account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
FitnessĆwiczenia 1 min.

Czy ćwiczenia mają wpływ na odporność? Sprawdź, jak aktywność wpływa na Twój układ immunologiczny

Redakcja20.08.2021Aktualizacja: 04.09.2023

Wyniki wielu badań potwierdzają zależność pomiędzy odpornością a aktywnością fizyczną. Jednym z najbardziej znanych badaczy tej zależności jest profesor David Nieman. To właśnie on zaobserwował, że nawet godzina umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3!


czy-cwiczenia-maja-wplyw-na-odpornosc-sprawdz
pexels.com

Polecane

orbitrek-jakie-sa-efekty-cwiczen-brzuch-posladki
Fitness
1 min.
Orbitrek - jakie są efekty ćwiczeń? Brzuch, pośladki
30.07.2021
cwiczenia-akrobatyczne-jak-wyglada-trening
Fitness
2 min.
Ćwiczenia akrobatyczne - jakie są i co dają?
18.11.2021
hula-hop-jakie-sa-efekty-cwiczen
Fitness
1 min.
Hula-hoop – efekty regularnego wykonywania ćwiczeń
30.05.2022
interwaly-co-to-jest-jakie-sa-zasady-i-efekty
Fitness
2 min.
Interwały - co to jest? Jakie są zasady i efekty?
30.07.2021
Spis treści
  1. Jak ćwiczenia wpływają na odporność?
  2. Jakie procesy zachodzą w organizmie podczas umiarkowanej aktywności?
  3. Czy wysiłek zawsze wpływa pozytywnie na układ odpornościowy?
  4. Jak określić stopień intensywności ćwiczeń?

Jak ćwiczenia wpływają na odporność?

Powyższe badania to tylko jedna z prac tego autora, która potwierdza związek pomiędzy ćwiczeniami a odpornością. W kolejnej Nieman wykazał, że osoby spacerujące z intensywnością 70-75% VO2max przez 40 minut dziennie, opuszczają szkołę lub pracę z powodu przeziębiania lub grypy o połowę rzadziej w porównaniu z osobami, które się nie ruszają.

Jakie procesy zachodzą w organizmie podczas umiarkowanej aktywności?

Uważa się, że procesy zachodzące w organizmie podczas wysiłku fizycznego zwiększają liczbę i aktywność makrofagów. Makrofagi mają kluczowe znaczenie w mechanizmach odpornościowych – pochłaniają i niszczą drobnoustroje, rozpoznają i prezentują antygeny limfocytom T oraz pobudzają je do pracy.

Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pozytywnie wpływają także na wzrost aktywności limfocytów Th. Ich rolą jest wytwarzanie cytokin (białek, które pobudzają komórki odpowiedzialne za reakcję immunologiczną). W ten sposób zmniejsza się ryzyko rozwoju zakażeń i chorób autoimmunologicznych, a także poprawia metabolizm glukozy i lipidów.
W czasie ćwiczeń w wyniku pracy mięśni wzrasta temperatura ciała. Według niektórych naukowców działa to hamująco na rozwój bakterii.

Czy wysiłek zawsze wpływa pozytywnie na układ odpornościowy?

Badania wykazują, że wysiłek o dużej intensywności lub objętości może obniżać odporność organizmu. Taką zależność zaobserwowano u zawodników, którzy intensywnie trenują – są oni bardziej narażeni na infekcje górnych dróg oddechowych (przeziębienie lub grypa) niż osoby, które ćwiczą umiarkowanie. Badacze powołują się na obserwacje maratończyków i ultramaratończyków, u których ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych jest od 2 do 6 razy wyższe i utrzymuje się nawet do 72 godzin po zakończonym biegu.

Naukowcy powiązali zjawisko przejściowego spadku odporności po intensywnym wysiłku ze wzrostem hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol. Ich działanie hamuje aktywność komórek odpowiedzialnych za prawidłowe działanie układu immunologicznego. Osłabienie odporności może występować po wysiłku ciągłym, trwającym 90 minut (lub dłużej), wykonywanym na czczo. Chociaż tendencja ta jest na tyle wyraźna, że interesuje się nią nawet Międzynarodowy Komitet Olimpijski, dokładne badania mają potwierdzić czy na te wyniki nie mają wpływu inne czynniki.

Jak określić stopień intensywności ćwiczeń?

Jeśli nie posiadasz pulsometru, to najprościej stopień intensywności określić... próbując śpiewać w czasie wysiłku. To właśnie taką prostą definicję przyjęła Światowa Organizacja Zdrowia – jeśli jesteś w stanie rozmawiać ćwicząc, ale nie możesz śpiewać, to Twoja aktywność jest umiarkowana. Inna definicja umiarkowanego wysiłku zakłada, że przeciętnie sprawna osoba maszeruje z częstotliwością 100 kroków na minutę.

Jeśli posiadasz urządzenie mierzące tętno, najlepiej sparować je z aplikacją, która będzie mierzyła stopień intensywności Twoich ćwiczeń i analizowała go w większych przedziałach czasowych.

Źródła
  1. David C. Nieman, Laurel M. Wentz, The compelling link between physical activity and the body’s defense system., Journal of Sport and Health Science, 2019, 8: 201-217.
  2. David C. Nieman, Exercise effects on systemic immunity, Immun Cell Biol, 2000, 78: 496-501.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala
Fitness
1 min.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała?
30.07.2021
maseczka-z-sody-oczyszczonej-na-wagry-na-tradzik
Fitness
1 min.
Maseczka z sody oczyszczonej - na wągry, na trądzik
28.10.2021
rozgrzewka-dla-dzieci-jak-powinna-wygladac
Fitness
2 min.
Rozgrzewka dla dzieci - jak powinna wyglądać?
30.07.2021
jak-korzystac-z-sauny-jak-czesto-i-na-ile-minut
Fitness
1 min.
Jak korzystać z sauny? Jak często i na ile minut?
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness
niedobor-bialych-krwinek-co-jesc-co-wlaczyc-do-diety
Odżywianie
2 min.
Niedobór białych krwinek - co jeść? Co włączyć do diety?
28.10.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.