Co to jest nadwaga i jak ją ocenić? Jak walczyć z nadmierną masą ciała?
Nadwaga stanowi globalny problem zdrowotny. Epidemiolodzy biją na alarm. W ostatnim czasie obserwuje się rozpowszechnienie nadmiernej masy ciała i obniżenie progu wiekowego osób z nadwagą. Przestrzegając zaleceń dietetycznych i podejmując aktywność fizyczną, zadbasz o prawidłową masę ciała.
Odpowiednia ilość tkanki tłuszczowej jest konieczna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, lecz nie można doprowadzić do jej nadmiaru. Nadwaga wiąże się bowiem z wieloma negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia. Sprawdź, w jaki sposób określić zawartość tkanki tłuszczowej w ciele i jak skutecznie pozbyć się jej nadmiaru.
![nadwaga-jakie-sa-rodzaje-jak-z-nia-walczyc](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/3mVk9eCRPINTs93nwcmC3G/0abcd26999c49c35e562ec385eca4cf3/nadwaga-jakie-sa-rodzaje-jak-z-nia-walczyc.jpg?w=1920&h=1279&fl=progressive&q=90&fm=jpg)
Polecane
![laknienie-spaczone-co-to-jest-jak-je-leczyc](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/7BdujeWMeKZPKwXypeAKuE/0a8c8079c9e0296451ce8e050838a304/laknienie-spaczone-co-to-jest-jak-je-leczyc.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![koktajle-odchudzajace-jakie-sa-najlepsze-jakie-wybrac](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/5ZbR8t5XBl986gC6JkVdUS/288d6891f5d6476f615c28e6b9abf8c1/koktajle-odchudzajace-jakie-sa-najlepsze-jakie-wybrac.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![czym-zastapic-slodycze-najlepsze-zamienniki](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/5dzTum1xr9y0DGBzAc8Hoz/b8664120523892dbc8c7eb33ec08905f/czym-zastapic-slodycze-najlepsze-zamienniki.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
![sposoby-na-odchudzanie-skuteczne-porady](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/7FKXHhV3zTWDlqv4GPHtRS/131b77a76d389ec5ef176cfbbdc71e7c/sposoby-na-odchudzanie-skuteczne-porady.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb)
Co to jest nadwaga?
Nadwaga to nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, które przekracza optymalne zalecenia zdrowotne. Nie chodzi tylko o sam fakt zbyt dużej masy ciała, ale i o jej rozłożenie. Uważa się, że najniebezpieczniejszy jest przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha – tzw. nadwaga brzuszna. Podstawowym narzędziem do określenia nadwagi jest BMI. Wskaźnik masy ciała to współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała wyrażonej w kilogramach przez wysokość w metrach, podniesione do kwadratu. Zgodnie z przyjętymi kryteriami:
pożądana masa ciała to: 18,5–24,99,
nadwaga to: 25,0–29,99,
otyłość I stopnia to: 30,0–34,99,
otyłość II stopnia (duża) to: 35,0–39,99,
otyłość III stopnia (chorobliwa) to: ≥ 40,0.
Pamiętaj jednak, że BMI pozwala ocenić nadwagę u dorosłych. W przypadku dzieci korzysta się z siatek centylowych.
Jak określić nadwagę?
BMI to podstawowy sposób określenia nadwagi, lecz istnieje wiele innych metod, w tym m.in.:
wskaźnik objętości ciała (Body Volume Index, BVI) – komputerowy pomiar ciała. W programowanie 3D tworzony jest trójwymiarowy obraz z dokładnym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej;
pomiar grubości fałdu skórnego – na podstawie zmierzonej grubości warstwy tkanki tłuszczowej pod skórą wylicza się całkowitą jej ilość w organizmie;
analiza impedancji bioelektrycznej – pomiar oporu elektrycznego na podstawie przepuszczanego przez ciało prądu elektrycznego. Z uwagi na inne przewodzenie go przez tkankę mięśniową i tłuszczową można ocenić procentową ich ilość;
ważenie hydrostatyczne – polega na zanurzeniu badanego w wodzie i określeniu wtedy jego masy, która później porównywana jest do „masy suchej”.
Jakie są przyczyny i konsekwencje nadwagi?
Nawet jeśli starasz się o siebie dbać, musisz wiedzieć, że różne czynniki powodują nadwagę. Z uwagi na ich charakter podzielone zostały na pierwotne i wtórne. O tych pierwszych mówi się w przypadku dostarczania organizmowi za dużej ilości kalorii, niż on rzeczywiście potrzebuje – czyli kiedy jesz więcej, niż powinieneś. Wtórna nadmierna masa ciała ma zdecydowanie bardziej złożone podłoże. Powstaje w wyniku stanu chorobowego, uwarunkowań genetycznych, zmian hormonalnych, przyjmowanych leków.
Specjaliści są jednomyślni, że nadwaga wiąże się ze zwiększonym ryzykiem dla zdrowia i życia. Długofalowe konsekwencje nadmiernej masy ciała prowadzą do:
rozwoju wielu chorób, w tym m.in.:
zaburzeń płodności,
zaburzeń psychicznych,
chorób układu krążenia – choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego krwi, udaru,
zaburzeń metabolicznych – zespołu metabolicznego, dyslipidemii, insulinooporności, cukrzycy typu 2,
chorób układu oddechowego – astmy, bezdechu sennego, niedotlenienia,
chorób przewodu pokarmowego – refluksu, stłuszczenia wątroby, zaparć,
chorób zwyrodnieniowych kości, stawów,
obniżenia jakości życia,
zmniejszonej wydolności organizmu.
Jak leczyć nadwagę?
Jak walczyć z nadwagą? Wiele zależy od stanu zdrowia, motywacji i stopnia zaawansowania problemu. Walka z nadwagą opiera się przede wszystkim na zmianie stylu życia. Ważne są aktywność fizyczna i racjonalne odżywianie. Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy w tym temacie, najlepiej, abyś skorzystał z porad specjalistów. Umów się do dietetyka i trenera personalnego, którzy ułożą ci jadłospis i plan ćwiczeń dostosowany do twoich możliwości i potrzeb.
Przy nadwadze optymalna dieta powinna być niskokaloryczna, bogata w składniki mineralne i witaminy, pozbawiona tzw. pustych kalorii. Wystrzegaj się zatem tłustych, słonych przekąsek typu paluszki, chipsy, krakersy, a wprowadź do jadłospisu więcej warzyw. W ciągu dnia spożywaj 4–5 mniejszych posiłków i pij około 2 l wody. Dieta ma zapobiec generowaniu nadwyżek energetycznych. Osoby z nadwagą, które dotychczas przejawiały siedzący tryb życia, powinny zacząć aktywność od form nieobciążających nadmiernie układu ruchu z uwagi na duże ryzyko kontuzji. Na początek wskazane są np. marsz, pływanie, jazda na rowerze, joga, aerobik w wodzie. Z czasem można zintensyfikować trening.
Przy nadwadze pojawiają się często problemy z samooceną, relacjami społecznymi, zaangażowaniem. Stąd też wskazana jest terapia behawioralna, która pomoże rozpoznać i przemodelować niewłaściwe zachowania, zastępując je prawidłowymi. W sytuacji, gdy poza nadwagą zmagasz się z dodatkowymi problemami, konieczne może się okazać bardziej zaawansowane postępowanie, obejmujące farmakoterapię, a niekiedy i leczenie chirurgiczne. Kwalifikują się do niego osoby z otyłością III stopnia oraz II stopnia z chorobami towarzyszącymi.
- Obuchowicz A., Epidemiologia nadwagi i otyłości – narastającego problemu zdrowotnego w populacji dzieci i młodzieży, „Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii”, 2005, 1(3), s. 9–12.
- Pietrzykowska E., Wierusz-Wysocka B., Psychologiczne aspekty nadwagi, otyłości i odchudzania się, „Polski Merkuriusz Lekarski”, 2008, XXIV(143), s. 472–476.
- Brończyk-Puzoń A., Nowak J., Koszowska A., Dittfeld A., Dziąbek E., Algorytm leczenia otyłości, „Forum Medycyny Rodzinnej”, 2014, 8(5), s. 211–216.
![Author Olga Dąbska picture](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/67JJmmYwX4PSol3qzqIKyk/63c9bcd2bedda3b5e14f12c4891e5dd1/Olga_Dabska.jpg?w=100&h=100&fl=progressive&q=90&fm=jpg&fit=thumb)
Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane
![dieta-na-jelita-co-jesc-jadlospis-i-przepisy](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/7jTTkLNYGC54FnUdc11Som/79703e45e885f8e9da4044453502aa8a/dieta-na-jelita-co-jesc-jadlospis-i-przepisy.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![sniadanie-lekkostrawne-z-czego-powinno-sie-skladac](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/24oko06Y6fAALzBZhUo0ZK/78b1dd87f1530388becfb9b6b36bc450/sniadanie-lekkostrawne-z-czego-powinno-sie-skladac.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![ziola-na-obnizenie-potasu-jakie/](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/XHqRNwcjTZW6RjbuiRmf9/4fd67ea83ba7ae2a81912dce8d36e4dd/ziola-na-obnizenie-potasu-jakie.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)
![zoltko-co-zawiera-ile-wazy-ile-ma-kalorii](https://images.ctfassets.net/skltjd930ae2/4kVK3eyODNCyKg4As1anLM/05ca7cb19457089b4159f8b30668af9a/zoltko-co-zawiera-ile-wazy-ile-ma-kalorii.jpg?w=250&h=250&fl=progressive&q=50&fm=jpg&fit=thumb&f=face)