account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
FitnessĆwiczenia 1 min.

Jaki powinien być prawidłowy oddech? Poznaj tajniki zdrowego oddechu

Alicja Skibińska

08.11.2022

Aktualizacja: 28.02.2024

Oddychanie pełni bardzo ważną funkcję w życiu każdego człowieka. Wpływa na zdrowie, codzienne samopoczucie oraz funkcjonowanie we wszystkich dziedzinach. Jak powinien wyglądać prawidłowy oddech dorosłego?


prawidłowy oddech
pexels

Polecane

jak-wyszczuplic-lydki-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Fitness
1 min.
Jak wyszczuplić łydki? Jakie są skuteczne sposoby?
29.10.2021
rower-stacjonarny-jakie-sa-efekty-cwiczen
Fitness
1 min.
Rower stacjonarny - jakie są efekty ćwiczeń?
28.10.2021
cardio-ile-powinien-trwac-trening-jakie-sa-rodzaje
Fitness
1 min.
Cardio - ile powinien trwać trening? Jakie są rodzaje?
30.07.2021
cwiczenia-akrobatyczne-jak-wyglada-trening
Fitness
2 min.
Ćwiczenia akrobatyczne - jakie są i co dają?
18.11.2021
Spis treści
  1. Prawidłowy oddech – dlaczego jest tak ważny?
  2. Prawidłowy oddech – przez nos czy przez usta?
  3. Jak zacząć prawidłowo oddychać?
  4. Prawidłowy oddech w rytmie slow

Prawidłowy oddech – dlaczego jest tak ważny?

Podobno człowiek jest w stanie przeżyć aż trzy tygodnie bez jedzenia, trzy dni bez wody i tylko trzy minuty bez tlenu. Jest to jedna z najważniejszych substancji, bez których organizm po prostu nie może działać poprawnie. Bardzo istotny jest także dwutlenek węgla, odgrywający kluczową rolę podczas oczyszczania ciała.

Oddychanie to najbardziej naturalna i mimowolna czynność, jaką wykonujesz. Być może wydaje ci się, że coś tak oczywistego nie wymaga żadnej kontroli. Tymczasem okazuje się, że wiele osób oddycha nieprawidłowo, narażając się przez to na wzmożony stres, problemy ze snem, obniżoną odporność, a nawet różne schorzenia. Na szczęście istnieje kilka prostych trików, które pozwolą ci poprawić jakość oddychania.

Prawidłowy oddech – przez nos czy przez usta?

Człowiek może oddychać przez nos i przez usta  – tak ukształtowała nas ewolucja, aby zwiększyć nasze szanse na przetrwanie. Nie ma niczego złego w tym, że od czasu do czasu częściej zdarza ci się wdychać oraz wydychać powietrze ustami (np. gdy zmagasz się z katarem czy podczas śmiechu). Problem zaczyna się, jeśli najczęściej oddychasz w taki sposób.

Z tych dwóch wymienionych narządów tylko nos pełni funkcje, które ściśle odpowiadają za oddychanie.  Po pierwsze, znajdujące się w nim włoski filtrują zanieczyszczenia z powietrza, po drugie, błona śluzowa blokuje mikroskopijne cząsteczki niepożądanych związków chemicznych przed przedostaniem się w głąb organizmu. Można też powiedzieć, że nos działa niczym wysokiej klasy klimatyzator: w zależności od aktualnych potrzeb ochładza lub ogrzewa powietrze.

Warto również wspomnieć o zatokach, które są bezpośrednio połączone z jamą nosową i wytwarzają bardzo duże ilości tlenku azotu. Ten zaś pozytywnie wpływa na krążenie, dostarcza tlen do komórek, a także pozytywnie oddziałuje na nastrój, masę ciała, a nawet… sprawność seksualną. Ciekawostką jest fakt, że popularny lek na zaburzenia erekcji ma za zadanie uwalniać do krwiobiegu tlenek azotu, który rozszerza naczynia włosowate. Oddychanie przez nos podnosi poziom tego związku aż sześć razy, a co za tym idzie – pozwala przyswajać o osiemnaście procent więcej tlenu niż w przypadku oddychania przy pomocy ust.

Dodatkowo oddech przez usta sprawia, że tracisz ok. 40% więcej wody. Tymczasem odwodnienie może powodować takie problemy jak ciągłe uczucie pragnienia, bóle i zawroty głowy, zmęczenie, osłabienie, nerwowość, przesuszona skóra, a nawet omdlenia.

Jak zacząć prawidłowo oddychać?

Lekarze mówią, że zdrowy oddech powinien być spokojny, cichy i właściwie niezauważalny. Z kolei niepokojące mogą być oddychanie przez usta z głośnym świstem oraz widoczne ruchy oddechowe w czasie spoczynku.

Jeśli myślisz, że parametry płuc są czymś niezmiennym przez całe życie, jesteś w błędzie. Zła wiadomość jest taka, że, jak każdy organ, ten również się starzeje i z wiekiem jego stan ulega stopniowemu pogorszeniu. Przyjmuje się, że między 30 a 50 urodzinami płuca naturalnie tracą ok. 12% pojemności. Na szczęście jest też dobra wiadomość: nie tylko nie musisz się na to godzić, ale wręcz możesz zrobić wiele, by spowolnić ten proces, a nawet poprawić parametry płuc. 

Wiedzą o tym choćby sportowcy, np. nurkowie, którzy poprzez treningi potrafią diametralnie zmienić swój sposób oddychania oraz możliwości swoich płuc. Jednak nie trzeba zajmować się sportem wyczynowym, by uzyskać pozytywne efekty w tej materii. Badania wykazały, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna, np. chodzenie czy jazda na rowerze, mogą zwiększyć pojemność płuc aż o 15%. Pomocne są także proste medytacje z oddechem dostępne w sieci (jeśli chcesz zachęcić do treningu całą rodzinę, sięgnij po proste ćwiczenia oddechowe dla dzieci).

Bardzo ważne jest także oddychanie nosem (a nie ustami). W ciągu dnia jest to w miarę proste, natomiast pilnowanie prawidłowego oddechu podczas snu może się wydawać wręcz niewykonalne. Doktor Mark Burhenne, znany badacz układu oddechowego, proponuje prosty trik. Wystarczy, że przed pójściem spać… zakleisz usta szeroką taśmą klejącą. Brzmi dość zabawnie, ale podobno jest to działanie skuteczne i z powodzeniem bywa stosowane m.in. w leczeniu chrapania oraz bezdechu sennego. Jednak z uwagi na możliwe skutki uboczne, lepiej skonsultuj się z lekarzem, zanim wypróbujesz tę metodę na sobie.

Prawidłowy oddech w rytmie slow

Przeciętny człowiek wykonuje ok. 18 oddechów na minutę. Niestety taka częstotliwość sprawia, iż płuca przyswajają tylko jedną czwartą tlenu znajdującego się w powietrzu. Większość tej substancji jest wydychana z powrotem. W dodatku szybkie, gwałtowne oddechy pozbawiają cię bardzo potrzebnego dwutlenku węgla. Nawet kilka chwil płytkiego, przyspieszonego oddychania prowadzi do ograniczenia przepływu krwi do wszystkich ważnych narządów. Efektem mogą być np. bóle i zawroty głowy oraz skurcze. Prawidłowe działanie układu krążenia jest kluczowe dla optymalnego funkcjonowania całego ciała, a w konsekwencji – twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Zamiast oddychać szybko, warto robić to efektywnie. Co to znaczy? Prawidłowy wdech i wydech powinny być wydłużone. Zwłaszcza ten ostatni bywa zaniedbywany, a przecież trzeba pozbyć się starego powietrza, aby w pełni wykorzystać dobrodziejstwa świeżego. Aby opanować tę sztukę, należy trenować przeponę. Na początku warto stosować także ćwiczenia oddechowe, podczas których będziesz liczyć wdechy i wydechy. Znany badacz doktor Carl Stough proponuje następującą sekwencję: wdech przez około pięć i pół sekundy i wydech przez pięć i pół sekundy. Oznacza to pięć i pół oddechu oraz pięć i pół litra wdychanego powietrza na minutę.

Aby lepiej kontrolować swój oddech, możesz sięgnąć po techniki medytacji i mindfulness, które często polegają właśnie na obserwacji, uspokajaniu oraz liczeniu wdechów i wydechów.

Ćwiczenie prawidłowego oddechu na początku może wydawać się trudne i nużące. Po krótkim czasie wchodzi jednak w krew i staje się naturalne. Spróbuj! Korzyści dla twojego samopoczucia mogą być naprawdę imponujące. Jeśli nadal nie wiesz, jak zacząć, skorzystaj z programu MindSpace w aplikacji Welbi – w pierwszym tygodniu będziesz wykonywać ćwiczenia oddechowe.

Źródła
  1. A. Kowalski, E. Okoye, Breast Cyst, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562196/ (dostęp 9.02.2022).
  2. A. Bocian i in., Chirurgiczne leczenie zmian nowotworowych piersi Konsensus Polskiego Towarzystwa Chirurgii Onkologicznej Patronat merytoryczny Konsultanta Krajowego w dziedzinie chirurgii onkologicznej, „Onkologia w Praktyce Klinicznej – Edukacja” 2017, t. 3, nr 3, s. 93–153.
Author Alicja Skibińska picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

maseczka-z-aspiryny-jakie-daje-efekty-jak-ja-zrobic
Fitness
1 min.
Maseczka z aspiryny - jakie daje efekty? Jak ją zrobić?
28.10.2021
maseczka-z-sody-oczyszczonej-na-wagry-na-tradzik
Fitness
1 min.
Maseczka z sody oczyszczonej - na wągry, na trądzik
28.10.2021
rozgrzewka-nog-jak-powinna-wygladac-przed-treningiem
Fitness
1 min.
Rozgrzewka nóg - jak powinna wyglądać przed treningiem?
30.07.2021
orbitrek-jakie-sa-efekty-cwiczen-brzuch-posladki
Fitness
1 min.
Orbitrek - jakie są efekty ćwiczeń? Brzuch, pośladki
30.07.2021
Popularne w kategorii Fitness
szalwia-na-gardlo-jak-ja-stosowac-pic-czy-plukac
Zdrowie
2 min.
Szałwia na gardło - jak ją stosować? Pić czy płukać?
28.10.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.