Jak się pozbyć piwnego brzucha? Jakie ćwiczenia mogą pomóc?
Klaudia Gaicka
28.10.2021
Aktualizacja: 04.10.2022
Piwny brzuch jest otyłością brzuszną, która najczęściej dotyka mężczyzn, jednak warto wiedzieć, że nie jest to sztywna reguła. Możesz go rozpoznać, wpisując swoją figurę w kształt owocu. Jeżeli będzie ona przypominać jabłko, to znaczy, że problem może Cię dotyczyć.

Polecane




Brzuch piwny jednym z wielu rodzajów groźnej otyłości
Otyłość jest jednym z największych problemów cywilizacyjnych XXI w. Naukowcy szacują, że otyłość i nadwaga dotyczą aż miliarda osób na świecie. Abyś mógł zrozumieć, jaka to ogromna liczba, zauważ, że miliard osób to około 25 razy więcej ludzi niż mieszka w naszym kraju. Coraz częściej eksperci, mówiąc o nadprogramowych kilogramach, używają określenia „epidemia”. Ma to związek nie tylko z samą wyższą wagą, lecz również z mnóstwem chorób, do których ona prowadzi.
Otyłość brzuszna u mężczyzn, zwana popularnie brzuchem piwnym, jest szczególnie niebezpieczna, ponieważ obciąża różne narządy wewnętrzne i może być bardzo długo bagatelizowana. Jest to związane z tym, że wiele osób, myśląc o diagnozowaniu otyłości, od razu zwraca uwagę na wskaźnik BMI, a w przypadku brzucha piwnego pomiar ten może wychodzić w normie lub po prostu zaniżony. Przez to mężczyzna, którego dotyczy problem, przez długi czas może go nie zauważyć. Bardziej skutecznym miernikiem jest wskaźnik WHR.
Aby obliczyć wskaźnik WHR i sprawdzić, czy problem otyłości brzusznej Cię dotyczy, przygotuj centymetr krawiecki, długopis i kartkę. Zapisz na kartce obwód swojej talii oraz bioder, następnie podziel wartość pierwszego przez drugie. WHR o wartości 1,0 lub większej u mężczyzn i 0,8 lub większej u kobiet świadczy o otyłości brzusznej.
Przyczyny powstania brzucha piwnego
Co ciekawe, brzuch piwny nie rośnie tylko od piwa. Choć faktem jest, że piwo przez kaloryczność i pobudzanie głodu zdecydowanie sprzyja temu rodzajowi otyłości. Zanim dokładniej omówię przyczyny otyłości, muszę zaznaczyć, że rzadko kiedy problem wynika tylko z jednego czynnika. Najczęściej przyczyn otyłości jest co najmniej kilka i są one ze sobą powiązane. Przykładem może być bardzo często spotykana para – brak zdrowych nawyków żywieniowych oraz niewystarczająca aktywność fizyczna.
Czynniki otyłości można podzielić na: genetyczne, hormonalne, środowiskowe oraz psychologiczne.W przypadku zaburzeń hormonalnych, które często są głównym winowajcą, mowa przede wszystkim o deficycie testosteronu lub nadprodukcji kortyzolu. Jeżeli dotyczy Cię właśnie któryś z wymienionych problemów, najlepiej zrobisz, udając się na wizytę do endokrynologa. Ekspert od hormonów pomoże Ci zwalczyć tę przyczynę i być może nadprogramowe kilogramy same zaczną znikać. Oczywiście takie rozwiązanie może dać najlepsze rezultaty, tylko jeśli przyczyna jest pojedyncza, a nie wynika np. również ze złej diety.
Brzuch piwny – dieta. Co zmienić, aby pozbyć się problemu?
Zarówno w przypadku profilaktyki, jak i leczenia, ważna jest zmiana nawyków żywieniowych. Jeżeli chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy, postaraj się jeść zdrowo, regularnie i w odpowiednich ilościach. Zwykle posiłki nie powinny występować częściej niż co dwie godziny.
Aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów, wyeliminuj ze swojej diety tłusty nabiał, białe pieczywo, słodycze, tzw. fast foody i kaloryczny alkohol (np. wspomniane piwo). Pamiętaj także, aby nie objadać się przed snem; kolację jedz przynajmniej dwie godziny wcześniej.
Brzuch piwny – aktywność fizyczna. Jakie ćwiczenia wybrać?
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, również najważniejsza jest regularność. Aby pozbyć się piwnego brzucha, powinieneś ćwiczyć przynajmniej 2–3 razy w tygodniu. Najlepiej po minimum pół godziny. Warto wiedzieć, że nie jest możliwe zrzucenie masy tylko z jednej części ciała. Aby pozbyć się piwnego brzucha, konieczna jest ogólna redukcja wagi. Najlepsze efekty mogą dać ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które są intensywne i mogą być wykonywane w krótkich seriach. Mowa m.in. o pompkach, brzuszkach czy bieganiu.
Brzuch piwny – inne metody leczenia
W niektórych przypadkach, kiedy powyższe metody zawodzą, lekarz może zdecydować się na wprowadzenie leków, które pomagają w leczeniu otyłości. Pamiętaj jednak, że leki mogą pomóc tylko przy zmianie złych nawyków. Trochę inaczej wygląda terapia także w przypadku otyłości brzusznej wynikającej z problemów hormonalnych. Tak jak wspominałam, wtedy najważniejsza jest konsultacja endokrynologiczna.
Najczęściej leczenie otyłości wymaga skoordynowania wielu różnych działań. Jeżeli obawiasz się, że możesz sobie z tym nie poradzić lub po prostu wiesz, że z pomocą byłoby Ci łatwiej, zgłoś się do bariatry. Ten specjalista zajmuje się właśnie leczeniem otyłości. W skrajnych przypadkach może on zdecydować o chirurgicznej operacji zmniejszenia żołądka.
- G. Sikorska-wiśniewska, Nadwaga i otyłość u dzieci i młodzieży, 2007.
- D. Przybylska, M. Kurowska, P. Przybylski, Otyłość i nadwaga w populacji rozwojowej, 2012.
- L. Kłosiewicz-Latoszek, Otyłość jako problem społeczny, zdrowotny i leczniczy, 2010.
- I. Kinalska i in., Otyłość a zaburzenia przemiany węglowodanowej, 2006.
- W. Bryl, A. Miczke, D. Pupek-Musialik, Nadciśnienie tętnicze i otyłość – narastający problem wieku rozwojowego, 2005.
- A. Jung, Otyłość – choroba cywilizacyjna, 2014.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.
Najchętniej czytane



