account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
OdżywianieZdrowe przepisy 2 min.

Łatwe przepisy na sałatę endywię. Sprawdź, jak ją przyrządzić, aby była pyszna i chrupiąca

Sylwia Brodniewska 24.01.2022Aktualizacja: 28.02.2024

Spożywanie warzyw to sposób na utrzymanie zgrabnej i szczupłej sylwetki. Sałata endywia nie jest popularna w polskiej kuchni, ale warto włączyć ją do jadłospisu. Jest bogata w witaminy, mikroelementy oraz przeciwutleniacze. Jej lekko gorzkawy smak podkreśla pikantne sałatki lub aromatyczne gulasze.


salata-endywia-jak-ja-przyrzadzic-przepisy
pexels.com

Polecane

przepisy-na-zdrowe-dania-z-kasza-gryczana
Odżywianie
3 min.
Przepisy na zdrowe dania z kaszą gryczaną
24.01.2022
sok-z-buraka-jak-go-zrobic-sprawdzony-przepis
Odżywianie
2 min.
Sok z buraka - jak go zrobić? Sprawdzony przepis
28.10.2021
jak-zrobic-nalesniki-z-maki-kukurydzianej
Odżywianie
2 min.
Jak przygotować smaczne i zdrowe naleśniki kukurydziane? Sprawdzone przepisy
19.05.2021
brazowy-ryz-jak-go-gotowac-wlasciwosci
Odżywianie
1 min.
Brązowy ryz - jak go gotować? Właściwości
24.01.2022
Spis treści
  1. Sałata endywia - właściwości i wartości odżywcze
  2. Z czym można jeść endywię?
  3. Sałata endywia - proste przepisy

Sałata endywia - właściwości i wartości odżywcze

Endywia to warzywo popularne we Francji, we Włoszech oraz w Niemczech. Z wyglądu przypomina sałatę, a nazywana jest również cykorią. W polskiej kuchni nie zyskała takiej popularności jak sałata lodowa, rzymska czy masłowa, jednakże ze względu na właściwości i wartości odżywcze warto ją włączyć do jadłospisu. Istnieją dwa rodzaje endywii: kędzierzawa oraz szerokolistna.

Cykoria ma niewiele kalorii, gdyż w 100 gramach zawiera ich jedynie 17. Osoby będące na diecie odchudzającej powinny po nią często sięgać. Sałata zawiera bowiem błonnik pokarmowy, który przyspiesza metabolizm, wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom. Dzięki zawartości inuliny przeciwdziała rozwojowi cukrzycy typu II, insulinooporności, a także innym chorobom metabolicznym. Endywia ma niski indeks glikemiczny, dlatego może być spożywana przez cukrzyków.

Omawiana sałata jest bogata w witaminy A, C, B, a także w kwas foliowy, korzystny dla kobiet w ciąży. Regularne spożywanie posiłków z endywią zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób, jak choćby choroby serca, miażdżycy czy udaru mózgu. Obniża również poziom złego cholesterolu. Jedzenie 100 g cykorii dziennie uzupełnia 10% dobowego zapotrzebowania na potas i miedź u osoby dorosłej.

Z czym można jeść endywię?

Cykorię ze względu na intensywny, gorzkawy smak często łączy się z innymi sałatami. Dobrze komponuje się w różnego rodzaju sałatkach, z dodatkiem ostrych serów, orzechów lub papryczek chilli. Liście można jeść nie tylko na surowo, ale również ugotowane czy usmażone. Aby zachować jak najwięcej wartości odżywczych, poleca się gotowanie na parze, zalecane w diecie bogatej w błonnik.

Endywia doskonale sprawdza się jako dodatek do dań wegetariańskich, zup czy gulaszów. Jej liście powinny mieć zielony kolor. Przed podaniem cykoria powinna zostać dokładnie umyta i osuszona, a żółte liście należy usunąć. Sałatę przechowuje się w lodówce, najlepiej owiniętą w wilgotny ręcznik papierowy. Dzięki temu zachowa świeżość na dłużej. Endywia poza sałatkami może być składnikiem makaronów, dobrze smakuje również spożywana samodzielnie. Wystarczy ją porwać na mniejsze kawałki, przyprawić solą i pieprzem, a potem smażyć na patelni nie dłużej niż 5 minut.

Sałata endywia - proste przepisy

Endywia należy do warzyw o niskim indeksie glikemicznym, dlatego przepisy z jej udziałem są zdrowsze, nawet dla osób zmagających się z cukrzycą. Najprostszym przepisem jest sałatka warzywna z majonezem.

Składniki:

  • główka endywii,

  • 2 małe pomidory,

  • długi, zielony ogórek,

  • 2 łyżki majonezu,

  • 3 łyżki śmietany 18%,

  • pieprz i sól dla podkreślenia smaku.

Przygotowanie: Warzywa myjemy, ogórek obieramy, a pomidory parzymy wrzątkiem, aby zdjąć skórę. Sałatę rwiemy na małe części, pomidory i ogórek kroimy w kostkę. Wszystko razem mieszamy, dodajemy majonez oraz śmietanę. Na koniec doprawiamy solą i pieprzem. Jeśli chcesz, aby sałatka była dietetyczna, zamień majonez i śmietanę na oliwę z oliwek lub jogurt naturalny.

Endywia może stanowić składnik sycących dań obiadowych. Jednym z nich jest spaghetti w sosie serowym. Można go przygotować w niecałe pół godziny.

Składniki na 4 porcje:

  • 300 g makaronu spaghetti,

  • główka endywii,

  • 200 g sera cheddar,

  • 20 g tartego parmezanu,

  • 30 g masła,

  • szklanka mleka,

  • 2 łyżki oliwy z oliwek,

  • przyprawy: gałka muszkatołowa, świeżo mielony pieprz, sól.

Przygotowanie: Ugotuj makaron al dente, odcedź i zostaw na sicie. Do garnka wlej mleko i podgrzewaj, czasem zamieszaj. Do ciepłego mleka dodaj starty cheddar i parmezan, a także masło. Wszystko mieszaj do momentu, aż sery się rozpuszczą, a konsystencja będzie kremowa. Całość przypraw. Na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek smaż endywię do momentu, aż będzie chrupka. Połącz sos, sałatę oraz makaron. Górę oprósz świeżo mielonym pieprzem.

Cykorię można przyrządzić na wiele sposobów. Wszystko zależy od Twoich umiejętności i składników, jakie chcesz wykorzystać.

Źródła
  1. B. Toselli, Kuchnia lekkostrawna. Najlepsze przepisy na przekąski, dania i desery w wersji light, Wydawnictwo Jedność, Kielce 2018.
Author 
Sylwia Brodniewska
 picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

sniadanie-lekkostrawne-z-czego-powinno-sie-skladac
Odżywianie
2 min.
Śniadanie lekkostrawne - z czego powinno się składać?
27.07.2021
sprawdzony-przepis-na-chrupiace-gofry-fit
Odżywianie
2 min.
Przepis na gofry fit – jak zrobić pyszny i zdrowy posiłek w kilku wersjach?
19.05.2021
uczucie-glodu-po-jedzeniu-jakie-sa-przyczyny
Odżywianie
1 min.
Uczucie głodu po jedzeniu - jakie są przyczyny?
28.10.2021
ziola-na-obnizenie-potasu-jakie/
Odżywianie
1 min.
Zioła na obniżenie potasu – co warto wybrać?
10.08.2022
Popularne w kategorii Odżywianie
physalis-miechunka-co-to-jest-jak-jesc
Odżywianie
1 min.
Physalis (miechunka) - co to jest? Jak jeść?
24.01.2022
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.