account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
OdżywianieSkładniki odżywcze 1 min.

Koenzym Q10 – właściwości, działanie, źródła

Agata Oleszkiewicz24.01.2022Aktualizacja: 06.10.2022

Koenzym Q10 to niezbędna do optymalnego funkcjonowania organizmu człowieka substancja. Jej brak odczujesz na wielu poziomach, od zaburzeń pracy serca, po pogorszenie wyglądu i zdrowia skóry. Dowiedz się, na co pomaga koenzym Q10 i jakie efekty przynosi jego regularna i odpowiednia suplementacja.


koenzym-q10-co-to-jest-na-co-pomaga-efekty
pexels.com

Polecane

woda-oligocenska-jakie-ma-wlasciwosci
Odżywianie
1 min.
Co to jest woda oligoceńska? Poznaj jej pochodzenie i właściwości
19.05.2021
ile-kalorii-ma-jajko-sadzone-na-twardo-na-miekko
Odżywianie
1 min.
Czy jajka są kaloryczne? Fakty i mity
19.05.2021
bulka-grahamka-jakie-ma-wartosci-odzywcze-i-sklad
Odżywianie
1 min.
Bułka grahamka - jakie ma wartości odżywcze i skład?
21.01.2022
ocet-winogronowy-wlasciwosci-zastosowanie
Odżywianie
1 min.
Ocet winogronowy - właściwości, zastosowanie
24.01.2022
Spis treści
  1. Co to jest koenzym Q10?
  2. Koenzym Q10 - właściwości i działanie
  3. Koenzym Q10 w kosmetyce
  4. Źródła witaminy Q

Co to jest koenzym Q10?

Koenzym Q10, zwany też witaminą Q lub ubichinon, to tzw. substancja witaminopodobna, czyli związek chemiczny z grupy warunkujących działanie niektórych enzymów. Koenzym Q10 jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka, ponieważ bierze czynny udział w wielu różnorodnych procesach biochemicznych zachodzących w najmniejszych komórkach naszego ciała. Jego niedobory możesz odczuć przede wszystkim poprzez zaburzenia pracy serca różnego rodzaju, kłopoty naczyniowo-krążeniowe jak miażdżyca czy pogorszenie zdrowia i wyglądu skóry. Ubichinon koenzym Q10 możesz suplementować na wiele sposobów. Jednym z nich jest dieta bogata przede wszystkim w mięso, ryby, oleje i warzywa. Planując uzupełnianie składnika w ten sposób, pamiętaj, że cechą charakterystyczną witaminy Q jest zdolność do rozpuszczania w tłuszczach oraz alkoholu, dlatego jadłospis musi być odpowiednio skomponowany. Spożywanie artykułów zawierających koenzym w towarzystwie niewłaściwych składników nie zaspokoi potrzeb Twojego organizmu, bo nie zostanie wchłonięta jego odpowiednia ilość.

Koenzym Q10 - właściwości i działanie

Koenzym Q10 odpowiada m.in. za wytwarzanie energii w mitochondriach każdej komórki ciała. Jego obecność jest szczególnie ważna dla narządów potrzebujących paliwa do pracy jak najwięcej, czyli serca, mózgu, wątroby, a także mięśni szkieletowych. Ze względu na styl życia, stan zdrowia i postępujący wiek naturalny koenzym Q10 obecny w tkankach spada, co odbija się w pracy wielu organów, a nawet całych układów. Stąd suplementacja witaminy Q10 jest ważna w zapobieganiu i leczeniu m.in. kardiomiopatii, niewydolności krążeniowej, nadciśnienia tętniczego, chorobie niedokrwiennej serca i niemiarowości serca. Koenzym Q10 znalazł też swoje zastosowanie na paradontozę i choroby przyzębia. Ubichinon redukuje ponadto metabolizm i wpływa korzystnie na niektóre schorzenia związane z jego zaburzeniami jak cukrzyca i otyłość. Poza tym wzmacnia układ odpornościowy, w tym system walki z chorobami zakaźnymi. Zapewnia lepsze wchłanianie innych składników odżywczych i co ważne stanowi silny antyoksydant, dlatego jest wykorzystywany do walki z niektórymi nowotworami. Koenzym Q10 możesz stosować też w profilaktyce rozwoju zmian nowotworowych, zwłaszcza jeśli znajdujesz się w grupie ryzyka. Jego wysoki poziom wygładzi zmarszczki pod oczami i poprawi owal twarzy, rozświetli również cerę. Dzięki niemu nie będziesz więcej skarżyć się na przewlekłe zmęczenie i ból głowy z tym związany. Stosuje się go także w celu zwiększenia wydolności fizycznej i neutralizowania niektórych zatruć, w tym lekowych.

Koenzym Q10 w kosmetyce

Koenzym Q10 w kosmetyce ma szerokie zastosowanie. Potrafi złagodzić widoczność nie tylko zmarszczki palacza, kurzych łapek i blizn oraz uzyskać efekt liftingu i odmłodzenia, ale też poprawić wygląd włosów i paznokci. Poza tym witamina Q zwiększa odporność komórek naskórka na tzw. stres oksydacyjny i opóźnia fotostarzenie skóry. Jego unikalna formuła pełni funkcję filtra przeciwsłonecznego. Koenzym to dobry wybór dla Ciebie, jeśli jesteś miłośnikiem wypoczynku na świeżym powietrzu lub mieszkasz w zatłoczonym mieście, ponieważ na procesy starzenia wpływają również czynniki środowiskowe, jak zanieczyszczone powietrze oraz dym tytoniowy. Z tego względu koenzym Q10 stanowi składnik wielu kosmetyków pielęgnacyjnych do stosowania zewnętrznego.

Źródła witaminy Q

Bogatym źródłem koenzymu Q10 są produkty pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza mięso wieprzowe i wołowe oraz ich podroby. Jeśli nie lubisz pasztetów, gulaszy, kaszanek czy wędlin, witaminę Q znajdziesz też w drobiu i tłustych rybach jak tuńczyk, pstrąg, śledź. Cenne są także niektóre oleje, m.in. sojowy, kukurydziany i oliwa, nasiona sezamu i orzechy ziemne czy pistacje. Źródłem jest również czerwona porzeczka, kalafior, groch, szpinak, brukselka, kasze i produkty pełnoziarniste. Pamiętaj, że ilość cennej substancji może ulec redukcji na skutek smażenia i niektórych metod przetwarzania żywności, dlatego wraz z dietą wprowadź suplementację. Decydując się na zmiany w kierunku uzupełniania niedoborów koenzymu Q10, musisz zachować systematyczność i dostarczać odpowiednio wysoką jego ilość. Zażywanie witaminy Q w małych lub nieregularnych porcjach jest bezcelowe. U zdrowej osoby przeciętna zalecana dawka to ok. 100 mg dziennie przez okres dwóch tygodni, a następnie zmniejszenie ilości do 10-30 mg na dobę przez co najmniej trzy miesiące.

Źródła
  1. A. Danysz, Koenzym Q10 i jego rola w lecznictwie, Hedat, Warszawa 2000.
  2. M. Kania-Dobrowolska i in., Nutrikosmetyki - nowa podgrupa suplementów diety, „Postępy Fitoterapii” 2017, nr 18.
Author Agata Oleszkiewicz picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

ziola-na-obnizenie-potasu-jakie/
Odżywianie
1 min.
Zioła na obniżenie potasu – co warto wybrać?
10.08.2022
zoltko-co-zawiera-ile-wazy-ile-ma-kalorii
Odżywianie
2 min.
Żółtko kurze – co warto o nim wiedzieć?
19.05.2021
sniadanie-lekkostrawne-z-czego-powinno-sie-skladac
Odżywianie
2 min.
Śniadanie lekkostrawne - z czego powinno się składać?
27.07.2021
karagen-co-to-jest-czy-jest-bezpieczny
Odżywianie
2 min.
Karagen – co to jest, gdzie jest stosowany i jaki ma wpływ na zdrowie?
17.05.2021
Popularne w kategorii Odżywianie
ziola-na-obnizenie-potasu-jakie/
Odżywianie
1 min.
Zioła na obniżenie potasu – co warto wybrać?
10.08.2022
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.