account-icon
Obliczanie ubezpieczenia
Umów teleporadę
Welbi
Zdrowie psychiczneSamorozwój i motywacja 2 min.

Na czym polega Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach i kto może z niej skorzystać?

Anna Dobroń30.07.2021Aktualizacja: 06.10.2022

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach to jeden z nurtów psychoterapeutycznych lokujący się w obszarze terapii humanistycznej. Opiera się na założeniu, że to klient jest ekspertem od swoich problemów i ma wszelkie zasoby, by je rozwiązać. Terapeuta ma być jedynie przewodnikiem w tym procesie.


terapia-skoncentrowana-na-rozwiazaniach-tsr
pixabay.com

Polecane

choreoterapia-terapia-tancem-na-czym-polega
Zdrowie psychiczne
2 min.
Choreoterapia – na czym polega i jakie przynosi korzyści?
14.05.2021
trening-autogenny-schultza-na-czym-polega
Zdrowie psychiczne
2 min.
Trening relaksacyjny Schultza – jakie są jego efekty?
19.05.2021
metdytacja-na-lezaco-czy-to-odpowiednia-pozycja
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jaka pozycja jest odpowiednia do medytacji? Czy można medytować na leżąco?
03.06.2022
terapia-tomatisa-co-to-jest-na-czym-polega-zastosowanie
Zdrowie psychiczne
1 min.
Terapia Tomatisa - co to jest? Na czym polega? Zastosowanie
30.07.2021
Spis treści
  1. Czym jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach?
  2. Dla kogo przeznaczona jest psychoterapia TSR?
  3. Założenia Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach
  4. Metody Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach

Czym jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach?

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) to nurt psychoterapeutyczny, który powstał w latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w Stanach Zjednoczonych i z roku na rok cieszy się coraz większym uznaniem. Swój sukces zawdzięcza przede wszystkim odwrotnym niż w przypadku pozostałych metod psychoterapii podejściem do pacjenta, a właściwie – klienta.

W TSR klient jest aktywną stroną relacji terapeutycznej. To on ma nazwać swoje problemy, określić potrzeby i wyznaczyć cele terapii. To on także ma kompetencje, by uporać się ze swoimi trudnościami. Terapeuta ma jedynie dostarczyć mu narzędzi, dzięki którym będzie mógł wprowadzić pożądane zmiany w swoim życiu.

U podstaw większości nurtów terapeutycznych leży przekonanie, że warunkiem zdrowia psychicznego jest uświadomienie sobie i rozwiązanie swoich wewnętrznych konfliktów. I pod tym względem TSR jest wyjątkowa – skupia się wyłącznie na teraźniejszości i przyszłości, nie analizując przyczyn problemów.

Dla kogo przeznaczona jest psychoterapia TSR?

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach skierowana jest do wszystkich osób, które odczuwają potrzebę zmiany swojego funkcjonowania w obliczu osobistych problemów czy trudności w relacjach społecznych. Metody TSR pomocne są także w leczeniu zaburzeń psychicznych i pokonywaniu kryzysów emocjonalnych.

Z terapii TSR możesz skorzystać m.in. wówczas, gdy:

  • chcesz wzmocnić poczucie własnej wartości;

  • doświadczasz trudności w relacjach interpersonalnych;

  • doskwierają ci konflikty z partnerem, rodziną czy pracodawcą;

  • trudności przysparza ci wychowanie dzieci;

  • cierpisz na depresję lub zaburzenia lękowe;

  • chorujesz na anoreksję lub bulimię;

  • przeżywasz żałobę, rozwód czy utratę pracy;

  • zmagasz się z uzależnieniem lub współuzależnieniem;

  • jesteś ofiarą lub sprawcą przemocy.

W każdej z powyższych sytuacji TSR ma służyć wypracowaniu możliwie najszybszego i najbardziej efektywnego rozwiązania twojego problemu.

Założenia Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach

Idee TSR można sprowadzić do trzech kluczowych zasad:

  • Jeśli coś działa, rób to częściej.
    Powtarzaj zachowania, które okazały się skuteczne w minimalizowaniu czy rozwiązywaniu twoich problemów.

  • Jeśli coś nie działa, nie rób tego więcej. Rób coś innego.
    Porzuć działania, które nie przynoszą pożądanych skutków. Szukaj alternatywnych sposobów na pokonanie trudności.

  • Jeśli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj tego.
    Nie komplikuj problemów. Zawsze zaczynaj działanie od najprostszych rozwiązań.

TSR służy odkryciu tych spośród twoich zasobów, które mogą być pomocne w rozwiązaniu określonego problemu. Praca terapeutyczna skoncentrowana będzie na twoich mocnych stronach, a nie na porażkach czy zaburzeniach. Punktem wyjścia terapii stanie się określenie twoich potrzeb i celów, do których chcesz zmierzać.

W TSR pomija się diagnozę problemu na rzecz opracowania jego optymalnego rozwiązania. Rozważanie przyczyn trudności jest zbędne. Do twoich minionych przeżyć terapeuta wracać będzie tylko po to, by przeanalizować, w jaki sposób radziłeś sobie z określonymi sytuacjami, nim stały się problemem. Ta wiedza rzuci światło na możliwości, które warto wykorzystać w czasie teraźniejszym.

Terapeuta TSR nie występuje w roli eksperta. Nie wyznacza celów terapii i nie udziela wskazówek, jak je osiągnąć. Musi poznać i zrozumieć twoją perspektywę, ponieważ to ty zdecydujesz, które problemy mają zostać rozwiązane. W twoich rękach także znajdują się zasoby niezbędne do pokonania trudności. Terapeuta ma dopomóc ci w odkryciu twoich predyspozycji i strategii działania, które najlepiej posłużą realizacji wytyczonych celów.

Metody Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach

Terapia TSR może mieć charakter indywidualnych spotkań opartych na rozmowie z terapeutą. Rozwiązań poszukiwać można także poprzez pracę grupową albo w terapii par.

Nie istnieje jeden schemat pracy w TSR. Zgodnie z jej założeniami każdy problem wymaga indywidualnego podejścia, a co więcej – każdy można rozwiązać na wiele sposobów. Dlatego wspólnie z terapeutą będziecie przyglądać się twoim trudnościom z różnych perspektyw. To pomoże wam odkryć najlepszą strategię działania. W jej wypracowaniu pomocne będą takie metody, jak:

  • ocena natężenia problemów, np. w skali od 1 do 10,

  • przeformułowanie negatywnych sądów na pozytywne,

  • wizualizacja przyszłości, w której twój problem nie będzie istniał.

W ujęciu TSR do realizacji założonych celów dochodzi się metodą małych kroków. Plan działania obejmie zatem stopniowe zmiany, z których każda będzie celem sama w sobie. Nie oznacza to jednak, że masz spodziewać się długotrwałej terapii. TSR zamyka się zwykle w kilku, kilkunastu spotkaniach, w czasie których wypracujesz metody samodzielnego radzenia sobie ze swoimi problemami w przyszłości.

Źródła
  1. J. Milner, P. O'Byrne, Poradnictwo krótkoterminowe: Narracje i rozwiązania, tł. M. Trojański, Zysk i S-ka, Poznań 2007.
  2. J. Kienhuis, T. Świtek (red.), Klient ekspertem. Podejście Skoncentrowane na Rozwiązaniach i jego zastosowanie w Polsce, Instytut Socjologii UJ, Kraków 2007.
Author Anna Dobroń picture

Powyższy materiał ma wyłącznie charakter edukacyjno-informacyjny, nie jest poradą lekarską i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Przed zastosowaniem się do wskazówek lub informacji o charakterze specjalistycznym zawartych w Welbi należy skonsultować ich treść z lekarzem. Welbi dokłada najwyższych starań, aby treść publikowanych materiałów był najlepszej jakości, ale nie ponosi odpowiedzialności za ich zastosowanie bez konsultacji z lekarzem.

Najchętniej czytane

mowienie-przez-sen-jakie-sa-przyczyny-jak-przestac
Zdrowie psychiczne
1 min.
Mówienie przez sen - jakie są przyczyny? Jak przestać?
27.07.2021
jak-sie-uspokoic-jakie-sa-skuteczne-sposoby
Zdrowie psychiczne
1 min.
Jak można się szybko uspokoić? Sposoby na atak paniki, nerwy i stres
14.05.2021
autyzm-wysokofunkcjonujacy-objawy-terapia
Zdrowie psychiczne
1 min.
Autyzm wysokofunkcjonujący – jak się objawia i jak sobie z nim radzić?
28.07.2022
pesymista-kim-jest-jakie-sa-cechy-charakterystyczne
Zdrowie psychiczne
1 min.
Pesymista - kim jest? Jakie są cechy charakterystyczne?
28.10.2021
Popularne w kategorii Zdrowie psychiczne
nienawisc-jak-poradzic-sobie-z-ta-emocja
Zdrowie psychiczne
1 min.
Skąd bierze się nienawiść i jak sobie z nią radzić?
19.05.2021
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Prywatne ubezpieczenie zdrowotne
Pakiety medyczne
Konsultacja lekarska online
Alergolog onlineChirurg onlineDermatolog onlineDiabetolog onlineEndokrynolog onlineGastrolog online
arrow-link
Zobacz więcej

Kim jesteśmy

Artykuły o zdrowiu

ul. Topiel 12, 00-342, Warszawa
Redakcja WelbiSara Łątkowska - redaktor naczelnyredakcja@welbi.pl

© 2024 Welbi. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Regulamin serwisuPolityka prywatnościPolityka cookies

Social media

  • facebook logo
  • instagram logo

Serwis welbi.pl ma charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie, jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu, który nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej.