Zweryfikowane przez eksperta

Masaże – najważniejsze informacje o wybranych rodzajach

Olga Dąbska

lek. Agnieszka Widera

30.07.2021

Aktualizacja: 09.08.2021

Masaż to jedna ze starszych dziedzin sztuki lekarskiej. Znany jest nie tylko z działania terapeutycznego, ale też z rozluźniającego, wyciszającego, odprężającego. Wymienia się wiele rodzajów masażu. Sprawdź, na czym polegają bardziej popularne techniki.


masaze-tajski-twarzy-banka-chinska-jakie-sa-rodzaje
unsplash.com

Definicja masażu

Masaż najogólniej można określić jako zabieg fizjoterapeutyczny, który polega na sprężystym odkształcaniu tkanek. Jest zespołem ruchów, wywierających ucisk na tkanki, wykonywanych z odpowiednią siłą, w określonym tempie – rytmicznie, zgodnie z przebiegiem naczyń limfatycznych, naczyń krwionośnych, mięśni – w kierunku serca. Masaż ma niezwykle długą historię. Uważa się, że wywodzi się ze starożytności. Początkowo masaże stanowiły element obrzędów religijnych, a dopiero z czasem zaczęły być wykorzystywane w działaniach medycznych. Dziś mają kilka zasadniczych celów. Bywają elementem procesu leczniczego, mogą być podejmowane dla relaksacji czy stanowią przygotowanie mięśni do podjęcia wysiłku.

Jak się przygotować do masażu?

Skorzystanie z masażu nie wiąże się z żadnym szczególnym przygotowaniem. Należy zachować co najmniej 1,5 godziny przerwy od ostatniego posiłku. Najlepiej ubrać się w wygodny strój, upiąć włosy, zdjąć biżuterię. W zależności od wybranego masażu konieczne może się okazać rozebranie, skorzystanie z jednorazowej bielizny, okrycie ręcznikiem. Wszystkie niezbędne do masażu akcesoria powinien zapewnić gabinet, w którym będzie on wykonywany.

Masaż – bogactwo rodzajów

Na przestrzeni lat opracowanych zostało dziesiątki rodzajów masażu. Oto przykładowe:

  • masaż segmentarny,

  • masaż tajski,

  • masaż twarzy,

  • masaż relaksacyjny,

  • masaż Kobido,

  • masaż pleców,

  • masaż shiatsu,

  • masaż stóp,

  • masaż gorącymi kamieniami,

  • masaż sportowy,

  • masaż tkanek głębokich,

  • masaż klasyczny,

  • masaż gorącymi stemplami jambira pinda sweda,

  • masaż izometryczny,

  • masaż orientalny,

  • masaż podwodny,

  • masaż wibracyjny,

  • masaż pneumatyczny.

Niżej możesz się zapoznać z krótką charakterystyką wybranych rodzajów masażu.

Masaż tajski

Masaż tajski zaliczany jest do grupy tzw. głębokich masaży. Składają się na niego techniki będące połączeniem rozciągania, refleksologii (uciskanie refleksów, czyli odpowiednich obszarów powierzchni ciała), akupresury, pasywnej jogi. Za twórcę masażu tajskiego uznawany jest Shivago Komarpaj. Zwyczajowo masaż tajski określany bywa jako „joga dla leniwych”. Z reguły wykonywany jest przez jednego masażystę, który pracuje niemal całym ciałem. Masaż przeprowadza się w kameralnej atmosferze – przy zapachowych świeczkach, akompaniamencie spokojnej muzyki, przygaszonym świetle. W ramach masażu tajskiego wyróżnia się kilkadziesiąt odmian. Oto przykładowe:

  • olejkowy masaż tajski z wykorzystaniem ekstraktów z lawendy, drzewa sandałowego, palisandru, drzewa różanego, pranjipani, mięty, ylang-ylang. Usprawnia pracę układu odpornościowego i nerwowego, usuwa nadmierną ilość wody z organizmu,

  • masaż tajski stemplami ziołowymi z wykorzystaniem bawełnianych torebek z ziołami – z kurkumą, trawą cytrynową, imbirem lekarskim, liśćmi eukaliptusa czy cynamonowcem. Działa przeciwbólowo, odprężającego, pobudza przemianę materii.

Masaż gorącymi kamieniami

Masaż gorącymi kamieniami to zabieg relaksacyjno-leczniczy, w którym wykorzystuje się kamienie pochodzenia wulkanicznego. Obecna jego wersja znacznie odbiega od pierwotnej i stanowi połączenie refleksoterapii, litoterapii, termoterapii, czakroterapii, aromaterapii, masażu szwedzkiego. Do masażu przeznaczony jest specjalny zestaw kamieni – 54 kamienie bazaltowe spełniające określone funkcje, np.:

  • toes stones „kamienie do stóp” – wkłada się je między palce stóp,

  • grandmother „duża matka” – układana jest na brzuchu,

  • pillow „poduszka” – kładziona jest pod kark,

  • grandfather „duży ojciec” – układany na kości krzyżowej,

  • hand stones „kamienie do rąk” – trzymane są w dłoniach,

  • third eye „trzecie oko” – układany jest na czole między brwiami.

Masaż tkanek głębokich

Masaż tkanek głębokich ma na celu zwiększenie ruchliwości tkanek – zmniejsza napięcie i rozluźnia mięśnie. Siła nacisku masażysty jest indywidualnie dobierana względem napięcia tkanek. Nacisk prowadzony pod kątem 45 stopni zapewnia najlepsze rozciąganie tkanek. Masażysta wykonuje ruchy palcami z wyjątkiem kciuków, łokciami, przedramionami. Podczas masażu głębokiego stosuje się kilka rodzajów ruchów, w tym m.in.:

  • ruchy wydłużające – służą wydłużaniu skróconych mięśni,

  • ruchy na brzuścach mięśniowych w poprzek włókien – przerywają powstałe zrosty, oddzielają przedziały międzymięśniowe,

  • ruchy „zahacz i rozciągaj” – polegają na złapaniu tkanki w miejscu jej najsilniejszego napięcia i rozciągnięciu mięśnia poprzez podział na kilka części,

  • ruchy poprzeczne – dotykanie opuszkami palców miejsc o największym napięciu.

Masaż sportowy

Masaż sportowy to popularna metoda fizjoterapeutyczna w pracy z układem ruchu sportowca. Używany jest w przypadku doznania kontuzji, w odnowie biologicznej, w procesie budowania formy. Wymieniamy kilka rodzajów masażu sportowego, biorąc pod uwagę trening i indywidualne potrzeby sportowca:

  • treningowy – intensywny, zwiększa możliwości treningowe sportowca,

  • przedstartowy – wykonywany między ostatnim treningiem a zawodami. Jego celem jest uzyskanie maksimum możliwości sportowca,

  • startowy – z reguły energiczny, ma za zadanie wydobyć ze sportowca dodatkowe możliwości, działanie terapeutyczne nakierowane jest na tkanki miękkie i stawy, to też forma rozgrzewki tuż przed startem,

  • powysiłkowy – po treningu lub zawodach, wpływa na regenerację tkanek i zmniejsza nadmierne napięcie mięśniowe,

  • kondycyjny – podtrzymujący, między sezonem a kolejnym cyklem treningowym, pozwala na utrzymanie formy i poprawę elastyczności mięśni.

Masaż Kobido

Masaż Kobido zwyczajowo określany jest „niechirurgicznym liftingiem twarzy”. Wywodzi się on z tradycji medycyny chińskiej. Masaż Kobido składa się z kilku etapów:

  • demakijażu,

  • głębokiego masażu relaksującego,

  • drenażu limfatycznego,

  • liftingu twarzy,

  • akupresury.

Masaż Kobido rozpoczyna się od wolnych i delikatnych ruchów, które mają zrelaksować i odprężyć. Dopiero po nich masażysta może przejść do ruchów szybkich, głębokich, zdecydowanych, które pobudzają skórę do produkcji składników zapewniających jej zdrowy wygląd. Masaż Kobido działa odmładzająco, likwiduje napięcie mięśniowe, spłyca zmarszczki mimiczne, pobudza metabolizm komórkowy.

Masaż Shiatsu

Masaż Shiatsu zwyczajowo nazywany bywa „akupunkturą bez igieł” lub „masażem punktowym”. Wspomaga organizm w prawidłowym funkcjonowaniu poprzez uciskanie odpowiednich miejsc na ciele, co przyczynia się do odblokowania meridianów – kanałów energetycznych. Najpierw zabiegowi poddawane są tylne części ciała, następnie przednie. Siła nacisku determinowana jest wrażliwością masowanego na ból. Zadaniem masażu Shiatsu jest pobudzanie organizmu do walki z czynnikami predysponującymi do rozwoju choroby. Może mieć znaczenie profilaktyczne, jak i terapeutyczne.

Masaż relaksacyjny

Masaż relaksacyjny cieszy się w ostatnim czasie dużą popularnością. Służy wyciszeniu, zlikwidowaniu stresu, uspokojeniu myśli. Podczas niego masażysta głaszcze (podłużnie i koliście), rozciera, uciska, ugniata. Wykonuje powolne, spokojne ruchy, dzięki czemu obniża napięcie mięśni i nerwów. Masaż relaksacyjny może być wykonany u większości osób. Do głównych przeciwwskazań należą choroby układu krążenia, choroby nowotworowe, hemofilia. Najpopularniejsze masaże relaksacyjne to:

  • masaż Ma-uri,

  • masaż Lomi Lomi,

  • masaż aromaterapeutyczny,

  • masaż czekoladowy,

  • masaż ujędrniający,

  • masaż dla kobiet w ciąży.

Masaż twarzy

Masaż twarzy ma na celu poprawę wyglądu skóry i zapobieganie powstawaniu zmarszczek. Ruchy działają relaksująco, pobudzają głębokie warstwy skóry i mięśnie, co prowadzi do wzrostu produkcji kolagenu i elastyny. Dzięki masażowi skóra staje się jędrna, odpowiednio napięta, elastyczna. A to tylko wybrane korzyści masażu twarzy. Mimo że przynosi wiele dobrego, nie każdy może się mu poddać. Przeciwwskazaniami są m.in.: powiększone węzły chłonne, zmiany trądzikowe, stan po usunięciu zęba, opryszczka, stany zapalne skóry, rany lub uszkodzenia na twarzy, infekcja jamy ustnej lub gardła.

Źródła
  1. P. Druzgała, Masaż tajski – między jogą a fizjoterapią, Helion, Gliwice 2015.

  2. L. Magiera, Leksykon masażu i terminów komplementarnych, BIO-STYL, Kraków 2008.

  3. R. Walaszek, T. Kasperczyk, L. Magiera i wsp., Masaż z elementami rehabilitacji, REHMED, Kraków 2003.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Fitness, Zdrowie
Ad

Najchętniej czytane

gdzie-udac-sie-do-lekarza-podczas-urlopu
Zdrowie
1 min.
Gdzie udać się do lekarza podczas urlopu?
20.08.2021
poznaj-5-sposobow-na-dobry-sen
Zdrowie
1 min.
Poznaj 5 sposobów na dobry sen
20.08.2021
jak-sobie-poradzic-z-alergia-poznaj-5-sprawdzonych-sposobow
Zdrowie
1 min.
Jak sobie radzić z alergią? 5 sprawdzonych sposobów
31.08.2021
jak-sprawic-aby-cwiczenia-weszly-nam-w-nawyk-3-sprawdzone-sposoby
Fitness
1 min.
Jak sprawić, aby ćwiczenia weszły nam w nawyk? 3 sprawdzone sposoby
27.08.2021

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.