Jak sprawić, aby ćwiczenia weszły ci w nawyk? 3 sprawdzone sposoby

1. Usuń potencjalne przeszkody i wybierz dogodny czas na ćwiczenia

Na pewno uda Ci się znaleźć, chociaż pół godziny w ciągu dnia. Jeśli wydaje Ci się, że Twój kalendarz jest całkowicie zapełniony, sprawdź, czy możesz z czegoś zrezygnować. Może zamiast kolejnego serialu lub przeglądania portali społecznościowych lepiej wybrać się na spacer lub rower? Twój organizm na pewno będzie Ci wdzięczny.

Nie planuj ćwiczeń o nierealnych porach. Nie lubisz rano wstawać? Jeśli zaplanujesz trening o 6 rano, to szansa, że będzie to dla Ciebie przyjemność, jest bliska zeru. Najprawdopodobniej będzie to tylko codzienna walka ze sobą, którą zapewne i tak przegrasz, przykrywając się kołdrą.

2. Wybierz formę ćwiczeń, która będzie sprawiać Ci przyjemność

Lubisz kontakt z ludźmi i mobilizuje Cię obecność innych osób – pomyśl o siłowni lub o zajęciach fitness. Jeśli wolisz spędzać czas na świeżym powietrzu i skupiać się na własnych myślach, to może spodobać Ci się jogging lub nordic walking. Lubisz przygodę i dawkę adrenaliny? Pomyśl o ściance wspinaczkowej lub przemierzaniu nowych tras rowerowych. Jeśli forma ćwiczeń nie daje ci przyjemności i satysfakcji, istnieje spore ryzyko, że Twój zapał szybko się skończy.

Znajdź kogoś, kto cię będzie mobilizować. Może to być ktoś bliski lub osobisty trener, który wpłynie na Twoją motywację do ćwiczeń. Pomocna może być także aplikacja, która będzie przypominać o treningach i pokazywać ich efekty.

3. Mierz siły na zamiary

Nie planuj od razu godziny intensywnych ćwiczeń dziennie – szybko się zniechęcisz i zaczniesz pomijać treningi. Najlepiej wyznacz sobie realne, małe cele i staraj się ich dotrzymywać. Unikaj jednak przerw w codziennej aktywności. Każda przerwa wybija z rytmu i utrudnia powrót do regularności. Staraj się zachowywać stały plan treningów, nawet na urlopie.

Ciesz się z efektów. Lepiej się czujesz, pojawiły się bardziej zarysowane mięśnie, a brzuch wydaje się szczuplejszy? Zwracaj uwagę nawet na najmniejsze korzyści i bądź ich świadomy. Dawaj sobie powody do radości – wtedy chętniej poćwiczysz też następnego dnia.

Jeśli wyrobisz sobie nawyk do regularnych ćwiczeń, to już wkrótce będzie to dla ciebie automatyczna czynność, stały punkt dnia lub tygodnia. Tak samo, jak rano wstajesz, myjesz zęby i przeglądasz poranne wiadomości, tak samo będziesz ćwiczyć – tak po prostu.

4. Podejmij wyzwanie Welbi

Cenne wsparcie może dać Ci także aplikacja Welbi – jedną z funkcji aplikacji są Wyzwania, które pomagają wypracować zdrowe nawyki, takie jak robienie większej ilości kroków każdego dnia lub wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych.

Aplikacja to także centrum monitorowania Twojego zdrowia. Wyobraź sobie, że wszystkie informacje o Twojej kondycji i treningach znajdziesz w jednym miejscu. Wystarczy, że sparujesz swojego smartwatcha lub opaskę fitness z aplikacją, a po kilku dniach zobaczysz jakie rezultaty przynoszą Twoje wysiłki. Lepszy nastrój, sprawniejsze serce, spokojniejszy sen – to tylko niektóre z pozytywnych aspektów wyrobienia sobie nawyku do regularnych ćwiczeń.

• Ściągnij aplikację Welbi