Ciekawe pomysły na koktajle na śniadanie

Olga Dąbska

19.05.2021

Aktualizacja: 09.08.2021

Koktajl na śniadanie to propozycja nie tylko dla osób, które chcą pobudzić swój metabolizm i zrzucić masę. Taki posiłek może zapewnić dużo białka, witamin, minerałów, złożonych cukrów, które stopniowo uwalniając się, zapewniają na długo energię. Sprawdź przepisy na smaczne i pożywne koktajle na śniadanie.


koktajl-na-sniadanie-z-czego-warto-go-zrobic
unsplash.com

Koktajl na śniadanie – dlaczego warto go robić?

Koktajl na śniadanie? Czemu nie! Taki posiłek zapewni Ci sporą dawkę energii, dzięki czemu bez trudu poradzisz sobie z różnymi wyzwaniami. To doskonały sposób na śniadanie lekkostrawne, szybkie, pełne witamin i składników mineralnych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu. Koktajl na śniadanie stanowi też dobre źródło błonnika pokarmowego, czyli składnika odżywczego, który usprawnia metabolizm, a tym samym intensyfikuje proces trawienia i oczyszczania organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii i toksyn. Poza tym smoothie na śniadanie jest bardzo sycące i skutecznie zwalcza głód.Koktajl możesz wziąć ze sobą wszędzie. To super wersja śniadania do pracy

Energetyczny szejk na śniadanie

Czy wiesz, że guarana działa mocniej i dłużej niż klasyczna kawa? Przygotowany z nią koktajl będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż mała czarna z rana.Składniki:

  • ½ kubka szpinaku lub innych zielonych liści,

  • ½ płaskiej łyżeczki guarany,

  • ¼ kubka liści jarmużu bez łodyg,

  • ½ gruszki,

  • ¼ kubka natki pietruszki lub liści mięty,

  • ½ kubka ananasa,

  • ½ kubka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy,

  • ½ pomarańczy.

Sposób przygotowania:

  • dokładnie umyj wszystkie warzywa i owoce,

  • gruszkę, ananas, pomarańczę pokrój na mniejsze kawałki,

  • wszystkie składniki wrzuć do blendera i miksuj, aż dokładnie się połączą.

Oto druga propozycja na orzeźwiający koktajl na śniadanie.Składniki:

  • ½ szklanki jeżyn,

  • ¾ szklanki ananasa pokrojonego w kostkę,

  • pół garści listków mięty,

  • 1 kiwi.

Sposób przygotowania:

  • z ananasa i jeżyn wyciśnij sok,

  • owoce kiwi zblenduj na mus,

  • połącz sok z musem, dokładnie wymieszaj,

  • na górę połóż dla ozdoby liście mięty.

Jaki koktajl na śniadanie po treningu?

Po treningu postaw na koktajl, który Cię zregeneruje, dostarczy białka i uzupełni poziom elektrolitów. Dobrą propozycją będzie pożywny koktajl z malinami, burakami i kakao.Składniki:

  • 1–2 liście buraka liściowego bez łodyg,

  • 1 łyżeczka surowego kakao,

  • 1 kubek mleka roślinnego,

  • ½ świeżego daktyla bez pestki,

  • sok z ¼ cytryny,

  • ½ kubka mrożonych malin,

  • ½ małego buraka.

Sposób przygotowania:

  • wszystkie składniki dokładnie zmiksuj

  • umyj warzywa i owoce,

  • burak obierz ze skórki i pokrój na kawałki,

  • wszystkie składniki wrzuć do blendera.

Może zaciekawi Cię propozycja owocowego koktajlu na śniadanie po treningu?Składniki:

  • 1/2 szklanki ananasa,

  • 1/2 szklanki mango,

  • 1/2 szklanki papai,

  • 1 szklanka wody kokosowej.

Sposób przygotowania:

  • wszystkie owoce umyj, obierz ze skórki i pokrój w kostkę,

  • następnie zmiksuj w blenderze na gładką masę.

Dobrą propozycją jest proteinowy koktajl po wysiłku fizycznym z wiśniami i burakiem. Składniki:

  • 1 mały burak,

  • 1–2 kubki mleka migdałowego,

  • 1 kubek liści szpinaku,

  • sok z 1 limonki,

  • 1 banan,

  • ½ pomarańczy,

  • 1 kubek wiśni,

  • 1 łyżka korzenia maca w proszku,

  • 1 łyżka białka konopnego.

Sposób przygotowania:

  • burak, banan, pomarańczę obierz ze skórki i pokrój na kawałki, a wiśnie wydryluj,

  • wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i zmiksuj.

Przepisy na pożywne koktajle na śniadanie do pracy

Pożywny koktajl na śniadanie do pracy może zawierać płatki owsiane. To prawdziwa bomba białkowo-witaminowa.Składniki:

  • 1 banan,

  • 1 szklanka mleka krowiego lub roślinnego,

  • ½ szklanki dowolnych sezonowych owoców,

  • ⅓ szklanki ekspresowych płatków owsianych,

  • 1 łyżeczka miodu lub kilka suszonych daktyli.


Sposób przygotowania:

  • do blendera kielichowego włóż wszystkie składniki i miksuj do uzyskania jednolitej masy.

Jeśli koktajl przeznaczysz na drugie śniadanie, pamiętaj, że płatki owsiane pochłoną część wilgoci, przez co nieco zgęstnieje.Kolejna propozycja na smoothie na drugie śniadanie będzie idealna w okresie jesienno-zimowym. Podnosi działanie układu odpornościowego dzięki zawartości imbiru i kurkumy.Składniki:

  • 1 gruszka,

  • ½ dojrzałego mango,

  • starty kawałek korzenia świeżego imbiru,

  • 1 szklanka soku z pomarańczy,

  • 1 łyżeczka sproszkowanej kurkumy,

  • 1 łyżka soku z cytryny.

Sposób przygotowania taki sam jak wyżej.

Koktajl na śniadanie – jak go ze sobą zabrać?

Społeczeństwo coraz bardziej docenia rolę żywności w zachowaniu zdrowia, stąd też koktajle na śniadanie zyskują na popularności. W jaki sposób zabrać ze sobą ten pożywny i zdrowy posiłek? Najlepiej, jeśli będziesz spożywać koktajl z tego naczynia, w którym został zrobiony. Wówczas najmniej składników ulegnie utlenieniu i dłużej zachowa on swoje cenne właściwości. Jeśli nie ma takiej możliwości, to wyposaż się najlepiej w szklany kubek ze słomką lub butelkę z klipsem. Dzięki nim przetransportujesz koktajl na śniadanie bez obaw, że się rozleje. Możesz go z nich od razu spożyć. Poza tym są wielokrotnego użytku, łatwe do umycia, estetycznie wykonane i nie zawierają szkodliwych substancji, jak część pojemników z tworzyw sztucznych.

    Źródła
    1. V. Boutenko, Zielone koktajle. Smoothie dla zdrowia, Vital, Białystok 2016, s. 109–110.

    2. K. Okrasa, Soktajle.pl. Świeże koktajle warzywne i owocowe, Philipiak, Warszawa 2019, s. 27–29.

    Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

    Popularne w kategorii Odżywianie
    Ad

    Najchętniej czytane

    igly-sosny-jakie-maja-wlasciwosci-i-zastosowanie
    Odżywianie
    1 min.
    Igły sosny - jakie mają właściwości i zastosowanie?
    30.07.2021
    czystek-na-co-pomaga-jakie-ma-wlasciwosci-i-dzialanie
    Odżywianie
    2 min.
    Czystek - na co pomaga? Jakie ma właściwości i działanie?
    27.07.2021
    awocado-jakie-ma-witaminy-i-wlasciwosci-zdrowotne
    Odżywianie
    2 min.
    Ile kalorii i jakie wartości odżywcze ma awokado?
    27.07.2021
    imbir-w-ciazy-jakie-ma-dzialanie-jak-stosowac
    Odżywianie
    1 min.
    Jak stosować imbir w ciąży? Jakie jest jego działanie?
    17.09.2021

    © 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

    Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.