Jakie działanie ma cytrulina?

Co to jest cytrulina?

Cytrulina (L-cytrulina) jest aminokwasem bardzo popularnym wśród sportowców. Naturalnie występuje w arbuzie, melonie czy ogórkach, ale najczęściej jest syntezowana w postaci jabłczanu cytruliny. Substancja ta powiększa mięśnie (daje efekt pompy mięśniowej), dzięki napływowi krwi do partii, które były wcześniej trenowane. Poprawia również wydolność organizmu, dlatego sprawdza się u sportowców długodystansowych. 

Właściwości cytruliny

Cytrulina pełni wiele ważnych funkcji w ludzkim organizmie. Bierze udział w różnych przemianach metabolicznych, np. cyklu mocznikowym. Ponadto jest obecna w procesie syntezy aminokwasów. Dzięki zdolności przekształcenia ornityny w argininę pomaga w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, co powoduje zwiększony przepływ krwi w całym organizmie. Dlatego o suplementacji cytruliny powinni pomyśleć także mężczyźni, którzy zaobserwowali u siebie niewielkie problemy z erekcją.

Efektem stosowania suplementów z cytruliną jest obniżenie ciśnienia krwi, a także zwiększenie wydolności mięśniowej po aktywności fizycznej. Aminokwas ten skutecznie regeneruje mięśnie po wysiłku, a także cały organizm. Suplementy z cytruliną sprawdzą się zarówno przed treningami na świeżym powietrzu, które są polecane w szczególności w okresie wiosenno-letnim, jak i również tymi wykonywanymi w pomieszczeniu. 

Cytrulina, w odróżnieniu od kreatyny, nie bierze udziału w budowaniu mięśni, ale jest równie ważna podczas treningu. Może być również wykorzystywana wspomagająco w leczeniu nadciśnienia tętniczego, osłabienia mięśni, zmęczenia czy demencji. 

Cytrulina – dawkowanie

Zawsze przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji istotne jest wykonanie przynajmniej podstawowych badań krwi. Każdy składnik może inaczej zadziałać na konkretny organizm, dlatego warto wiedzieć, po które suplementy sięgać. Powinny być one dobrane na podstawie analizy poziomu witamin, minerałów czy aminokwasów we krwi. Aby uzyskać pozytywne efekty przyjmowania cytruliny, należy stosować ją w dawce między 2 a 6 g na dobę. W niektórych przypadkach można zwiększyć jej podaż do maksymalnie 8 g na dobę. Codzienną dawkę suplementu warto podzielić na dwie porcje, które należy przyjmować przed treningiem i bezpośrednio po wysiłku. Należy zacząć od stosowania najmniejszej ilości, czyli 2 g w dwóch dawkach. Z czasem można ją zwiększać, obserwując swój organizm. 

Niektóre badania wskazują, że dawka 15 g cytruliny nadal jest bezpieczna. Nie należy jednak do niej dążyć bez konsultacji ze specjalistami. Ilość przyjmowanego suplementu powinno się ustalić na podstawie swojej wagi, aktywności fizycznej, rodzaju treningu, a także wielu innych czynników. Poza samą suplementacją ważna jest również odpowiednio zbilansowana dieta. Ludzie aktywni fizycznie i sportowcy powinni w szczególności zwrócić uwagę na to, co jedzą po treningu. 

Skutki uboczne 

Zazwyczaj cytrulina nie wykazuje żadnych działań niepożądanych, o ile jest stosowana zgodnie z zaleceniami. Osoby, które na co dzień borykają się z zaburzeniami ze strony układu pokarmowego, powinny zrezygnować z przyjmowania suplementu lub uzgodnić to ze swoim lekarzem, ponieważ cytrulina może powodować nasilenie dolegliwości gastrycznych. 

Należy również uważać z suplementacją tego aminokwasu, jeśli na co dzień przyjmuje się leki na stałe. W szczególności, jeśli są to leki obniżające ciśnienie krwi, poprawiające potencję czy niektóre medykamenty przyjmowane z powodu zaburzeń pracy układu pokarmowego. 

Połączenie cytruliny z argininą

Połączenie tych dwóch aminokwasów przekłada się na lepsze ukrwienie tkanki mięśniowej, dotlenienie i odżywienie mięśni. Pozwala na szybsze uzyskanie pompy. Cytrulina z argininą pomaga również szybciej zregenerować się mięśniom po treningu, dzięki czemu zakwasy nie są tak uciążliwe. To połączenie u niektórych może również przełożyć się na uzyskiwanie lepszych efektów sportowych. 

Wiele suplementów diety przeznaczonych do poprawy erekcji zawiera połączenie cytruliny z argininą. Pozwalają one osiągnąć lepsze efekty. Dawkowanie powinno być natomiast doraźne, zazwyczaj 1–1,5 godziny przed planowanym stosunkiem.