koenzym-q10-co-to-jest-na-co-pomaga-efekty
pexels.com

Polecane

physalis-miechunka-co-to-jest-jak-jesc
Odżywianie
1 min.
Physalis (miechunka) - co to jest? Jak jeść?
24.01.2022
dieta-po-kolonoskopii-czego-nie-wolno-jesc
Odżywianie
3 min.
Jak wygląda dieta po kolonoskopii? Co jeść, a czego unikać?
19.05.2021
woda-z-imbirem-jak-przygotowac-jakie-daje-efekty
Odżywianie
1 min.
Woda z imbirem – przepis na napój wspomagający zdrowie i odchudzanie
19.05.2021
sniadanie-lekkostrawne-z-czego-powinno-sie-skladac
Odżywianie
2 min.
Śniadanie lekkostrawne - z czego powinno się składać?
27.07.2021

Co to jest koenzym Q10?

Koenzym Q10, zwany też witaminą Q lub ubichinon, to tzw. substancja witaminopodobna, czyli związek chemiczny z grupy warunkujących działanie niektórych enzymów. Koenzym Q10 jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka, ponieważ bierze czynny udział w wielu różnorodnych procesach biochemicznych zachodzących w najmniejszych komórkach naszego ciała. Jego niedobory możesz odczuć przede wszystkim poprzez zaburzenia pracy serca różnego rodzaju, kłopoty naczyniowo-krążeniowe jak miażdżyca czy pogorszenie zdrowia i wyglądu skóry. Ubichinon koenzym Q10 możesz suplementować na wiele sposobów. Jednym z nich jest dieta bogata przede wszystkim w mięso, ryby, oleje i warzywa. Planując uzupełnianie składnika w ten sposób, pamiętaj, że cechą charakterystyczną witaminy Q jest zdolność do rozpuszczania w tłuszczach oraz alkoholu, dlatego jadłospis musi być odpowiednio skomponowany. Spożywanie artykułów zawierających koenzym w towarzystwie niewłaściwych składników nie zaspokoi potrzeb Twojego organizmu, bo nie zostanie wchłonięta jego odpowiednia ilość.

Koenzym Q10 - właściwości i działanie

Koenzym Q10 odpowiada m.in. za wytwarzanie energii w mitochondriach każdej komórki ciała. Jego obecność jest szczególnie ważna dla narządów potrzebujących paliwa do pracy jak najwięcej, czyli serca, mózgu, wątroby, a także mięśni szkieletowych. Ze względu na styl życia, stan zdrowia i postępujący wiek naturalny koenzym Q10 obecny w tkankach spada, co odbija się w pracy wielu organów, a nawet całych układów. Stąd suplementacja witaminy Q10 jest ważna w zapobieganiu i leczeniu m.in. kardiomiopatii, niewydolności krążeniowej, nadciśnienia tętniczego, chorobie niedokrwiennej serca i niemiarowości serca. Koenzym Q10 znalazł też swoje zastosowanie na paradontozę i choroby przyzębia. Ubichinon redukuje ponadto metabolizm i wpływa korzystnie na niektóre schorzenia związane z jego zaburzeniami jak cukrzyca i otyłość. Poza tym wzmacnia układ odpornościowy, w tym system walki z chorobami zakaźnymi. Zapewnia lepsze wchłanianie innych składników odżywczych i co ważne stanowi silny antyoksydant, dlatego jest wykorzystywany do walki z niektórymi nowotworami. Koenzym Q10 możesz stosować też w profilaktyce rozwoju zmian nowotworowych, zwłaszcza jeśli znajdujesz się w grupie ryzyka. Jego wysoki poziom wygładzi zmarszczki pod oczami i poprawi owal twarzy, rozświetli również cerę. Dzięki niemu nie będziesz więcej skarżyć się na przewlekłe zmęczenie i ból głowy z tym związany. Stosuje się go także w celu zwiększenia wydolności fizycznej i neutralizowania niektórych zatruć, w tym lekowych.

Koenzym Q10 w kosmetyce

Koenzym Q10 w kosmetyce ma szerokie zastosowanie. Potrafi złagodzić widoczność nie tylko zmarszczki palacza, kurzych łapek i blizn oraz uzyskać efekt liftingu i odmłodzenia, ale też poprawić wygląd włosów i paznokci. Poza tym witamina Q zwiększa odporność komórek naskórka na tzw. stres oksydacyjny i opóźnia fotostarzenie skóry. Jego unikalna formuła pełni funkcję filtra przeciwsłonecznego. Koenzym to dobry wybór dla Ciebie, jeśli jesteś miłośnikiem wypoczynku na świeżym powietrzu lub mieszkasz w zatłoczonym mieście, ponieważ na procesy starzenia wpływają również czynniki środowiskowe, jak zanieczyszczone powietrze oraz dym tytoniowy. Z tego względu koenzym Q10 stanowi składnik wielu kosmetyków pielęgnacyjnych do stosowania zewnętrznego.

Źródła witaminy Q

Bogatym źródłem koenzymu Q10 są produkty pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza mięso wieprzowe i wołowe oraz ich podroby. Jeśli nie lubisz pasztetów, gulaszy, kaszanek czy wędlin, witaminę Q znajdziesz też w drobiu i tłustych rybach jak tuńczyk, pstrąg, śledź. Cenne są także niektóre oleje, m.in. sojowy, kukurydziany i oliwa, nasiona sezamu i orzechy ziemne czy pistacje. Źródłem jest również czerwona porzeczka, kalafior, groch, szpinak, brukselka, kasze i produkty pełnoziarniste. Pamiętaj, że ilość cennej substancji może ulec redukcji na skutek smażenia i niektórych metod przetwarzania żywności, dlatego wraz z dietą wprowadź suplementację. Decydując się na zmiany w kierunku uzupełniania niedoborów koenzymu Q10, musisz zachować systematyczność i dostarczać odpowiednio wysoką jego ilość. Zażywanie witaminy Q w małych lub nieregularnych porcjach jest bezcelowe. U zdrowej osoby przeciętna zalecana dawka to ok. 100 mg dziennie przez okres dwóch tygodni, a następnie zmniejszenie ilości do 10-30 mg na dobę przez co najmniej trzy miesiące.

Źródła
  1. A. Danysz, Koenzym Q10 i jego rola w lecznictwie, Hedat, Warszawa 2000.
  2. M. Kania-Dobrowolska i in., Nutrikosmetyki - nowa podgrupa suplementów diety, „Postępy Fitoterapii” 2017, nr 18.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Telekonsultacja z lekarzem
już w ciągu godziny!
Umów się
Uzyskaj odpowiedź
dzięki konsultacji
online
  • specjalistyczna porada
  • przedłużenie recepty
  • skierowanie na badania
Umów się

Najchętniej czytane

herbata-rooibos-co-to-jest-wlasciwosci-zdrowotne
Odżywianie
2 min.
Herbata rooibos - co to jest? Właściwości zdrowotne
30.07.2021
niedobor-bialka-jakie-sa-przyczyny-objawy-i-skutki
Odżywianie
1 min.
Niedobór białka - jakie są przyczyny, objawy i skutki?
29.10.2021
czy-kawa-podnosi-cisnienie-co-warto-wiedziec
Odżywianie
1 min.
Czy kawa podnosi ciśnienie? Co warto wiedzieć?
30.07.2021
ziola-na-obnizenie-potasu-jakie/
Odżywianie
1 min.
Zioła na obniżenie potasu – co warto wybrać?
10.08.2022
Popularne w kategorii Odżywianie

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.