account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
FitnessĆwiczenia 2 min.

Siłownia na zewnątrz. Zalety treningu w plenerze

Emilia Kruszewska30.07.2021Aktualizacja: 28.09.2022

Każda aktywność wykonywana na świeżym powietrzu pozytywnie wpływa na kondycję organizmu i na zdrowie. Zaletą siłowni na zewnątrz jest to, że mogą z niej korzystać osoby starsze. Sprzęt wykorzystywany jest nawet jako uzupełnienie rehabilitacji.


silownia-na-powietrzu-jakie-sa-zalety-treningu-pod-chmurka
pixabay.com

Polecane

cwiczenia-akrobatyczne-jak-wyglada-trening
Fitness
2 min.
Ćwiczenia akrobatyczne - jakie są i co dają?
18.11.2021
orbitrek-jakie-sa-efekty-cwiczen-brzuch-posladki
Fitness
1 min.
Orbitrek - jakie są efekty ćwiczeń? Brzuch, pośladki
30.07.2021
hula-hop-jakie-sa-efekty-cwiczen
Fitness
1 min.
Hula-hoop – efekty regularnego wykonywania ćwiczeń
30.05.2022
swieca-jak-wykonac-to-cwiczenie-krok-po-kroku
Fitness
2 min.
Świeca - jak wykonać to ćwiczenie krok po kroku?
29.10.2021
Spis treści
  1. Ćwiczenia na świeżym powietrzu
  2. Siłownia na powietrzu – dla kogo?
  3. Rodzaje sprzętu w siłowni na powietrzu
  4. Zalety siłowni na powietrzu
  5. Wady siłowni na powietrzu

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Trening na świeżym powietrzu ma wiele zalet. Powinien się na niego zdecydować każdy, kto chce dbać o zdrowie i kondycję fizyczną. Ćwiczenia na świeżym powietrzu doskonale dotleniają organizm, wspierając jego prawidłowe funkcjonowanie i regenerację. Trenując na zewnątrz, dbasz ponadto o suplementację cennej witaminy D, której niedobór objawia się zmęczeniem, bólem głowy, brakiem energii i spadkiem odporności. Trening na świeżym powietrzu nie ma żadnych ograniczeń. Ćwiczysz, kiedy chcesz. To również doskonały trening mobilizacji i hartowania organizmu, tym bardziej, jeśli ćwiczysz regularnie nawet w pochmurne i chłodne dni.

Polecamy

czy-cwiczenia-maja-wplyw-na-odpornosc-sprawdz
Fitness

Czy ćwiczenia mają wpływ na odporność? Sprawdź, jak aktywność wpływa na Twój układ immunologiczny

Wyniki wielu badań potwierdzają zależność pomiędzy odpornością a aktywnością fizyczną. Jednym z najbardziej znanych badaczy tej zależności jest profesor David Nieman. To właśnie on zaobserwował, że nawet godzina umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3!

Redakcja20.08.2021

Siłownia na powietrzu – dla kogo?

Siłownia na powietrzu jest doskonałą alternatywą dla osób, które chcą spróbować swoich sił na sprzętach lub z różnych względów nie mają dostępu do siłowni zamkniętych. To także fantastyczna opcja dla osób starszych, które szukają urozmaicenia dla swoich aktywności fizycznych, np. marszu, jazdy na rowerze czy pływania. Z siłowni na powietrzu powinny skorzystać również osoby, które regularnie trenują na zewnątrz jazdę na rolkach czy bieganie i szukają aktywności uzupełniającej ich sesję. Zalety siłowni na powietrzu docenią także początkujący, którzy dopiero zaczynają przygodę z aktywnością fizyczną i chcą próbować różnych treningów, aby znaleźć ten idealny dla siebie.

Rodzaje sprzętu w siłowni na powietrzu

Siłownie na zewnątrz oferują różnorodny sprzęt, na którym z powodzeniem wykonamy trening całego ciała. Jakie urządzenia najczęściej możemy znaleźć na zewnętrznych siłowniach?

  • Orbitrek – z jego pomocą angażujemy wszystkie partie, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni ud i gorsetu. Orbitrek sprawdzi się również do ćwiczenia na triceps.

  • Wioślarz – sprzęt do ogólnej poprawy kondycji ciała, na którym zmuszone są do pracy mięśnie grzbietu i ud.

  • Wyciąg górny – z pomocą tego urządzenia możemy wykonać m.in. ćwiczenia na biceps i ćwiczenia na barki.

  • Twister – to prosty sprzęt do ćwiczenia koordynacji ruchowej i balansu, ale też wzmacniania mięśni gorsetu, w tym odcinka lędźwiowego.

  • Drążki – dostępnych jest kilka drążków na różnych wysokościach. Z ich pomocą możemy trenować wszystkie partie ciała, a w szczególności mięśnie brzucha.

  • Biegacz – sprzęt do wzmacniania stawów i mięśni nóg.

  • Motylek – urządzenie do ćwiczenia mięśni pleców, grzbietu i ramion.

  • Stepper – z jego pomocą poprawimy kondycję całego ciała i wzmocnimy mięśnie pośladków.
    Dostępne w siłowniach maszyny mają wbudowane stałe obciążenie. Niektóre urządzenia wykorzystują ciężar ciała trenującego. Zanim rozpoczniesz ćwiczenia na siłowni, nie zapomnij o wykonaniu rozgrzewki przed treningiem siłowym. Obsługując maszyny nawet z niewielkim obciążeniem bez wcześniejszego rozgrzania mięśni i stawów, narażasz się na ryzyko powstania kontuzji lub urazu.

Zalety siłowni na powietrzu

Trening na siłowni zewnętrznej ma wiele korzyści prozdrowotnych.

  • Wzmacnia odporność i poprawia kondycję fizyczną organizmu.

  • Łatwa obsługa maszyn sprawia, że mogą z nich korzystać osoby starsze lub wymagające rehabilitacji pourazowej.

  • Optymalne stałe obciążenia maszyn stwarzają niskie ryzyko kontuzji.

  • To doskonałe miejsca na zaszczepienie pasji do aktywności.

  • Trening wykonasz o każdej porze.

  • Regularne ćwiczenia na tej siłowni efektywnie przyspieszają metabolizm.

  • Aktywnie spędzasz czas i poznajesz innych ludzi.

  • Ćwicząc nawet z niewielkim obciążeniem, poprawiasz siłę i sprawność mięśni, a także zakres ruchowy stawów.

  • Dotleniasz organizm i poprawiasz pracę układu krwionośnego.

  • Zwiększasz pojemność i wydolność płuc.

  • Zmniejszasz napięcie nerwowe, zapobiegając przy tym depresji.

  • Poprawiasz jakość snu i walczysz z problemem bezsenności.
    Umieszczanie ogólnodostępnych siłowni plenerowych jest doskonałym pomysłem na promocję zdrowego trybu życia.

Wady siłowni na powietrzu

Siłownia na powietrzu ma również kilka wad. Największą z nich jest to, że dostępny na niej sprzęt ma wbudowane stałe obciążenie lub wykorzystuje ciężar ciała trenującego. Ta opcja nie sprawdzi się u osób, które oczekują rozwoju siły i poprawy wydolności mięśni. Siłownia na zewnątrz zupełnie nie będzie przydatna dla osób trenujących od kilku lat lub sportowców. Innym minusem siłowni pod chmurką jest pogoda.

Źródła
  1. J. C. Santana, Trening funkcjonalny, DB Publishing, 2017.
  2. M. Boyle, Nowoczesny trening funkcjonalny, Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2019.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

rozgrzewka-dla-dzieci-jak-powinna-wygladac
Fitness
2 min.
Rozgrzewka dla dzieci - jak powinna wyglądać?
30.07.2021
jakie-sa-najlepsze-cwiczenia-na-gorne-partie-ciala
Fitness
1 min.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na górne partie ciała?
30.07.2021
rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem
Fitness
1 min.
Rozgrzewka nóg - jak powinna wyglądać przed treningiem?
30.07.2021
sauna-japonska-ganbanyoku-co-warto-o-niej-wiedziec
Fitness
1 min.
Sauna japońska ganbanyoku - co warto o niej wiedzieć?
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness
metdytacja-na-lezaco-czy-to-odpowiednia-pozycja
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jaka pozycja jest odpowiednia do medytacji? Czy można medytować na leżąco?
03.06.2022
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.