Статті для українців які можуть допомогти

Побачити більше

безкоштовні лікарі для України

Звернутися до лікарів
jak-miec-swiadomy-sen-jakie-sa-techniki
pixabay

Czym jest świadomy sen?

Świadomy sen, nazywany również snem jasnym lub przejrzystym, to nic innego jak sen, w którym jesteśmy świadomi tego, że śnimy. Śniąc świadomie zdajesz sobie sprawę z tego, że tak naprawdę jest noc, a Ty sam śpisz i to, co widzisz, nie jest prawdziwe. Owa świadomość może Ci umożliwić podejmowanie decyzji i kierowanie snem w sposób szerszy, niż możesz kierować na co dzień rzeczywistością. 

W czasie świadomego snu nie ogranicza Cię prawo fizyki, czy też żadne kodeksy stworzone przez człowieka. Podczas tzw. snu wiedzy wszystko jest możliwe – mówienie przez sen tego, co od zawsze się chciało powiedzieć i robienie tego, na co bardzo się miało ochotę, a nie mogło zrealizować. Osoba, która nie potrafi pływać, będzie mogła to robić, a osoba, która na co dzień oszczędza każdą złotówkę, nie będzie musiała przejmować się żadnymi kosztami swoich uciech. W świadomym śnie ogranicza Cię bowiem jedynie Twoja wyobraźnia, a nie bez przyczyny mówi się, że ludzka wyobraźnia nie zna granic.

Kiedy świadomy sen może wystąpić?

Etap snu, podczas którego możliwe jest świadome śnienie, to faza REM. Oprócz występowania marzeń sennych dla tego etapu charakterystyczne są również szybkie ruchy gałek ocznych, wysoka aktywność mózgu, mniejsza regularność oddechu oraz zwiększona ilość skurczów serca. 

Faza ta powtarza się cykliczna i łącznie zajmuje około 25 proc. całego czasu snu. Pomiar ten wykonany został u młodej osoby, wraz z wiekiem ilość czasu fazy REM może się zmieniać. Duży wpływ na tę wartość mogą mieć także eksperymenty ze snem polifazowym, który polega na podzieleniu czasu snu na kilka (przynajmniej dwie) części.

Jak nauczyć się świadomego snu?

Istnieje kilka metod, które mogą pomóc Ci uzyskać świadomy sen. Pierwszą z nich i jednocześnie najprostszą jest autosugestia. Aby z niej skorzystać, wystarczy przed pójściem spać powiedzieć sobie “tej nocy będę mieć świadomy sen”. To zaskakujące, lecz w wielu przypadkach ta metoda naprawdę daje efekty.

Kolejna popularna technika polega na zapamiętywaniu snów. Prowadząc dziennik snów, z czasem możesz zacząć wyłapywać poszczególne elementy, które się powtarzają. Być może to właśnie one sprawią, że którejś nocy zorientujesz się, że właśnie śnisz i zyskasz pełną kontrolę nad tym stanem.

Trzecia i czwarta metoda oparte są na fizjologii człowieka. Pierwsza z nich to tzw. technika WBTB, która polega na zatrzymaniu i wznowieniu cyklu snu. Jeżeli chcesz ją wypróbować, powinieneś obudzić się po kilku godzinach snu, godzinę nie spać i później znów się położyć. Spore znaczenie ma tutaj również autosugestia. Warto pomyśleć o świadomym śnie przed ponownym udaniem się na spoczynek.

Ostatnia, lecz równie dobra technika, polega na wykorzystaniu naturalnej skłonności do drzemek. Okazuje się bowiem, że w czasie drzemki, która występuje w czasie dnia, dużo łatwiej uzyskać ten stan niż w nocy, kiedy Twój sen jest dłużej głęboki.

Wątpliwości dotyczące świadomego snu – czy to bezpieczne?

Choć nie udało mi się odnaleźć badań dowodzących szkodliwości świadomego śnienia, istnieje sporo wątpliwości dotyczących tego tematu. Przede wszystkim nieudane próby i nauka świadomego śnienia mogą skutkować źle przespanymi lub wręcz w ogóle nieprzespanymi nocami

Dodatkowo jednym z najczęstszych negatywnych doświadczeń związanych ze świadomymi snami są paraliże przysenne. Co to za zjawisko? Osoby, które go doświadczyły, opisują je jako przebudzenie świadomości w trakcie snu, jednak bez marzeń sennych. W tym czasie nie tylko nie można się poruszyć, lecz również zdarzyć się może uczucie ucisku w klatce piersiowej.

Niezbyt pozytywne światło na świadome śnienie rzucają również badania dotyczące deprywacji samej fazy REM. Okazuje się, że chociaż znaczenie tego etapu snu nie jest do końca poznane, wydaje się ono bardzo ważne dla zdrowia, ponieważ deprywacja REM jest w stanie doprowadzić do śmierci szczurów już w ciągu kilku tygodni. Choć świadome śnienie to coś innego niż deprywacja, warto mieć to na uwadze.

Ostatnia wątpliwość dotycząca jasnych snów może zaskoczyć. Okazuje się bowiem, że świadome śnienie może uzależniać. Jeżeli świat nieograniczonych wrażeń potraktujesz jako codzienną ucieczkę od szarej rzeczywistości i sposób na radzenie sobie z problemami, nie będzie to miało dobrego wpływu na Twoją psychikę.

Źródła
  1. M. Skalski, Bezsenność – patogeneza i leczenie, „Kosmos” 2014, t. 63, nr 2, s. 233–243.

  2. I. Grabska-Kobyłecka, D. Nowak, Sen, bezsenność i jej leczenie – krótki przegląd aktualnej wiedzy ze szczególnym uwzględnieniem ziołolecznictwa, „Pediatria i Medycyna Rodzinna” 2014, t. 10, nr 3, s. 270–277.

  3. A. Kawalec, K. Pawlas, Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu, „Problemy Higieny i Epidemiologii” 2013, t. 94, nr 1, s. 1–5.

  4. O. Drenda, Więcej, szybciej, lepiej, „Znak”, styczeń 2016.

  5. C. Stampi, Polyphasic sleep strategies improve prolonged sustained performance: A field study on 99 sailors, „Work & Stress” 2007, t. 3, nr 1, s. 41–55.

  6. S. Chokroverty (ed.), Sleep Disorders Medicine, Oxford 1994.

  7. E.A. Lucas, M.B. Sterman, Experimental Neurology, „Experimental Neurology” 1975, t. 46, nr 2, s. 369–388.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Telekonsultacja z lekarzem
już w ciągu godziny!
Umów się
Uzyskaj odpowiedź
dzięki konsultacji
online
  • specjalistyczna porada
  • przedłużenie recepty
  • skierowanie na badania
Umów się

Najchętniej czytane

skurcze-szyi-jakie-sa-przyczyny-co-robic
Fitness
2 min.
Skurcze szyi - jakie są przyczyny? Co robić?
24.01.2022
oklady-z-cebuli-na-co-pomagaja-jak-stosowac
Fitness
1 min.
Okłady z cebuli - na co pomagają? Jak stosować?
24.01.2022
maseczka-z-aspiryny-jakie-daje-efekty-jak-ja-zrobic
Fitness
1 min.
Maseczka z aspiryny - jakie daje efekty? Jak ją zrobić?
28.10.2021
wrzody-zoladka-na-czym-polega-leczenie-naturalne
FitnessZdrowie
2 min.
Wrzody żołądka - na czym polega leczenie naturalne?
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.