account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
Zdrowie psychiczneSamorozwój i motywacja 1 min.

Silna wola to bardzo ważny zasób, który realnie wpływa na sukces życiowy. Jak ją rozwijać?

Alicja Skibińska

18.01.2023

Aktualizacja: 18.01.2023

Z pewnością często słyszysz, jak ktoś chwali się: „mam silną wolę”. Ale co to właściwie oznacza? Do czego potrzebna jest silna wola i jak ją trenować?


silna-wola-co-to-jak-cwiczyc-silna-wole
unsplash.com

Polecane

trening-autogenny-schultza-na-czym-polega
Zdrowie psychiczne
2 min.
Trening relaksacyjny Schultza – jakie są jego efekty?
19.05.2021
metdytacja-na-lezaco-czy-to-odpowiednia-pozycja
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jaka pozycja jest odpowiednia do medytacji? Czy można medytować na leżąco?
03.06.2022
mindfulness-co-to-jest-jak-zaczac-jakie-sa-efekty
Zdrowie psychiczne
1 min.
Czym jest mindfulness? Komu potrzebny jest trening uważności?
03.06.2022
ergoterapia-co-to-jest-na-czym-polega-jakie-sa-metody
Zdrowie psychiczne
2 min.
Ergoterapia - co to jest? Na czym polega? Jakie są metody?
27.07.2021
Spis treści
  1. Silna wola – co to jest?
  2. Czy sam talent wystarczy do sukcesu?
  3. Test słodkiej pianki
  4. Trening silnej woli
  5. Co oprócz silnej woli?

Silna wola – co to jest?

Silna wola to połączenie wytrwałości, samokontroli, umiejętności odraczania gratyfikacji oraz dążenia do odległych celów. Niektórzy definiują ją także jako zdolność do zwizualizowania sobie obranego celu tak wyraźnie, by nic nie kolidowało z motywacją do jego osiągnięcia. Jedno jest pewne – silna wola jest niezbędna, by nie żyć jedynie chwilą obecną, a konsekwentnie angażować się w działania zmierzające ku realizacji planu rozłożonego w czasie. Niekiedy wymaga to zdolności do powstrzymania się przed chwilową przyjemnością, a innym razem do zmotywowania się do realizacji obowiązków, na które być może nie masz ochoty.

Psychologowie spierają się o to, czym właściwie jest silna wola. Istnieją trzy hipotezy:

  • Silna wola to wiedza, czyli dostęp do informacji na temat tego, czy zadanie jest warte zachodu.

  • Silna wola to umiejętność, co oznacza, że można ją trenować i rozwijać, podobnie jak mięśnie.

  • Silna wola to energia, czyli ograniczony zasób, którym trzeba rozsądnie gospodarować.

Czy sam talent wystarczy do sukcesu?

Przypomnij sobie rówieśników ze szkoły. Część z nich miało naturalne talenty do określonych dziedzin, zaś inni musieli sporo się napracować, żeby zrobić jakikolwiek postęp. Paradoksalnie to często właśnie ci drudzy osiągali lepsze wyniki. Podobnie jest z sukcesem zawodowym w dorosłym życiu. Słabsi uczniowie, którzy nie są przyzwyczajeni do tego, że wszystko przychodzi im z łatwością, nierzadko radzą sobie lepiej niż chwaleni za wrodzone predyspozycje prymusi. Dlaczego tak się dzieje?

Odpowiedź jest prosta – choć ułatwiony start i talent mogą bardzo pomóc, w rzeczywistości najważniejsze są ambicja, systematyczna praca i konsekwencja. Jeśli coś od początku idzie Ci jak z płatka, możesz nie mieć motywacji, by naprawdę zaangażować się w naukę. Natomiast jeżeli bardzo zależy Ci na wypracowaniu jakiejś umiejętności, to nawet brak naturalnych predyspozycji nie powinien przeszkodzić w mozolnym dążeniu do celu.

Test słodkiej pianki

W latach 60. XX wieku profesor Walter Mischel z Uniwersytetu Stanforda przeprowadził słynny eksperyment psychologiczny, znany jako test słodkiej pianki (the marshmallow test). W badaniu brały udział dzieci w wieku przedszkolnym. Przed każdym z nich eksperymentator kładł jedną słodką piankę (lub precelek albo ciasteczko, w zależności od upodobań dziecka) i obiecywał, że jeśli wstrzyma się z jej zjedzeniem przez piętnaście minut, to w nagrodę otrzyma jeszcze jedną sztukę. Jedynie 30% dzieci było w stanie powstrzymać się przed natychmiastową przyjemnością – reszta spałaszowała smakołyk od razu.

Po latach badacz ponownie skontaktował się z uczestnikami testu, by sprawdzić, jak im się układa podczas wkraczania w dorosłość. Wnioski z eksperymentu okazały się bardzo ciekawe – te z dzieci, które były w stanie poczekać na obiecaną gratyfikację, radziły sobie lepiej i uzyskały wyższe wyniki na egzaminach wstępnych na studia.

Kolejni naukowcy powtarzający słynny test udowodnili, iż dzieci, które powstrzymały się przed zjedzeniem pianki, w dorosłym życiu miały lepsze relacje osobiste, osiągały większe sukcesy w życiu zawodowym, a nawet miały niższe BMI niż reszta badanych.

Wnioski nasuwają się same – zdolność do odraczania przyjemności i ponoszenia wysiłku niezbędnego do osiągnięcia celu bardzo przydają się w życiu i są dobrym predyktorem przyszłego powodzenia. Czy potrzebujesz dodatkowej motywacji do trenowania silnej woli?

Trening silnej woli

Silna wola często jest przedstawiana jako zasób, z którym człowiek przychodzi na świat. Tymczasem dobra wiadomość jest taka, że można ją rozwijać i ćwiczyć. Jest to taka sama umiejętność, jak każda inna – nawet osoba pozbawiona talentu jest w stanie się jej nauczyć i wprowadzić ją do swojej codzienności. Jak to zrobić?

  • Skupiaj się na tym, co Ci nie wychodzi. To normalne, że chętniej zajmujesz się rzeczami, które przychodzą Ci z łatwością. Jednak aby osiągnąć wysoki poziom w dowolnej dziedzinie, trzeba koncentrować się przede wszystkim na tym, co stanowi wyzwanie.

  • Nie czekaj na to, aż przyjdzie Ci ochota. Wyrób sobie nawyk i pracuj systematycznie. Możesz zaznaczać każdy produktywny dzień w kalendarzu lub na kartce.

  • Wyznaczaj sobie małe cele cząstkowe. Główny cel całego przedsięwzięcia na pewno jest dla Ciebie ważny, jednak aby nie zniechęcić się po drodze, warto przewidzieć choć małe gratyfikacje za pokonanie kolejnych jego etapów.

  • Zadbaj, by cele były naprawdę Twoje. Rób to, na czym naprawdę Ci zależy, a nie to, czego pragną inni, np. Twoi rodzice czy partner. Motywacja wewnętrzna jest zdecydowanie skuteczniejsza niż zewnętrzna.

  • Mierz siły na zamiary. Nie musisz poświęcać całego swojego czasu i energii, by udowodnić swoją wytrwałość. Przeciwnie – to byłaby najlepsza droga do marazmu i wypalenia. Na początku pracy z silną wolą warto też postawić na nieco mniejszy i łatwiejszy do osiągnięcia cel.

  • Odpoczywaj – ten podpunkt jest powiązany z poprzednim. Twoje zasoby nie są niewyczerpane, a każdy czasem potrzebuje „doładowania baterii”, by wrócić do pracy z podwójną energią i entuzjazmem.

Co oprócz silnej woli?

Silna wola jest bardzo ważna, jednak czasami wydaje się, że jej rola bywa przeceniana. Tymczasem jeśli przez cały czas musisz zmuszać się do wykonywania określonych czynności, to być może nie są one dobrym wyborem. Najlepsze efekty osiągniesz, angażując się w zadania, które sprawiają Ci autentyczną przyjemność. Zastanów się, co Cię interesuje i co lubisz robić. Pamiętaj, że tzw. ludzie sukcesu zwykle robią kariery w dziedzinach, które są jednocześnie ich pasją. W takich okolicznościach nawet duża ilość czasu poświęcona na dążenie do celu nie będzie wydawała się stracona.

Źródła
1.  L. Babauta, Skup się. Prosta droga do sukcesu, tłum. D. Żukowski, Wydawnictwo M, Kraków 2012. 2.   E. Cadoche, A. de Montarlot, Wszystko, co zawdzięczasz sobie, tłum. M. Szewc-Osiecka, JK Wydawnictwo, Łódź 2021. 3.   A. Duckworth, Upór. Potęga pasji i wytrwałości, tłum. P. Cieślak, Galaktyka, Łódź 2016.
Author Alicja Skibińska picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

sangwinik-kto-to-jest-jak-go-rozpoznac-cechy-osobowosci
Zdrowie psychiczne
2 min.
Sangwinik - kto to jest? Jak go rozpoznać? Cechy osobowości
28.10.2021
egoizm-a-egocentryzm-jak-je-rozroznic-co-warto-wiedziec
Zdrowie psychiczne
1 min.
Egoizm a egocentryzm - jak je rozróżnić? Co warto wiedzieć?
27.07.2021
osobowosc-chwiejna-emocjonalnie-jakie-sa-typy
Zdrowie psychiczne
2 min.
Czym jest osobowość chwiejna emocjonalnie?
19.05.2021
autyzm-wysokofunkcjonujacy-objawy-terapia
Zdrowie psychiczne
1 min.
Autyzm wysokofunkcjonujący – jak się objawia i jak sobie z nim radzić?
28.07.2022
Popularne w kategorii Zdrowie psychiczne
choleryk-kto-to-jest-jak-go-rozpoznac-i-z-nim-zyc
Zdrowie psychiczne
1 min.
Choleryk - kto to jest? Jak go rozpoznać i z nim żyć?
28.10.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.