account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
OdżywianieZdrowe przepisy 3 min.

Ciekawe pomysły na koktajle na śniadanie

Olga Dąbska19.05.2021Aktualizacja: 04.10.2022

Koktajl na śniadanie to propozycja nie tylko dla osób, które chcą pobudzić swój metabolizm i zrzucić masę. Taki posiłek może zapewnić dużo białka, witamin, minerałów, złożonych cukrów, które stopniowo uwalniając się, zapewniają na długo energię. Sprawdź przepisy na smaczne i pożywne koktajle na śniadanie.


koktajl-na-sniadanie-z-czego-warto-go-zrobic
unsplash.com

Polecane

salata-rzymska-do-czego-pasuje-z-czym-podawac
Odżywianie
1 min.
Sałata rzymska - do czego pasuje? Z czym podawać?
24.01.2022
salata-debolistna-jak-ja-przyrzadzic-przepisy
Odżywianie
2 min.
Sałata dębolistna - jak ją przyrządzić? Przepisy
24.01.2022
sprawdzony-przepis-na-chrupiace-gofry-fit
Odżywianie
2 min.
Przepis na gofry fit – jak zrobić pyszny i zdrowy posiłek w kilku wersjach?
19.05.2021
salata-karbowana-czerwona-zielona-przepisy
Odżywianie
2 min.
Sałata karbowana - czerwona, zielona. Przepisy
24.01.2022
Spis treści
  1. Koktajl na śniadanie – dlaczego warto go robić?
  2. Energetyczny szejk na śniadanie
  3. Jaki koktajl na śniadanie po treningu?
  4. Przepisy na pożywne koktajle na śniadanie do pracy
  5. Koktajl na śniadanie – jak go ze sobą zabrać?

Koktajl na śniadanie – dlaczego warto go robić?

Koktajl na śniadanie? Czemu nie! Taki posiłek zapewni Ci sporą dawkę energii, dzięki czemu bez trudu poradzisz sobie z różnymi wyzwaniami. To doskonały sposób na śniadanie lekkostrawne, szybkie, pełne witamin i składników mineralnych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Koktajl na śniadanie stanowi też dobre źródło błonnika pokarmowego, czyli składnika odżywczego, który usprawnia metabolizm, a tym samym intensyfikuje proces trawienia i oczyszczania organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii i toksyn. Poza tym smoothie na śniadanie jest bardzo sycące i skutecznie zwalcza głód.Koktajl możesz wziąć ze sobą wszędzie. To super wersja śniadania do pracy

Energetyczny szejk na śniadanie

Czy wiesz, że guarana działa mocniej i dłużej niż klasyczna kawa? Przygotowany z nią koktajl będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż mała czarna z rana.Składniki:

  • ½ kubka szpinaku lub innych zielonych liści,

  • ½ płaskiej łyżeczki guarany,

  • ¼ kubka liści jarmużu bez łodyg,

  • ½ gruszki,

  • ¼ kubka natki pietruszki lub liści mięty,

  • ½ kubka ananasa,

  • ½ kubka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy,

  • ½ pomarańczy.

Sposób przygotowania:

  • dokładnie umyj wszystkie warzywa i owoce,

  • gruszkę, ananas, pomarańczę pokrój na mniejsze kawałki,

  • wszystkie składniki wrzuć do blendera i miksuj, aż dokładnie się połączą.

Oto druga propozycja na orzeźwiający koktajl na śniadanie.Składniki:

  • ½ szklanki jeżyn,

  • ¾ szklanki ananasa pokrojonego w kostkę,

  • pół garści listków mięty,

  • 1 kiwi.

Sposób przygotowania:

  • z ananasa i jeżyn wyciśnij sok,

  • owoce kiwi zblenduj na mus,

  • połącz sok z musem, dokładnie wymieszaj,

  • na górę połóż dla ozdoby liście mięty.

Jaki koktajl na śniadanie po treningu?

Po treningu postaw na koktajl, który Cię zregeneruje, dostarczy białka i uzupełni poziom elektrolitów. Dobrą propozycją będzie pożywny koktajl z malinami, burakami i kakao.Składniki:

  • 1–2 liście buraka liściowego bez łodyg,

  • 1 łyżeczka surowego kakao,

  • 1 kubek mleka roślinnego,

  • ½ świeżego daktyla bez pestki,

  • sok z ¼ cytryny,

  • ½ kubka mrożonych malin,

  • ½ małego buraka.

Sposób przygotowania:

  • wszystkie składniki dokładnie zmiksuj

  • umyj warzywa i owoce,

  • burak obierz ze skórki i pokrój na kawałki,

  • wszystkie składniki wrzuć do blendera.

Może zaciekawi Cię propozycja owocowego koktajlu na śniadanie po treningu?Składniki:

  • 1/2 szklanki ananasa,

  • 1/2 szklanki mango,

  • 1/2 szklanki papai,

  • 1 szklanka wody kokosowej.

Sposób przygotowania:

  • wszystkie owoce umyj, obierz ze skórki i pokrój w kostkę,

  • następnie zmiksuj w blenderze na gładką masę.

Dobrą propozycją jest proteinowy koktajl po wysiłku fizycznym z wiśniami i burakiem. Składniki:

  • 1 mały burak,

  • 1–2 kubki mleka migdałowego,

  • 1 kubek liści szpinaku,

  • sok z 1 limonki,

  • 1 banan,

  • ½ pomarańczy,

  • 1 kubek wiśni,

  • 1 łyżka korzenia maca w proszku,

  • 1 łyżka białka konopnego.

Sposób przygotowania:

  • burak, banan, pomarańczę obierz ze skórki i pokrój na kawałki, a wiśnie wydryluj,

  • wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i zmiksuj.

Przepisy na pożywne koktajle na śniadanie do pracy

Pożywny koktajl na śniadanie do pracy może zawierać płatki owsiane. To prawdziwa bomba białkowo-witaminowa.Składniki:

  • 1 banan,

  • 1 szklanka mleka krowiego lub roślinnego,

  • ½ szklanki dowolnych sezonowych owoców,

  • ⅓ szklanki ekspresowych płatków owsianych,

  • 1 łyżeczka miodu lub kilka suszonych daktyli.


Sposób przygotowania:

  • do blendera kielichowego włóż wszystkie składniki i miksuj do uzyskania jednolitej masy.

Jeśli koktajl przeznaczysz na drugie śniadanie, pamiętaj, że płatki owsiane pochłoną część wilgoci, przez co nieco zgęstnieje.Kolejna propozycja na smoothie na drugie śniadanie będzie idealna w okresie jesienno-zimowym. Podnosi działanie układu odpornościowego dzięki zawartości imbiru i kurkumy.Składniki:

  • 1 gruszka,

  • ½ dojrzałego mango,

  • starty kawałek korzenia świeżego imbiru,

  • 1 szklanka soku z pomarańczy,

  • 1 łyżeczka sproszkowanej kurkumy,

  • 1 łyżka soku z cytryny.

Sposób przygotowania taki sam jak wyżej.

Koktajl na śniadanie – jak go ze sobą zabrać?

Społeczeństwo coraz bardziej docenia rolę żywności w zachowaniu zdrowia, stąd też koktajle na śniadanie zyskują na popularności. W jaki sposób zabrać ze sobą ten pożywny i zdrowy posiłek? Najlepiej, jeśli będziesz spożywać koktajl z tego naczynia, w którym został zrobiony. Wówczas najmniej składników ulegnie utlenieniu i dłużej zachowa on swoje cenne właściwości. Jeśli nie ma takiej możliwości, to wyposaż się najlepiej w szklany kubek ze słomką lub butelkę z klipsem. Dzięki nim przetransportujesz koktajl na śniadanie bez obaw, że się rozleje. Możesz go z nich od razu spożyć. Poza tym są wielokrotnego użytku, łatwe do umycia, estetycznie wykonane i nie zawierają szkodliwych substancji, jak część pojemników z tworzyw sztucznych.

    Źródła
    1. V. Boutenko, Zielone koktajle. Smoothie dla zdrowia, Vital, Białystok 2016, s. 109–110.
    2. K. Okrasa, Soktajle.pl. Świeże koktajle warzywne i owocowe, Philipiak, Warszawa 2019, s. 27–29.
    Author Olga Dąbska picture

    Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

    Najchętniej czytane

    karagen-co-to-jest-czy-jest-bezpieczny
    Odżywianie
    2 min.
    Karagen – co to jest, gdzie jest stosowany i jaki ma wpływ na zdrowie?
    17.05.2021
    zoltko-co-zawiera-ile-wazy-ile-ma-kalorii
    Odżywianie
    2 min.
    Żółtko kurze – co warto o nim wiedzieć?
    19.05.2021
    sniadanie-lekkostrawne-z-czego-powinno-sie-skladac
    Odżywianie
    2 min.
    Śniadanie lekkostrawne - z czego powinno się składać?
    27.07.2021
    ziola-na-obnizenie-potasu-jakie/
    Odżywianie
    1 min.
    Zioła na obniżenie potasu – co warto wybrać?
    10.08.2022
    Popularne w kategorii Odżywianie
    sniadanie-lekkostrawne-z-czego-powinno-sie-skladac
    Odżywianie
    2 min.
    Śniadanie lekkostrawne - z czego powinno się składać?
    27.07.2021
    Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
    Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
    Pakiety medyczne
    Konsultacja lekarska online
    Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
    arrow-link
    Zobacz więcej

    Kim jesteśmy

    Artykuły o zdrowiu

    ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
    Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

    © 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

    Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

    Social media

    • facebook logo
    • instagram logo

    Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.