account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
OdżywianieSkładniki odżywcze 2 min.
Zweryfikowane przez eksperta

Sok z cytryny - jakie ma właściwości lecznicze?

Kalina Szmit

lek. Wiktor Trela

24.01.2022

Aktualizacja: 28.09.2022

Sok z cytryny to cenne źródło witamin, pomoże na kamicę nerkową i na problemy z wątrobą. Czy sok z cytryny odkwasza organizm?


sok-z-cytryny-jakie-ma-wlasciwosci-zdrowotne
pexels.com

Polecane

syrop-z-bialego-bzu-na-co-pomaga-jak-zrobic
Odżywianie
1 min.
Jak przygotować syrop z białego bzu i kiedy warto go stosować?
17.09.2021
jaki-kefir-jest-najzdrowszy-i-kiedy-powinno-sie-go-pic
Odżywianie
1 min.
Czy kefir jest zdrowy? W jaki sposób należy go pić?
25.05.2022
sok-z-pomaranczy-wlasciwosci-ile-ma-kalorii
Odżywianie
2 min.
Sok z pomarańczy - właściwości. Ile ma kalorii?
28.10.2021
maka-razowa-co-to-jest-do-czego-jest-stosowana
Odżywianie
2 min.
Mąka razowa - co to jest? Do czego jest stosowana?
24.01.2022
Spis treści
  1. Skąd pochodzi cytryna?
  2. Jakie pH ma cytryna i czy zakwasza organizm?
  3. Prozdrowotne składniki soku z cytryny
  4. Bogactwo przeciwutleniaczy
  5. Witaminy i związki mineralne
  6. Jakie działanie lecznicze ma sok z cytryny?
  7. Jak wycisnąć sok z cytryny?
  8. Przepis na orzeźwiającą lemoniadę

Skąd pochodzi cytryna?

Pochodzenie cytryny zwyczajnej (Citrus limon) nie jest do końca ustalone, najprawdopodobniej pochodzi ona z północno-wschodnich Indii. Dziś jest uprawiana w krajach śródziemnomorskich, Argentynie, Brazylii i Stanach Zjednoczonych, które są jej największym producentem.Drzewa cytrynowe mają od 2,5 do 3 m wysokości i charakteryzują się wiecznie zielonymi podłużnymi liśćmi oraz białymi kwiatami z purpurową obwódką. Owocują zielonymi owalnymi jagodami, które w trakcie dojrzewania zmieniają barwę na żółtą.

Jakie pH ma cytryna i czy zakwasza organizm?

Odczyn soku z cytryny jest kwaśny. Jego pH wynosi 2,5-3. Niemniej jednak to, czy żywność będzie działała na nasz organizm zakwaszająco, czy alkalizująco, ma związek ze składem produktu, a nie z jego odczynem przed spożyciem. Naukowcy mierzą to wskaźnikiem PRAL (Potencial Renal Acid Load). Mięso, sery czy zboża zawierają składniki odżywcze zakwaszające organizm, tj. fosfor i białko. Owoce i warzywa zawierają natomiast potas, magnez i wapń, dzięki czemu ich wskaźnik PRAL jest ujemny.Cytryny otrzymały PRAL -2,6, co wskazuje na ich potencjalne właściwości alkalizujące. Niemniej jednak nie ma badań wspierających teorię zakwaszenia organizmu przez dietę. Każdy zbilansowany jadłospis z dużą zawartością warzyw i owoców będzie wspierać równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Dieta ma bardzo niewielki wpływ na np. pH krwi, które u zdrowej osoby wynosi 7,35-7,45 i którego nawet najmniejsze zaburzenie może prowadzić do poważnych konsekwencji wymagających natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Prozdrowotne składniki soku z cytryny

Bogactwo przeciwutleniaczy

Cytryna jest źródłem wielu substancji przeciwutleniających, m.in. flawonoidów i kwasów fenolowych. Przeciwutleniacze wykazują działanie neutralizujące i blokujące szkodliwą działalność wolnych rodników w naszym organizmie. Wolne rodniki powodują szybsze starzenie się, mają wpływ na procesy nowotworowe i sprzyjają rozwojowi chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, miażdżyca, problemy z krążeniem czy choroby Parkinsona.

Witaminy i związki mineralne

Sok z cytryny to prawdziwa bomba witaminowa: zawiera duże ilości witaminy C, A, E, B1 i B2 oraz związków mineralnych, m.in. potasu, magnezu, sodu i wapnia. W skórce cytryny znajdują się również spore ilości pektyn - błonnika pokarmowego, który usprawnia pracę przewodu pokarmowego.

Jakie działanie lecznicze ma sok z cytryny?

Sok z cytryny ma m.in. działanie:

  • wzmacniające odporność,

  • antyoksydacyjne,

  • przeciwbakteryjne,

  • antynowotworowe.
    Dzięki dużej zawartości witaminy C sok z cytryny był wykorzystywany do leczenia szkorbutu. Aktualnie często sięgamy po herbatę z cytryną podczas przeziębień i infekcji. Wiele prozdrowotnych substancji jest jednak wrażliwych na temperaturę - zamień gorącą herbatę na letnią wodę z cytryną i miodem. Sok z cytryny dobrze pić także na co dzień. Najlepiej zrób z tego codzienny rytuał - szklanka wody z cytryną rano przed śniadaniem. Nie tylko uchronisz się przed infekcją, lecz także przyspieszysz metabolizm.Wzmocnienie odporności to jedna z wielu korzyści, jaką może dać nam regularnie spożywanie soku z cytryny. Licznie występujące w cytrynie flawonoidy korzystnie wpływają na układ krwionośny - wykazują działanie antymiażdżycowe, stabilizują ciśnienie krwi i uszczelniają naczynia. Badania wykazały, że spożywanie soku z cytryny poprawia pamięć krótkotrwałą. Dzięki dużej zawartości antyoksydantów wykazuje też działanie antynowotworowe, działa również moczopędnie.Sok z cytryny wykazuje miejscowe działanie przeciwbakteryjne - można go wykorzystywać do smarowania egzem czy skóry dotkniętej grzybicą lub, po rozcieńczeniu z wodą, do płukania gardła podczas infekcji. Stosowanie soku z cytryny na twarz likwiduje przebarwienia, piegi i wągry, a także spowalnia starzenie się skóry.Nie aplikuj go jednak na skórę, kiedy zamierzasz wychodzić na zewnątrz. Cytryna zawiera związki fotouczulające - unikaj ekspozycji na słońce po użyciu olejku cytrynowego lub soku z cytryny.

Jak wycisnąć sok z cytryny?

Ponieważ antyoksydanty i witamina C łatwo ulegają zniszczeniu pod wpływem temperatury, samodzielnie wyciśnięty sok będzie bogatszy w składniki odżywcze niż ten kupiony w sklepie. Jeśli jednak wybierasz sok z butelki, zwróć uwagę, aby był to 100% sok, bez dodatku słodzików i konserwantów.Aby wycisnąć sok z cytryny, przekrój owoc na pół i wyciśnij miąższ nad naczyniem. Jeśli masz wyciskarkę do cytrusów, użyj jej - dzięki temu uzyskasz więcej płynu.Tak przygotowany sok z cytryny możesz wypić od razu z wodą lub przygotować pyszną lemoniadę.

Przepis na orzeźwiającą lemoniadę

Składniki:

  • 600 ml zimnej wody,

  • pół szklanki ciepłej wody

  • sok z 1 soczystej cytryny,

  • 2 łyżeczki cukru,

  • świeże listki mięty,

  • kostki lodu i/lub mrożone owoce
    Sposób przygotowania: Cukier rozpuść w ciepłej wodzie. Do dzbanka wlej wodę z cukrem i dodaj resztę składników. Smacznego!

Źródła
  1. T. Lewkowicz-Mosiej, Egzotyczne rośliny lecznicze w domu i w ogrodzie, Wydawnictwo M, Kraków 2013, s. 37-39.
  2. M. Klimek-Szczykutowicz, A. Szopa, H. Ekiert, Citrus limon (cytryna zwyczajna) - źródło surowców o cennych walorach kosmetycznych, „Polish Journal of Cosmetology” 2017, nr 20, s. 184 -195

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

woda-z-imbirem-jak-przygotowac-jakie-daje-efekty
Odżywianie
1 min.
Woda z imbirem – przepis na napój wspomagający zdrowie i odchudzanie
19.05.2021
ile-kalorii-ma-jajko-sadzone-na-twardo-na-miekko
Odżywianie
1 min.
Czy jajka są kaloryczne? Fakty i mity
19.05.2021
zoltko-co-zawiera-ile-wazy-ile-ma-kalorii
Odżywianie
2 min.
Żółtko kurze – co warto o nim wiedzieć?
19.05.2021
elektrolity-domowej-roboty-jak-i-z-czego-je-zrobic
Odżywianie
1 min.
Elektrolity domowej roboty - jak i z czego je zrobić?
29.10.2021
Popularne w kategorii Odżywianie
jak-dziala-woda-z-octem-jablkowym-pita-na-czczo
Zdrowie
2 min.
Jak działa woda z octem jabłkowym pita na czczo?
24.01.2022
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.