Jak działają suplementy diety? Czy warto je przyjmować?

Redakcja

31.08.2021

Aktualizacja: 30.09.2021

W aptekach i drogeriach półki uginają się od kolorowym opakowań z suplementami diety, które mają wspomagać nasze zdrowie na tysiąc różnych sposobów. Niewątpliwie w wielu sytuacjach warto przyjmować suplementy – jednak czy wiesz, które wybrać dla siebie? Nieodpowiednio dobrane suplementy diety nie tylko nie pomogą, ale mogą nawet zaszkodzić Twojemu zdrowiu – dlatego wybór preparatu warto skonsultować z lekarzem internistą.


jak-dzialaja-suplementy-diety-czy-warto-je-przyjmowac
unsplash.com

Czym właściwie są suplementy diety?

Zanim sięgniesz po suplementy diety, musisz wiedzieć, że choć reklamowane są jako środki mające istotny wpływ na zdrowie, nie są lekami. Oznacza to, że nie wymagają badań klinicznych, potwierdzających ich działanie, zatem ani producenci suplementów, ani lekarze nie dysponują wiedzą o ich rzeczywistym wpływie na organizm.

Suplementy diety mogą zawierać składniki z różnych grup:

  • witaminy, makro i mikroelementy – substancje, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, a ich niedobory mogą prowadzić do wielu chorób. Wiele witamin czy minerałów dostarczamy oczywiście w codziennej diecie, ale niewiele osób ma tak skomponowaną dietę, żeby pokrywała dzienne zapotrzebowanie na wszystkie potrzebne składniki,

  • wyciągi roślinne, zioła – to częste składniki suplementów, których zadaniem jest wspomaganie działania organizmu i wywołanie efektu prozdrowotnego,

  • składniki odżywcze m.in. aminokwasy, nienasycone kwasy tłuszczowe – stosowane przez osoby o specjalnych potrzebach żywieniowych, sportowców, osoby na diecie.

Pamiętaj, że zarówno roślinne produkty lecznicze, jak i suplementy diety, powinny być przyjmowane pod kontrolą lekarza lub farmaceuty. Nie powinno się ich przyjmować bez dokładnej analizy składu i sprawdzenia wartości referencyjnych. Jeśli masz wątpliwości, możesz skorzystać z porady lekarskiej online, w czasie której omówisz wszystkie wątpliwości z lekarzem.

Kiedy warto przyjmować suplementy diety?

Jeśli Twoja dieta nie jest pełnowartościowa, to możesz uzupełnić ją o zestaw witamin oraz mikro i makroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

1. Ciąża i karmienie piersią

Zapewnienie odpowiedniej suplementacji jest szczególnie istotne w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania na różne witaminy oraz makro i mikroelementy np. w okresie ciąży i karmienia. Jednak pamiętaj, że najlepiej sięgać po preparaty spełniające aktualne wytyczne Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (aby przeczytać więcej, kliknij w ten link). Zwróć także uwagę na skład – główne 4 składniki, które są zalecane w czasie ciąży to: kwas foliowy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, jod i witamina D3.

2. Wspieranie odporności

Trany i oleje z wątroby rekina dostarczają do organizmu kwasy omega i wspierają odporność. Wybierając produkty z tego segmentu, możesz również poszukać leku, a jeśli sięgasz po suplement diety, sprawdź z jakiego źródła pozyskiwany jest olej do jego produkcji. Tran to wyłącznie olej z dorsza bądź ryb dorszowatych, a olej rekina pozyskiwany jest wyłącznie z różnych gatunków rekinów.

3. Witamina D3

W naszej szerokości geograficznej zaleca się suplementację witaminą D3 w okresie jesienno-zimowym, kiedy słońca jest o wiele mniej (a czasami przez kilka dni nie ma go wcale). Jednak zanim wybierzesz się do apteki i kupisz suplement diety z największą dawką witaminy D3, warto sprawdzić jej poziom we krwi. W ten sposób będziesz w stanie dopasować dawkę do rzeczywistych potrzeb Twojego organizmu.
Umów się na teleporadę i uzyskaj skierowanie na badania krwi, które określą poziom witaminy D3 w Twoim organizmie.

4. Dieta wegetariańska i wegańska

Suplementacja witaminą B12 i żelazem może być wskazana u osób, które ograniczyły lub zaprzestały spożywania mięsa. Jednak tak jak w przypadku witaminy D3, najlepiej przed rozpoczęciem suplementacji wykonać podstawową morfologię krwi, która określi dokładne zapotrzebowanie Twojego organizmu na żelazo i witaminy. Skierowanie na badanie może wystawić lekarz podczas e-wizyty.

Trzeba oczywiście pamiętać, że połknięcie tabletki z zestawem witamin nie zwalnia Cię z układania prawidłowego jadłospisu, bogatego w warzywa, owoce i ziarna zbóż.

Suplementy diety a choroby przewlekłe

Suplementy diety bywają także polecane jako środki wspomagające przy wielu problemach zdrowotnych np. jako wsparcie pracy wątroby, serca, mózgu. Mimo, że tego typu produkty są dostępne bez recepty, to w przypadku chorób przewlekłych ich stosowanie powinno być konsultowane z lekarzem. Może się zdarzyć, że wybrany suplement zamiast pomagać mógłby zaszkodzić. Zamiast ryzykować zapytaj o opinię lekarza podczas e-wizyty.

Źródła
  1. R. Wierzejska, Suplementy diety – panaceum na współczesne dolegliwości zdrowotne czy triumf reklamy?, Borgis, Medycyna Rodzinna 2/2017, s. 136-142

  2. J. Baraniak, M. Kania, Suplementy diety, środki spożywcze specjalnego przeznaczenia żywieniowego a lek roślinny w świetle współczesnej fitoterapii, Borgis, Postępy Fitoterapii 3/2015, s. 177-183

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Odżywianie
Ad

Najchętniej czytane

czystek-na-co-pomaga-jakie-ma-wlasciwosci-i-dzialanie
Odżywianie
2 min.
Czystek - na co pomaga? Jakie ma właściwości i działanie?
27.07.2021
awocado-jakie-ma-witaminy-i-wlasciwosci-zdrowotne
Odżywianie
2 min.
Ile kalorii i jakie wartości odżywcze ma awokado?
27.07.2021
imbir-w-ciazy-jakie-ma-dzialanie-jak-stosowac
Odżywianie
1 min.
Jak stosować imbir w ciąży? Jakie jest jego działanie?
17.09.2021
herbata-jakie-sa-rodzaje-jakie-ma-wlasciwosci
Odżywianie
2 min.
Rodzaje herbat i ich właściwości prozdrowotne
27.07.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.