Статті для українців які можуть допомогти

Побачити більше

безкоштовні лікарі для України

Звернутися до лікарів

Koenzym Q10 – właściwości, działanie, źródła

Agata Oleszkiewicz

24.01.2022

Aktualizacja: 24.01.2022

Koenzym Q10 to niezbędna do optymalnego funkcjonowania organizmu człowieka substancja. Jej brak odczujesz na wielu poziomach, od zaburzeń pracy serca, po pogorszenie wyglądu i zdrowia skóry. Dowiedz się, na co pomaga koenzym Q10 i jakie efekty przynosi jego regularna i odpowiednia suplementacja.


koenzym-q10-co-to-jest-na-co-pomaga-efekty
pexels.com

Co to jest koenzym Q10?

Koenzym Q10, zwany też witaminą Q lub ubichinon, to tzw. substancja witaminopodobna, czyli związek chemiczny z grupy warunkujących działanie niektórych enzymów. Koenzym Q10 jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka, ponieważ bierze czynny udział w wielu różnorodnych procesach biochemicznych zachodzących w najmniejszych komórkach naszego ciała. Jego niedobory możesz odczuć przede wszystkim poprzez zaburzenia pracy serca różnego rodzaju, kłopoty naczyniowo-krążeniowe jak miażdżyca czy pogorszenie zdrowia i wyglądu skóry. Ubichinon koenzym Q10 możesz suplementować na wiele sposobów. Jednym z nich jest dieta bogata przede wszystkim w mięso, ryby, oleje i warzywa. Planując uzupełnianie składnika w ten sposób, pamiętaj, że cechą charakterystyczną witaminy Q jest zdolność do rozpuszczania w tłuszczach oraz alkoholu, dlatego jadłospis musi być odpowiednio skomponowany. Spożywanie artykułów zawierających koenzym w towarzystwie niewłaściwych składników nie zaspokoi potrzeb Twojego organizmu, bo nie zostanie wchłonięta jego odpowiednia ilość.

Koenzym Q10 - właściwości i działanie

Koenzym Q10 odpowiada m.in. za wytwarzanie energii w mitochondriach każdej komórki ciała. Jego obecność jest szczególnie ważna dla narządów potrzebujących paliwa do pracy jak najwięcej, czyli serca, mózgu, wątroby, a także mięśni szkieletowych. Ze względu na styl życia, stan zdrowia i postępujący wiek naturalny koenzym Q10 obecny w tkankach spada, co odbija się w pracy wielu organów, a nawet całych układów. Stąd suplementacja witaminy Q10 jest ważna w zapobieganiu i leczeniu m.in. kardiomiopatii, niewydolności krążeniowej, nadciśnienia tętniczego, chorobie niedokrwiennej serca i niemiarowości serca. Koenzym Q10 znalazł też swoje zastosowanie na paradontozę i choroby przyzębia. Ubichinon redukuje ponadto metabolizm i wpływa korzystnie na niektóre schorzenia związane z jego zaburzeniami jak cukrzyca i otyłość. Poza tym wzmacnia układ odpornościowy, w tym system walki z chorobami zakaźnymi. Zapewnia lepsze wchłanianie innych składników odżywczych i co ważne stanowi silny antyoksydant, dlatego jest wykorzystywany do walki z niektórymi nowotworami. Koenzym Q10 możesz stosować też w profilaktyce rozwoju zmian nowotworowych, zwłaszcza jeśli znajdujesz się w grupie ryzyka. Jego wysoki poziom wygładzi zmarszczki pod oczami i poprawi owal twarzy, rozświetli również cerę. Dzięki niemu nie będziesz więcej skarżyć się na przewlekłe zmęczenie i ból głowy z tym związany. Stosuje się go także w celu zwiększenia wydolności fizycznej i neutralizowania niektórych zatruć, w tym lekowych.

Koenzym Q10 w kosmetyce

Koenzym Q10 w kosmetyce ma szerokie zastosowanie. Potrafi złagodzić widoczność nie tylko zmarszczki palacza, kurzych łapek i blizn oraz uzyskać efekt liftingu i odmłodzenia, ale też poprawić wygląd włosów i paznokci. Poza tym witamina Q zwiększa odporność komórek naskórka na tzw. stres oksydacyjny i opóźnia fotostarzenie skóry. Jego unikalna formuła pełni funkcję filtra przeciwsłonecznego. Koenzym to dobry wybór dla Ciebie, jeśli jesteś miłośnikiem wypoczynku na świeżym powietrzu lub mieszkasz w zatłoczonym mieście, ponieważ na procesy starzenia wpływają również czynniki środowiskowe, jak zanieczyszczone powietrze oraz dym tytoniowy. Z tego względu koenzym Q10 stanowi składnik wielu kosmetyków pielęgnacyjnych do stosowania zewnętrznego.

Źródła witaminy Q

Bogatym źródłem koenzymu Q10 są produkty pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza mięso wieprzowe i wołowe oraz ich podroby. Jeśli nie lubisz pasztetów, gulaszy, kaszanek czy wędlin, witaminę Q znajdziesz też w drobiu i tłustych rybach jak tuńczyk, pstrąg, śledź. Cenne są także niektóre oleje, m.in. sojowy, kukurydziany i oliwa, nasiona sezamu i orzechy ziemne czy pistacje. Źródłem jest również czerwona porzeczka, kalafior, groch, szpinak, brukselka, kasze i produkty pełnoziarniste. Pamiętaj, że ilość cennej substancji może ulec redukcji na skutek smażenia i niektórych metod przetwarzania żywności, dlatego wraz z dietą wprowadź suplementację. Decydując się na zmiany w kierunku uzupełniania niedoborów koenzymu Q10, musisz zachować systematyczność i dostarczać odpowiednio wysoką jego ilość. Zażywanie witaminy Q w małych lub nieregularnych porcjach jest bezcelowe. U zdrowej osoby przeciętna zalecana dawka to ok. 100 mg dziennie przez okres dwóch tygodni, a następnie zmniejszenie ilości do 10-30 mg na dobę przez co najmniej trzy miesiące.

Źródła
  1. A. Danysz, Koenzym Q10 i jego rola w lecznictwie, Hedat, Warszawa 2000.

  2. M. Kania-Dobrowolska i in., Nutrikosmetyki - nowa podgrupa suplementów diety, „Postępy Fitoterapii” 2017, nr 18.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Fitness
Ad

Polecane

ocet-jablkowy-na-stawy-jak-go-stosowac
Fitness
2 min.
Ocet jabłkowy na stawy - jak go stosować?
24.01.2022
oklad-na-oczy-z-rumianku-herbaty-jak-zrobic
Fitness
1 min.
Okład na oczy – z rumianku, herbaty. Jak zrobić?
24.01.2022
oklady-z-cebuli-na-co-pomagaja-jak-stosowac
Fitness
1 min.
Okłady z cebuli - na co pomagają? Jak stosować?
24.01.2022
smalec-gesi-na-zmarszczki-jak-dziala-na-twarz
Fitness
1 min.
Smalec gęsi na zmarszczki - jak działa na twarz?
24.01.2022

Najchętniej czytane

bol-piszczeli-w-spoczynku-przy-chodzeniu
Fitness
2 min.
Ból piszczeli w spoczynku, przy chodzeniu
24.01.2022
skurcze-szyi-jakie-sa-przyczyny-co-robic
Fitness
2 min.
Skurcze szyi - jakie są przyczyny? Co robić?
24.01.2022
woda-z-octem-na-opuchlizne-jak-przygotowac
Fitness
1 min.
Woda z octem na opuchliznę - jak przygotować?
24.01.2022
ocet-na-stluczenia-jak-przygotowac-oklad
Fitness
1 min.
Ocet na stłuczenia - jak przygotować okład?
24.01.2022

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.