Co daje chodzenie po schodach?

Sylwia Brodniewska

29.10.2021

Aktualizacja: 29.10.2021

Chcąc zacząć uprawiać sport, warto wybrać ćwiczenia, które nie będą bardzo obciążające dla organizmu, a przyniosą efekty. Jednym z nich jest chodzenie po schodach, które poprawia kondycję organizmu, jego wydolność, a także odchudza. Wybierając schody zamiast windy, w szybki sposób możesz zbudować mięśnie nóg.


chodzenie-po-schodach-jakie-daje-efekty
unsplash.com

Chodzenie po schodach – zalety

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Nie musisz od razu pędzić na siłownię i wykonywać wyczerpujące ćwiczenia, wystarczy, że wykorzystasz schody. Każdy z nas codziennie pokonuje przynajmniej kilka schodów. Robiąc to w odpowiedni sposób i w określonym czasie, można schudnąć z ud i pośladków, poprawić kondycję i zwiększyć wydolność organizmu. Podczas godzinnego treningu można spalić ponad 800 kcal. Chodzenie po schodach przynosi wiele korzyści dla organizmu. Poza utratą wagi i wysmukleniem sylwetki poprawia koordynację ruchową i wpływa na poprawę samopoczucia.

Regularne wchodzenie po schodach poprawia wygląd skóry, w szczególności w okolicach ud, minimalizuje cellulit, a także poprawia ruchomość stawów. Ta aktywność fizyczna jest całkowicie darmowa i nie wymaga od nas żadnych dodatkowych przygotowań.

Wchodzenie po schodach – jak prawidłowo ćwiczyć?

Wchodzenie po schodach z pozoru wydaje się łatwym treningiem, jednak im dłużej trwa, tym bardziej odczuwamy zmęczenie. Chcąc wykorzystać schody do ćwiczeń, warto wybrać te, które są zrobione z trwałych materiałów, są szerokie i mają poręcz, która doskonale sprawdzi się podczas treningu. Wybierz schody, gdzie nie ma dużego natężenia ruchu, aby móc swobodnie poćwiczyć. Jeśli mieszkasz w bloku, wykorzystaj do tego klatkę schodową. Jeśli nie masz schodów, to sprawdź, czy w okolicy nie ma parku albo innego miejsca ze schodami.

Trening wykonywany na schodach to świetne ćwiczenie na łydki, angażujące także wiele innych partii mięśni, nie tylko nóg. Sposobów na wchodzenie po schodach jest wiele, wszystko zależy od tego, jaki zrobisz ruch. Standardowym sposobem jest wchodzenie naprzemienne po schodach, które często wykonujemy nieświadomie. To ćwiczenie wzmacniające, które poprawia wygląd nóg. Dlatego jeśli chcesz, możesz wchodzić po dwa stopnie lub wskakiwać i robić przysiad.

Podczas ćwiczeń ważne jest tempo, które możesz samodzielnie kontrolować. Trening interwałowy pozwala na szybsze spalenie kalorii. Polega on na naprzemiennym pokonaniu 2–3 pięter w szybkim tempie, a później spokojniejszym krokiem. Taki cykl należy wykonać kilka razy. Cały trening powinien początkowo trwać maksymalnie 15 minut, ale z czasem możesz go wydłużyć nawet do godziny. Wchodząc po schodach, należy stawiać na stopniu całą stopę, a nie tylko palce. Do treningu można włączyć ręce, które pomogą w pokonywaniu kolejnych schodów, a także zaangażują kolejne partie mięśni. Wchodzenie po schodach to świetne urozmaicenie treningu biegowego lub jazdy na rowerze, dlatego jeśli tylko masz możliwość, zastąp windę pieszym pokonaniem pięter. Ćwiczenia na mięśnie nóg powinny być różnorodne, aby przyniosły efekty.

Chodzenie po schodach a zdrowie

Wchodzenie po schodach angażuje inne grupy mięśniowe niż schodzenie. Podczas wchodzenia podnosimy wyżej nogi, przez co bardziej pracują mięśnie pośladków i ud.

Osoby, które cierpią na bóle kręgosłupa, kolana czy stawów, często nie chcą uprawiać żadnego sportu w obawie o kontuzje lub nasilenie objawów. W przypadku problemów z kręgosłupem chodzenie po schodach jest wskazane, ponieważ dzięki temu wzmacniamy odcinek lędźwiowy. Inaczej sytuacja wygląda w przypadku schodzenia. Ta czynność nie jest już tak dobra dla naszego kręgosłupa, ponieważ nadmiernie obciąża kręgi.

Trening wykonywany na schodach bardzo angażuje nasze mięśnie, przez co może prowadzić do wielu kontuzji. Jeśli jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń cierpisz na ból kolana, to wchodzenie po schodach może nasilić ból innych części ciała. Wykonując jakikolwiek ruch, organizm samodzielnie stara się zminimalizować go, przenosząc ciężar ciała na inną część, która jest dodatkowo przeciążana.

Rozpoczynając przygodę z aktywnością fizyczną, zacznij od powolnego tempa, aby nie przeciążać mięśni. Sprawdzaj kilka wariantów i wybierz ten, który jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Możesz przeskakiwać po jednym, dwóch czy nawet trzech stopniach.

Niemal każda aktywność fizyczna jest obciążona kontuzjami, jednakże prawidłowo wykonując ćwiczenia, minimalizujesz ryzyko. Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie niesie za sobą wiele korzyści, dlatego warto wprowadzić ją do swojej codzienności. Wprowadzając jakikolwiek ruch do swojego życia, poprawiasz swoje samopoczucie czy sylwetkę.

Źródła
  1. F. Delavier, Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń dla kobiet, Wydawnictwo PZWL, Warszawa 2008.

  2. P. Hagerman, Trening siłowy do triathlonu, Wydawnictwo Buk Rower, Warszawa 2015.

  3. https://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news%2C28290%2Cchodzenie-po-schodach-skutecznie-pomaga-zachowac-zdrowie.html (data dostępu czerwiec 2021 r.)

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Fitness
Ad

Polecane

trening-autogenny-schultza-na-czym-polega
Zdrowie psychiczneFitness
2 min.
Trening relaksacyjny Schultza – jakie są jego efekty?
19.05.2021
skolioza-co-to-jest-jakie-sa-przyczyny-jak-leczyc
Fitness
1 min.
Skolioza – przyczyny, objawy, metody leczenia
19.05.2021
kifoza-co-to-jest-jakie-sa-rodzaje-jak-ja-leczyc
Fitness
1 min.
Kifoza – co to jest i co warto o niej wiedzieć?
19.05.2021
jak-przestac-sie-garbic-jakie-sa-sposoby
Fitness
1 min.
Jak przestać się garbić – najlepsze sposoby na poprawę sylwetki
17.05.2021

Najchętniej czytane

czy-cwiczenia-maja-wplyw-na-odpornosc-sprawdz
FitnessZdrowie
1 min.
Czy ćwiczenia mają wpływ na odporność? Sprawdź, jak aktywność wpływa na Twój układ immunologiczny
20.08.2021
dlaczego-warto-regularnie-cwiczyc-sprawdz-jak-aktywnosc-wplywa-na-Twoje-zdrowie
FitnessZdrowie
1 min.
Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Sprawdź, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój organizm
01.09.2021
styl-grzbietowy-co-daje-jakie-ma-zalety
Fitness
1 min.
Styl grzbietowy - co daje? Jakie ma zalety?
04.11.2021
taniec-brzucha-jakie-daje-efekty-co-warto-wiedziec
Fitness
1 min.
Taniec brzucha - jakie daje efekty? Co warto wiedzieć?
31.10.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.