account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
ZdrowieChoroby 1 min.

Sposoby na otyłość brzuszną

Sylwia Brodniewska 24.01.2024Aktualizacja: 24.01.2024

Otyłość brzuszna jest niebezpieczna dla zdrowia. W jej wyniku mogą ulec otłuszczeniu narządy wewnętrzne, co prowadzi do rozwoju wielu chorób. Regularna aktywność fizyczna, dobrze zbilansowana dieta i prawidłowa higiena snu pomogą utrzymać prawidłową wagę i wyeliminować otyłość brzuszną. Sprawdź, co jeść i jak ćwiczyć, aby być zdrowym.


jak-zwalczyc-otylosc-brzuszna-dieta-cwiczenia
Pixabay.com

Polecane

kwasny-zapach-potu-jakie-sa-przyczny
Zdrowie
1 min.
O czym świadczy kwaśny zapach potu? Prawdopodobne przyczyny
02.06.2022
skurcze-szyi-jakie-sa-przyczyny-co-robic
Zdrowie
2 min.
Skurcze szyi - jakie są przyczyny? Co robić?
24.01.2022
czy-zwapnienie-kosci-mozna-wyleczyc
Zdrowie
1 min.
Czym jest zwapnienie kości? Przyczyny, objawy, leczenie
09.05.2022
bable-po-oparzeniu-po-ilu-dniach-znikaja-czym-smarowac
Zdrowie
1 min.
Bąble po oparzeniu - po ilu dniach znikają? Czym smarować?
30.07.2021
Spis treści
  1. Jak rozpoznać otyłość brzuszną?
  2. Przyczyny otyłości brzusznej
  3. Dieta przy otyłości brzusznej
  4. Ćwiczenia na otyłość brzuszną

Jak rozpoznać otyłość brzuszną?

Otyłość brzuszna to nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Może zdarzyć się nie tylko u osób z nadwagą i otyłością, ale również u tych o prawidłowej masie ciała. Otyłość zlokalizowana w okolicy brzucha to nie tylko niechciany defekt estetyczny, ale również ryzyko otłuszczenia narządów wewnętrznych, które może być groźne. 

Do zweryfikowania otyłości zazwyczaj wystarczy obliczyć wskaźnik BMI. Na jego podstawie można określić, czy waga danej osoby mieści się w normie, czy jest zbyt niska lub za wysoka. Chcąc rozpoznać u siebie otyłość brzuszną, sięgnij po metr krawiecki. Zmierz swoją talię, najlepiej na czczo. Prawidłowy obwód u kobiet wynosi 80 cm, a u mężczyzn 94 cm. Wymiary powyżej wskazują na otyłość brzuszną. Istnieje również inny wskaźnik, który bardziej precyzyjnie wskazuje na zbyt duży obwód talii – WHR (waist-hip ratio). Aby go obliczyć, należy podzielić obwód talii (w cm) przez odwód bioder (w cm). Wynik powyżej 0,8 u kobiet i 1,0 u mężczyzn wskazuje na otyłość brzuszną. 

Przyczyny otyłości brzusznej

Zwiększone tycie w okolicy brzucha może mieć wiele przyczyn, z których większość wynika z trybu życia i możesz je łatwo wyeliminować. Nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko cukrzycy typu II, chorób układu sercowo-krążeniowego czy chorób metabolicznych. Najczęściej otyłość brzuszna wynika z braku aktywności fizycznej i źle skomponowanej diety. Posiłki bogate w tłuszcze trans, duże ilości cukru i soli zwiększają ryzyko otyłości. Wiele osób prowadzi siedzący tryb życia, ponieważ tego wymaga praca. W wolnych chwilach nie uprawia aktywności fizycznej, a często przegląda social media. Brak podjęcia jakichkolwiek działań może prowadzić do dużej otyłości, a czasem jedyną drogą do wyeliminowania jej jest operacja bariatryczna

Otyłość brzuszna u kobiet często jest wynikiem niektórych chorób, w szczególności problemów z tarczycą. Przy niedoczynności tarczycy czy chorobie Hashimoto tkanka tłuszczowa odkłada się głównie w części brzucha, a jej utrata nie jest taka łatwa, jak u osób zdrowych. Podobnie może wpływać na kobiecy organizm menopauza. Tkanka tłuszczowa w tym okresie często odkłada się w okolicy brzucha. 

Otyłość brzuszna u mężczyzn, ale też niekiedy u kobiet, powstaje w wyniku wysokiego kortyzolu, czyli hormonu stresu. Istnieje nawet określenie brzucha stresowego. Możesz mieć szczupłe nogi i ręce, a odstający brzuch, co może świadczyć o tym, że żyjesz w stresie. U osób, które mają wiele obowiązków czy problemów, poziom kortyzolu często jest wysoki. Tkanka tłuszczowa gromadzi się wtedy w okolicy pasa. Ponadto niektórzy w stresowych sytuacjach częściej sięgają po niezdrowe przekąski, co prowadzi do rozwoju otyłości. 

Niektóre osoby mają większe predyspozycje do rozwoju otyłości. Odpowiada za to genetyka. Jeśli Twoi rodzice są otyli, mają więcej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, to istnieje duża szansa, że Ty również w tych miejscach będziesz mieć więcej centymetrów. 

Dieta przy otyłości brzusznej

Aby zachować prawidłową masę ciała, bardzo ważna jest dieta. Po zauważeniu u siebie otyłości brzusznej konieczna może być zmiana nawyków żywieniowych, zwiększenie spożycia błonnika, który jest w warzywach, w otrębach żytnich czy w płatkach owsianych. W szczególności należy ustalić swoją podstawową przemianę materii. W przypadku chęci utraty zbędnych kilogramów należy obniżyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 500 kcal. Nie sprawdzą się diety bardzo niskokaloryczne lub z dużym deficytem, ponieważ mogą one powodować gromadzenie przez organizm tkanki tłuszczowej „na gorsze czasy”. 

Codzienne posiłki powinny być urozmaicone, bogate w warzywa i owoce, najlepiej sezonowe. Doskonałym źródłem białka będą ryby, rośliny strączkowe oraz chude mięso. Nie należy rezygnować ani z tłuszczu, ani z węglowodanów. Zdrowe tłuszcze znajdują się w oleju lnianym, oliwie, awokado czy orzechach. Węglowodany najlepiej, jeśli będą pełnoziarniste, możesz również jeść otręby orkiszowe. Zamień pieczywo pszenne na razowy chleb. Sięgaj po jogurty, kefiry i chudy twaróg. 

Dieta na otyłość brzuszną to nie tylko konkretne posiłki, ale również sposób ich przygotowywania. Zamiast smażenia wybierz gotowanie na parze, beztłuszczowe grillowanie czy duszenie. Potrawy doprawiaj ziołami, a nie solą. Nie zapominaj również o nawodnieniu. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie. 

Ćwiczenia na otyłość brzuszną

Diecie powinny towarzyszyć regularne ćwiczenia fizyczne. Dorosłe osoby powinny wykonywać tygodniowo 150 minut aktywności fizycznej. Na początku mogą to być spacery czy nordic walking. Z czasem, kiedy poprawisz kondycję, możesz biegać, pływać, jeździć na rowerze czy uprawiać inne lubiane aktywności. Ważne, aby sport był jedną z czynności wykonywanych regularnie.

Poza ćwiczeniami kardio sprawdzą się oporowe, a także angażujące konkretne grupy mięśni. Choć schudnięcie tylko z brzucha nie jest możliwe, to można go ładnie wyrzeźbić. Jak zlikwidować otyłość brzuszną? Wykonuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie brzucha. Należą do nich: deska, brzuszki, nożyce czy podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku. Ćwiczenia pozwalają utrzymać prawidłową wagę, poprawić kondycję i wzmocnić serce. Połączenie aktywności fizycznej i diety zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób.

Źródła
  1. C. Tsigos i in., Postępowanie w otyłości dorosłych: europejskie wytyczne dla praktyki klinicznej, „Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii”, 2009, tom 5, nr 3, s. 87–98
  2. A. Jung, Otyłość – choroba cywilizacyjna, „Pediatria i Medycyna Rodzinna”, 2014, 10 (3), s. 226–232.
  3. L. Ostrowska, Leczenie dietetyczne otyłości – wskazówki dla lekarzy praktyków, „Via Medica”, 2010, tom 1 nr 1, s. 22–30.
Author 
Sylwia Brodniewska
 picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

jak-dziala-woda-z-octem-jablkowym-pita-na-czczo
Zdrowie
2 min.
Jak działa woda z octem jabłkowym pita na czczo?
24.01.2022
gesty-sluz-w-ciazy-co-oznacza
Zdrowie
1 min.
Gęsty śluz w ciąży. Kiedy się pojawia i na co wskazuje?
09.05.2022
grzybica-paznokci-jakie-sa-domowe-sposoby
Zdrowie
2 min.
Grzybica paznokci - jakie są domowe sposoby?
31.10.2021
szalwia-na-gardlo-jak-ja-stosowac-pic-czy-plukac
Zdrowie
2 min.
Szałwia na gardło - jak ją stosować? Pić czy płukać?
28.10.2021
Popularne w kategorii Zdrowie
szybka-utrata-wagi-jakie-moga-byc-przyczyny-i-konsekwencje
Odżywianie
1 min.
Szybka utrata wagi - jakie mogą być przyczyny i konsekwencje?
30.07.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.