account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
ZdrowieProfilaktyka 1 min.

Gdzie można znaleźć tokoferole i jakie mają działanie na organizm?

Sylwia Brodniewska

22.02.2023

Aktualizacja: 22.02.2023

Tokoferole pełnią ważną funkcję w ludzkim organizmie. W dużej ilości są one dostarczane wraz z pożywieniem, dlatego rzadko kiedy występuje niedobór. Tokoferole i tokotrienole wchodzą w skład witaminy E, która jest znana ze swoich właściwości antyoksydacyjnych. Regularne stosowanie kosmetyków z jej dodatkiem sprawia, że skóra staje się bardziej nawilżona, jędrna oraz elastyczna. Dowiedz się, gdzie można znaleźć tokoferol i jak jest on ważny dla organizmu.


tokoferol-co-jest-dzialanie
pixabay.com

Polecane

przeciwciala-czym-sa-co-je-wytwarza
Zdrowie
2 min.
Przeciwciała - czym są? Co je wytwarza?
31.10.2021
jak-dbac-o-uklad-krwionosny-co-jest-wazne
Zdrowie
1 min.
Jak należy dbać o układ krwionośny? Zasady profilaktyki
14.05.2021
witamina-b-na-komary-ktora-skutecznie-je-odstraszy
Zdrowie
2 min.
Witamina B na komary - która skutecznie je odstraszy?
24.01.2022
jak-obnizyc-cisnienie-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Zdrowie
2 min.
Jak obniżyć ciśnienie? Sprawdź domowe sposoby walki z nadciśnieniem
19.05.2021
Spis treści
  1. Co to jest tokoferol?
  2. Gdzie naturalnie występują tokoferole?
  3. Niedobór witaminy E – objawy
  4. Działanie tokoferoli na organizm
  5. Działanie w kosmetyce

Co to jest tokoferol?

Tokoferole oraz tokotrienole wchodzą w skład witaminy E, która jest niezbędna dla naszego organizmu. Można wyróżnić całą grupę związków, jak:

  • Alfa-tokoferol,

  • Beta-tokoferol,

  • Gamma-tokoferol,

  • Delta-tokoferol,

  • Tokol.

Każdy z nich charakteryzuje się innym oddziaływaniem na organizm lub skórę. Najsilniejszą aktywność witaminy E wykazuje alfa-tokoferol. Tokoferole mogą być zarówno pochodzenia naturalnego, jak i syntetycznego. Witamina E przez wielu jest nazywana witaminą młodości, głównie za sprawą swoich właściwości antyoksydacyjnych. 

Gdzie naturalnie występują tokoferole?

Witamina E, która składa się z tokoferoli, pierwszy raz została wyizolowana z oleju pochodzącego z kiełków pszenicy. Jest witaminą, która dobrze rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego występuje w tych częściach roślin, które mają oleje, lub w tłuszczach pochodzenia zwierzęcego. Warto wiedzieć, gdzie występuje tokoferol, dzięki temu można lepiej układać własny jadłospis. Naturalnie można ją znaleźć w:

  • oliwie z oliwek,

  • oleju (słonecznikowym, rzepakowym, sojowym, z pestek winogron),

  • kiełkach pszenicy i innych zbożach,

  • orzechach i migdałach,

  • awokado,

  • maśle,

  • warzywach (takich jak: pomidory, papryka, szpinak, brokuł, marchew),

  • owocach (takich jak: morele, brzoskwinie, jagody, porzeczki), 

  • żółtkach jaj,

  • płatkach owsianych i otrębach, 

  • tłustych rybach.

W mniejszych ilościach witamina E jest także obecna w zielonych warzywach liściastych, np. sałacie czy jarmużu. Można również sięgać po przyprawy, takie jak czarnuszka, która jest bogata w wiele witamin i minerałów i łatwo ją dodać do różnych potraw.

Tokoferole mogą być również dodawane do żywności, często jako konserwanty przedłużające trwałość produktów spożywczych. Można je znaleźć w margarynach, fermentowanym nabiale, gotowych zupach lub sosach czy kakao. Ich dodatek nie wpływa w żaden sposób negatywnie na organizm. Przedawkowanie witaminy E jest trudne i zdarza się niezwykle rzadko, ponieważ nadprogramowa ilość tokoferoli jest gromadzona w tkance tłuszczowej lub nadnerczach, a następnie wydalana z organizmu. 

Niedobór witaminy E – objawy

Tokoferole są bardzo ważne dla organizmu, dlatego należy zadbać o ich odpowiedni poziom. Stosując zbilansowaną dietą, zawierającą odpowiednie dawki witamin i minerałów, lub suplementując witaminę E, rzadko dochodzi do pojawienia się jej braku w organizmie. Należy jednak pamiętać, że mogą pojawić się jej niedobory, które w szczególności są niebezpieczne dla dzieci i niemowląt, gdyż mogą powodować niedokrwistość lub zaburzenia widzenia. 

U dzieci i dorosłych może pojawić się wiele chorób oczu, dlatego warto wiedzieć, jak je rozpoznać. Wczesna diagnoza i odpowiednie leczenie pozwalają poprawić widzenie i zmniejszyć nieprzyjemne dolegliwości. O tym, jak zadbać o wzrok domowymi sposobami, można przeczytać na https://www.welbi.pl/jak-poprawic-wzrok-domowe-sposoby/.

U dorosłych niedobór witaminy E powoduje:

  • problemy z pamięcią i koncentracją,

  • obniżenie odporności,

  • szybszy rozwój chorób neurodegeneracyjnych,

  • u mężczyzn niepłodność,

  • u kobiet zaburzenia miesiączkowania lub poronienia,

  • pogorszenie wzroku.

Dawkowanie witaminy E zależy od wieku, a także płci. U wcześniaków często dochodzi do niedoborów, dlatego po konsultacji z lekarzem należy zadbać o odpowiednią suplementację. Tokoferole są również ważne w profilaktyce chorób serca i układu krwionośnego. Mają działanie antykoagulacyjne i przeciwdziałają tworzeniu się zakrzepów, a także zmniejszają ryzyko zawału serca. Najłatwiej je przyjmować z pożywieniem, np. dodając siemię lniane do posiłków. O jego właściwościach i przygotowaniu przeczytasz tutaj https://www.welbi.pl/siemie-lniane-na-refluks-jak-przygotowac/

Działanie tokoferoli na organizm

Witamina E jest przeciwutleniaczem, czyli neutralizuje wolne rodniki, które są odpowiedzialne za szybsze starzenie się skóry, a także rozwój wielu chorób. Korzystnie wpływa na stan skóry, poprawiając jej kondycję. Ponadto usprawnia krążenie, pozytywnie działa na wzrok, a także poprawia pamięć i koncentrację. Witamina E jest konieczna dla szybszego gojenia się ran.

O odpowiedni poziom witaminy E powinny w szczególności zadbać kobiety przygotowujące się do ciąży. Jest ona ważna dla układu rozrodczego, bierze udział w owulacji, a także rozwoju komórki jajowej i jej prawidłowym zagnieżdżeniu się w śluzówce macicy. Również mężczyźni powinni zadbać o jej odpowiedni poziom, ponieważ jest ona ważna dla produkcji nasienia. 

Działanie w kosmetyce

Witamina E ma szerokie zastosowanie w kosmetyce. Może być użyta jako konserwant i przedłużać trwałość kosmetyków lub jako składnik aktywny. Wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu poprawia kondycję skóry, zmniejsza oznaki starzenia się, takie jak zmarszczki czy utrata jędrności. 

Po kosmetyki zawierające witaminę E powinny sięgać osoby, które zaobserwowały u siebie pierwsze oznaki starzenia się skóry. Regularne stosowanie kremów, balsamów czy olejków do ciała sprawia, że skóra staje się bardziej jędrna i elastyczna. Witamina E jest częstym składnikiem linii przeznaczonych do pielęgnacji skóry dojrzałej lub z pierwszymi oznakami starzenia się. Dodatkowo poprawia ona poziom nawilżenia skóry, a także wspiera produkcję kolagenu. Stosowanie kosmetyków z tokoferolami, a zwłaszcza z alfa-tokoferolem sprawdza się również u osób z przebarwieniami skórnymi. Takie produkty rozjaśniają skórę, zmniejszając ciemne przebarwienia. 

Witaminę E można znaleźć także w kosmetykach przeznaczonych do pielęgnacji włosów. Odżywia ona włosy, nawilża je, a także pozytywnie wpływa na skórę głowy, zmniejszając podrażnienia i przyspieszając wzrost włosów. Zastosowanie produktów z witaminą E pozwala również na regulowanie produkcji sebum, przez co włosy mniej się przetłuszczają i dłużej pozostają świeże.

Źródła
  1. A. Zielińska i inni, Tokoferole i tokotrienole jako witamina E, „Chemik”, 2014, 68, 7, s. 585–591.
  2. B. Milanovic, Witamina E – co kryje świat tokoferoli?, „Świat Przemysłu Farmaceutycznego”, 3/2016, s. 112–116. 
  3. W. Czerwonka i inni, Zastosowanie witaminy E w kosmetologii, „Kosmetologia Estetyczna”, 2019, 1, vol.8, s.13–16.
  4. E. Lamer-Zarawska i inni, Rośliny w kosmetyce i kosmetologii przeciwstarzeniowej, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2012.
Author 
Sylwia Brodniewska
 picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

szalwia-na-gardlo-jak-ja-stosowac-pic-czy-plukac
Zdrowie
2 min.
Szałwia na gardło - jak ją stosować? Pić czy płukać?
28.10.2021
jak-odgrzybic-organizm-domowymi-sposobami
Zdrowie
2 min.
Jak odgrzybić organizm domowymi sposobami?
24.01.2022
uczulenie-na-plyn-do-plukania-jak-wyglada
Zdrowie
2 min.
Uczulenie na płyn do płukania - jak wygląda?
28.10.2021
gesty-sluz-w-ciazy-co-oznacza
Zdrowie
1 min.
Gęsty śluz w ciąży. Kiedy się pojawia i na co wskazuje?
09.05.2022
Popularne w kategorii Zdrowie
zoltko-co-zawiera-ile-wazy-ile-ma-kalorii
Odżywianie
2 min.
Żółtko kurze – co warto o nim wiedzieć?
19.05.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.