pojemność płuc. Jedną z największych korzyści jazdy rowerem, również w niepogodę, jest wzmacnianie odporności organizmu. Jesteś miłośnikiem dwóch kółek, ale obawiasz się jazdy rowerem zimą? Nie musisz rezygnować z ulubionej aktywności pod warunkiem, że zadbasz o odpowiednią odzież i ochronę ciała.

Korzyści z jazdy rowerem, których nie znasz

Regularna jazda rowerem poprawia dotlenienie organizmu (tym sposobem działa przeciwstarzeniowo). Bogata w tlen i dobrze ukrwiona skóra na dłużej zachowuje młody wygląd. Wzmocnieniu ulegają organy wewnętrzne, stając się odporne na szkodliwe działanie wolnych rodników. Tym bardziej jazda rowerem zalecana jest dla osób dojrzałych, a nawet starszych.

Jazda na rowerze w ciąży

Jazda na rowerze w ciąży wpływa korzystnie na zdrowie przyszłej mamy. Przede wszystkim zapobiega powstawaniu żylaków, usprawniając krążenie w kończynach dolnych. Sprzyja też zwiększaniu pojemności płuc i wzmacnianiu mięśni, przygotowując organizm na wysiłek podczas porodu.

Kobietom w ciąży zaleca się jazdę na rowerze miejskim. Ma to związek z wyprostowaną postawą, która eliminuje ryzyko nacisku na brzuch. W III trymestrze ciąży dobrze jest przesiąść się na rower stacjonarny. Ewentualne wątpliwości przyszłej mamy związane z jazdą rowerem należy skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę.

Technika jazdy na rowerze stacjonarnym

Jakich efektów możesz spodziewać się, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym? Regularny trening przełoży się na szybko widoczne efekty w postaci utraty zbędnych kilogramów, wysmuklenia sylwetki i poprawy siły organizmu. Jazda na rowerze stacjonarnym to również doskonały pomysł na interwały. Ćwiczenia z powodzeniem wykonasz w domu, a krótka sesja treningowa aktywuje mięśnie ud i brzucha. Dodatkowo atutem sprzętu w przypadku interwałów jest możliwość ustawienia oporu, dzięki czemu będziesz wpływać na budowanie wytrzymałości i siły mięśni. Całkowity trening nie powinien trwać dłużej niż 20 minut, co docenią osoby ograniczone czasem i obowiązkami. Przed sesją nie zapomnij o wykonaniu rozgrzewki.

1. A. Rutkowska-Kucharska, A. Siemieński, A. Wit, J. Gajewski, K. Buśko, P.M. McGinnis, R. Michnik, S. Winiarski, Biomechanika w sporcie i ćwiczeniach ruchowych, Edra Urban & Partner, Gdańsk 2021.
2. J. Górski, Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2019.