Siłownia na zewnątrz. Zalety treningu w plenerze
Każda aktywność wykonywana na świeżym powietrzu pozytywnie wpływa na kondycję organizmu i na zdrowie. Zaletą siłowni na zewnątrz jest to, że mogą z niej korzystać osoby starsze. Sprzęt wykorzystywany jest nawet jako uzupełnienie rehabilitacji.
![silownia-na-powietrzu-jakie-sa-zalety-treningu-pod-chmurka](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/6fJzW8uFCIRVPmj8T1tp8P/da1161370a6f67a892da1c5a0001c2a9/silownia-na-powietrzu-jakie-sa-zalety-treningu-pod-chmurka.jpg?w=1280&h=1917&fl=progressive&q=90&fm=jpg)
Polecane
![cwiczenia-akrobatyczne-jak-wyglada-trening](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4ffl3BbX4RTE0hnloYjldO/fbc3b143cbc477df7316322cddf34571/cwiczenia-akrobatyczne-jak-wyglada-trening.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![hula-hop-jakie-sa-efekty-cwiczen](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/39tsGS0NIKxguP8wmaCk0N/7264ff7284f32a7c92525459affabfbc/hula-hop-jakie-sa-efekty-cwiczen.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![swieca-jak-wykonac-to-cwiczenie-krok-po-kroku](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/2YJ32XwO1lnGZkU4Vf4I6J/9b6b45f3051ba63b74aee3b5daf5cda2/swieca-jak-wykonac-to-cwiczenie-krok-po-kroku.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![cwiczenia-na-boczki-jakie-sa-najlepsze-z-guma-z-hantlami](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/5OeQ9QmHtb8kwzlaklEGNH/77d9320a156065171af89deb11ccc76f/cwiczenia-na-boczki-jakie-sa-najlepsze-z-guma-z-hantlami.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Trening na świeżym powietrzu ma wiele zalet. Powinien się na niego zdecydować każdy, kto chce dbać o zdrowie i kondycję fizyczną. Ćwiczenia na świeżym powietrzu doskonale dotleniają organizm, wspierając jego prawidłowe funkcjonowanie i regenerację. Trenując na zewnątrz, dbasz ponadto o suplementację cennej witaminy D, której niedobór objawia się zmęczeniem, bólem głowy, brakiem energii i spadkiem odporności. Trening na świeżym powietrzu nie ma żadnych ograniczeń. Ćwiczysz, kiedy chcesz. To również doskonały trening mobilizacji i hartowania organizmu, tym bardziej, jeśli ćwiczysz regularnie nawet w pochmurne i chłodne dni.
Siłownia na powietrzu – dla kogo?
Siłownia na powietrzu jest doskonałą alternatywą dla osób, które chcą spróbować swoich sił na sprzętach lub z różnych względów nie mają dostępu do siłowni zamkniętych. To także fantastyczna opcja dla osób starszych, które szukają urozmaicenia dla swoich aktywności fizycznych, np. marszu, jazdy na rowerze czy pływania. Z siłowni na powietrzu powinny skorzystać również osoby, które regularnie trenują na zewnątrz jazdę na rolkach czy bieganie i szukają aktywności uzupełniającej ich sesję. Zalety siłowni na powietrzu docenią także początkujący, którzy dopiero zaczynają przygodę z aktywnością fizyczną i chcą próbować różnych treningów, aby znaleźć ten idealny dla siebie.
Rodzaje sprzętu w siłowni na powietrzu
Siłownie na zewnątrz oferują różnorodny sprzęt, na którym z powodzeniem wykonamy trening całego ciała. Jakie urządzenia najczęściej możemy znaleźć na zewnętrznych siłowniach?
Orbitrek – z jego pomocą angażujemy wszystkie partie, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ud i gorsetu. Orbitrek sprawdzi się również do ćwiczenia na triceps.
Wioślarz – sprzęt do ogólnej poprawy kondycji ciała, na którym zmuszone są do pracy mięśnie grzbietu i ud.
Wyciąg górny – z pomocą tego urządzenia możemy wykonać m.in. ćwiczenia na biceps i ćwiczenia na barki.
Twister – to prosty sprzęt do ćwiczenia koordynacji ruchowej i balansu, ale też wzmacniania mięśni gorsetu, w tym odcinka lędźwiowego.
Drążki – dostępnych jest kilka drążków na różnych wysokościach. Z ich pomocą możemy trenować wszystkie partie ciała, a w szczególności mięśnie brzucha.
Biegacz – sprzęt do wzmacniania stawów i mięśni nóg.
Motylek – urządzenie do ćwiczenia mięśni pleców, grzbietu i ramion.
Stepper – z jego pomocą poprawimy kondycję całego ciała i wzmocnimy mięśnie pośladków.
Dostępne w siłowniach maszyny mają wbudowane stałe obciążenie. Niektóre urządzenia wykorzystują ciężar ciała trenującego. Zanim rozpoczniesz ćwiczenia na siłowni, nie zapomnij o wykonaniu rozgrzewki przed treningiem siłowym. Obsługując maszyny nawet z niewielkim obciążeniem bez wcześniejszego rozgrzania mięśni i stawów, narażasz się na ryzyko powstania kontuzji lub urazu.
Zalety siłowni na powietrzu
Trening na siłowni zewnętrznej ma wiele korzyści prozdrowotnych.
Wzmacnia odporność i poprawia kondycję fizyczną organizmu.
Łatwa obsługa maszyn sprawia, że mogą z nich korzystać osoby starsze lub wymagające rehabilitacji pourazowej.
Optymalne stałe obciążenia maszyn stwarzają niskie ryzyko kontuzji.
To doskonałe miejsca na zaszczepienie pasji do aktywności.
Trening wykonasz o każdej porze.
Regularne ćwiczenia na tej siłowni efektywnie przyspieszają metabolizm.
Aktywnie spędzasz czas i poznajesz innych ludzi.
Ćwicząc nawet z niewielkim obciążeniem, poprawiasz siłę i sprawność mięśni, a także zakres ruchowy stawów.
Dotleniasz organizm i poprawiasz pracę układu krwionośnego.
Zwiększasz pojemność i wydolność płuc.
Zmniejszasz napięcie nerwowe, zapobiegając przy tym depresji.
Poprawiasz jakość snu i walczysz z problemem bezsenności.
Umieszczanie ogólnodostępnych siłowni plenerowych jest doskonałym pomysłem na promocję zdrowego trybu życia.
Wady siłowni na powietrzu
Siłownia na powietrzu ma również kilka wad. Największą z nich jest to, że dostępny na niej sprzęt ma wbudowane stałe obciążenie lub wykorzystuje ciężar ciała trenującego. Ta opcja nie sprawdzi się u osób, które oczekują rozwoju siły i poprawy wydolności mięśni. Siłownia na zewnątrz zupełnie nie będzie przydatna dla osób trenujących od kilku lat lub sportowców. Innym minusem siłowni pod chmurką jest pogoda.
- J. C. Santana, Trening funkcjonalny, DB Publishing, 2017.
- M. Boyle, Nowoczesny trening funkcjonalny, Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2019.
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
![jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4hwMXVTgxaWHiOZl4Liz6b/5f1d1c476a7eda440ecceafa8dc9a797/jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/NQKZOapuaDcBXDRAbThXc/fcec9aedd54a398e45140d38965c8f8d/rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![grota-solna-co-to-jest-jakie-ma-dzialanie-i-wlasciwosci](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/1y2TJEvfSaP8iSTm4h25HR/045d8de36a840dafb8827f3452a46795/grota-solna-co-to-jest-jakie-ma-dzialanie-i-wlasciwosci.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![oklad-na-oczy-z-rumianku-herbaty-jak-zrobic](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/5Gnl8rlk83U026dv7Iy02i/beffe9d80e53cb4368e44b57cddfcfa8/oklad-na-oczy-z-rumianku-herbaty-jak-zrobic.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)