account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
FitnessĆwiczenia 1 min.

Rodzaje jogi – jak wybrać najlepszą dla siebie metodę praktyki?

Anna Dobroń

19.05.2021

Aktualizacja: 12.10.2022

Joga łączy trening ciała i umysłu. Właśnie dlatego spotkała się z tak szeroką recepcją we współczesnym świecie – każdy może w niej odnaleźć odpowiednią dla siebie ścieżkę rozwoju. Z tradycji wywiodły się rozmaite rodzaje jogi, skoncentrowane na różnych aspektach praktyki.


Z czym kojarzy Ci się joga? Z bardzo zaawansowaną gimnastyką, pozwalającą przekraczać granice możliwości własnego ciała? A może z duchową praktyką, która pozwala osiągnąć spokój, harmonię, a nawet jedność z Absolutem? Oba skojarzenia są prawidłowe. Od stuleci poprzez praktykę jogi dążono do scalenia materii i ducha, a praca z ciałem stanowiła punkt wyjścia do uzyskania kontroli nad umysłem. Twórcy współczesnych szkół odwołali się do hinduskiego systemu filozoficznego na różne sposoby.

jakie-sa-rodzaje-jogi-jak-wybrac-najlepszy-dla-siebie
pixabay.com

Polecane

rozgrzewka-dla-dzieci-jak-powinna-wygladac
Fitness
2 min.
Rozgrzewka dla dzieci - jak powinna wyglądać?
30.07.2021
jak-wyszczuplic-lydki-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Fitness
1 min.
Jak wyszczuplić łydki? Jakie są skuteczne sposoby?
29.10.2021
cardio-ile-powinien-trwac-trening-jakie-sa-rodzaje
Fitness
1 min.
Cardio - ile powinien trwać trening? Jakie są rodzaje?
30.07.2021
cwiczenia-akrobatyczne-jak-wyglada-trening
Fitness
2 min.
Ćwiczenia akrobatyczne - jakie są i co dają?
18.11.2021
Spis treści
  1. Czym różnią się rodzaje jogi?
  2. Czym jest hatha joga?
  3. Statyczna joga Iyengara
  4. Dynamiczna joga Ashtanga
  5. Kundalini joga dla ducha
  6. Bikram joga dla ciała
  7. Inne popularne rodzaje jogi

Czym różnią się rodzaje jogi?

Sposoby ćwiczenia jogi różnią się dynamiką, zakresem pozycji czy naciskiem na aspekty duchowe. W zależności od tego, na jaki rodzaj praktyki się zdecydujesz, masz szansę usprawnić ciało, pozbyć się zbędnych kilogramów, opanować metody relaksacyjne, a nawet uporać się z takimi problemami, jak nerwica czy depresja. Na całym świecie wciąż powstają szkoły proponujące nowe sposoby praktykowania jogi. Sprawdź, co daje joga i który z jej typów jest najlepszy dla ciebie.

Czym jest hatha joga?

Większość rodzajów jogi, które przeniknęły do kultury Zachodu, to hatha joga. To szerokie pojęcie nie odnosi się do konkretnego stylu praktyki. Hatha joga bazuje głównie na asanach (czyli pozycjach ciała, które pozwalają na jego wzmocnienie i uelastycznienie) oraz ćwiczeniach oddechowych nazywanych pranajama (niezwykle istotna jest synchronizacja oddechu z ruchem). Nacisk na praktyki fizyczne jest zatem większy niż na elementy dotyczące duchowości, co nie oznacza, że ten aspekt jest pomijany. Hatha joga w każdej odmianie służy wyciszeniu, „wsłuchaniu się” w ciało, oczyszczeniu umysłu, a tym samym medytacji. To praktyka odpowiednia dla każdego, kto szuka wewnętrznej równowagi.

Statyczna joga Iyengara

Metoda opracowana przez B.K.S. Iyengara opiera się na statycznych asanach, które trzeba wykonać z możliwie największą precyzją. Pomocne są przy tym rozmaite akcesoria, które ułatwiają przyjęcie docelowej asany. W kolejnych pozycjach pozostaje się przez dłuższy czas, bez płynnych przejść między nimi. Joga Iyengara zwiększa elastyczność ciała, poprawia balans, siłę i wytrzymałość. Oddziałuje korzystnie na wszystkie procesy fizjologiczne, a także – choć pozbawiona jest ezoterycznej otoczki – relaksuje i wycisza. To rodzaj jogi odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Metody Iyengara można wykorzystywać nawet w rehabilitacji ruchowej.

Dynamiczna joga Ashtanga

Styl stworzony przez K. Pattabhi Joisa to dynamiczna odmiana jogi, w której asany wykonuje się szybko, płynnie, w stałych sekwencjach. Ogromną wagę przykłada się do utrzymania ciągłości ruchu – jego precyzja ma mniejsze znaczenie. Komendy instruktora (w odróżnieniu od precyzyjnych poleceń w jodzie Iyengara) są bardzo oszczędne. Ashtanga wzmacnia wydolność i elastyczność organizmu, ale jej praktyka od początku wymaga sporo siły i dobrej kondycji. Nie jest to rodzaj jogi odpowiedni dla osób, które mają problemy zdrowotne, zwłaszcza dotyczące narządu ruchu. Ashtanga jest za to idealna dla tych, którzy szukają wyzwań, lubią zmęczyć się podczas ćwiczeń i nudzą się w statycznych pozycjach.

Kundalini joga dla ducha

Rozpropagowana na Zachodzie przez Yogi Bhajana kundalini to najbardziej ezoteryczny spośród popularnych typów jogi. Łączy w sobie praktykę asan (dość wymagającą), mundr (specjalnych układów rąk), pranajamy, mantry, medytację i wiele innych technik nastawionych na pobudzenie ośrodków energetycznych w ciele (czakr). Celem praktyki kundalini jest przede wszystkim wyciszenie i oczyszczenie zmierzające do stanu duchowego wyzwolenia. To rodzaj jogi odpowiedni dla osób, które chcą połączyć intensywny trening fizyczny z pracą z emocjami, wglądem w siebie, dążeniem do stanu harmonii wewnętrznej i jedności ze światem.

Bikram joga dla ciała

Opracowana przez Bikrama Choudhury metoda praktyki jogi obejmuje wykonywanie sekwencji podstawowych asan, ale w specyficznych warunkach, bo w pomieszczeniu, w którym temperatura powietrza wynosi około 40°C, a wilgotność 40–50%. Dzięki temu ciało staje się bardziej elastyczne. Bikram joga skoncentrowana jest na pracy z ciałem. Asany zostały dobrane tak, by pomagać w najpowszechniejszych problemach zdrowotnych. Dodatkowymi efektami metody są intensywne usuwanie z organizmu toksyn (poprzez pocenie się), poprawa krążenia i wydolności oddechowej. Bikram joga pozwala też na redukcję wagi.

Inne popularne rodzaje jogi

Powyższy zestaw to tylko przykładowe rodzaje jogi, obrazujące rozpiętość możliwości, jakie stwarza jej praktyka. Z tego bogactwa możesz też wybrać dla siebie np.:

  • jogę aerial, w której ćwiczenia dosłownie wykonuje się w powietrzu, w zawieszonej pod sufitem, specjalnej chuście;

  • acro jogę, którą praktykuje się w parach, co daje okazję do pogłębiania wzajemnych relacji;

  • jogę hormonalną skierowaną przede wszystkim do kobiet, służącą uregulowaniu gospodarki hormonalnej.

Jeśli pierwszy kontakt z jogą nie spełni twoich oczekiwań, nie wahaj się spróbować innej metody praktyki. Joga naprawdę jest dobra dla każdego i nie sposób przecenić korzyści, jakie przynosi zarówno w sferze ciała, jak i ducha.

Źródła
  1. M. Cory, Joga – kompletny przewodnik dla początkujących, tł. A. Parafjańczuk, Vital, Białystok 2019.
  2. K. Zebroff, Joga dla każdego, tł. D. Łyżnik, Oficyna Wydawnicza ABA, Warszawa 2014.
Author Anna Dobroń picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

co-daje-stawianie-baniek-jak-i-gdzie-nalezy-to-robic
Fitness
1 min.
Co daje stawianie baniek? Jak i gdzie należy to robić?
27.07.2021
maseczka-z-sody-oczyszczonej-na-wagry-na-tradzik
Fitness
1 min.
Maseczka z sody oczyszczonej - na wągry, na trądzik
28.10.2021
orbitrek-jakie-sa-efekty-cwiczen-brzuch-posladki
Fitness
1 min.
Orbitrek - jakie są efekty ćwiczeń? Brzuch, pośladki
30.07.2021
rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem
Fitness
1 min.
Rozgrzewka nóg - jak powinna wyglądać przed treningiem?
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness
jakie-sa-domowe-sposoby-na-bol-kciuka
Zdrowie
1 min.
Domowe sposoby na ból kciuka – proste ćwiczenia i zabiegi uśmierzające
14.05.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.