Darmowe e-booki o zdrowiu od Welbi
  • Poradniki
  • Plany żywieniowe (diety)
  • Kompendia wiedzy
Sprawdź za darmo

Zaloguj się

Umów teleporadę
ZdrowieChoroby 1 min.

Przykładowa dieta w PCOS

Sylwia Brodniewska

18.07.2023

Aktualizacja: 18.07.2023

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie endokrynologiczne, na które cierpi wiele kobiet. Utrudnia ono zajście w ciążę, utratę wagi, a także powoduje zwiększone wydzielanie łoju, trądzik i łysienie androgenowe. PCOS może wiązać się również z zaburzeniami metabolicznymi. Dowiedz się, jak zdiagnozować PCOS i jaki wpływ na organizm ma dieta.


jak-powinna-wygladac-dieta-przy-pcos-przykladowy-jadlospis
Pixabay.com

Polecane

afta-w-gardle-jakie-sa-objawy-jak-wyglada-leczenie
Zdrowie
2 min.
Afta w gardle - jakie są objawy? Jak wygląda leczenie?
24.01.2022
nadmierna-potliwosc-glowy-jakie-sa-przyczyny
Zdrowie
1 min.
Nadmierna potliwość głowy - jakie są przyczyny?
24.01.2022
szalwia-na-gardlo-jak-ja-stosowac-pic-czy-plukac
Zdrowie
2 min.
Szałwia na gardło - jak ją stosować? Pić czy płukać?
28.10.2021
ugryzienie-baka-jak-wyglada-co-zrobic
Zdrowie
2 min.
Ugryzienie bąka - jak wygląda? Co zrobić?
24.01.2022
Spis treści
  1. Co to jest PCOS?
  2. Zasady diety PCOS
  3. Czego unikać w diecie przy PCOS?
  4. Przykładowy jadłospis

Co to jest PCOS?

Zespół policystycznych jajników jest również nazywany wielotorbielowatością. To zaburzenie hormonalne, które występuje u kobiet w wieku rozrodczym. Należy je leczyć, podobnie jak pojedynczą torbiel na jajniku. Aby rozpoznać PCOS, konieczne jest rozpoznanie przynajmniej dwóch z trzech poniższych kryteriów:

  • brak owulacji lub rzadko występująca,

  • hiperandrogenizm (nadmiar męskich hormonów u kobiet i w efekcie szereg zmian w organizmie, w tym rozwój cech typowych dla mężczyzn),

  • obraz USG wskazujący na PCOS.

Policystyczne jajniki są bardzo charakterystyczne w obrazie USG. Widać na nim wiele pęcherzyków o wielkości 2–9 mm w jajnikach, a także powiększenie ich objętości. Aby potwierdzić diagnozę PCOS, konieczne jest również wykonanie badań hormonalnych, a także przeprowadzenie przez lekarza wywiadu medycznego. Objawy PCOS zazwyczaj dotyczą zaburzeń hormonalnych, zwiększonej masy ciała, trudności z utratą wagi, pojawienia się zmian trądzikowych czy łojotokowych. Wiele kobiet bardzo mocno odczuwa łysienie, które również może występować przy PCOS.

Nie zostały jeszcze dokładnie poznane przyczyny PCOS, jednak ryzyko tej choroby się zwiększa u osób ze zdiagnozowaną insulinoopornością, hiperinsulinemią, zespołem Cushinga, niedoczynnością tarczycy czy wrodzonym przerostem nadnerczy. 

Zasady diety PCOS

Diagnoza PCOS dla wielu kobiet może być cenną wskazówką, ponieważ choroba często utrudnia zajście w ciążę. Wynika to z zaburzeń miesiączkowania i bardzo nieregularnej owulacji. Włączenie odpowiedniego leczenia, często tabletek antykoncepcyjnych, utrzymanie prawidłowej masy ciała i uzupełnienie niedoborów może być bardzo pomocne w uregulowaniu pracy hormonów, a także w zajściu w ciążę. Kobiety, które bezskutecznie starają się zajść w ciążę, powinny opierać swój jadłospis o produkty o niskim indeksie glikemicznym. Mogą również włączyć suplementy diety, jeśli lekarz tak zadecyduje. Pamiętaj, że wraz z PCOS mogą występować też inne schorzenia, jak hirsutyzm, łysienie androgenowe czy insulinooporność. Wymagają one również odpowiedniego leczenia.

Celem leczenia PCOS jest nie tylko pomoc w zajściu w ciążę, lecz także zmniejszenie ryzyka otyłości i cukrzycy. Dodatkowo zarówno jeden, jak i drugi stan może być niebezpieczny w ciąży i prowadzić do wielu powikłań. Dieta redukcyjna przy PCOS opiera się na zwiększeniu ilości spożywanych warzyw, a także zmniejszeniu wielkości posiłków. Lepiej jeść częściej, a w mniejszych ilościach. Ponadto posiłki powinny być przygotowywane na parze lub gotowane. Zrezygnuj ze smażenia na głębokim tłuszczu czy duszenia w tłustych sosach. 

Sięgaj po polifenole, które można znaleźć w owocach jagodowych, jabłkach, orzechach, roślinach strączkowych czy nasionach zbóż. Warzywa powinny stanowić podstawę żywienia. W przypadku owoców sięgaj po te o niskiej zawartości cukru, czyli maliny, owoce jagodowe i truskawki. Nie zapominaj o tłuszczach. Wybieraj te zdrowe, czyli olej lniany, oliwę, awokado, migdały, tłuste ryby morskie czy siemię lniane. Jeśli masz możliwość, sięgaj po produkty pochodzące z ekologicznych i certyfikowanych upraw. Przy PCOS dieta bezglutenowa nie jest obligatoryjna, ale włączając amarantus czy komosę ryżową, możesz zadbać o swoje jelita, zmniejszyć stan zapalny i dostarczyć wiele cennych witamin i mikroelementów. 

Czego unikać w diecie przy PCOS?

Odpowiednie komponowanie posiłków jest bardzo istotne nie tylko dla utrzymania prawidłowej wagi, lecz także poprawy samopoczucia, a w niektórych przypadkach w zajściu w ciążę. Niektóre produkty warto wykluczyć ze swojej diety. Są to:

  • produkty pszenne, 

  • słodzone napoje gazowane,

  • przetworzona żywność,

  • słodycze, wyroby cukiernicze,

  • alkohol, w tym piwo.

Pamiętaj, aby posiłki były dobrze skomponowane, aby nie doprowadzić do niedoborów. Nie stosuj bardzo restrykcyjnych diet, głodówek czy monodiet polegających na spożywaniu jednego składnika lub konkretnej grupy produktowej. Dieta PCOS powinna mieć charakter przeciwzapalny, dlatego wyklucz również źródła kwasów omega-6, czyli olej słonecznikowy czy z pestek dyni. Odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 powinien wynosić między 1:2-1:5. W diecie wielu z nas przeważają jednak źródła kwasów omega-6, dlatego bardzo istotne jest ich ograniczenie w diecie.

W jadłospisie ogranicz spożycie produktów o wysokim indeksie glikemicznym, do których należą m.in.: niektóre kasze, ryż, ziemniaki, płatki kukurydziane, dżemy, miód, gotowana marchew, buraki i dynia. Jeśli chcesz je zjeść od czasu do czasu, to uzupełnij posiłek o dodatek zdrowego tłuszczu i białka. Dzięki temu obniżysz indeks glikemiczny całego produktu. 

Przykładowy jadłospis

Śniadanie:

  1. Kanapka z awokado, pomidorem i mozzarellą

  2. Jajecznica z cukinią i kromką chleba żytniego

  3. Nocna owsianka z borówkami amerykańskimi, truskawkami i płatkami migdałów.

Drugie śniadanie/przekąska:

  1. Zielone smoothie na mleku owsianym

  2. Surowe warzywa z hummusem

  3. Kanapka z pastą z makreli z kiełkami rzodkiewki.

Obiad:

  1. Pieczony łosoś w porach z komosą ryżową i surówką z marchewki i jabłka

  2. Wegańskie leczo z tofu i fasolą mung

  3. Kurczak w sosie rozmarynowym z kaszą gryczaną i kiszonkami.

Kolacja:

  1. Kanapka z pieczywa orkiszowego, z pastą warzywną i ze świeżym ogórkiem

  2. Sałatka z ciecierzycą, serem feta, granatem i miętą

  3. Zupa krem pomidorowo-paprykowa.

Źródła
  1. H. Brębowicz, Ginekologia. Tom 2, red. B. Banaszewska, Wydawnictwo PZWL, Warszawa 2010.
  2. H. Wright, Zespół policystycznych jajników PCOS: żywność eliminująca przyczynę bezpłodności, cukrzycy, chorób serca i wielu innych dolegliwości, tłum. P. Kucharski, Wydawnictwo Vital, Białystok 2019.
Author 
Sylwia Brodniewska
 picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

grzybica-paznokci-jakie-sa-domowe-sposoby
Zdrowie
2 min.
Grzybica paznokci - jakie są domowe sposoby?
31.10.2021
nadwyrezenie-reki-jak-sobie-pomoc-objawy-i-profilaktyka
Zdrowie
1 min.
Nadwyrężenie ręki - jak sobie pomóc? Objawy i profilaktyka
29.10.2021
skurcz-w-stopie-jak-sie-go-pozbyc-co-robic
Zdrowie
1 min.
Skurcz w stopie - jak się go pozbyć? Co robić?
29.10.2021
polip-hiperplastyczny-co-to-jest
Zdrowie
1 min.
Co to jest polip hiperplastyczny? Czy jest groźny?
14.03.2022
Popularne w kategorii Zdrowie
bol-plecow-przed-okresem-krzyza-kregoslupa
Seks
1 min.
Jak złagodzić ból pleców przed okresem?
03.06.2022
  • Kontakt
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności

© 2023 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.