Статті для українців які можуть допомогти

Побачити більше

безкоштовні лікарі для України

Звернутися до лікарів

Walka ze stresem – poznaj 7 sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie w chwilach zwiększonego napięcia nerwowego

Sylwia Brodniewska

05.04.2022

Aktualizacja: 05.04.2022

Stres towarzyszy każdemu niemal codziennie. Nie zawsze jednak ma on pozytywny wpływ na organizm. Przewlekły stres może powodować wiele dolegliwości, jak kłopoty ze snem, brak apetytu, agresja czy brak koncentracji. Warto spróbować sobie z nim poradzić, aby bez zbędnego trudu stawiać czoła codziennym wyzwaniom.


Jest wiele sposobów na walkę ze stresem. Wybierz dla siebie ten, który działa na Ciebie najlepiej. Poza aktywnością fizyczną, zbilansowaną dietą i odpowiednią ilością snu niekiedy potrzebne jest spotkanie ze specjalistą. Terapia pozwala lepiej zrozumieć siebie, uporać się z trudnościami, które powodują stres. Powinna być systematyczna i przeprowadzana w komfortowych warunkach.

7-sposobow-na-stres
pexels.com

Czym objawia się stres?

Stres jest reakcją na wydarzenie, które wymaga od nas działania. Może być zarówno pozytywny, jak i negatywny. Umiarkowany dobrze oddziałuje na ludzką psychikę, motywuje do działania. W stresujących sytuacjach serce zaczyna bić szybciej, przyspiesza puls, zwiększa się ciśnienie tętnicze, oddech staje się szybszy. Organizm reaguje tak, aby być gotowym do potencjalnej ucieczki. 

Przewlekły stres, związany np. z traumatycznymi przeżyciami, jest natomiast destruktywny dla organizmu. Może powodować szereg dolegliwości, jak bezsenność, spadek poczucia własnej wartości, agresja, wahania nastroju czy problemy z koncentracją. Chroniczny stres sprawia, że spada odporność, wypadają włosy i pojawiają się różne choroby, np. serca. Są sposoby, które pomogą poradzić sobie ze stresem i ułatwią codzienne funkcjonowanie. 

Sposoby na stres

Rozmowa

Wiele osób chce sobie poradzić samodzielnie ze stresem, tłumiąc emocje. Nie zawsze jest to dobre rozwiązanie. Niektórym pomaga rozmowa z drugą osobą. Najbliższa rodzina lub przyjaciele mogą być dobrym wyborem. Często okazują wsparcie w trudnych momentach. Niekiedy jest ono jednak niewystarczające. Wsparciem w sytuacjach stresowych, które wynikają z traumatycznych przeżyć, jak wojna, śmierć bliskiej osoby lub choroba, okazuje się pomoc psychologiczna. Obecnie terapia może odbywać się nawet zdalnie, co ułatwia dostęp do specjalistów. Można ich znaleźć na stronie https://twarzedepresji.pl/pomocpsychologiczna/ i skorzystać z jednego z programów. Warto pamiętać, że stres odczuwają nie tylko dorośli, ale również dzieci i młodzież, dlatego pomoc powinna być dopasowana do potrzeb. 

Aktywność fizyczna

Praca siedząca, długotrwałe stanie czy przyjmowanie innych wymuszonych pozycji negatywnie wpływa na nastrój. Codzienna aktywność fizyczna wymagająca umiarkowanego wysiłku pozwala zmniejszyć stres, zrelaksować się i „przewietrzyć” umysł. Powinna trwać minimum 30 minut. Warto wybrać sport, który sprawia przyjemność, jak bieganie, jazda na rowerze, nordic walking czy pływanie. Regularne ćwiczenia poprawiają nastrój, obniżają napięcie i poprawiają sen. Sport obniża poziom stresu, dlatego należy zadbać o to, aby był dopasowany do indywidualnych możliwości. 

Sen

Przestrzeganie zasad higieny snu sprawia, że organizm jest zregenerowany, odporność wyższa, a ciało zrelaksowane. Niedosypianie powoduje, że człowiek staje się bardziej drażliwy, mniej skoncentrowany, cierpi na bezsenność lub wybudza się w środku nocy, a zarówno jedno, jak i drugie niesie konsekwencje. Przed pójściem spać należy dobrze wywietrzyć sypialnię. Można również wziąć relaksującą kąpiel. Sprawdzi się dodatek olejku lawendowego, który działa uspokajająco i kojąco na nerwy. Przed snem warto unikać niebieskiego światła, czyli zamiast korzystania z telefonu, pracy na laptopie czy oglądania telewizji, lepiej będzie wybrać lekką książkę. Po całym dniu mózg jest bardzo przeciążony i potrzebuje ukojenia. Dla higieny snu ważna jest nie tylko jego długość, ale także godzina zasypiania. Powinna być codziennie podobna, aby organizm przyzwyczaił się do rutyny.

Dieta

To, co znajduje się na talerzu, ma ogromny wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na samopoczucie. Wiele osób żyjących w stresie sięga po kawę czy papierosy. Niestety kofeina i nikotyna, zamiast uspokajać, jeszcze bardziej pobudzają organizm i potęgują stres. Alkohol także nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ pogłębia negatywne uczucia, jakie mogą towarzyszyć stresowi. Zamiast niego warto sięgnąć po wodę, herbaty ziołowe, np. miętę, melisę czy rumianek. Należy również ograniczyć produkty zawierające biały cukier, ponieważ powodują one spadek energii, senność i zmęczenie, które jeszcze bardziej potęgują stres. Sprawdzą się świeże warzywa i owoce, naturalne produkty. Te przetworzone powodują obniżenie samopoczucia, brak energii i wzrost wagi.

Planowanie

Stres towarzyszy osobom, które biorą na siebie za dużo. Zbyt wiele informacji, zadań czy obowiązków może potęgować zmęczenie, a co za tym idzie – wpływać na zdrowie psychiczne. W takich sytuacjach warto przygotować listę zadań do wykonania i uszeregować je, ustalając priorytety. Dzięki temu zapanujesz nad chaosem. Rozpoczynanie zadań od tych najważniejszych pozwala na ułożenie planu, którego realizacja zapewni spokój. Czasami okazuje się, że niektóre zadania można z powodzeniem wykreślić z listy rzeczy do zrobienia. Lepsza organizacja dnia, wprowadzenie rutyny pozwala ograniczyć stres. 

Pisanie dziennika

Przelewanie emocji na papier wydaje się banalnym pomysłem, jednak często przynosi ulgę. Codzienne prowadzenie dziennika pomaga uporać się z myślami. Zapisanie nawet najbardziej drastycznych przeżyć czy myśli pozwoli poczuć się lepiej. Warto wraz z przemyśleniami opisać rozwiązanie, które mogłoby okazać się skuteczne. Początkowo można zacząć od dawania sobie rad, które pomogą odpowiednio podejść do tematu. Rozpisanie wszystkiego na czynniki pierwsze ułatwi zrozumienie tego, co najbardziej stresuje, i wypracować nawyki, które znajdą zastosowanie w kryzysowych sytuacjach. Analiza notatek pozwala przeanalizować wszystko i spojrzeć na własne doświadczenia z innej strony. Może to pomóc w znalezieniu rozwiązania, które zmniejszy ilość stresu.

Hobby

Skupienie się na innej czynności niż na tej, która nasila stres, pozwala na poprawę samopoczucia. Hobby powinno skupiać uwagę, angażować nie tylko ciało, ale także „duszę”. Może to być coś przyziemnego, jak malowanie czy układanie puzzli, lub coś bardziej wymagającego, jak wspinaczka górska czy szycie na maszynie. Ważne, aby ta czynność pomagała choć na chwilę oderwać się od stresującej sytuacji. Spędzanie czasu, na czymś, co sprawia radość, pozwala uspokoić myśli i dodaje energii.

Źródła
  1. B. Pawlikowska, Stres. Sprawdzone sposoby na stres, Edipresse Książki, Warszawa 2021.

  2. D. Merecz, Jak zwiększyć swój potencjał, by lepiej radzić sobie ze stresem, Oficyna Wydawnicza Instytutu Medycyny Pracy im. Prof. J. Nofera, Łódź 2005.

  3. H. Sęk, R. Cieślak (red.), Wsparcie społeczne, stres i zdrowie, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2004.

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Popularne w kategorii Zdrowie psychiczne
Ad

Polecane

wstyd-co-to-jest-jak-sie-od-niego-uwolnic
Zdrowie psychiczne
2 min.
Wstyd - co to jest? Jak się od niego uwolnić?
27.07.2021
smutek-czym-jest-dlaczego-go-odczuwamy
Zdrowie psychiczne
1 min.
Smutek - czym jest? Dlaczego go odczuwamy?
31.10.2021
radosc-czym-jest-jak-ja-odzyskac-porady
Zdrowie psychiczne
1 min.
Radość - czym jest? Jak ją odzyskać? Porady
31.10.2021
hejt-czym-jest-jak-sobie-z-nim-poradzic
Zdrowie psychiczne
2 min.
Hejt – czym jest i jakie ma konsekwencje? Jak sobie radzić z hejtem?
19.05.2021

Najchętniej czytane

choleryk-kto-to-jest-jak-go-rozpoznac-i-z-nim-zyc
Zdrowie psychiczne
1 min.
Choleryk - kto to jest? Jak go rozpoznać i z nim żyć?
28.10.2021
jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jak można się szybko uspokoić? Sposoby na atak paniki, nerwy i stres
14.05.2021
psychoterapia-co-to-jest-jakie-sa-techniki-terapeutyczne
Zdrowie psychiczne
3 min.
Psychoterapia - co to jest? Jakie są techniki terapeutyczne?
30.07.2021
platoniczny-zwiazek-co-to-jest-na-czym-polega
Zdrowie psychiczne
1 min.
Platoniczny związek - co to jest? Na czym polega?
24.01.2022

© 2021 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.